Déverrouiller le secret de l’amour de soi : 3 exercices d’auto-compassion dont vous avez besoin (PDF)

par | Juin 20, 2023

L’amour de soi est un aspect crucial de notre bien-être mental et émotionnel, mais il peut souvent être difficile à atteindre. Nous vous guiderons à travers ces exercices qui vous aideront à développer une meilleure compréhension de vous-même, à développer votre confiance en vous et à cultiver un état d’esprit plus positif. Vous aurez les outils nécessaires pour percer le secret de l’amour-propre et commencer à vivre votre meilleure vie.

Nous allons explorer le secret de l’amour de soi et partager trois exercices d’auto-compassion que vous devez intégrer à votre routine quotidienne.

Les exercices d’auto-compassion: de quoi s’agit-il?

Avoir de la compassion pour soi-même n’est vraiment pas différent d’avoir de la compassion pour les autres. Pensez à ce à quoi ressemble l’expérience de la compassion.

Premièrement, pour avoir de la compassion pour les autres, vous devez remarquer qu’ils souffrent. Si vous ignorez cette personne sans abri dans la rue, vous ne pouvez pas ressentir de la compassion pour la difficulté de son expérience.

Deuxièmement, la compassion implique de se sentir ému par la souffrance des autres afin que votre cœur réponde à leur douleur (le mot compassion signifie littéralement « souffrir avec »). Lorsque cela se produit, vous ressentez de la chaleur, de l’attention et le désir d’aider la personne qui souffre d’une manière ou d’une autre.

Avoir de la compassion signifie également que vous offrez de la compréhension et de la gentillesse aux autres lorsqu’ils échouent ou font des erreurs, plutôt que de les juger durement.

Enfin, lorsque vous ressentez de la compassion pour un autre (plutôt que de la simple pitié), cela signifie que vous réalisez que la souffrance, l’échec et l’imperfection font partie de l’expérience humaine partagée.

L’auto-compassion implique d’agir de la même manière envers vous-même lorsque vous traversez une période difficile, échouez ou remarquez quelque chose que vous n’aimez pas chez vous.

Au lieu de simplement ignorer votre douleur avec une mentalité de « lèvre supérieure raide », vous vous arrêtez pour vous dire « c’est vraiment difficile en ce moment », comment puis-je me réconforter et prendre soin de moi en ce moment ?

Au lieu de vous juger et de vous critiquer sans pitié pour diverses insuffisances ou lacunes, l’auto-compassion signifie que vous êtes gentil et compréhensif lorsque vous êtes confronté à des échecs personnels – après tout, qui a jamais dit que vous étiez censé être parfait ?

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Avec ces exercices, vous pouvez commencer à vous aider ou à aider les autres à développer des comportements d’auto-compassion et de soins personnels.

Qu’est-ce qu’il y a à l’intérieur?

Nous avons inclus trois exercices pratiques fondés sur des preuves, créés pour des résultats spécifiques :

Appliquer le Yin et le Yang de l’auto-compassion. Utilisez-le pour vous aider à développer le côté yang de l’auto-compassion (également connue sous le nom d’auto-compassion féroce).

Tableau de vision des soins personnels. Utilisez-le pour vous aider à prendre soin de vous-mêmes et à vous auto-compassionner de manière créative.

Apprenez à évaluer votre comportement plutôt que soi-même. Utilisez cet exercice pour vous aider à faire la différence entre l’évaluation de soi et l’évaluation du comportement en ce qui concerne les erreurs passées et les actions regrettables.

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Références: Psychologie de l’auto-compassion.

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