Transformez votre dialogue intérieur : un guide étape par étape

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Nous avons tous ce dialogue intérieur, celui qui raconte nos pensées, critique nos actions et parfois oriente nos émotions. Mais saviez-vous que la façon dont vous vous parlez à vous-même peut considérablement façonner votre réalité ? Votre dialogue intérieur est bien plus qu’un simple bavardage dans votre esprit ; c’est un outil puissant qui constitue le fondement de votre identité. Votre dialogue intérieur nourrit-il votre croissance ou la freine-t-il ?

« Les histoires que nous nous racontons sur qui nous sommes deviennent le fondement de tout le reste. »

Si vous vous êtes déjà surpris à penser : « Je ne peux pas faire ça » ou « Je ne suis pas assez bien », il est temps de faire une pause et de reconsidérer la situation. Ce ne sont pas des réflexions inoffensives, ce sont des histoires qui renforcent le doute sur votre capcité à faire face aux défis de votre vie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement notre journal d’estime de soi. Cet outil basé sur la science est une aide précieuse pour ceux qui recherchent une approche structurée pour cultiver un dialogue intérieur positif. Ce guide complet vous propose des exercices et des réflexions hebdomadaires conçus pour renforcer la positivité et l’acceptation de soi au cours d’une année. Améliorez votre parcours de découverte de soi et de croissance personnelle en intégrant ce journal à votre routine quotidienne et soyez témoin du pouvoir transformateur d’une affirmation de soi constante.


 

Pourquoi les mots sont importants : l’impact du dialogue intérieur

Le dialogue que vous entretenez avec vous-même est plus qu’un bavardage inutile : c’est la pierre angulaire de votre structure mentale. Les mots, en particulier ceux que vous récitez en silence, ont un pouvoir immense. Ils façonnent vos croyances, influencent votre humeur et la façon dont vous affrontez les défis quotidiens.

Imaginez votre dialogue intérieur comme le prisme à travers lequel vous interprétez vos expériences. Un dialogue intérieur négatif peut déformer cette vision, faisant paraître les obstacles plus grands et les réalisations plus petites. À l’inverse, un dialogue intérieur positif sert de stimulant mental, vous permettant d’aborder les situations avec confiance et résilience.

La recherche soutient les effets profonds du dialogue intérieur sur votre comportement et vos émotions. Un dialogue intérieur positif est associé à une amélioration des performances, à une motivation accrue et à une image de soi plus positive. En substance, les conversations que vous avez avec vous-même influencent directement la façon dont vous vous percevez vous-même et le monde qui vous entoure.

Par conséquent, entretenir une habitude de dialogue intérieur positif et constructif ne consiste pas seulement à améliorer votre humeur. Il s’agit de renforcer une identité personnelle saine et stimulante qui vous propulse en avant dans la vie. N’oubliez pas que les mots sont les graines qui cultivent votre paysage mental : choisissez-les judicieusement et vous permettrez une croissance florissante.

Étape 1 : Repérer les signes d’un dialogue intérieur négatif

Il est essentiel de comprendre quand vous vous engagez dans un dialogue intérieur négatif pour apporter des changements positifs. Ce type de dialogue intérieur se manifeste souvent par une personnalisation, où vous vous blâmez pour tout, même dans des situations impliquant de nombreux facteurs. Il peut également s’agir d’une amplification, où vous exagérez les choses et vous concentrez uniquement sur les aspects négatifs, sans voir les aspects positifs ou l’équilibre.

Vous pouvez être catastrophiste, vous attendre au pire résultat possible ou vous engager dans une polarisation, en voyant les situations comme des extrêmes sans terrain d’entente. Réfléchissez à vos pensées dans des situations spécifiques : êtes-vous trop critique ou vous voyez-vous sous un jour négatif ?

Reconnaissez ces schémas en prenant du recul mental. Écoutez la façon dont vous vous parlez tout au long de la journée. Faites attention à l’autocritique, aux insultes et aux jugements déraisonnablement durs. Identifier ces signaux peut vous mettre sur la voie d’un dialogue intérieur plus gentil et plus constructif.

Dès que vous remarquez un dialogue intérieur négatif, faites une pause un instant et interrompez la pensée.

Pour vous entraîner à remarquer votre négativité, à noter les pensées qui surgissent, en notant également le contexte : où vous êtes, l’heure de la journée, qui est avec vous, votre niveau d’énergie et tout autre facteur pertinent. Cela vous donne une perspective et une distance sur votre dialogue intérieur, et vous aide à voir des schémas au fil du temps.

Étape 2 : Questions pour défier votre critique intérieur

Votre critique intérieur – une voix implacable dans votre tête qui joue souvent en boucle – peut avoir un effet profond sur votre bien-être mental. Cette voix remet fréquemment en question vos capacités, doute de vos décisions et amplifie vos insécurités. Mais saviez-vous que vous aviez le pouvoir de réorienter ce récit ? En remettant en question les hypothèses qui alimentent ce dialogue interne, vous pouvez découvrir son pouvoir et commencer à construire un dialogue qui sert une vision de soi plus saine et plus positive. En vous posant ces questions, vous disposez d’une puissante boîte à outils pour transformer un discours intérieur négatif en une auto-réflexion stimulante.

  1. Puis-je prouver que c’est vrai ?
  2. Cette pensée est-elle exacte ou pourrait-elle être une exagération ?
  3. De quelles preuves dispose-t-on pour étayer cette conclusion ?
  4. Si je devais argumenter en faveur du contraire, que dirais-je ?
  5. Quels faits pourrais-je négliger, ignorer ou sous-estimer ?
  6. De quelle manière pourrais-je me tromper ?
  7. Ai-je déjà eu tort sur un sujet de ce genre ?
  8. Les choses se sont-elles déjà bien passées auparavant, malgré des angoisses similaires ?
  9. Est-ce que toutes les personnes que je connais interpréteraient cela de la même manière ?
  10. Cette pensée est-elle utile ou me retient-elle ?

Étape 3 : Décaler/remplacer

C’est là qu’intervient la volonté. Écrivez au moins trois pensées alternatives qui sont plus stimulantes, positives ou vraies. Concentrez-vous sur chacune de ces pensées pendant au moins trente secondes, afin qu’elles aient vraiment une chance de contrer la croyance limitée.

Il existe de nombreuses façons de changer. Utilisez ce qui fonctionne pour vous. Voici quelques options.

  1. Passez à une version plus précise et positive de la pensée initiale : « Je n’ai jamais réussi à XYZ ». – « Jusqu’à présent, je n’ai pas encore réussi à XYZ, mais je sens que je m’améliore. Je vais réessayer. »
  2. Introduisez une nouvelle perspective : « Je ne suis pas nerveux, je suis excité ! »
  3. Passez à l’envers de la croyance négative : « Je ne peux pas faire ça ». – « Je suis débrouillard. Je peux faire tout ce que je veux. » rappelez-vous de vos points forts : « Je suis résilient et créatif ! Je saurai faire face à tout ce qui se passe. »
  4. Essayez de trouver le positif : « Y a-t-il quelque chose ici pour lequel je peux être reconnaissant ? » ou « En quoi est-ce une bénédiction déguisée ? »
  5. Rappelez-vous votre affirmation principale, en renouant avec votre identité aspirationnelle. Répétez l’affirmation avec concentration, volonté, foi, sentiment.
  6. Remplacez la concentration sur vos défauts par la concentration sur vos points forts. Remplacez le négatif par le positif, ce qui vous affaiblit par ce qui vous renforce, l’ancienne identité par la nouvelle, de manière répétée et résolue.

Exploiter la positivité : changer de perspective

Changer de perspective ne consiste pas à ignorer les défis de la vie, mais à les considérer sous l’angle de la croissance et des opportunités. Votre récit détient du pouvoir. Identifiez les modèles de négativité et redirigez-les avec intention.

Plutôt que de laisser les doutes dicter vos expériences, remettez-les au défi. En choisissant consciemment de percevoir les obstacles comme des occasions d’apprendre, vous constaterez que votre état d’esprit commence à évoluer naturellement vers la positivité. N’oubliez pas que les histoires que vous vous racontez façonnent votre réalité.

Adoptez la pratique du recadrage : lorsqu’une pensée négative fait surface, posez-vous la question « Quelle autre façon de voir les choses ? » Remplacez le doute par l’encouragement personnel. Vous êtes plus résilient et débrouillard que ne le suggère toute pensée passagère.

Faites régulièrement des affirmations positives. Il s’agit d’une étape puissante pour renforcer les nouveaux récits stimulants que vous ‘vous créez. Imaginez que vous plantez des graines de positivité qui, au fil du temps, germent en un état d’esprit plus optimiste.

Élargissez votre perspective en prenant du recul et en regardant la situation dans son ensemble. Souvent, ce qui semble écrasant sur le moment devient plus clair lorsqu’on le regarde de loin Accordez-vous la grâce et la patience de voir le potentiel positif dans chaque scénario.

Renforcez votre voix intérieure avec des affirmations

Faites-vous confiance en intégrant des affirmations dans votre routine quotidienne, créant ainsi un dialogue interne plus encourageant et plus résilient. Les affirmations sont des déclarations positives qui reflètent la personne que vous aspirez à être, renforçant les traits qui renforcent la confiance et l’estime de soi.

Commencez par élaborer des affirmations qui résonnent profondément en vous. Celles-ci doivent être au présent, comme si elles étaient déjà une réalité. Cela aide votre esprit à les percevoir comme la vérité, favorisant la croyance et l’action. Par exemple, au lieu de dire « Je serai confiant », affirmez « Je suis confiant ».

Réservez des moments chaque jour pour répéter ces affirmations avec intention. Pensez à les dire à voix haute avec conviction, ou à les écrire dans un journal pour renforcer leur impact. Cette pratique peut être particulièrement bénéfique lorsqu’elle est effectuée le matin ou le soir au calme, moments où votre esprit est le plus réceptif.

Au fur et à mesure que vous vous engagez régulièrement dans ces affirmations, remarquez comment elles influencent progressivement votre paysage mental. Avec le temps, ils peuvent remplacer les anciennes croyances limitantes par celles qui renforcent et élèvent, aidant à surmonter les défis avec un nouveau sentiment d’autonomisation.

N’oubliez pas que votre voix intérieure est un acteur essentiel de votre jeu mental. En la nourrissant d’affirmations, vous ne vous contentez pas de prononcer des mots positifs ; vous posez les bases d’un récit plus encourageant et constructif, qui correspond à vos aspirations et vous guide vers la croissance.

Établir une routine de dialogue intérieur résiliente

L’établissement d’une routine de dialogue intérieur résiliente invite à la cohérence et à l’intention dans votre vie quotidienne. Pour transformer votre dialogue, pensez à intégrer ces étapes :

  1. Les Affirmations matinales : commencez votre journée par des affirmations qui correspondent à vos objectifs. Ce simple acte peut donner un ton positif pour les heures à venir.
  2. La Réflexion consciente : prenez des moments tout au long de la journée pour faire une pause et réfléchir. Demandez-vous si votre dialogue intérieur actuel est constructif et sert vos aspirations.
  3. Le Journal de dialogue intérieur : écrivez régulièrement vos pensées et reformulez tout récit négatif. Cette pratique peut mettre en valeur la croissance et fournir de la motivation.
  4. L’Environnement positif : Entourez-vous d’influences positives, qu’il s’agisse de personnes, de médias ou de rappels, qui soutiennent votre parcours d’auto-amélioration.
  5. Le Bilan du soir : Terminez votre journée en passant en revue les moments de dialogue intérieur réussis et en définissant des intentions sur la manière dont vous souhaitez poursuivre votre dialogue positif.

Cultiver une routine de dialogue intérieur résiliente n’est pas une question de perfection ; c’est une question de persévérance et de patience. En entretenant une voix intérieure positive, vous ouvrez la voie à un paysage mental plus sain.

Le rôle de la pleine conscience dans la transformation du dialogue intérieur

La pleine conscience joue un rôle essentiel dans la transformation du dialogue intérieur en favorisant une conscience accrue de vos pensées. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez observer votre dialogue intérieur sans jugement, ce qui vous permet de reconnaître plus facilement les schémas de dialogue intérieur négatif. Cette prise de conscience est la première étape pour se détacher des récits nuisibles et cultiver un dialogue intérieur plus gentil et plus encourageant.

En pratiquant régulièrement la pleine conscience, comme la méditation ou la respiration consciente, vous pouvez développer la capacité de faire une pause et de réfléchir avant de réagir à vos pensées. Cette pause consciente vous donne l’occasion d’évaluer si une pensée vous sert vraiment, vous accordant la liberté de recadrer votre perspective et de remplacer la négativité par la positivité.

De plus, la pleine conscience encourage à se concentrer sur le moment présent, réduisant la tendance à s’attarder sur les erreurs passées ou à s’inquiéter des angoisses futures. À mesure que vous devenez plus attentif, votre dialogue intérieur passe d’un cycle d’autocritique à un cycle d’acceptation et de croissance, enrichissant à la fois votre clarté mentale et votre résilience émotionnelle.

Un message à retenir

Transformer son discours intérieur est un voyage de prise de conscience et d’autonomisation qui nécessite de reconnaître et de déconstruire les récits négatifs souvent ancrés dans l’esprit de chacun. Dans un premier temps, il s’agit d’identifier le moment où ces schémas préjudiciables font surface et d’observer comment des facteurs contextuels tels que le lieu, la compagnie et les niveaux d’énergie contribuent à ces perceptions de soi. Grâce à cela, les individus sont équipés pour discerner les hypothèses sous-jacentes qui sous-tendent ces dialogues internes.

Après la reconnaissance, le processus passe à la remise en question de ces hypothèses négatives. Cette étape de réflexion se caractérise par un examen attentif de la véracité et de l’utilité de ces pensées à travers une série de questions de sondage. Cette contemplation analytique remet non seulement en question la validité du discours intérieur pessimiste, mais ouvre également la voie à des perspectives alternatives.

Par la suite, l’accent est mis sur le remplacement actif de ces constructions négatives par des représentations plus affirmatives et réalistes de l’estime de soi. En encourageant consciemment les pensées qui mettent l’accent sur les forces personnelles, la résilience passée et la croissance potentielle, on s’assure que son discours intérieur évolue vers un allié de soutien plutôt que vers un détracteur. Grâce à l’engagement délibéré et répété avec des affirmations positives, les individus renforcent une identité personnelle plus constructive.

De plus, adopter la pleine conscience tout au long de ce processus favorise une connexion plus profonde avec le moment présent, améliorant l’efficacité globale de cette transformation intérieure. Comme le suggère à juste titre John Assaraf, les récits que nous construisons sur nous-mêmes sont d’une importance cruciale, car ils ne sont entendus que par nous-mêmes. En fin de compte, transformer le discours intérieur encourage un dialogue résilient et positif qui a un impact profond sur le sentiment d’identité et la capacité de chacun à relever les défis de la vie.

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Références

4 conseils pratiques pour surmonter le discours intérieur négatif

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4 conseils pratiques pour surmonter le discours intérieur négatif

Introduction au discours intérieur.

Oh mon Dieu, elle a l’air si sexy ! Il a des abdominaux en pack de six !

Des commentaires comme ceux-ci rendent beaucoup d’entre nous peu sûrs de leur corps et de nous-mêmes.

À l’ère du botox, des produits de comblement, de la correction du sourire et des greffes de cheveux, nous ressentons constamment le besoin de paraître non seulement beaux, mais aussi meilleurs. Si vous avez ne serait-ce qu’une petite imperfection sur votre visage, les gens vous diront que ce n’est pas beau et que vous devriez faire quelque chose.

Nous sommes constamment bombardés de messages qui nous disent d’être à notre meilleur 24h/24 et 7j/7, que ce soit pour une réunion de bureau, un rendez-vous, un événement, vous devriez même vous réveiller prêt pour le tapis rouge !

question de la honte corporelle
La question du body shaming a été révélée récemment. Et la honte corporelle fait référence à la pratique consistant à faire des remarques critiques, potentiellement humiliantes, sur le corps et/ou l’apparence d’une personne.

Cependant, le véritable coupable de la honte corporelle est notre discours intérieur, c’est-à-dire les pensées que nous avons à propos de notre corps.

Par exemple, lorsque nous nous regardons dans le miroir, avez-vous remarqué votre discours intérieur ?

Que nous dites-vous ?

Personne ne se sent toujours bien dans son corps. Se sentir « mal » dans son corps est parfois une bonne chose, mais cela devient nuisible lorsque cela se transforme en un cycle sans fin de discours intérieur critique.

Le discours intérieur: de quoi s’agit-il?

Le discours intérieur est le récit interne que vous avez sur vous-même. C’est votre voix intérieure et vous n’avez peut-être pas passé beaucoup de temps à y réfléchir ou à y prêter attention. La vérité est que notre discours intérieur peut en réalité avoir une influence bien plus grande sur la façon dont nous nous percevons et sur le monde qui nous entoure que nous ne le pensons.

Un regard sur la psychologie

Le discours intérieur est généralement considéré comme un mélange de croyances et de préjugés conscients et inconscients que nous avons à propos de nous-mêmes et du monde en général. C’est Sigmund Freud qui a été le premier à créer l’idée selon laquelle nous avons des niveaux de pensée à la fois conscients et inconscients, avec des processus cognitifs inconscients influençant notre comportement d’une manière que nous ne réalisons pas.

Le discours intérieur peut être positif ou négatif – et prêter attention à ce vers quoi vous vous dirigez le plus souvent peut vous aider à commencer à apporter des changements proactifs dans la façon dont vous relevez les défis de la vie.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-mêmes.

 

 

D’où vient le discours intérieur négatif

Nos modes de discours intérieurs sont trop souvent négatifs : nous nous concentrons sur des idées préconçues selon lesquelles nous ne sommes « pas assez bons », « toujours un échec » ou « ne pouvons rien faire de bien ». Notre cerveau est programmé pour se souvenir des expériences négatives plutôt que des expériences positives, nous nous souvenons donc plus des moments où nous n’avons pas tout à fait réussi que des moments où nous le faisons. Nous rejouons ensuite ces messages dans notre esprit, alimentant ainsi les sentiments négatifs.

Le discours intérieur positif, comme vous l’avez peut-être deviné, est l’inverse du discours intérieur négatif. Il ne s’agit pas de narcissisme ou de nous tromper en pensant des choses inexactes. Il s’agit plutôt de faire preuve d’une certaine compassion et d’une certaine compréhension de qui vous êtes et de ce que vous avez vécu.

Un discours intérieur positif voit notre récit interne évoluer vers des idées telles que « Je peux faire mieux la prochaine fois » ou « Je choisis d’apprendre de mes erreurs, de ne pas me laisser retenir par elles ».

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Que dit la recherche ?

En ce qui concerne l’impact que peut avoir un discours intérieur positif, la recherche s’accorde à l’unanimité sur le fait que c’est beaucoup. Des professionnels du sport à la perte de poids, en passant par la lutte contre la dépression : changer la façon dont vous vous parlez peut avoir un effet proactif sur les changements de comportement.

L’importance et les avantages d’un discours intérieur positif

 

Comme le suggère la recherche, un discours intérieur positif est important pour plusieurs raisons.

De l’aide à surmonter l’obsession sur l’apparence physique (que les scientifiques appellent « la dysmorphie corporelle ») à la performance sportive, en passant par la médiation de l’anxiété et de la dépression, jusqu’à un apprentissage plus efficace : un discours intérieur positif peut faire toute la différence.

Trois avantages supplémentaires à relever :

1. Le discours intérieur positif aide à réduire le stress
Des recherches ont montré que les personnes plus enclines à penser de manière optimiste sont également plus enclines à avoir un discours intérieur positif et à utiliser des stratégies d’adaptation plus actives lorsqu’elles sont confrontées à des situations et à des défis stressants.

Un discours intérieur positif vous aide à recadrer la façon dont vous envisagez les situations stressantes, en comprenant que vous aborderez les défis du mieux que vous pouvez et que quel que soit le résultat, vous avez fait de votre mieux. Aborder ces situations avec un état d’esprit « Je peux le faire » plutôt qu’un état d’esprit négatif « C’est trop difficile » ouvre de nouvelles façons de penser et de résoudre les problèmes.

2. Le discours intérieur positif aide à renforcer la confiance et la résilience
Aborder la vie avec une approche positive du discours intérieur peut vous aider à renforcer votre confiance en vous. Les personnes qui obtiennent un score élevé d’optimisme et d’estime de soi positive sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs, d’obtenir de bonnes notes et de se remettre rapidement d’une opération.

Un discours intérieur positif régulier peut vous aider à vous sentir plus confiant face à la réalisation de vos objectifs, en vous inculquant la conviction que les choses que vous souhaitez sont réalisables et que lorsque des problèmes surviennent, vous trouvez des solutions de contournement.

3. Le discours intérieur positif aide à établir de meilleures relations
Vous êtes probablement conscient de ce que l’on ressent en côtoyant une personne positive, sûre d’elle et satisfaite de sa personne. Ils respirent la confiance et cela se reflète positivement sur ceux qui les entourent. Les chercheurs Assad, Donnellan et Conger ont constaté que les couples les plus optimistes présentent des niveaux plus élevés de coopération et des résultats positifs.

Les personnes qui utilisent un discours intérieur positif sont également extrêmement capables de détecter les traits positifs de ceux qui les entourent.

Existe-t-il des preuves suggérant que le discours intérieur positif peut aider à lutter contre l’anxiété et la dépression ?

La recherche semble soutenir l’idée selon laquelle un discours intérieur positif peut effectivement aider à lutter contre des troubles comme l’anxiété et la dépression.

La recherche semble soutenir l’idée selon laquelle un discours intérieur positif peut effectivement aider à lutter contre des troubles comme l’anxiété et la dépression. Cela est principalement dû au fait que le discours intérieur négatif a été largement associé à des troubles tels que la dépression, l’anxiété, la faible estime de soi, l’agressivité et le trouble de stress post-traumatique.

Il a également été démontré que le fait de transformer le discours intérieur en positif donne de très bons résultats auprès des jeunes diagnostiqués avec un trouble anxieux.

Cela nous dit qu’un discours intérieur positif peut aider à surmonter ces troubles, en corrigeant les préjugés envers les pensées et les croyances négatives que nous pourrions avoir à notre sujet.

Cela peut-il aider à lutter contre le stress ?
En un mot, oui. Comme nous l’avons brièvement évoqué, l’un des avantages d’un discours intérieur positif est qu’il peut vous aider à aborder les défis et les situations stressantes avec un état d’esprit plus ouvert et optimiste.

Un discours intérieur positif ne consiste pas à connaître toutes les réponses ou à penser que vous êtes incroyable, il s’agit simplement de recadrer votre façon de voir les choses, d’éliminer les préjugés négatifs et d’aborder la vie avec l’idée que vous pouvez aborder les choses – et même si c’est le cas. Cela ne se passe pas parfaitement – ​​vous en tirerez des leçons pour la prochaine fois.

10 exemples de déclarations et d’expressions positives

Si un discours intérieur positif vous semble être un territoire étranger, il peut être difficile de savoir par où commencer en termes de déclarations et d’expressions positives efficaces à essayer.

Il est important de savoir que le discours intérieur positif de chacun ne sera pas le même et que vous devriez essayer différentes approches pour trouver ce qui fonctionnent pour vous en fin de compte.

En voici dix juste pour vous aider à démarrer :

  • J’ai le pouvoir de changer d’avis.
  • Il a fallu du courage pour tenter d’y parvenir et je suis fier de moi d’avoir essayé.
  • Même si ce n’était pas le résultat que j’espérais, j’ai beaucoup appris sur moi-même.
  • Il me reste peut-être encore du chemin à parcourir, mais je suis fier du chemin parcouru.
  • Je suis capable et fort, je peux m’en sortir.
  • Demain, c’est l’occasion de réessayer, avec les leçons apprises d’aujourd’hui.
  • Je vais tout donner pour que cela fonctionne.
  • Je ne peux pas contrôler ce que les autres pensent, disent ou font. Je ne peux que me contrôler.
  • C’est l’occasion pour moi d’essayer quelque chose de nouveau.
  • Je peux apprendre de cette situation et grandir en tant que personne.

Comment utiliser un discours intérieur positif : 4 stratégies et techniques

Avant de pouvoir commencer à utiliser un discours intérieur positif, vous devez d’abord identifier à quelle fréquence et dans quel type de pensées/discours intérieurs négatifs vous vous engagez. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez commencer à recycler vos pensées.

Le discours intérieur négatif a tendance à appartenir à l’une des quatre catégories suivantes :

  1. La Personnalisation – Cela signifie que vous vous blâmez lorsque les choses tournent mal.
  2. La Polarisation– Cela signifie que vous voyez les choses uniquement comme bonnes ou mauvaises, sans zones grises ni place pour un terrain d’entente.
  3. Magnifier – Cela signifie que vous vous concentrez uniquement sur le mauvais ou le négatif dans chaque scénario et que vous rejetez tout ce qui est bon ou positif.
  4. Le Catastrophique – Cela signifie que vous vous attendez toujours au pire.

Vous pourriez vous identifier à une seule de ces catégories ou à plusieurs. Le fait est qu’une fois que vous commencez à catégoriser vos pensées de cette manière, vous pouvez alors commencer à les changer pour des cadres plus positifs.

Cela ne se fera pas du jour au lendemain, et vous devrez vous assurer de vous entraîner à vraiment vous concentrer sur votre discours intérieur et à identifier les changements nécessaires.

Certaines stratégies que vous pourriez utiliser pour y parvenir pourraient inclure :

1. Identifier les pièges du discours intérieur
Certaines situations peuvent nous amener à nous livrer à un discours intérieur plus négatif que d’autres. Par exemple, un introverti peut constater que des discours intérieurs négatifs surgissent lorsqu’il doit assister à des événements sociaux ou à des réseaux.

Identifier ces pièges peut vous aider à vous préparer davantage à aborder et à transformer votre discours intérieur négatif en positif.

2. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations positives sont un excellent moyen de changer notre discours intérieur. Avant même qu’une situation qui pourrait inciter à un discours intérieur négatif ne survienne, entraînez-vous à dire des affirmations positives dans le miroir pour encourager votre approche positive de vous-même.

Les repères visuels sont également d’excellents rappels pour adopter une approche plus positive. De petites notes, affiches ou post-it dans la maison avec des expressions positives peuvent faire une énorme différence dans votre état d’esprit quotidien.

3. Enregistrez régulièrement vos émotions
Passer à un discours intérieur positif demande des efforts. Nous sommes tellement sensibles aux discours intérieurs négatifs qu’il suffira peut-être d’un ou deux revers mineurs pour vous remettre sur cette voie.

Lorsque des défis surviennent, assurez-vous de vérifier ce que vous ressentez et que votre discours intérieur n’est pas devenu négatif. Ramenez-le avec quelques phrases positives.

4. N’ayez pas peur de créer des limites
Parfois, il y a des gens dans nos vies qui ne font pas ressortir le meilleur de nous-mêmes. Identifier les pièges du discours intérieur peut également signifier identifier une ou deux personnes qui vous encouragent à avoir une opinion négative de vous-même. Il n’y a rien de mal à créer des limites et à éliminer ces personnes.

Concentrez-vous sur votre entourement de personnes qui parlent positivement de vous et encouragez-vous à faire de même.

1 exercice pour adultes: Écoutez, apprenez et réfléchissez

Une fois que vous aurez une meilleure compréhension de l’importance de votre discours intérieur négatif et des catégories que vous utilisez lorsque vous vous livrez à un discours intérieur, vous pourrez plutôt consacrer plus de temps à travailler sur le développement de votre discours intérieur positif.

L’exercice ci-dessous est parfait pour un usage individuel:

Première étape : écouter

Tenez un journal pendant quelques jours à une semaine et emportez-le avec vous partout où vous allez. Portez une attention particulière à votre discours intérieur et notez :

  1. Est-ce plutôt positif ou négatif ?
  2. Quels événements, personnes ou scénarios encouragent un discours intérieur positif ou négatif ?
  3. Que dirait un ami ou un proche s’il savait que vous vous parliez de cette façon ?
  4. Y a-t-il des points communs dans votre discours intérieur ?

Deuxième étape : apprendre

À la fin de la semaine, réfléchissez à ce que vous avez écrit. Réfléchissez aux questions suivantes :

  1. Quelles pensées reviennent le plus souvent ?
  2. Pourquoi apparaissent-ils ?
  3. Que penseriez-vous de vous-même si vous troquiez votre discours intérieur négatif pour du positif ?
  4. Comment un discours intérieur négatif vous a-t-il empêché d’atteindre vos objectifs ?
  5. Que pourriez-vous réaliser si vous pratiquiez un discours intérieur plus positif ?

Troisième étape : réfléchissez-y

Pour vraiment passer du négatif au positif, vous devez réfléchir à la raison pour laquelle vous avez eu ces pensées en premier lieu et répondre honnêtement à la véracité de ces pensées. Quelques questions à utiliser pour cette dernière partie de l’exercice :

  1. Quelle est vraiment l’importance de cette affaire ? Est-ce que je réagis de manière excessive ?
  2. Mes pensées et mes conclusions sont-elles fondées sur des faits ou des opinions ? Quels avis ?
  3. Est-ce que je devine des informations et fais des hypothèses ?
  4. Dans quelle mesure cette pensée est-elle réellement exacte ?
 

Un message à retenir

S’il y a une chose que je veux que vous reteniez de cet article, c’est l’empathie et la compréhension que passer d’un discours intérieur négatif omniprésent à un discours intérieur positif prend du temps. Vous devrez peut-être passer des semaines ou des mois à travailler de manière cohérente et consciente pour corriger les façons négatives dont vous pensez à vous-même – et c’est tout à fait bien.

Gardez à l’esprit tous les aspects positifs que peut apporter un changement de façon de penser et gardez cela comme objectif.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article intéressant. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion.

 

Références

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  • Wrisberg, C.A. (1993). Levels of performance skill. In R.N. Singer, M. Murphy, & L.K. Tennant (Eds.), Handbook of research on sports psychology (pp. 61–71). New York: Macmillan.

La prière respiratoire : calmez votre anxiété, alignez vos émotions

La prière respiratoire : calmez votre anxiété, alignez vos émotions

Les prières respiratoires chrétiennes sont une pratique spirituelle qui consiste à combiner la respiration et la prière pour apaiser l’anxiété. Répéter un court verset ou une phrase tout en respirant profondément aide à trouver un sentiment de calme et de paix intérieure.

Semblable à la prière de La Parole à Dieu ou à l’utilisation de versets comme affirmations positives quotidiennes, les prières respiratoires utilisent la Parole de Dieu pour changer votre point de vue rapidement et avec autorité.

La différence entre les prières respiratoires et ces autres méthodes est qu’elles décomposent un verset, en faisant une phrase centrale à utiliser avec une respiration consciente. Une partie du verset est récitée lors d’une inspiration, le reste étant récité lors d’une expiration. Par exemple, inspirez « Paix ». Expirez : « Restez tranquille ».

Se connecter avec Dieu

Demeurer en Christ et prier sans cesse sont des moyens par lesquels nous pouvons nous connecter avec Dieu dans les moments ordinaires.  La prière respiratoire est un moyen merveilleusement spirituel, mais pratique, pour nous permettre de passer d’un simple désir à une discipline spirituelle forte.

Respiration et spiritualité

Dans l’Ancien et le Nouveau Testament, les mots « souffle » et « esprit » sont étroitement liés. Il y a deux mots utilisés dans la Bible qui désignent l’esprit comme souffle ou vent ; « Ruah » dans l’Ancien Testament et « Pneuma » dans le Nouveau Testament.

Ruah est le début de la vie créatif et inspiré par Dieu. Rappelez-vous que dans le récit de la Création, Dieu a créé Adam à partir de la poussière et lui a insufflé la vie (Genèse 2 : 7). Ce souffle sacré transféré directement de La Source à l’humanité a apporté la vie ! Pour Adam et Ève et chacun de nous par la suite, la partie spirituelle de notre constitution est un don de Dieu. Respirez cette bonté !

La méditation de la prière à Jésus

L’origine des prières respiratoires remonte aux Pères et Mères du désert. Environ trois siècles après la mort et la résurrection de Jésus, et après l’intense persécution de ses disciples, l’Église a commencé à s’adapter à la culture romaine. Les Pères et Mères du Désert étaient un groupe qui partit dans le désert égyptien pour créer un espace entre eux et l’église en mutation. On dit que la prière du premier souffle, également appelée prière de Jésus, était : « Seigneur Jésus-Christ, aie pitié de moi. »

Cette prière est tirée du Psaume 123 :3, de Luc 18 :13 et de Luc 18 :38.

Conseils pour la prière respiratoire

Les prières respiratoires sont excellentes à tout moment, y compris dans les cas où vous avez besoin de courtes prières pour soulager l’anxiété. Entraîner votre esprit à rechercher Dieu dès que vous vous sentez anxieux commence par rechercher Dieu régulièrement en période de faible stress, ce qui est un terme relatif, je sais !

Il existe de nombreuses façons de personnaliser les prières respiratoires. Puisqu’il s’agit d’une manière instinctive de vous connecter avec Dieu, il peut être préférable pour vous de trouver un endroit calme et tranquille pour vous reposer en présence de Dieu. Sans aucun mot, concentrez-vous simplement sur votre respiration ou sur votre esprit donné par Dieu et sur la façon dont il vous connecte à votre Créateur. Remarquez le rythme de votre respiration et comment cela se produit sans que vous ayez à faire quoi que ce soit.

Quels versets le Saint-Esprit vous rappelle-t-il ? À quelles promesses pouvez-vous vous accrocher ? Si rien de spécifique ne se produit, sachez que Dieu vous protège. Vous êtes enfermés derrière et devant (Psaume 139 : 3-5) et rien ne vous sépare de l’amour de Jésus-Christ (Romains 8 : 35-39).

En déplacement et dans les moments de stress, les prières respiratoires sont aussi simples que respirer. Inspirez et expirez pendant que vous divisez la phrase ou, encore plus simple, ralentissez simplement votre respiration pendant que vous priez !

Voici les étapes de base avec des mouvements supplémentaires pour vous lancer dans l’art de la pleine conscience et des prières respiratoires.

Sélectionnez un verset qui peut être dit comme une prière d’un seul souffle. Vous souhaiterez peut-être choisir parmi les exemples ci-dessous.
Asseyez-vous confortablement et, comme pour méditer, remarquez votre respiration. Commencez à laisser le rythme de votre inspiration et de votre expiration ralentir. Si vous vous sentez à l’aise, fermez les yeux.
Pensez à l’inspiration comme à la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration profondément et pensez à l’esprit de Dieu qui sature chaque cellule pendant que l’oxygène filtre à travers votre corps. En expirant, pensez à abandonner et à expulser tout ce qui met une distance entre vous et Dieu.
Ouvrez vos mains et placez-les, paumes vers le haut, sur vos genoux, ce qui représente une ouverture à Dieu. Pendant que vous inspirez le début du verset choisi, vous aimerez peut-être tirer vos mains vers votre poitrine comme une expression corporelle de la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration pendant quelques temps avec vos mains sur votre poitrine. Pendant que vous expirez la seconde moitié de votre vers, placez doucement vos mains, paumes tournées vers le bas, sur vos genoux. Ce placement de main signifie votre abandon et votre ancrage ou votre ancrage dans la rédemption aimante de Dieu et la paix qui en découle.

15 exemples de prières respiratoires

Comme indiqué ci-dessus, la prière de Jésus est présentée comme la prière du premier souffle.

Pour ce faire, inspirez « Seigneur Jésus ». Expirez : « Ayez pitié. »

En voici 14 autres que vous aimeriez peut-être utiliser comme courtes prières contre l’anxiété. Ils sont séparés en deux segments ; le premier pour l’inspiration et le second pour l’expiration. N’oubliez pas de retenir votre souffle quelques secondes entre les segments. Cet exercice de respiration consciente associé à la prière est idéal pour lutter contre l’anxiété.

Paix. Restez tranquille. – de Marc 4:39, ESV

Parle Seigneur. J’écoute. – de 1 Samuel 3:9

TU es le Potier. Je suis l’Argile. – d’Ésaïe 64 : 8

TOI, Seigneur, TU es mon bouclier. Et TU relèves ma tête. – du Psaume 3:3

Je ne m’inquiète pour rien. Je te rends grâce et te fais connaître mes besoins. – de Philippiens 4:6

TU me contentes de bonnes choses. Et je suis renouvelé. – du Psaume 103 : 1-5

Je sers avec la force que Dieu me donne. À Dieu soit la gloire. -de 1 Pierre 4:11

Ma chair et mon cœur peuvent échouer. Mais Dieu est ma force pour toujours. -extrait du Psaume 73:26

TU fais une chose nouvelle. Laissez-moi la percevoir ! – d’Ésaïe 43:19

Garder mes yeux sur ce qui est invisible // Je ne me décourage pas. -extrait de 2 Corinthiens 4 : 16-18

Seigneur, éclaire-moi TON visage. Seigneur, donne-moi la paix. -extrait de Nombres 6:25-28

Quand j’ai peur // Je TE fais confiance. -extrait du Psaume 56:3

Mon cœur a confiance en Dieu seul. Je n’ai pas peur des mauvaises nouvelles. -extrait du Psaume 112 : 7-8

LA PRIÈRE DU SOUFFLE DE YAHWEH

La 15ème prière respiratoire de notre liste est la prière respiratoire de Yahweh. Récité avec « Yah » à l’inspiration et « Weh » à l’expiration, celle-ci apaise comme aucun autre.

Bien qu’il n’existe pas de traduction littérale du mot hébreu Yahweh, Dieu l’a utilisé de manière interchangeable avec « Je Suis ». L’utilisation de la prière respiratoire de Yahweh nous rappelle que Dieu est le tout autre, indépendant de toutes les sources extérieures. Lorsque nous sommes inquiets d’une déception réelle ou potentielle dans le monde dans son ensemble ou dans ceux qui nous entourent, cette prière respiratoire de Yahweh apporte la stabilité.

31 affirmations bibliques pour réussir

31 affirmations bibliques pour réussir

Utiliser des versets bibliques pour soutenir vos intentions ajoute une couche spirituelle à la pratique, reliant vos désirs aux désirs que Dieu a pour vous. Ces affirmations bibliques sur le succès sont un remède puissant !

Je suis pardonné. (Voir Romains 8 : 1-2.)
Dieu me déverse une grâce extravagante. (Voir Éphésiens 2 : 4-5.)
Je suis saint ! (Voir 2 Timothée 1:9.)
Je suis tendrement aimé ! (Voir Jean 3:16.)
Je suis sauvé de mon passé. Mon avenir est assuré. (Voir Romans 8.)
Mon identité est dans mon salut. Cette vérité est mon héritage ! (Voir Romains 8 : 14-17.)
J’abandonne les pensées négatives sur moi-même et j’embrasse une vie abondante. (Voir Philippiens 4 :6-8.)
Je me libère de mes croyances limitantes, sachant que j’ai ce qu’il faut pour réussir. (Voir Hébreux 13 :21.)
Je ne suis jamais seul. (Voir Psaume 94:14.)
Je suis accompagné par Dieu à tout moment. (Voir Deutéronome 31:8)
Je suis encerclé de tous côtés par la providence de Dieu. (Voir Psaume 139 : 5)
Dieu pose sur moi une main puissante et douce. (Voir Psaume 139 : 5)
Je n’ai pas peur. (Voir Psaume 23.)
Je suis fort et courageux. (Voir Josué 1:9)
Je surmonte les obstacles et ma force perdure. (Voir Ésaïe 40:31)
J’ai hâte de voir l’avenir. (Voir Jérémie 29:11.)
Je suis conçu pour une vie glorieuse. (Voir Éphésiens 1 :11-12. J’aime la version Message pour cette affirmation biblique !)
Je suis habilité par Dieu à accomplir le travail prévu pour moi. (Voir Éphésiens 2:10.)
Mon travail fait une différence. (Voir Romains 8 :28. J’aime beaucoup La Traduction de la Passion pour cette affirmation biblique !)
Mon avenir est plein d’espoir. (Voir Jérémie 29:11)
Je peux tout faire grâce à la puissance illimitée du Christ qui me fortifie. (Voir Philippiens 4:13.)
J’ai ce qu’il faut pour réussir. (Voir Éphésiens 2:10.)
Je suis une nouvelle création. (Voir 2 Corinthiens 5:17)
Je possède les qualités nécessaires pour réussir. (Voir Philippiens 1:5-6.)
Dieu terminera tout ce qui est divinement initié en moi. (Voir Philippiens 1:5-6.)
Je suis aimant et paisible. (Voir 2 Timothée 1:7 et Jacques 1:5.)
Je suis patient et gentil. (Voir Galates 5:22-23.)
Je suis puissant mais doux. (Voir 2 Timothée 1:7 et Galates 5:22-23.)
Je suis discipliné et sage. (Voir 2 Timothée 1:7 et Jacques 1:5.)
Je suis divinement équipé dans mon objectif. Je n’ai pas besoin de forcer ou de manipuler le succès. Le succès coule vers moi. (Voir Hébreux 13 :20-21.)
Je suis convaincu que Le Dieu a commencé un bon travail en moi et le mènera à son terme. (Voir Philippiens 1:5-6.)

100 affirmations positives bibliques

100 affirmations positives bibliques

La vie nous réserve toujours des choses différentes et il est important d’être armé autant que possible ! Nous avons très peu de contrôle sur tout ce qui peut nous arriver, mais nous pouvons entraîner notre esprit pour avoir un état d’esprit fort.

Avoir un esprit fort nous aide à naviguer dans les mouvements de la vie sans trop vaciller. Cela nous aide à rester ancrés et concentrés sur qui nous sommes, qui nous voulons être et où nous allons.

Découvrez notre liste de 100 affirmations positives  bibliques qui vous aideront à devenir plus fort.

100 affirmations positives bibliques

1. Je suis terriblement et merveilleusement fait. (Psaume 139:14)

2. Je peux tout faire par Christ qui me fortifie. (Philippiens 4:13)

3. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’a aimé. (Romains 8:37)

4. Je suis pardonné et libéré de tous mes péchés. (1 Jean 1:9)

5. Je suis le sel de la terre et la lumière du monde. (Matthieu 5 : 13-14)

6. Je suis un enfant de Dieu et cohéritier du Christ. (Romains 8 : 16-17)

7. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

8. Je suis un temple du Saint-Esprit. (1 Corinthiens 6 : 19-20)

9. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (Genèse 12:2)

10. Je suis fort et courageux parce que Dieu est avec moi. (Josué 1:9)

11. Je suis une nouvelle création en Christ. (2 Corinthiens 5:17)

12. Je suis choisi et désigné pour porter du fruit. (Jean 15:16)

13. Je suis racheté et racheté par le sang de Jésus. (Éphésiens 1:7)

14. Je suis la tête et non la queue, au-dessus et non en dessous. (Deutéronome 28 : 13)

15. Je suis rempli de joie et de paix par la foi en Christ. (Romains 15:13)

16. Je suis un vaisseau de l’amour et de la grâce de Dieu. (1 Jean 4:7)

17. Je fais partie du sacerdoce royal de Dieu. (1 Pierre 2:9)

18. Je suis fort dans le Seigneur et dans la puissance de Sa force. (Éphésiens 6:10)

19. Je suis vainqueur par le sang de l’Agneau. (Apocalypse 12:11)

20. Je suis conduit par le Saint-Esprit dans toute la vérité. (Jean 16:13)

21. Je suis un témoignage vivant de la bonté et de la fidélité de Dieu. (Psaume 119 :90)

22. Je suis béni lorsque je fais confiance au Seigneur et que je fais de Lui mon espoir. (Jérémie 17:7)

23. Je suis une lumière dans un monde de ténèbres. (Matthieu 5:16)

24. Je suis libre de toute condamnation parce que je suis en Christ. (Romains 8 : 1)

25. Je suis fort, courageux et je n’ai pas peur, car le Seigneur mon Dieu est avec moi. (Deutéronome 31:6)

26. Je suis patient et j’ai la paix, sachant que le timing de Dieu est parfait. (Ecclésiaste 3:11)

27. Je suis un instrument de justice, me présentant à Dieu. (Romains 6:13)

28. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (2 Corinthiens 9 : 8)

29. Je suis rempli d’espoir et d’attente dans le Seigneur. (Psaume 62:5)

30. Je suis enraciné et établi dans l’amour de Dieu. (Éphésiens 3:17)

31. Je suis sage et je marche dans les voies du Seigneur. (Proverbes 13:20)

32. Je suis content en toutes circonstances, connaître le Christ me fortifie. (Philippiens 4 : 11-13)

33. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

34. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

35. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

36. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

37. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

38. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

39. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

40. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

41. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

42. Je suis choisi pour porter des fruits qui dureront. (Jean 15:16)

43. Je suis un temple du Dieu vivant. (2 Corinthiens 6 :16)

44. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’aime. (Romains 8:37)

45. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

46. ​​Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

47. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

48. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

49. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

50. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

51. Je suis convaincu que Dieu travaille toutes choses ensemble pour mon bien. (Romains 8:28)

52. Je suis un enfant de Dieu et le malin ne peut pas me toucher. (1 Jean 5:18)

53. Je suis l’ouvrage de Dieu, créé pour les bonnes œuvres en Christ. (Éphésiens 2:10)

54. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (Genèse 12:2)

55. Je suis fort et courageux parce que Dieu est avec moi. (Josué 1:9)

56. Je suis une nouvelle création en Christ ; le vieux est décédé. (2 Corinthiens 5:17)

57. Je suis choisi et désigné pour porter le fruit qui reste. (Jean 15:16)

58. Je suis racheté et pardonné par le sang de Jésus. (Éphésiens 1:7)

59. Je suis la tête et non la queue, au-dessus et non en dessous. (Deutéronome 28 : 13)

60. Je suis rempli de joie et de paix par la foi en Christ. (Romains 15:13)

61. Je suis un vaisseau de l’amour et de la grâce de Dieu. (1 Jean 4:7)

62. Je fais partie du sacerdoce royal de Dieu. (1 Pierre 2:9)

63. Je suis fort dans le Seigneur et dans la puissance de sa puissance. (Éphésiens 6:10)

64. Je suis vainqueur par le sang de l’Agneau. (Apocalypse 12:11)

65. Je suis conduit par le Saint-Esprit dans toute la vérité. (Jean 16:13)

66. Je suis un témoignage vivant de la bonté et de la fidélité de Dieu. (Psaume 119 :90)

67. Je suis béni lorsque je fais confiance au Seigneur et que je fais de Lui mon espoir. (Jérémie 17:7)

68. Je suis une lumière dans un monde de ténèbres. (Matthieu 5:16)

69. Je suis libre de toute condamnation parce que je suis en Christ. (Romains 8 : 1)

70. Je suis fort, courageux et je n’ai pas peur, car le Seigneur mon Dieu est avec moi. (Deutéronome 31:6)

71. Je suis patient et j’ai la paix, sachant que le timing de Dieu est parfait. (Ecclésiaste 3:11)

72. Je suis un instrument de justice, me présentant à Dieu. (Romains 6:13)

73. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (2 Corinthiens 9 : 8)

74. Je suis rempli d’espoir et d’attente dans le Seigneur. (Psaume 62:5)

75. Je suis enraciné et établi dans l’amour de Dieu. (Éphésiens 3:17)

76. Je suis sage et je marche dans les voies du Seigneur. (Proverbes 13:20)

77. Je suis content en toutes circonstances, connaître le Christ me fortifie. (Philippiens 4 : 11-13)

78. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

79. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

80. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

81. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

82. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

83. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

84. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

85. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

86. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

87. Je suis choisi pour porter des fruits qui dureront. (Jean 15:16)

88. Je suis un temple du Dieu vivant. (2 Corinthiens 6 :16)

89. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’aime. (Romains 8:37)

90. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

91. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

92. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

93. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

94. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

95. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

96. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

97. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

98. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

99. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

100. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

 

Le critiqueur, le critiqué et l’observateur compatissant

Un moyen efficace de gérer un faible niveau d’auto-compassion est de trouver un moyen d’établir des relations différentes avec la voix critique intérieure.

Cet exercice est calqué sur le dialogue à deux chaises étudié par le Gestalt thérapeute Leslie Greenberg.

Le but

Le but de l’exercice est d’accéder à des facettes disparates du soi, afin de comprendre comment elles travaillent ensemble, sont en conflit et comment elles se sentent lorsqu’elles sont vécues dans le présent.

Conseil

Dans cet exercice, vous vous asseoirez sur différentes chaises pour vous aider à entrer en contact avec différentes parties de vous-même souvent en conflit, expérimentant ce que chaque aspect ressent dans le moment présent.
Pour commencer, disposez trois chaises vides, de préférence disposées en triangle.

Travail de chaise compatissant

Instructions
Pensez à quelque chose qui vous a récemment amené à vous critiquer. Chaque chaise devant vous représente une perspective différente pour vous aider à comprendre votre autocritique.
La première chaise représente une voix d’autocritique.
La deuxième chaise représente l’émotivité ou la sensation de se sentir jugé.
La dernière chaise adopte le point de vue d’un ami solidaire ou d’un conseiller avisé.
Votre travail consiste à jouer le rôle de chaque voix représentée par les présidents respectifs. Il n’est pas nécessaire de se sentir idiot.
Apprenez en accédant à différentes perspectives.

Vous allez jouer un rôle dans les trois parties de vous-même : vous, vous et vous. Cela peut sembler un peu idiot au début, mais vous pourriez être surpris de ce qui sortira une fois que vous aurez compris comment  vraiment à laisser vos sentiments s’exprimer librement.

1. Pensez à votre « problème », puis asseyez-vous dans le fauteuil de l’autocritique.
Pendant que vous prenez place, exprimez à haute voix votre partie autocritique. Par exemple : « Je déteste le fait que tu sois un tel capricieux et ne s’affirment pas. Notez les mots et le ton de la voix de la partie autocritique, et aussi ce que vous ressentez. Êtes-vous inquiet, en colère, bien-pensant, exaspéré ?
Notez à quoi ressemble votre posture corporelle. Forte, rigide, droite? Quelles sont les émotions qui viennent en vous en ce moment ?
2. Prenez la place de l’aspect critiqué de vous-même. Essayez de nous contacter avec la façon dont vous vous sentez critiqué de cette manière. Puis verbalisez ce que vous ressentez, répondez directement à votre critique intérieur. Par exemple, « Je me sens tellement blessé par toi » ou « Je
je me sens tellement sans soutien. Dites simplement ce qui vous passe par la tête. Encore une fois, remarquez le ton de votre voix ? Est-ce triste, découragé, enfantin, effrayé, impuissant ? À quoi votre posture corporelle ressemble-t-elle ? Êtes-vous affalé, tête en bas, les sourcils froncés ?
3. Menez un dialogue entre ces deux parties de vous-même pendant un moment, alternant entre la chaise du critiqueur et celle du critiqué. Essayez vraiment d’expérimenter chaque aspect de vous-même pour que chacun sache comment l’autre ressent. Permettre à chacun d’exprimer pleinement son point de vue et d’être entendu.
4. Maintenant, occupez la chaise de l’observateur compatissant.
Faites appel à votre sagesse la plus profonde, aux puits de votre préoccupation bienveillante, et adressez-vous à la fois le critique et le critiqué. Que dit votre moi compatissant au critique, quelle perspicacité a-t-il ?
Par exemple, « Tu ressembles beaucoup à ta mère » ou « Je vois que tu as vraiment peur, et tu essaies de m’aider pour que je ne fasse pas de gâchis. Que dit votre soi compatissant à la partie critiquée de vous-même ?
Par exemple : « Il doit être incroyablement difficile d’entendre un jugement aussi sévère jour après jour. Je vois que tu as vraiment mal » ou « Tout ce que tu veux c’est être accepté pour qui tu es. » Essayez de vous détendre en laissant votre cœur s’adoucir et s’ouvrir. Quels mots de compassion surgit naturellement ? Quel est le ton de votre voix ? Tendre, doux, chaleureux ? Quelle est votre posture corporelle : équilibrée, centrée, détendue ?
5. Une fois le dialogue terminé (arrêtez-vous chaque fois que cela vous convient), réfléchissez sur ce qui vient de se passer.
Avez-vous de nouvelles idées sur la façon de vous traiter? Pensez-vous de façon plus productive et solidaire ? En réfléchissant à ce que vous avez appris, fixez votre intention d’interagir avec vous-même d’une manière plus gentille et plus saine à l’avenir.

Une trêve peut être demandée à votre guerre intérieure. La paix est possible. Vos vieilles habitudes d’autocritique n’ont pas besoin de vous gouverner pour toujours. Ce que vous devez faire, c’est écouter la voix qui est déjà là, même si elle est un peu cachée – votre moi sage et compatissant.

En fin de compte, vous êtes déjà capable d’utiliser une voix plus solidaire. La prochaine fois que vous vous retrouverez négatif et autocritique, essayez de localiser la voix compatissante

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