Découvrez tout sur les bases de la PNL, la programmation neuro-linguistique, pourquoi tant d’athlètes utilisent ces techniques? Et en quoi cette pratique peut transformer votre vie.

Les bases de la PNL

Pourquoi tant d’athlètes utilisent-ils des techniques de visualisation ? Pourquoi les affirmations et les incantations sont-elles si populaires auprès du mouvement de la santé et du bien-être ? Pourquoi les entrepreneurs les plus prospères semblent-ils toujours savoir quelque chose que les autres ignorent ? Ce n’est pas seulement leur confiance. La réponse pourrait être quelque chose dont vous n’avez peut-être pas entendu parler : les techniques de programmation neurolinguistique.

La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui ne réussissent pas est que les personnes qui réussissent sont prêtes à faire des choses que les personnes qui échouent rejettent. Les techniques de PNL en font partie. Elles sont un moyen puissant de changer votre état d’esprit et votre vie, et vous pouvez commencer à les utiliser dès aujourd’hui.

Qu’est ce que la PNL?

La programmation neurolinguistique étudie la manière dont nos pensées affectent notre comportement. Elle examine la manière dont notre cerveau interprète les signaux qu’il reçoit et comment ces interprétations affectent ce que nous faisons. Elle le fait à travers le langage – la partie linguistique des techniques de programmation neuro-linguistique. En examinant comment notre cerveau traite l’information, les techniques de PNL nous aident à considérer nos pensées, nos sentiments et nos émotions comme des choses que nous pouvons contrôler, plutôt que comme des choses qui nous arrivent passivement.

La PNL en son cœur résume l’une des croyances les plus puissantes de l’équipe QE, validées par la science : nous pouvons changer notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter en changeant nos croyances fondamentales – parce que nos pensées automatiques, celles qui sont les véritables PDG de nos décisions, sont issues de ces croyances fondamentales.

Science ou pseudoscience?

Certaines personnes considèrent la PNL comme une pseudoscience parce qu’il n’y a que peu ou pas de preuves empiriques démontrant qu’elle fonctionne comme elle est promue.

En d’autres termes, la PNL n’est pas entièrement prouvée scientifiquement et la recherche sur son efficacité est limitée. Cependant, il existe de nombreuses informations anecdotiques provenant de praticiens et d’entraîneurs soulignant ses avantages pour de nombreuses personnes.

A quoi sert la PNL?

Parce que les techniques de PNL se concentrent sur les changements de comportement, elles peuvent être utilisées pour une variété d’objectifs différents. Les professionnels de la santé mentale utilisent la PNL seule ou avec d’autres types de thérapie, comme la thérapie par la parole ou la psychanalyse, pour aider à traiter la dépression et l’anxiété. Elle peut être utilisée pour traiter les phobies en particulier, ainsi que d’autres expressions d’anxiété telles que les attaques de panique. Le thérapeute travaillera pour révéler la «carte» de la personne, les schémas improductifs qui nous font nous sentir coincés, puis rédigera une nouvelle carte qui remplacera celles par des habitudes stimulantes et des stratégies efficaces.

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La programmation neurolinguistique peut également profiter à ceux qui n’ont pas de problème de santé mentale grave, mais qui s’intéressent à la croissance personnelle – un besoin humain puissant qui peut apporter un épanouissement à nos vies. Les techniques de la PNL sont particulièrement utiles pour développer des compétences telles que la prise de parole en public, la vente et la négociation, la constitution d’équipes et le leadership.

Sa nature orientée vers l’action et son accent sur la croissance signifient que la programmation neurolinguistique et le coaching vont de pair. De nombreux coachs utilisent des techniques de PNL pour aider leurs clients à reprogrammer leur cerveau et à atteindre leurs objectifs.

Les 5 meilleures techniques PNL

Les techniques PNL sont orientées vers l’action. Plutôt que de se concentrer sur le pourquoi, comme vous pourriez le faire en thérapie, la PNL se concentre sur le comment. Comment pouvez-vous réagir différemment à vos pensées et à vos émotions ? Comment pouvez-vous adapter votre style de communication à la situation ? Comment pouvez-vous changer votre état d’esprit pour que la vie se passe pour vous, pas pour vous ?

  1. L’IMAGERIE MENTALE
    L’entraînement à l’imagerie, parfois appelé répétition mentale, est l’une des techniques classiques de programmation neurolinguistique basée sur la visualisation. C’est un excellent exercice pour les débutants car il est simple et linéaire. La clé est de créer une scène très détaillée de vous-même exécutant une action avec succès – que cette action consiste à clouer une présentation ou à perfectionner votre putt de golf. Imaginez votre langage corporel : confiant, déterminé, à l’aise. Ressentez la confiance que vous dégagez et l’énergie qui vous entoure. Soyez aussi détaillé que possible. Des techniques de PNL comme celle-ci sont essentielles pour créer une certitude absolue en vous-même et en vos capacités.
  2. LE SWISH PNL
    Lorsque vous êtes prêt pour des techniques PNL plus avancées, utilisez le swish PNL. Tout d’abord, créez une image vivante dans votre esprit de quelque chose que vous ne voulez pas. Rendez-le grand et lumineux. Créez ensuite une image vivante de ce que vous voulez remplacer, en la rendant petite et terne. Maintenant, inversez-les : amenez l’image de ce que vous voulez au premier plan, ce qui la rend de plus en plus lumineuse. Ajoutez de la musique et du mouvement triomphants. Jetez l’image que vous ne voulez pas en arrière-plan, en la rendant grise et incolore. Répétez cette inversion trois à cinq fois. Vous entraînerez votre cerveau à amplifier les positifs et à affaiblir les négatifs.
  3. LA MODÉLISATION
    La modélisation est l’une des techniques d’entraînement en PNL qui a retenu le plus l’attention des entrepreneurs, des athlètes et plus encore. Elle est basée sur la loi de l’attraction – l’idée que, comme le dit Tony Robbins, « tout ce à quoi vous pensez et vous concentrez constamment, vous vous dirigez vers ». Afin d’élever votre vie, vous devez vous entourer de personnes qui ont obtenu le succès que vous souhaitez et vous concentrer sur la modélisation de leurs comportements. Vous pouvez trouver un mentor, rejoindre un groupe de cerveaux ou modéliser votre patron ou un cadre que vous admirez. Plus vous aurez de modèles, plus vous pourrez tirer parti de cette technique PNL.
  4. LE MIROIR
    Selon la règle 7-38-55, seulement 7% de votre message est communiqué par des mots. Votre ton de voix contribue à 38 %, mais votre langage corporel communique 55 % de votre message. La mise en miroir est une technique de PNL qui exploite le langage corporel pour établir des liens instantanés et établir des relations avec n’importe qui. Lorsque vous parlez à quelqu’un, faites correspondre votre langage corporel au sien. S’il est à haute énergie, faites correspondre votre niveau d’énergie au sien. Si son langage corporel est détendu, détendez-vous. Vous pouvez même changer les mots que vous choisissez d’utiliser pour correspondre à son vocabulaire. L’autre personne vous trouvera automatiquement plus digne de confiance – parce que vous êtes comme elle.
  5. LES INCANTATIONS
    Les incantations sont une version plus puissante des affirmations, qui sont l’une des techniques de programmation neurolinguistique les plus courantes. Une affirmation est une phrase que vous vous répétez à propos de vos croyances et de vos objectifs. Les incantations vont encore plus loin, changeant votre physiologie ainsi que vos paroles pour créer un état de confiance totale. Mettez-vous dans un état optimal en incarnant ce que vous dites avec toute l’intensité que vous pouvez. Tony Robbins a commencé à utiliser des incantations à l’âge de 17 ans – et il les utilise toujours dans les coulisses aujourd’hui. Les techniques de PNL comme les incantations sont un moyen efficace de reprogrammer votre esprit et de créer des croyances stimulantes.
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Ce ne sont là que quelques-unes des techniques qui pourraient être utilisées dans une séance de programmation et de coaching neurolinguistique. La programmation neuro-linguistique commence également par un ensemble de présupposés qui complètent le coaching de résultats, en particulier la conviction que le sens que nous attribuons à nos expériences est tout. Elle adopte l’approche selon laquelle « l’échec est une rétroaction » et si nous trouvons la leçon et nous relevons, l’échec en vaut la peine. Surtout, la programmation neuro-linguistique croit en un état d’esprit de croissance: « nous pouvons changer nos vies. Nous pouvons faire, avoir et être exactement ce que nous souhaitons.

Alors, qu’est-ce que la programmation neuro-linguistique ? C’est une méthode comportementale qui utilise le pouvoir du recadrage pour aider les gens à surmonter leurs croyances limitantes. Un coach de résultats peut vous aider à démarrer avec ces techniques et à créer une percée dans votre propre vie.

 

Références
Karunaratne M. (2010). Neuro-linguistic programming and application in treatment of phobias.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388110000101?via%3Dihub
Neuro-linguistic programming for the treatment of adults with post-traumatic stress disorder, general anxiety disorder, or depression: A review of clinical effectiveness and guidelines. (2014).
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Wood JA. (2006). NLP revisited: Nonverbal communications and signals of trustworthiness.
researchgate.net/profile/John-Wood-5/publication/247887309_NLP_Revisited_Nonverbal_Communications_and_Signals_of_Trustworthiness/links/0f317538e12a5acd0e000000/NLP-Revisited-Nonverbal-Communications-and-Signals-of-Trustworthiness.pdf
Zaharia C, et al. (2015). Evidence-based neuro linguistic psychotherapy: A meta-analysis.
psychiatria-danubina.com/UserDocsImages/pdf/dnb_vol27_no4/dnb_vol27_no4_355.pdf
Sources:
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