La prière respiratoire : calmez votre anxiété, alignez vos émotions

La prière respiratoire : calmez votre anxiété, alignez vos émotions

Les prières respiratoires chrétiennes sont une pratique spirituelle qui consiste à combiner la respiration et la prière pour apaiser l’anxiété. Répéter un court verset ou une phrase tout en respirant profondément aide à trouver un sentiment de calme et de paix intérieure.

Semblable à la prière de La Parole à Dieu ou à l’utilisation de versets comme affirmations positives quotidiennes, les prières respiratoires utilisent la Parole de Dieu pour changer votre point de vue rapidement et avec autorité.

La différence entre les prières respiratoires et ces autres méthodes est qu’elles décomposent un verset, en faisant une phrase centrale à utiliser avec une respiration consciente. Une partie du verset est récitée lors d’une inspiration, le reste étant récité lors d’une expiration. Par exemple, inspirez « Paix ». Expirez : « Restez tranquille ».

Se connecter avec Dieu

Demeurer en Christ et prier sans cesse sont des moyens par lesquels nous pouvons nous connecter avec Dieu dans les moments ordinaires.  La prière respiratoire est un moyen merveilleusement spirituel, mais pratique, pour nous permettre de passer d’un simple désir à une discipline spirituelle forte.

Respiration et spiritualité

Dans l’Ancien et le Nouveau Testament, les mots « souffle » et « esprit » sont étroitement liés. Il y a deux mots utilisés dans la Bible qui désignent l’esprit comme souffle ou vent ; « Ruah » dans l’Ancien Testament et « Pneuma » dans le Nouveau Testament.

Ruah est le début de la vie créatif et inspiré par Dieu. Rappelez-vous que dans le récit de la Création, Dieu a créé Adam à partir de la poussière et lui a insufflé la vie (Genèse 2 : 7). Ce souffle sacré transféré directement de La Source à l’humanité a apporté la vie ! Pour Adam et Ève et chacun de nous par la suite, la partie spirituelle de notre constitution est un don de Dieu. Respirez cette bonté !

La méditation de la prière à Jésus

L’origine des prières respiratoires remonte aux Pères et Mères du désert. Environ trois siècles après la mort et la résurrection de Jésus, et après l’intense persécution de ses disciples, l’Église a commencé à s’adapter à la culture romaine. Les Pères et Mères du Désert étaient un groupe qui partit dans le désert égyptien pour créer un espace entre eux et l’église en mutation. On dit que la prière du premier souffle, également appelée prière de Jésus, était : « Seigneur Jésus-Christ, aie pitié de moi. »

Cette prière est tirée du Psaume 123 :3, de Luc 18 :13 et de Luc 18 :38.

Conseils pour la prière respiratoire

Les prières respiratoires sont excellentes à tout moment, y compris dans les cas où vous avez besoin de courtes prières pour soulager l’anxiété. Entraîner votre esprit à rechercher Dieu dès que vous vous sentez anxieux commence par rechercher Dieu régulièrement en période de faible stress, ce qui est un terme relatif, je sais !

Il existe de nombreuses façons de personnaliser les prières respiratoires. Puisqu’il s’agit d’une manière instinctive de vous connecter avec Dieu, il peut être préférable pour vous de trouver un endroit calme et tranquille pour vous reposer en présence de Dieu. Sans aucun mot, concentrez-vous simplement sur votre respiration ou sur votre esprit donné par Dieu et sur la façon dont il vous connecte à votre Créateur. Remarquez le rythme de votre respiration et comment cela se produit sans que vous ayez à faire quoi que ce soit.

Quels versets le Saint-Esprit vous rappelle-t-il ? À quelles promesses pouvez-vous vous accrocher ? Si rien de spécifique ne se produit, sachez que Dieu vous protège. Vous êtes enfermés derrière et devant (Psaume 139 : 3-5) et rien ne vous sépare de l’amour de Jésus-Christ (Romains 8 : 35-39).

En déplacement et dans les moments de stress, les prières respiratoires sont aussi simples que respirer. Inspirez et expirez pendant que vous divisez la phrase ou, encore plus simple, ralentissez simplement votre respiration pendant que vous priez !

Voici les étapes de base avec des mouvements supplémentaires pour vous lancer dans l’art de la pleine conscience et des prières respiratoires.

Sélectionnez un verset qui peut être dit comme une prière d’un seul souffle. Vous souhaiterez peut-être choisir parmi les exemples ci-dessous.
Asseyez-vous confortablement et, comme pour méditer, remarquez votre respiration. Commencez à laisser le rythme de votre inspiration et de votre expiration ralentir. Si vous vous sentez à l’aise, fermez les yeux.
Pensez à l’inspiration comme à la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration profondément et pensez à l’esprit de Dieu qui sature chaque cellule pendant que l’oxygène filtre à travers votre corps. En expirant, pensez à abandonner et à expulser tout ce qui met une distance entre vous et Dieu.
Ouvrez vos mains et placez-les, paumes vers le haut, sur vos genoux, ce qui représente une ouverture à Dieu. Pendant que vous inspirez le début du verset choisi, vous aimerez peut-être tirer vos mains vers votre poitrine comme une expression corporelle de la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration pendant quelques temps avec vos mains sur votre poitrine. Pendant que vous expirez la seconde moitié de votre vers, placez doucement vos mains, paumes tournées vers le bas, sur vos genoux. Ce placement de main signifie votre abandon et votre ancrage ou votre ancrage dans la rédemption aimante de Dieu et la paix qui en découle.

15 exemples de prières respiratoires

Comme indiqué ci-dessus, la prière de Jésus est présentée comme la prière du premier souffle.

Pour ce faire, inspirez « Seigneur Jésus ». Expirez : « Ayez pitié. »

En voici 14 autres que vous aimeriez peut-être utiliser comme courtes prières contre l’anxiété. Ils sont séparés en deux segments ; le premier pour l’inspiration et le second pour l’expiration. N’oubliez pas de retenir votre souffle quelques secondes entre les segments. Cet exercice de respiration consciente associé à la prière est idéal pour lutter contre l’anxiété.

Paix. Restez tranquille. – de Marc 4:39, ESV

Parle Seigneur. J’écoute. – de 1 Samuel 3:9

TU es le Potier. Je suis l’Argile. – d’Ésaïe 64 : 8

TOI, Seigneur, TU es mon bouclier. Et TU relèves ma tête. – du Psaume 3:3

Je ne m’inquiète pour rien. Je te rends grâce et te fais connaître mes besoins. – de Philippiens 4:6

TU me contentes de bonnes choses. Et je suis renouvelé. – du Psaume 103 : 1-5

Je sers avec la force que Dieu me donne. À Dieu soit la gloire. -de 1 Pierre 4:11

Ma chair et mon cœur peuvent échouer. Mais Dieu est ma force pour toujours. -extrait du Psaume 73:26

TU fais une chose nouvelle. Laissez-moi la percevoir ! – d’Ésaïe 43:19

Garder mes yeux sur ce qui est invisible // Je ne me décourage pas. -extrait de 2 Corinthiens 4 : 16-18

Seigneur, éclaire-moi TON visage. Seigneur, donne-moi la paix. -extrait de Nombres 6:25-28

Quand j’ai peur // Je TE fais confiance. -extrait du Psaume 56:3

Mon cœur a confiance en Dieu seul. Je n’ai pas peur des mauvaises nouvelles. -extrait du Psaume 112 : 7-8

LA PRIÈRE DU SOUFFLE DE YAHWEH

La 15ème prière respiratoire de notre liste est la prière respiratoire de Yahweh. Récité avec « Yah » à l’inspiration et « Weh » à l’expiration, celle-ci apaise comme aucun autre.

Bien qu’il n’existe pas de traduction littérale du mot hébreu Yahweh, Dieu l’a utilisé de manière interchangeable avec « Je Suis ». L’utilisation de la prière respiratoire de Yahweh nous rappelle que Dieu est le tout autre, indépendant de toutes les sources extérieures. Lorsque nous sommes inquiets d’une déception réelle ou potentielle dans le monde dans son ensemble ou dans ceux qui nous entourent, cette prière respiratoire de Yahweh apporte la stabilité.

31 affirmations bibliques pour réussir

31 affirmations bibliques pour réussir

Utiliser des versets bibliques pour soutenir vos intentions ajoute une couche spirituelle à la pratique, reliant vos désirs aux désirs que Dieu a pour vous. Ces affirmations bibliques sur le succès sont un remède puissant !

Je suis pardonné. (Voir Romains 8 : 1-2.)
Dieu me déverse une grâce extravagante. (Voir Éphésiens 2 : 4-5.)
Je suis saint ! (Voir 2 Timothée 1:9.)
Je suis tendrement aimé ! (Voir Jean 3:16.)
Je suis sauvé de mon passé. Mon avenir est assuré. (Voir Romans 8.)
Mon identité est dans mon salut. Cette vérité est mon héritage ! (Voir Romains 8 : 14-17.)
J’abandonne les pensées négatives sur moi-même et j’embrasse une vie abondante. (Voir Philippiens 4 :6-8.)
Je me libère de mes croyances limitantes, sachant que j’ai ce qu’il faut pour réussir. (Voir Hébreux 13 :21.)
Je ne suis jamais seul. (Voir Psaume 94:14.)
Je suis accompagné par Dieu à tout moment. (Voir Deutéronome 31:8)
Je suis encerclé de tous côtés par la providence de Dieu. (Voir Psaume 139 : 5)
Dieu pose sur moi une main puissante et douce. (Voir Psaume 139 : 5)
Je n’ai pas peur. (Voir Psaume 23.)
Je suis fort et courageux. (Voir Josué 1:9)
Je surmonte les obstacles et ma force perdure. (Voir Ésaïe 40:31)
J’ai hâte de voir l’avenir. (Voir Jérémie 29:11.)
Je suis conçu pour une vie glorieuse. (Voir Éphésiens 1 :11-12. J’aime la version Message pour cette affirmation biblique !)
Je suis habilité par Dieu à accomplir le travail prévu pour moi. (Voir Éphésiens 2:10.)
Mon travail fait une différence. (Voir Romains 8 :28. J’aime beaucoup La Traduction de la Passion pour cette affirmation biblique !)
Mon avenir est plein d’espoir. (Voir Jérémie 29:11)
Je peux tout faire grâce à la puissance illimitée du Christ qui me fortifie. (Voir Philippiens 4:13.)
J’ai ce qu’il faut pour réussir. (Voir Éphésiens 2:10.)
Je suis une nouvelle création. (Voir 2 Corinthiens 5:17)
Je possède les qualités nécessaires pour réussir. (Voir Philippiens 1:5-6.)
Dieu terminera tout ce qui est divinement initié en moi. (Voir Philippiens 1:5-6.)
Je suis aimant et paisible. (Voir 2 Timothée 1:7 et Jacques 1:5.)
Je suis patient et gentil. (Voir Galates 5:22-23.)
Je suis puissant mais doux. (Voir 2 Timothée 1:7 et Galates 5:22-23.)
Je suis discipliné et sage. (Voir 2 Timothée 1:7 et Jacques 1:5.)
Je suis divinement équipé dans mon objectif. Je n’ai pas besoin de forcer ou de manipuler le succès. Le succès coule vers moi. (Voir Hébreux 13 :20-21.)
Je suis convaincu que Le Dieu a commencé un bon travail en moi et le mènera à son terme. (Voir Philippiens 1:5-6.)

100 affirmations positives bibliques

100 affirmations positives bibliques

La vie nous réserve toujours des choses différentes et il est important d’être armé autant que possible ! Nous avons très peu de contrôle sur tout ce qui peut nous arriver, mais nous pouvons entraîner notre esprit pour avoir un état d’esprit fort.

Avoir un esprit fort nous aide à naviguer dans les mouvements de la vie sans trop vaciller. Cela nous aide à rester ancrés et concentrés sur qui nous sommes, qui nous voulons être et où nous allons.

Découvrez notre liste de 100 affirmations positives  bibliques qui vous aideront à devenir plus fort.

100 affirmations positives bibliques

1. Je suis terriblement et merveilleusement fait. (Psaume 139:14)

2. Je peux tout faire par Christ qui me fortifie. (Philippiens 4:13)

3. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’a aimé. (Romains 8:37)

4. Je suis pardonné et libéré de tous mes péchés. (1 Jean 1:9)

5. Je suis le sel de la terre et la lumière du monde. (Matthieu 5 : 13-14)

6. Je suis un enfant de Dieu et cohéritier du Christ. (Romains 8 : 16-17)

7. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

8. Je suis un temple du Saint-Esprit. (1 Corinthiens 6 : 19-20)

9. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (Genèse 12:2)

10. Je suis fort et courageux parce que Dieu est avec moi. (Josué 1:9)

11. Je suis une nouvelle création en Christ. (2 Corinthiens 5:17)

12. Je suis choisi et désigné pour porter du fruit. (Jean 15:16)

13. Je suis racheté et racheté par le sang de Jésus. (Éphésiens 1:7)

14. Je suis la tête et non la queue, au-dessus et non en dessous. (Deutéronome 28 : 13)

15. Je suis rempli de joie et de paix par la foi en Christ. (Romains 15:13)

16. Je suis un vaisseau de l’amour et de la grâce de Dieu. (1 Jean 4:7)

17. Je fais partie du sacerdoce royal de Dieu. (1 Pierre 2:9)

18. Je suis fort dans le Seigneur et dans la puissance de Sa force. (Éphésiens 6:10)

19. Je suis vainqueur par le sang de l’Agneau. (Apocalypse 12:11)

20. Je suis conduit par le Saint-Esprit dans toute la vérité. (Jean 16:13)

21. Je suis un témoignage vivant de la bonté et de la fidélité de Dieu. (Psaume 119 :90)

22. Je suis béni lorsque je fais confiance au Seigneur et que je fais de Lui mon espoir. (Jérémie 17:7)

23. Je suis une lumière dans un monde de ténèbres. (Matthieu 5:16)

24. Je suis libre de toute condamnation parce que je suis en Christ. (Romains 8 : 1)

25. Je suis fort, courageux et je n’ai pas peur, car le Seigneur mon Dieu est avec moi. (Deutéronome 31:6)

26. Je suis patient et j’ai la paix, sachant que le timing de Dieu est parfait. (Ecclésiaste 3:11)

27. Je suis un instrument de justice, me présentant à Dieu. (Romains 6:13)

28. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (2 Corinthiens 9 : 8)

29. Je suis rempli d’espoir et d’attente dans le Seigneur. (Psaume 62:5)

30. Je suis enraciné et établi dans l’amour de Dieu. (Éphésiens 3:17)

31. Je suis sage et je marche dans les voies du Seigneur. (Proverbes 13:20)

32. Je suis content en toutes circonstances, connaître le Christ me fortifie. (Philippiens 4 : 11-13)

33. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

34. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

35. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

36. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

37. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

38. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

39. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

40. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

41. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

42. Je suis choisi pour porter des fruits qui dureront. (Jean 15:16)

43. Je suis un temple du Dieu vivant. (2 Corinthiens 6 :16)

44. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’aime. (Romains 8:37)

45. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

46. ​​Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

47. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

48. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

49. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

50. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

51. Je suis convaincu que Dieu travaille toutes choses ensemble pour mon bien. (Romains 8:28)

52. Je suis un enfant de Dieu et le malin ne peut pas me toucher. (1 Jean 5:18)

53. Je suis l’ouvrage de Dieu, créé pour les bonnes œuvres en Christ. (Éphésiens 2:10)

54. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (Genèse 12:2)

55. Je suis fort et courageux parce que Dieu est avec moi. (Josué 1:9)

56. Je suis une nouvelle création en Christ ; le vieux est décédé. (2 Corinthiens 5:17)

57. Je suis choisi et désigné pour porter le fruit qui reste. (Jean 15:16)

58. Je suis racheté et pardonné par le sang de Jésus. (Éphésiens 1:7)

59. Je suis la tête et non la queue, au-dessus et non en dessous. (Deutéronome 28 : 13)

60. Je suis rempli de joie et de paix par la foi en Christ. (Romains 15:13)

61. Je suis un vaisseau de l’amour et de la grâce de Dieu. (1 Jean 4:7)

62. Je fais partie du sacerdoce royal de Dieu. (1 Pierre 2:9)

63. Je suis fort dans le Seigneur et dans la puissance de sa puissance. (Éphésiens 6:10)

64. Je suis vainqueur par le sang de l’Agneau. (Apocalypse 12:11)

65. Je suis conduit par le Saint-Esprit dans toute la vérité. (Jean 16:13)

66. Je suis un témoignage vivant de la bonté et de la fidélité de Dieu. (Psaume 119 :90)

67. Je suis béni lorsque je fais confiance au Seigneur et que je fais de Lui mon espoir. (Jérémie 17:7)

68. Je suis une lumière dans un monde de ténèbres. (Matthieu 5:16)

69. Je suis libre de toute condamnation parce que je suis en Christ. (Romains 8 : 1)

70. Je suis fort, courageux et je n’ai pas peur, car le Seigneur mon Dieu est avec moi. (Deutéronome 31:6)

71. Je suis patient et j’ai la paix, sachant que le timing de Dieu est parfait. (Ecclésiaste 3:11)

72. Je suis un instrument de justice, me présentant à Dieu. (Romains 6:13)

73. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (2 Corinthiens 9 : 8)

74. Je suis rempli d’espoir et d’attente dans le Seigneur. (Psaume 62:5)

75. Je suis enraciné et établi dans l’amour de Dieu. (Éphésiens 3:17)

76. Je suis sage et je marche dans les voies du Seigneur. (Proverbes 13:20)

77. Je suis content en toutes circonstances, connaître le Christ me fortifie. (Philippiens 4 : 11-13)

78. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

79. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

80. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

81. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

82. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

83. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

84. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

85. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

86. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

87. Je suis choisi pour porter des fruits qui dureront. (Jean 15:16)

88. Je suis un temple du Dieu vivant. (2 Corinthiens 6 :16)

89. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’aime. (Romains 8:37)

90. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

91. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

92. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

93. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

94. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

95. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

96. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

97. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

98. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

99. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

100. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

 

Un exercice capital pour gouverner la pensée

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Cet exercice est capital si l’on veut parvenir à gouverner sa pensée.

Il consiste à réfléchir successivement, pendant une séquence d’environ trente minutes, sur trois sujets différents à raison de dix minutes par sujet. On accoutume ainsi le mental à passer aisément d’une réflexion à une autre en se concentrant profondément sur chacune.

 

 

 

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Vous pouvez également profiter de :
Qu’est-ce que la défusion cognitive?

 

Quelle est votre vérité ici et maintenant? Une méditation de pleine conscience

Quelle est votre vérité ici et maintenant? Une méditation de pleine conscience

Trouvez une façon confortable de vous asseoir, de fermer les yeux et de détendre votre corps.
En portant votre attention sur les sensations respiratoires, continuez à rediriger l’attention à la respiration à chaque fois qu’elle s’égare. Essayez d’être aussi amical et gentil autant que possible à la tendance de votre esprit à vagabonder.
3 minutes de silence
Si vous débutez dans la méditation, continuez à concentrer votre attention sur la respiration.
Pause
Si vous vous sentez prêt, commencez à porter votre attention sur tout le corps. Apporter l’attention à votre posture. Ressentez la pression de votre corps sur un coussin ou une chaise. Sentez les points de contact de vos mains, touchez vos jambes. Dirigez l’attention vers les sensations d’être assis.
Pause

Commencez à élargir votre attention à l’ensemble de l’esprit et du corps. Connaissez votre expérience telle qu’elle est, votre vérité içi et maintenant.
Lorsque vous prenez conscience des obstacles que sont la somnolence, l’agitation, l’envie, l’aversion ou en cas de doute, prêtez simplement une attention directe à la vérité de ces expériences.
Pause

Qu’est-ce que ça fait dans le corps ? Où ressentez-vous physiquement de l’agitation, la somnolence, l’aversion ou l’envie ? L’expérience est-elle constante ou en constante évolution ?
Pause

En cas de doute, nommez-le. Explorez-le. À quoi ressemble le doute dans votre ventre ?
Trois minutes de silence

Examinons maintenant les facteurs d’éveil : la pleine conscience est-elle présente ?
Une minute de silence

L’esprit est-il concentré ?
Une minute de silence

Votre attention est-elle présent ?
Une minute de silence

Comment sont votre énergie et vos efforts en ce moment ? Êtes-vous réveillé et présent ? Vous sentez-vous
énergique ou léthargique ?
Une minute de silence

Le facteur de joie est-il présent ? Comment vivez-vous la joie ?
Pause

Quels types de sensations sont associés à la joie ?
Pause

Quel genre de pensées surgissent dans l’esprit lorsque la joie est présente ? Êtes-vous attaché à ces pensées et sentiments, ou les laissez-vous monter et passer ?
Une minute de silence

Vous sentez-vous serein avec votre esprit et votre corps ? Etes-vous à l’aise ? Équilibré?
Pause

Permettez à la détente de surgir. En ce moment, c’est comme ci, ou c’est comme ça?
Détendez-vous autour, dedans. Laissez faire et observez. Enquêter et contempler la vérité de chaque moment tel qu’il se manifeste dans le corps et l’esprit.
Pause

N’oubliez pas de garder l’intention de gentillesse objective. Rencontrez chaque expérience avec acceptation et curiosité : « C’est donc de la souffrance ; bonjour soufrance ; bonjour, envie. Vous sentez comme une tension dans la mâchoire, une dureté dans votre ventre et une voix injurieuse dans vos pensées.
Pause

Ou « Alors, c’est de la joie ; accueillez. Vous vous sentez chaleureux et enveloppant. Doux et agréable. Votre ventre est doux, la poitrine ouverte et la mâchoire détendue.
Une minute de silence

Nous pouvons accueillir toutes les émotions, sensations et vérités de notre expérience en pleine conscience.
Pause

Tout ce qui surgit passe.
Pause

Il n’y a rien à quoi s’accrocher.
Pause

Laissez tout venir, laissez tout partir.

 

 

 

Comment je pense? Une méditation sur le processus des pensées

Comment je pense? Une méditation sur le processus des pensées

Trouvez une façon confortable de vous asseoir, de fermer les yeux et de détendre votre corps.
En portant votre attention sur les sensations respiratoires, continuez à rediriger l’attention à la respiration à chaque fois qu’elle s’égare. Essayez d’être aussi amical et gentil autant que possible à la tendance de votre esprit à vagabonder.
3 minutes de silence
Si vous débutez dans la méditation, continuez à concentrer votre attention sur la respiration.
Pause
Si vous vous sentez prêt, commencez à porter votre attention sur tout le corps. Apporter l’attention à votre posture. Ressentez la pression de votre corps sur un coussin ou une chaise. Sentez les points de contact de vos mains, touchez vos jambes. Dirigez l’attention vers les sensations d’être assis.
Pause

Laissez votre respiration être naturelle. En portant l’attention sur votre tête, relâchez toute tension dans le visage, adoucissez les yeux et détendez la mâchoire. En balayant lentement le corps vers le bas, détendez le cou et les épaules. Ressentez la montée et la descente de la poitrine et de l’abdomen avec la respiration, ramollissez le ventre à chaque expiration.
Pause

Amenez l’attention tout au long du corps jusqu’aux lieux de contact avec la chaise ou le coussin, laissez votre corps être soutenu par le siège sur lequel vous vous trouvez. Ressentez la pression
et la densité du corps droit et détendu en position assise.

Pause
En portant toute votre attention sur l’expérience actuelle, reconnaissez toute la gamme des phénomènes qui se produisent en ce moment. Amenez votre conscience à votre pensée; puis à votre audition. Maintenant portez votre attention sur votre vue (même les yeux fermés), votre goûter, votre odorat, et ressentez sur votre peau les sensations physiques. Observez aussi les sensations émotionnelles qui sont présentes.
Pause

En permettant à toutes les expériences d’être telles qu’elles sont, redirigez votre attention vers les sensations de la respiration. Laissez les autres expériences sensorielles passer au second plan tandis que vous ramenez la conscience de la respiration au premier plan.
Pause

Prenez quelques instants pour rechercher l’endroit où vous ressentez le plus facilement la respiration (généralement soit à la base des narines ou dans les montées et descentes de l’abdomen). Trouvez l’endroit où vous sentez la respiration aller et venir et utilisez-le comme point de concentration. (Il est préférable de choisir un endroit, d’y placer l’attention et de pas changer ; ne sautez pas entre le nez et le ventre. Et ce n’est pas nécessaire de suivre l’inspiration et l’expiration.)
Trois minutes de silence

Ayant acquis une certaine capacité à retenir votre attention, vous pouvez maintenant commencer à enquêter sur le « ressenti » de chaque expérience. Que vous soyez attentif à la respiration ou
aux sensations dans le corps, chaque expérience a un accent agréable, désagréable, ou neutre.
Pause

Pendant que vous entraînez vos pensées à la conscience actuelle de la respiration, votre mental fait des errances et des retours constants, il est important d’apporter une qualité de gentillesse et de compréhension à cette pratique.
Pause

Essayez d’être amical envers votre expérience. Bien sûr, l’attention vagabonde. Essayez de ne pas le prendre personnellement; Ce n’est pas de votre faute. C’est exactement ce que fait un mental non entraîné. Cela prendra du temps et de la persévérance pour entraîner l’attention à rester avec l’objet de conscience choisi.
Trois minutes de silence

À partir d’une conscience qui observe avec gentillesse et compréhension, vous pouvez tourner votre attention sur vos pensées elles-mêmes.
Pause

Après avoir pris conscience de la respiration, du corps et du ressenti du moment présent, élargissez l’attention au processus de l’esprit pensant. Observez l’apparition et le passage des
pensées.
Pause

Permettez à la conscience d’être expansive : essayez de ne pas vous laisser prendre par le contenu des pensées ; lâcher prise du besoin de résoudre des problèmes ou de faire des plans.
Détendez-vous simplement dans la conscience actuelle des pensées qui vont et viennent.
Pause

Brisez la dépendance au contenu et à l’identification avec votre esprit. Méditez sur l’esprit en tant que processus. Chaque pensée est comme une bulle flottante à travers l’espace de la conscience. L’une peut contenir un plan, une autre un souvenir et une autre encore un jugement ou une émotion.
Pause

Laissez chaque pensée passer sans entrer dans la bulle ni flotter avec elle.
Trois minutes de silence

Jusqu’à ce que la pratique de la méditation ait mûri, vous serez séduit encore et encore par l’esprit pensant, vous flotterez dans un plan ou un souvenir qui semble trop important pour le laisser passer. Ou tout d’un coup vous aurez ce qui semblera être la révélation ou l’inspiration la plus importante.
Pause

C’est le processus naturel d’entraînement des pensées et de transformation de votre relation au contenu de votre mental.
Pause

Comme pour la respiration, lâchez prise et revenez au présent encore et encore, faisant éclater la bulle et redirigez l’attention sur le processus encore et encore.
Pause

S’il existe une base d’attention concentrée et stable, vous pourrez peut-être expérimenter le phénomène totalement impersonnel de prolifération des pensées.
Pause

Vous pouvez voir qu’une pensée qui surgit mène à la suivante et à la suivante et à la suivante, jusqu’à ce que tout d’un coup, l’esprit s’égare dans une sorte de fantasme, chaque bulle donnant naissance à la suivante.
Deux minutes de silence
(Sonner la cloche)