La défusion cognitive , c’est simplement la capacité de mettre de la distance entre soi et ses pensées, entre soi et ses sentiments.

 

Nous ne sommes pas nos pensées

C’est par exemple l’histoire d’un réveil du lundi matin, de très mauvaise humeur. Vous vous levez ce matin et vous avez la tête qui tourne: vous pensez « Je vais mal. je ne suis pas assez bon », et du coup, vous êtes triste. Il est temps de regarder ces pensées avec bienveillance, et de faire la différence entre ce qui rélève des « pensées » et ce qui est un fait.  Vous avez simplement besoin de ce que les professionnels appellent la défusion cognitive.

Qu’est-ce que la défusion cognitive?

L’être humain a tendance à nager dans ses pensées comme les poissons nagent dans l’eau, inconscients de l’existence de l’eau qui les environnent. Il est facile d’être absorbé par ses pensées au point de ne pas se rendre compte qu’une pensée n’est qu’une pensée, une production du cerveau. Qu’arriverait-il si les poissons devenaient conscients de l’eau?

Qu’arriverait-il si les poissons devenaient conscients de l’eau?

La défusion cognitive, comment on fait ça?

Au lieu de plonger dans le contenu de ses pensées, il est possible de les envisager comme des pensées qui traversent le cerveau, ni plus ni moins. 

La personne a des pensées, mais elle n’est pas sa pensée. Il suffit de répéter à toute vitesse une phrase pour lui faire perdre son pouvoir et s’s’affranchir de  l’emprise d’une pensée.

La défusion cognitive, c’est percevoir une pensée pour ce qu’elle est, plutôt que pour ce qu’elle raconte, et par ce fait même, c’est ne plus considérer le contenu de nos pensées « si sérieusement » ou comme dangereux, destructif, hostile ou mauvais.

Pourquoi la défusion?

La défusion, c’est-à-dire la séparation de nous-même d’avec nos pensées et nos émotions, est un pré-requis de la remise en question, et de la bonne santé mentale.  Par la capacité de se dissocier ou de se détacher de ses pensées et émotions, la défusion peut aider à réduire l’anxiété et le stress.

Cette pratique mentale permet aussi de remettre en question la validité de nos pensées et sentiments et de s’en distancer pour mieux les gérer. De plus, avoir la capacité de prendre de la distance par rapport à nos propres pensées nous permet de pouvoir grandir en réflexion critique, en sagesse , et en prise de décision, par le biais du questionnement et de la métacognition (réfléchir sur nos propres pensées).

Le plus intéressant c’est que la défusion cognitive est une pratique qui nous rend le pouvoir. Nous n’avons pas à subir nos pensées comme des valeurs absolues. Les pensées sont des pensées et pas des vérités. Nous pouvons les observer, les examiner, les confronter, les laisser passer, choisir celles qui nous conviennent et sur lesquelles nous décidons de focaliser notre attention.

Comment vous séparer de vos pensées: le silence

L’un des moyens les plus simples de pratiquer la défusion c’est de s’exercer au silence grâce à ce que les professionnels appellent la méditation du silence.

De nombreuses études ont prouvé que la méditation a de nombreux avantages sur la santé, y compris une étude réalisée à l’Université de Harvard.

Les chercheurs ont prouvé qu’une simple pratique comme la méditation pouvait reconstruire la matière grise du cerveau en aussi peu que huit semaines.

La matière grise du cerveau est responsable des principales fonctions de pensée, de perception et cognitives du cerveau, nous aidant à traiter l’information.

La méditation peut faire bien plus que stimuler le cerveau, et elle peut même vous aider à réduire votre tension artérielle, à combattre l’anxiété et à lutter contre la douleur.

Nos conseils de lecture pour en savoir plus sur la défusion cognitive :

1. « Le piège du bonheur » par le Dr Russ Harris
2. « ACT Made Simple » par Russ Harris
3. « Le manque de confiance » de Russ Harris
4. « Sortez de votre esprit et entrez dans votre vie » par le Dr Steven C. Hayes
5. « La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression » par Zindel Segal et Mark Williams.

10 Citations sur la défusion

« Vous n’êtes pas vos pensées, vous en êtes l’observateur. » – Steven C. Hayes

« Ne crois pas tout ce que tu penses. » – Anonyme

« La pleine conscience signifie être présent et observer vos pensées et vos émotions sans jugement. » -Goldie Hawn

« La diffusion des pensées vous permet de choisir d’agir ou non en conséquence. » – Dr Russ Harris

« Vous n’êtes pas défini par vos pensées, mais par vos actions. » – Magazine conscient

« L’esprit est un merveilleux serviteur, mais un terrible maître. » -Robin Sharma

« La défusion cognitive vous aide à prendre du recul par rapport à vos pensées et à les voir telles qu’elles sont. » – Dr Steven C. Hayes

« Nos pensées ne sont pas des faits, ce ne sont que des pensées. » – Ligne de santé

« Nous ne sommes pas nos pensées, nous sommes la conscience derrière elles. » -Eckhart Tolle

Les pensées sont des pensées et pas des vérités. – Céline Folifack

Sources:
En savoir plus sur la thérapie d'acceptation et d'engagement
Site officiel de l'Association for Contextual Behavioral Science