Nous nous reprochons de ne pas en faire assez, d’être trop fatigués, de négliger des tâches importantes, de faire des erreurs stupides.
Bien sûr, cela ne fait que nous sentir encore plus mal : plus anxieux, contrariés, déprimés, nerveux.
Intellectuellement, nous savons que l’autocritique cruelle n’est pas la réponse. Mais il est difficile de faire le changement.
Une solution puissante consiste à faire pivoter notre discours intérieur vers la compassion.
16 Phrases d’auto-compassion pour les moments stressants
Qu’il s’agisse de vous rappeler qu’il est normal de ne pas avoir toutes les réponses en ce moment ou d’accepter les erreurs comme de précieuses opportunités d’apprentissage, ces phrases vous guideront vers un état d’esprit plus compatissant pendant les périodes de stress.
Ces phrases ne sont que quelques exemples de ce à quoi cela peut ressembler :
- Aujourd’hui, c’est vraiment dur pour moi.
- Le stress est drainant. C’est compréhensible que je sois fatigué, et je peux avancer un peu plus lentement aujourd’hui. C’est OK.
- Je suis bouleversé et déçu de ne pas l’avoir fait et ce dont j’ai besoin en ce moment, c’est du repos.
- Je me bats aujourd’hui comme tant de gens. Et comme tant de gens, je mérite aussi la gentillesse.
- Je fais de mon mieux dans ces circonstances difficiles.
- Je me sens triste en ce moment. Je peux prendre une petite pause pour écrire un journal à ce sujet.
- Je me pardonne pour ….
- En ce moment, j’ai besoin de ….
- J’accepte ma tristesse.
- J’accepte ma frustration.
- J’ai fait une erreur et je peux la réparer.
- Je peux grandir à partir de cela en ….
- C’est normal de ressentir ça.
- Je ne suis pas un robot. J’ai besoin de repos.
- J’apprends tous les jours.
- J’ai mal et je vais respirer un peu.
Lorsque vous recadrez votre discours intérieur, n’oubliez pas de vous concentrer sur la reconnaissance de vos sentiments et la compréhension. Considérez-vous comme un parent nourrissant votre enfant intérieur. Réfléchissez aux mots de soutien qui pourraient vous aider sur le moment. Pensez à de petites façons de vous sentir mieux et à ce que la gentillesse peut ressentir pour vous.
La clé d’un discours intérieur efficace est de choisir des phrases qui vous semblent significatives et authentiques, qui seront différentes pour chaque personne. Certaines personnes pourraient préférer utiliser « je », comme dans « je suis contrarié, et cela passera ». D’autres peuvent préférer dire « vous », comme dans « Vous êtes contrarié, et cela passera ».
Il peut également être utile de fermer les yeux et de mettre vos mains sur votre cœur pendant que vous récitez une phrase d’auto-compassion. C’est un petit moyen de se couper du bruit du monde extérieur et de se reconnecter à soi.
Vous pouvez avoir une longue histoire de réprimande dans des circonstances difficiles ou dans n’importe quelle circonstance. Beaucoup d’entre nous le font. Ce qui est difficile à démonter et à changer. C’est pourquoi vous pouvez prendre un mot gentil et réconfortant à la fois.
Oui, vous ne pouvez pas défaire des années de dialogue interne dommageable et dévastateur. Mais un changement significatif commence petit. Commencez petit en ce moment avec un peu d’auto-compassion.
