L’appropriation est l’attitude qui découle de l’état d’esprit selon lequel « je suis responsable de ma vie, de mon bien-être et de mes objectifs ». L’appropriation, c’est le pouvoir. Vous ne pouvez jamais changer quoi que ce soit dont vous n’assumez pas la responsabilité.
Le contraire de la propriété est la victimisation, ou le fait de se sentir victime. Cela vous maintient bloqué, parce que vous sentez que vous n’avez aucun contrôle, aucun pouvoir pour changer les choses. Vous ne pouvez que blâmer, être malheureux et jouer au « pauvre de moi », en espérant que les autres vous aideront.
La propriété n’est pas un « blâme pour la victime ». Tout ce que les autres ont fait de mal relève de leur responsabilité et ils doivent en payer le prix. Pourtant, votre bien-être relève en fin de compte de votre propre responsabilité. Dans ce scénario, l’appropriation consiste à assumer la responsabilité de votre vie, de vos émotions et de votre processus de guérison. Cela signifie que vous n’attendez pas d’excuses pour pouvoir passer à autre chose. Vous n’attendez rien en dehors de vous, vous prenez les choses en main et avancez par vous-même.
L’autodiscipline commence par s’approprier et assumer la responsabilité de sa vie. Les fruits en sont la réussite, le bien-être et le bonheur. Les fruits de la victimisation sont l’apitoiement sur soi, le ressentiment et une vie limitée.
Si vous étiez complètement coincé dans une mentalité de victime, vous n’auriez probablement jamais lu cet article. Pourtant, il se peut qu’il y ait encore des traces de victimisation quelque part dans votre vie. Voici quelques questions pour vous aider à approfondir :
- Comment puis-je m’excuser du manque de progrès ou de changement ?
- En quoi ma situation n’est-elle « pas de ma faute » ?
- Est-ce que je blâme les autres pour les mauvaises choses qui se sont produites dans ma vie ?
- Sur une échelle de un à dix, à quel point suis-je un plaignant ?
- Est-ce que je m’attarde souvent sur l’idée d’avoir subi une injustice ?
Il est facile de tomber dans une mentalité de victime, surtout si vous avez vécu des expériences de traumatisme, de trahison ou de manipulation. Quoi qu’il en soit, ce n’est jamais un bon endroit où séjourner.
Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler : les pensées et les réactions des autres, la météo, la politique, les événements extérieurs, etc. cela ne vous arrive pas. Il est préférable de simplement reconnaître ces choses, puis de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler : les histoires que vous vous racontez, les décisions que vous prenez, les actions que vous entreprenez. C’est votre seule affaire.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un voyage de culpabilité ou de honte pour assumer vos responsabilités. Ce n’est pas de cela qu’il s’agit. Pour être propriétaire, il suffit que vous voyiez comment vous avez contribué à l’état actuel des choses et comment vous êtes capable de le changer. Ensuite, vous agissez, de manière autodisciplinée, dans cette direction.
Possédez votre vie en assumant l’entière responsabilité de vos décisions et de vos actions. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et acceptez le reste. Ne vous laissez pas entraîner par les plaintes, les reproches et une mentalité de victime. Ne vous causez pas de souffrances inutiles.
Sans appropriation, votre aspiration n’est qu’un vœu pieux, votre conscience est incomplète et votre action est timide. Pour prendre le contrôle de votre vie, commencez donc par vous en approprier.
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Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
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Sanctuaire de paix: une méditation guidée contre le stress
Nos pensées reçoivent des commentaires intérieurs, mais nous pouvons facilement devenir trop stimulés et stressés, et la vie peut devenir déséquilibrée. Nous sommes tellement habitués à la surstimulation qu’il est souvent difficile de retrouver le chemin de la paix. En vous se trouve un sanctuaire de paix, l’antidote à un esprit trop stimulé. La définition d’un antidote est « une substance ou un remède administré pour contrecarrer ou neutraliser un poison, une sensation désagréable ou une situation particulière ». Passer du temps dans votre sanctuaire de paix se trouve l’antidote à la surstimulation et au stress. Tout ce que vous avez à faire pour en bénéficier est d’être là pendant un certain temps et vous retrouverez l’équilibre. La manière d’être dans notre sanctuaire de paix est différente de celle à laquelle nous sommes habitués.
Au lieu de chercher toujours plus et ce que nous devrions faire ensuite, il s’agit simplement d’être dans le moment présent, sans chercher à obtenir quoi que ce soit. Il convient de noter que si « passer du temps dans le moment présent, sans chercher à obtenir quoi que ce soit » peut sembler une utilisation improductive de son temps, il s’avère en réalité que c’est tout le contraire. De la même manière qu’une bonne nuit de sommeil peut apporter de la clarté dans la pensée et résoudre toutes sortes de problèmes qui semblaient insolubles la veille, le temps passé dans votre sanctuaire de paix peut apporter du soulagement, des réponses et des solutions. Les solutions qui en découlent ont tendance à être simples, organiques et honnêtes, plutôt que compliquées et artificielles. Vous pouvez entrer dans votre sanctuaire plein de questions et en ressortir en disant : « Je sais ce que je dois faire ». Ou peut-être sachez que la réponse est de ne rien faire.
Utilisez la méditation guidée suivante pour vous aider à trouver votre propre sanctuaire intérieur de paix et à vous y établir. Après avoir travaillé avec ce programme pendant un certain temps, vous constaterez peut-être que vous pouvez facilement y accéder par vous-même.
MÉDITATION GUIDÉE
Asseyez-vous confortablement droit pour pouvoir vous détendre et rentrer à l’intérieur sans vous endormir. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
Ajuster votre respiration vous permettra de passer plus facilement du temps dans votre sanctuaire de paix, alors continuez à respirer profondément et lentement, en prenant des respirations confortablement complètes. Certains d’entre nous ont tendance à respirer en utilisant notre poitrine, d’autres avec notre abdomen, mais si vous le pouvez, utilisez votre ventre pour lui permettre de se dilater lorsque vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez. Concentrez-vous sur votre centre cardiaque, au centre de votre poitrine. Cela vous aidera à détendre votre esprit, à vous détendre, à vous libérer de vos occupations et à commencer à entrer dans votre sanctuaire de paix. Pour l’instant, prenez juste une minute pour vous concentrer simplement sur votre cœur et continuez à respirer profondément et lentement. [Pause 1 minute.]
Nous pouvons considérer la vie comme un courant d’énergie en nous, une rivière de soutien paisible que nous partageons tous. Cela nous relie les uns aux autres et nous soutient. Quand vous puisez dans votre sanctuaire de paix, dans votre cœur, vous pouvez expérimenter ce courant d’énergie, ce fleuve de vie. Prenez un peu plus de temps pour vous asseoir tranquillement, respirez profondément et lentement, concentrez-vous sur votre cœur et soyez simplement attentif au fleuve de la vie avec vous. [Pause 2 minutes.]
Il n’est pas souvent facile de calmer l’esprit, surtout au début. L’esprit est comme un volant d’inertie, avec son propre élan, et il met un certain temps à ralentir. Penser à détendre l’esprit, c’est le stimuler davantage. La meilleure approche consiste donc simplement à le regarder, à reconnaître quand il tourne et à ramener votre attention sur votre cœur. Prenez un peu plus de temps pour vous asseoir tranquillement, concentrez-vous sur votre cœur et écoutez simplement le fleuve de la vie en vous, dans votre sanctuaire de paix. Lorsque vous retrouvez-vous à réfléchir, recentrez-vous dans votre cœur et respirez. [Pause 4 minutes.]
La plupart du temps, nous sommes occupés, à faire quelque chose, à penser à quelque chose que nous allons faire ou à penser à quelque chose que nous avons fait. Dans votre sanctuaire de paix, il n’y a rien à faire. C’est comme s’asseoir au bord d’une rivière paisible un dimanche après-midi et simplement regarder l’eau. Bientôt, la scène placide devant vous commence à se refléter en vous et vous vous sentez calme, calme et immobile. Prenez un peu plus de temps pour expérimenter en vous concentrant tranquillement sur votre cœur, simplement en étant, sans avoir besoin de faire quoi que ce soit. [Pause 5 minutes.]
Nous passons une grande partie de notre temps à être actifs, à réfléchir, à agir, à influencer et à créer. Mais votre sanctuaire de paix est un lieu de réception. Ce que vous y recevez peut être décrit comme du réconfort, de la guérison, de l’amour ou de la paix. Les recevoir ne nécessite aucune action de votre part, ni aucune réflexion. Tout ce que vous avez à faire est simplement d’être ouvert, détendu et réceptif, et ils viendront. Prenez un peu de temps pour vous concentrer tranquillement sur votre cœur, reposez-vous dans votre sanctuaire de paix, détendez-vous, ouvrez-vous et recevez. [Pause 6 minutes.]
Il est presque temps de terminer la partie narrée de cette expérience. Si vous le souhaitez, préparez-vous à retourner dans votre environnement physique et à entrer pleinement dans votre monde extérieur. Ou si vous préférez, prenez un peu plus de temps pour visiter votre sanctuaire de paix, de repos et de réception.
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Surmonter la timidité: une méditation guidée pour vaincre l’anxiété sociale
La timidité peut nous maintenir isolés et seuls. La perspective d’être avec de nouvelles personnes semble intimidante, et nos tentatives limitées de socialisation peuvent être douloureuses, alors nous décidons qu’il vaut mieux ne pas essayer et rester avec les quelques personnes avec lesquelles nous sommes à l’aise, ou le chien ou le chat. À mesure que nous perdons la capacité de nous connecter avec les autres, notre monde devient de plus en plus petit. Les sentiments de timidité sont basés sur des croyances profondément ancrées selon lesquelles les autres ne nous aimeront pas, ne nous comprendront pas, que nous avons peu de choses en commun et que si nous atteignons dehors, nous finirons par être rejetés et blessés. Pour les personnes timides, la peur de l’humiliation et de la honte est souvent l’essentiel. Le remède contre la timidité commence par savoir que nous voulons tous le contact humain, parce que nous sommes des êtres naturellement sociaux. Nous avons tous quelque chose à nous offrir, à commencer par la simple capacité d’écouter l’autre et d’entendre ce qu’il a à dire. Grâce au dialogue, nous découvrons nos points communs. Il faut une certaine volonté pour contourner notre peur et sortir. Tout le monde peut acquérir les compétences simples nécessaires pour écouter et parler aux autres, et avec un peu de pratique, les personnes timides peuvent apprendre à tendre la main et à se faire de nouveaux amis. La méditation guidée suivante vous aidera à surmonter la peur initiale de vous connecter aux autres en vous visualisant facilement dans des situations sociales où vous rencontrez les gens. Utilisez cette méditation comme première étape pour élargir votre monde.
MÉDITATION GUIDÉE
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Imaginez que vous vous trouvez devant une porte et qu’en la franchissant, vous vous retrouvez dans un restaurant chaleureux à l’heure du déjeuner, à une table pour deux, avec quelqu’un que vous avez récemment rencontré.
Vous êtes très à l’aise ici, votre respiration est calme et vous sentez vos pieds sur terre, et ton dos contre la chaise. Les images et les sons du restaurant s’estompent à l’arrière-plan tandis que vous vous concentrez sur le visage de votre compagnon. Et ce que vous remarquez le plus, c’est que vous êtes intéressé et engagé dans ce qu’il dit. Vous écoutez, entendez le son de sa voix et le sens de ses paroles s’inscrit dans votre cœur. Vous pouvez ressentir quelque chose pendant qu’il parle.
C’est un sentiment de connexion, le sentiment que vous avez vécu des expériences similaires. Et même si vous venez d’horizons différents, vous vous retrouvez ici, autour d’un déjeuner, de manière très naturelle. Votre compagnon vous a posé une question sur vous-même et vous ressentez son intérêt. Il semble facile et naturel de répondre et de parler de vous-même, des choses qui vous tiennent à cœur, de ce que vous faites dans la vie et de ce qui a un sens pour vous. Et ça fait du bien d’avoir quelqu’un qui s’intéresse à vous.
Après avoir répondu à leur question et parlé un peu vous-même, vous pensez à quelque chose à lui demander et vous vous retrouvez à nouveau intéressé par ce qu’il a à dire. Prenez un moment pour imaginer cette interaction, écoutez, regardez et sentez-la se dérouler. La scène change, et maintenant vous êtes à une petite réunion, peut-être un dîner informel avec 4 à 8 personnes, et vous en connaissez un ou deux, juste un peu. Remarquez encore une fois que vous êtes très à l’aise ici, que votre respiration est calme et que vous sentez vos pieds sur terre. La conversation est facile et détendue.
Ce n’est pas grave si plus d’une conversation a lieu en même temps, et ce n’est pas grave si la pièce reste calme pendant un moment. Quelqu’un vous demande ce que vous faites dans la vie et vous parlez un peu de la façon dont vous passez votre temps. Vous posez des questions à leur sujet en retour. Prenez un moment pour imaginer cette interaction, écoutez-la et regardez-la se dérouler, tout en discutant confortablement avec une personne, puis une autre, curieuse de les connaître, et heureuse de parler de soi. La scène change une fois de plus, et cette fois vous êtes devant un grand rassemblement de personnes. Il s’agit peut-être d’une fête ou d’un événement de réseautage professionnel.
Il y a plus de personnes que vous ne pourriez rencontrer en une seule soirée, et elles semblent être concentrées en petits groupes de deux ou plus, certaines personnes étant seules. En regardant autour de vous, vous voyez quelqu’un près de chez vous, et sans hésitation, vous vous approchez immédiatement de lui et vous vous présentez. Il est facile de les regarder, de leur tendre la main et de leur dire votre nom, et ils vous diront à leur tour le leur. Vous commencez à parler de l’événement et de la façon dont vous êtes arrivé là, et ils répondent de la même manière. Cette « petite conversation » est notre façon naturelle de nous mettre à l’aise les uns avec les autres ; une façon d’entendre la voix de quelqu’un et de se faire une idée de sa personnalité. Il suffit d’un petit effort, et vous pouvez briser la glace et vous connecter avec une autre personne de cette manière.
Prenez un moment pour vous imaginer en train de faire quelque chose de similaire avec un certain nombre de personnes différentes lors de cette réunion, apprenant à connaître un peu d’elles, en bavardant. Imaginez maintenant que vous avez commencé à parler avec quelqu’un lors de la réunion avec qui vous ressentez une parenté et un rapport, et que la conversation s’est naturellement étendue à des choses plus profondes. Peut-être parler-vous davantage de votre travail ou de votre famille. Et cette personne s’ouvre également à vous, alors que vous vous parlez à tour de rôle. Vous avez parlé à de nombreuses personnes ici, mais maintenant la majeure partie de la pièce semble disparaître à l’arrière-plan, tandis que vous vous concentrez sur la conversation en cours. Prenez un moment pour ressentir cette connexion, regardez et écoutez le déroulement de la conversation.
Écoutez maintenant les affirmations suivantes et permettez à chacune de résonner profondément en vous. Tout le monde désire être connecté et tout le monde a des besoins similaires aux miens. J’ai beaucoup de points communs avec les autres. Dans les situations sociales, lorsque je commence à écouter et à parler, je me détends et m’amuse. Je sais écouter et je m’intéresse aux autres et à ce qu’ils ont à dire. Je suis curieux de connaître les autres et je veux entendre leurs histoires. Je suis prêt à tendre la main aux autres et à briser la glace, à nouer de nouvelles relations.
Écoutez maintenant les affirmations suivantes et permettez à chacune de résonner profondément en vous:
- Tout le monde désire être connecté et tout le monde a des besoins similaires aux miens.
- J’ai beaucoup de points communs avec les autres.
- Dans les situations sociales, lorsque je commence à écouter et à parler, je me détends et m’amuse.
- Je sais écouter et je m’intéresse aux autres et à ce qu’ils ont à dire.
- Je suis curieux de connaître les autres et je veux entendre leurs histoires.
- Je suis prêt à tendre la main aux autres et à briser la glace, à nouer de nouvelles relations.
- Cela ne me dérange pas de bavarder sur des choses simples que nous avons tous en commun.
- Je peux parler facilement de moi et des choses que je connais et qui me tiennent à cœur.
- Je suis naturellement attiré par ceux dont j’apprécie la compagnie, et eux par moi.
- Je me mets au défi d’élargir mon cercle d’amis et de rencontrer de nouvelles personnes.
- Je fais de petits pas pour sortir de ma zone de confort, car cela me permet de me sentir pleinement vivant et libre.
- Je suis prêt à expérimenter de nouvelles façons d’être au monde, pour trouver ce qui me convient le mieux.
- Je suis à mon meilleur lorsque je suis moi-même et que je m’exprime de manière positive.
- Les gens m’aiment parce que je suis authentique, honnête et que je me soucie d’eux.
Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage. Mais d’abord, réfléchissez à une chose que vous pouvez faire comme prochaine étape : tendre la main aux autres. Il peut s’agir d’appeler quelqu’un que vous aimeriez mieux connaître et de lui demander de prendre un café avec vous, ou d’assister à une réunion sociale ou professionnelle ouverte. Ou encore, il peut s’agir d’entamer une conversation avec quelqu’un que vous savez que vous rencontrerez au cours des deux prochains jours, ou de rechercher des groupes dans lesquels participer.
Décidez d’une chose que vous ferez et prenez un moment pour vous imaginer en train de le faire maintenant. Merci de vous offrir le cadeau d’un nouveau départ. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps, et quand vous l’êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Pendant que cela est encore frais dans votre esprit, prenez un moment pour lancer ou planifier la prochaine étape que vous avez envisagée il y a un instant. Développez votre monde maintenant.
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Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
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Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Imaginez que vous marchez à travers un paysage désertique en traînant un boulet et une chaîne derrière votre pied gauche. Vous avez le sentiment de savoir où se trouve la clé pour déverrouiller le bracelet autour de votre cheville, et pourtant vous ne la cherchez pas. D’une manière ou d’une autre, tu as l’impression que vous méritez cela, à cause de quelque chose que vous avez dit ou fait. Un sentiment persistant de culpabilité vous suit avec le ballon et pèse lourdement sur votre esprit. Peut-être que vous traînez cela derrière vous depuis assez longtemps et que vous ne vous souvenez même pas de ce que vous avez fait pour le mériter ; ou peut-être que quelque chose s’est produit récemment. Quoi qu’il en soit, vous êtes lié à votre destin et vous avez l’impression de ne jamais vous libérer de ce poids terrible que vous traînez avec vous, à travers le désert, heure après heure, jour après jour. Un jour de printemps, vous voyez quelque chose de vert au loin. Au début, c’est trop loin pour être clairement visible. Mais on finit par voir que c’est un paysage vallonné, couvert de pins. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez, la scène prend forme et vous pouvez apercevoir les grands pins majestueux se détachant sur le ciel bleu. Et à mesure que vous vous rapprochez, vous pouvez commencer à sentir l’odeur du pin.
Enfin, vous arrivez aux collines couvertes de pins et suivez un chemin dans les bois. Il y a une sensation merveilleuse et rafraîchissante dans l’air ici, avec les pins en fleurs, le chant des oiseaux et les petits ruisseaux qui traversent votre chemin. Ce serait amusant de profiter de ce monde et d’explorer un peu plus, s’il n’y avait pas ce boulet et cette chaîne attachés à votre cheville et ce sentiment persistant de culpabilité qui pèse sur votre esprit. Vous avez parcouru un long chemin aujourd’hui, alors vous vous asseyez au bord d’un ruisseau, écoutez l’eau, buvez un verre et faites une petite sieste. Vous rêvez bientôt et vous vous retrouvez dans une ancienne salle d’audience, toute lambrissée de pin noueux, avec des bancs en pin et un juge sur sa grande estrade, vêtu de noir.
Vous êtes maintenant devant le juge, et il vous regarde avec férocité, vous demandant votre nom. Vous lui dites votre nom et il vous dit : « Eh bien, vous n’êtes même pas inscrit sur le rôle. Pourquoi êtes-vous ici? » Et vous dites : « Excusez-moi, Votre Honneur, mais je crois que je suis coupable. J’ai fait quelque chose d’horrible et je mérite d’être puni. Le juge s’entretient avec son préposé, examine certains documents sur son bureau et dit sévèrement : « Écoutez attentivement, car je ne vais le dire qu’une seule fois. Vous vous êtes accusé à tort et sans fondement. Vous vous êtes emprisonné avec une peine que vous vous êtes imposée et qui est invalide, nulle et non avenue. Avec toute l’autorité qui m’a été investie par le grand État de (et il mentionne ici le nom de votre emplacement), je vous ordonne par la présente de vous libérer immédiatement de tout autre fardeau, punition ou obligation. Non seulement vous n’êtes pas coupable et libre de partir, mais vous devez vous pardonner immédiatement et cesser d’être si dur avec vous-même. C’est un crime contre nature de se punir. Comprenez-vous ce que je viens de vous dire?
À quoi vous répondez : « Oui, Votre Honneur ». « Y a-t-il une partie de ce que j’ai dit qui n’est pas claire ? » « Non, Votre Honneur. » « Alors quittez ma salle d’audience. Nous avons un travail important à accomplir ici, et vous nous faites perdre un temps précieux. Et alors que vous êtes sur le point de dire « Merci, Votre Honneur », vous vous retrouvez réveillé, écoutant à nouveau le bruit du ruisseau, sentant l’odeur du pin et sentant l’air frais sur votre peau. Et avant d’avoir le temps d’y réfléchir, vous fouillez dans votre poche, trouvez une petite clé en métal, déverrouillez le bracelet autour de votre cheville et relâchez le boulet et la chaîne, et avec eux, le lourd fardeau de la culpabilité, cela n’a jamais été à vous, et c’était un crime contre nature de votre part. Vous vous levez et commencez à danser, là sur le chemin, dans le ruisseau et sur les rochers, sur le chemin à nouveau, en levant les bras vers le ciel, en respirant profondément et en sentant l’amour de l’univers vous embrasser, le permettant jusqu’au bout, pour la première fois depuis trop longtemps.
Prenez un moment maintenant pour profiter de votre liberté. Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Laissez tous les bénéfices de cette expérience rester avec vous et ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique.
Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
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L’idée selon laquelle notre pensée détermine notre réalité remonte à des milliers d’années. Elle a été popularisé plus récemment par les récentes avancées des sciences du cerveau et du comportement.
Et l’idée selon laquelle nous pouvons changer notre vie en changeant nos pensées est convaincante et fait appel à plusieurs niveaux de notre conscience. Dans le haut de gamme, ça donne de l’espoir un monde meilleur; et à un niveau plus banal, cela inspire l’espoir d’une télévision plus grande, d’une voiture plus belle et d’un meilleur petit ami ou petite amie.
S’il est vrai que nos pensées influencent ce que nous devons devenir, ce concept apparemment simple est bien plus complexe. Qui nous sommes et qui nous serons est déterminé par une combinaison de facteurs, notamment nos pensées, nos sentiments, notre bagage émotionnel accumulé, nos expériences, notre héritage, notre environnement, notre plan supérieur et, surtout, et le plus souvent laissés de côté, la Volonté Divine.
Et en fait, quand on considère le genre de choses qui nous traversent généralement l’esprit, c’est une très bonne chose que nous ne créons pas instantanément notre réalité avec nos pensées. Dieu merci, nous ne sommes pas si puissants ! Quelle que soit la manière dont nos pensées influencent notre réalité, il n’en demeure pas moins que notre pensée colore notre expérience de la vie dans le moment présent.
Si j’ai des pensées sombres, je vivrai dans un environnement mental sombre. Si mes pensées sont charitables et reconnaissantes, je vivrai dans un endroit beaucoup plus confortable et accueillant. Et mon climat mental affectera non seulement ce que je ressens, mais aussi ce que les autres pensent de moi et s’ils préfèrent être près de moi ou garder leurs distances. Comme si nous passions d’une décharge à une belle maison, une fois que nous commençons à prendre conscience de notre environnement mental et à ressentir consciemment la différence entre le positif et le négatif, nous devenons généralement motivés pour « améliorer notre maison ». Mais changer notre façon de penser n’est pas facile, car l’intellect est comme un ordinateur et a tendance à réagir à la façon dont il a été programmé. Les messages que nous absorbons dans l’enfance forment notre programmation, et la manière dont nous réagissons à la vie devient alors notre comportement structuré. Les vieilles habitudes ont la vie dure et les schémas sont difficiles à changer.
Difficile, mais pas impossible ! La première étape pour changer un modèle est d’en prendre conscience. Pour changer notre façon de penser, nous devons d’abord commencer à remarquer ce à quoi nous pensons. Appelez cela « méta-pensée » ou « réfléchir à notre pensée de l’extérieur vers l’intérieur ». Nous devons prendre l’habitude de nous observer et de remarquer quand nos pensées deviennent négatives. Non pas pour nous juger, car cela ne ferait qu’ajouter à la négativité, mais pour opérer un changement dès que nous reconnaissons ce que nous faisons. La méditation guidée suivante peut vous aider à prendre l’habitude d’observer vos pensées. et reconnaître quand vous êtes dans la négativité, et vous fournir une technique simple mais puissante que vous pouvez utiliser pour vous aider à changer.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Imaginez une colonne de lumière s’étendant des plus hauts cieux, autour et à travers vous, s’enfonçant profondément dans la Terre, et expérimentez Vous montez de plus en plus haut, jusqu’à ce que la Terre soit assez loin. En continuant, vous vous sentez attiré encore plus haut, dans les royaumes célestes, pour arriver finalement à un magnifique sanctuaire. Le sol et les murs de ce sanctuaire sont faits de lumière, avec le plafond ouvert vers le ciel. Créé par des vagues de pensées venant d’en haut, c’est un lieu où un travail de transformation peut se produire. Vous avez l’intention d’apporter quelques changements à vos schémas de pensée et avez été amené ici pour recevoir un soutien plus important pour vos efforts.
Dans cet environnement chargé d’énergie de guérison, tous vos efforts positifs peuvent être amplifiés et accélérés, facilitant ainsi les changements en vous. Cependant, une grande partie du travail dépend encore de vous et il est temps de commencer. Pour commencer, observez-vous dans le monde d’en bas, dans une situation typique de votre quotidien, alors que vous êtes engagé dans une ligne de pensée neutre ou positive. Imaginez les couleurs de votre champ énergétique et vous verrez qu’elles sont claires, belles et lumineuses. Imaginez le son vibratoire dans votre champ et vous remarquerez qu’il est doux, résonnant et harmonieux. Et observez le sentiment qui semble imprégner votre être, et remarquez qu’il est chaleureux et édifiant. Maintenant, observez-vous alors que vous êtes engagé dans une ligne de pensée négative.
Imaginez les couleurs de votre champ énergétique et vous verrez qu’elles sont sombres, boueuses et peu attrayantes. Imaginez le son vibratoire dans votre champ et vous remarquerez qu’il est dur, dissonant et désagréable. Et observez la sensation qui semble vous imprégner, et vous remarquerez qu’elle est abrasive et inconfortable. Vous venez d’avoir un bref aperçu de la façon dont vos pensées influencent votre climat intérieur. Maintenant, vous allez faire quelque chose qui vous aidera à opérer un changement. Rappelez-vous un objet physique et assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez, quelque chose qui a des associations positives pour vous. Vous utiliserez cet objet comme symbole pour vous rappeler de garder une concentration positive. Cela peut être aussi simple qu’une bougie, un bijou ou un livre.
Visualisez cet objet, ressentez sa présence et envoyez-le directement dans votre vie ci-dessous, afin qu’il repose confortablement quelque part dans votre champ énergétique. Imaginez-le là, dans votre champ, entouré et brillant de votre couleur de lumière préférée, et émettant un son que vous trouvez très agréable. Prenez un moment pour utiliser votre imagination, concentrez-vous sur cela, voyez-le clairement et ressentez-le fortement en vous. Maintenant, observez-vous à nouveau, alors que vous êtes engagé dans une ligne de pensée négative. Remarquez à nouveau que votre champ énergétique commence à prendre des couleurs sombres et troubles, des sons dissonants et grinçants, et des sentiments inconfortables. Mais remarquez que l’objet que vous venez de placer dans votre champ énergétique commence à briller avec sa couleur de lumière préférée, de plus en plus brillante, et produisant progressivement un son que vous trouvez très agréable.
L’objet continue de s’éclairer et de sonner plus fort, presque comme un réveil intérieur, jusqu’à ce qu’il attire votre attention. Et dès que vous le remarquez, vous réalisez que vous êtes au milieu d’une ligne de pensée négative et commencez immédiatement à la changer. Prenez quelques instants pour utiliser votre imagination et imaginez-vous dans plusieurs situations différentes, alors que cet objet symbolique attire votre attention, vous aide à reconnaître la négativité et à commencer à opérer un changement.
Ramenez votre conscience à votre présence dans le sanctuaire de lumière. Lorsque vous vous trouvez dans la négativité, il serait utile de disposer de schémas de pensée positifs, afin que vous puissiez facilement opérer un changement, et c’est ce sur quoi nous travaillerons ensuite. L’énergie qui vous entoure se déplace maintenant à une fréquence plus élevée, alors que commence la deuxième étape de ce processus. Rappelez-vous une scène de votre vie où vous vous êtes senti à l’aise et heureux, et imaginez que vous êtes dans cette scène.
Voyez, ressentez et entendez cette scène et rendez-la aussi réelle que possible. Tendez votre main avec la paume tournée vers le haut. Au sommet de votre expérience, courbez vos deux premiers doigts et appuyez-les sur la pulpe de votre pouce. Faites-le physiquement pour avoir une sensation tactile. Cette scène est maintenant programmée dans votre système, comme si vous programmiez une télécommande pour un téléviseur. Rappelez-vous une autre scène de votre vie où vous vous êtes senti à l’aise et heureux, et imaginez que vous êtes dans cette scène.
Voyez-le, ressentez-le et entendez-le, et rendez-le aussi réel que possible. Tendez votre main et, au sommet de votre expérience, appuyez vos doigts sur la pulpe de votre pouce. La deuxième scène est maintenant programmée dans votre système. Et rappelez-vous une autre scène de votre vie où vous vous êtes senti à l’aise et heureux, et imaginez que vous y êtes. Rendez-le aussi réel que possible en vous. Appuyez avec vos doigts et appuyez sur la pulpe de votre pouce.
La troisième scène est maintenant programmée dans votre système. Maintenant, prenez quelques instants pour vous entraîner à évoquer chacune des trois scènes en appuyant votre doigt sur la pulpe de votre pouce, l’une après l’autre, en changeant au fur et à mesure. Rendez chaque scène aussi réelle que possible. Observez-vous une fois de plus dans le monde d’en bas, engagé dans une ligne de pensée négative.
Remarquez à nouveau les couleurs sombres et boueuses, les dissonances les sons et les sensations inconfortables dans votre champ énergétique. Et voyez que votre objet symbolique commence à briller de cette couleur de lumière préférée, sonnant avec un son agréable jusqu’à ce qu’il attire votre attention. Et dès que vous le remarquez, vous réalisez que vous êtes au milieu d’une ligne de pensée négative et commencez à la changer. Cette fois, vous accédez à votre télécommande, appuyez votre doigt sur votre pouce et passez immédiatement à l’une des scènes positives que vous avez programmées.
Prenez quelques instants pour revivre cette expérience et entraînez-vous à passer d’une ligne négative. de pensée à une scène positive.
À partir de maintenant, il sera de votre responsabilité de devenir plus conscient des pensées que vous avez, de reconnaître quand elles sont négatives et de faire un changement. En faisant cela, vous bénéficierez de tous les avantages de maintenir un climat intérieur positif, et attirer à soi tout ce qui est positif. Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage.
Alors prenez un moment pour remercier le soutien qui vous entoure et pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
En vous engageant à vous ouvrir pà l’amour, vous découvrirez peut-être une sensation chaleureuse et tranquille enveloppant votre être. Cette méditation est conçue pour cultiver une conscience accrue de la capacité illimitée d’amour en vous et autour de vous. par conséquent, vous remarquerez peut-être un cœur plus léger, un plus grand sentiment de compassion et une connexion renforcée avec le monde et ceux qui vous entourent. À la fin de cette séance de transformation, vous vous sentirez probablement non seulement plus centré et ancré, mais également plus à l’écoute des énergies positives qui vous entourent, favorisant ainsi un sentiment plus profond de joie et d’harmonie dans votre vie.
Méditation
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Vous vous concentrez tranquillement sur votre cœur et vous suivez votre respiration, votre inspiration et votre expiration.
Imaginez que vous êtes assis sur un canapé confortable, au milieu d’un grand salon accompagné de plusieurs dizaines de personnes très gentilles, amicales et aimantes. Certaines des personnes que vous connaissez peut-être, certaines vous semblent familières et d’autres que vous n’avez jamais vues auparavant. Il y a peu de conversations, l’éclairage est doux et une musique douce joue en fond sonore. Tout le monde s’est réuni ici pour honorer, apprécier et méditer sur l’amour universel. C’est l’amour qui se trouve derrière toute la création, qui se fraye un chemin à travers tout et soutient toute vie, y compris la vôtre.
Bientôt, tout le monde devient silencieux et un profond sentiment de paix s’installe dans la pièce. L’amour remplit la pièce, est accueilli par les cœurs ouverts et les aimables pensées de tout le monde ici. Certains de vos proches sont les premiers à le remarquer, mais bientôt, tout le monde, y compris vous-même, ressent le sentiment chaleureux et réconfortant de l’amour. Vous le remarquerez peut-être d’abord comme une douce chaleur autour de votre poitrine, délicate et douce, et bientôt vous pourrez la sentir envelopper et remplir tout votre corps.
Prenez quelques instants pour permettre à l’amour de vous envahir et profitez de sa présence ainsi que du sentiment de sécurité et de soutien qu’il apporte. Pour vivre l’amour encore plus profondément, suivez votre respiration.
Pendant que vous inspirez, dites intérieurement le mot « amour ». Et pendant que vous expirez, dites intérieurement le mot « paix ». Continuez à suivre votre respiration et, pendant que vous inspirez, dites intérieurement le mot « amour ». Et maintenant, pendant que vous expirez, dites intérieurement les mots « Je suis en sécurité ».
Imaginez que le sentiment chaleureux et doux de l’amour déborde et s’étende tout au long de votre vie, vous soutenant 24 heures sur 24, chaque jour, à partir de maintenant. Imaginez-vous au cours de votre journée, rempli et entouré du soutien et de la protection qu’offre l’amour, bannissant la peur et la négativité de toute sorte. Vous pouvez choisir de le voir comme une belle lueur dorée, vous entourant dans toutes les situations et même pendant votre sommeil. Prenez quelques instants pour le faire maintenant.
Écoutez les affirmations suivantes et laissez-les résonner au plus profond de vous:
- L’amour me soutient à chaque instant du jour et de la nuit.
- Quoi qu’il arrive, je suis en sécurité et réconforté par l’amour.
- Je suis entouré et rempli d’amour, de la tête aux pieds.
- Tout dans ma vie est tenu par l’amour et se déroule selon le plan de Dieu pour ma vie.
Prenez un moment pour projeter votre esprit vers l’avenir, vers une époque où vous pourriez normalement ressentir de la peur. Envoyez à votre futur moi le sentiment d’amour et de sécurité que vous ressentez actuellement. Imaginez votre futur moi recevant cela et devenant paisible.
Il sera bientôt temps de commencer votre retour à la maison. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir donné cette opportunité de vous calmer, de vous reposer et de vous connecter intérieurement. Apportez avec vous tous les bienfaits de cette expérience, en ramenant doucement votre conscience vers votre corps physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
