C’est bientôt la fin de l’année. Nous approchons de ce moment où nous décidons arbitrairement que nous allons tourner une nouvelle page ; commencer une nouvelle grande habitude. Mais beaucoup d’entre nous se lancent dans ce processus sans une seule fois considérer notre ligne de base – d’où nous partons.
Je veux vous présenter un processus que plusiers utilisent ces dernières années, celui que j’aime beaucoup. C’est un processus tellement indolore, mais c’est aussi un regard remarquablement révélateur sur ce qui compte pour vous et votre vie. Prêt? Nous y voilà.
Un peu de contexte
En 2022, a été crée un site web et un blog appelé La Vision mag. Idée originale de Céline Folifack, La Vision mag est l’endroit où trouver des ressources puissantes sur le leadership intérieur et la construction des marques personnelles. En 2023, La Vision Mag s’est transformé pour devenir QE intelligence émotionnelle.
La beauté de QE, est son intentionalité: viser à développer en chacun des capacités d’auto-coaching nous permettant de vivre la plénitude de qui nous sommes avec amour, sagesse et créativité, dans un monde de plus en plus complexe.
L’épine dorsale de la technique
Il y a deux choses principales dont vous devez vous souvenir lorsque vous utilisez cette technique :
1- Rester simple
2- Fixer une limite de temps
Voici la technique elle-même : tout tombe dans l’un des trois marqueurs de statut
(+) un plus (ce qui s’est bien passé) ;
(-) un moins (ce qui ne s’est pas si bien passé);
(→) ou une flèche vers l’avant (que pouvez-vous faire de mieux la prochaine fois ?).
Il convient de noter que « que pouvez-vous faire de mieux la prochaine fois ? » ne concerne pas les choses que vous voulez arrêter de faire, mais aussi les choses que vous voulez continuer à faire.
Cette technique fait bon usage des cinq questions du célèbre Processus d’examen après action (After Action Review AAR de l’armée US) à se poser chaque soir lors du débriefing quotidien :
- Que devait-il se passer ?Qu’est ce qui est arrivé? Quelle est la différence? Pourquoi y a t-il cette différence ?
- Qu’est-ce qui a fonctionné ? Pourquoi?
- Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Pourquoi?
- Que ferions-nous différemment/mieux la prochaine fois ?
- Qu’avons-nous appris ?
En utilisant le plus, le moins ou la flèche vers l’avant, vous évaluez neuf catégories différentes :
- 1. Santé et remise en forme
- 2. Travail et affaires
- 3. Vie privée
- 4. Amis et communauté
- 5. Apprentissage et connaissance
- 6. Voyage et culture (combien avez-vous exploré ?)
- 7. Loisirs et créativité (comment avez-vous nourri votre côté créatif ?)
- 8. Émotions et spiritualité (comment vous êtes-vous connecté à votre moi intérieur ?)
- 9. Argent et finances
Ensuite, réglez une minuterie pour un pomodoro de 25 minutes, et commencez.
Quelques conseils pour réussir
Gardez ce processus intuitif. Ne réfléchissez pas trop à chaque colonne, écrivez ou tapez simplement. (Pour ce que ça vaut, je trouve que l’écriture manuscrite fonctionne beaucoup mieux avec cet exercice.)
J’ai aussi trouvé que cela fonctionne très bien comme activité de groupe. Faire partie d’une communauté, ou développer un groupe de soutien famillial ou amical peut remonter le moral et aider à se maintenir engagé
Que faites-vous de ces tableaux?
D’accord! Alors maintenant, vous avez ce tableau fantaisiste avec beaucoup de gribouillis dessus. Qu’est-ce que vous en faites maintenant ? Enregistrez-le, évidemment, et nous avons quelques conseils supplémentaires :
- 1. Énumérez vos trois plus grandes réalisations
- 2. Énumérez vos trois plus grands défis
- 3. Énumérez vos six principaux objectifs pour l’année prochaine
(Il convient de noter que notre cerveau aime voir les choses par tiers, et nous pensons que trois de n’importe quoi forment un schéma.)
Réfléchissez plus en avant :
Développez vos avantages, vos inconvénients et vos actions en avant ( cqu’allez-vous faire différemment/mieux, et comment?)
Transformez votre graphique et vos résultats en une entrée de journal ou un article de blog
Et c’est là qu’intervient la cinquième question du processus AAR :
Qu’ai-je appris?
Je pense que vous constaterez que plus vous réfléchissez et regardez ce que vous avez fait au cours de l’année, plus vous trouverez des choses à en apprendre – sur vous-même, votre façon de grandir et la vie que vous voulez mener .
Avez-vous essayé cet exercice ? Faites-moi savoir comment ça s’est passé! Et merci d’avoir lu!
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