C’est le moment de dire OUI à votre rêve. Chacun d’entre nous a quelque chose dans sa vie que nous souhaitons approfondir ou passer au niveau supérieur, et cette pratique de méditation guidée vous montrera comment y parvenir.
Peut-être que votre objectif est…
Une idée d’entreprise
Approfondir votre intimité
Trouver une relation
Changer votre énergie avec de l’argent
Mieux prendre soin de son corps
Pratiquer plus d’amour-propre
Ou rendre un plus grand service au monde.
Mais sans vision, il est difficile de connaître la prochaine étape.
Si vous voulez vivre la vie de vos rêves, vous avez besoin d’une vision.
Cette méditation guidée gratuite vous aidera à en créer une. 🤍
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
C’est le moment de dire oui à votre rêve.
Chacun d’entre nous a quelque chose dans sa vie que nous voulons approfondir ou passer au niveau supérieur, et cette pratique vous montrera comment y parvenir.
Alors prenez un moment maintenant et trouvez simplement une façon confortable de vous asseoir et voyez ce que vous ressentiriez, quelle que soit la manière dont vous êtes assis maintenant, pour adoucir votre corps seulement 5 % de plus.
Qu’est-ce que ça ferait de s’abandonner à la gravité, juste pour se reposer 5% de plus en soi.
Placez vos mains au centre de votre poitrine, juste au-dessus de votre cœur, et inspirez et expirez profondément.
Et fermez les yeux si vous êtes à l’aise.
Au fur et à mesure que vous vous adoucissez, je veux que vous vous permettiez simplement d’être avec toutes les émotions qui surgissent, et avec tout ce qui est présent pour vous à ce moment et tout au long de cette pratique.
Inspirez profondément et expirez.
Maintenant avec moi, comptez jusqu’à trois, inspirez pour un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez, un, deux, trois.
Super, encore une fois.
Inspirez un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.
Et la dernière fois.
Inspirez profondément, un, deux, trois
Tenez pendant un, deux, trois,
Expirez un, deux, trois.
Et maintenant, respirez normalement.
Et dans un instant, je vais vous inviter à une courte visualisation et à une pratique imaginative, et pendant que nous faisons cela, je veux que vous vous souveniez que certaines personnes ne visualisent pas en voyant des images dans leur tête.
Certains d’entre nous imaginent qu’en entendant des sons dans notre esprit, ce sont ceux d’entre nous qui peuvent entendre une chanson jouer dans notre tête à tout moment.
Et certains d’entre nous visualisent avec l’odorat ou le goût, imaginant le goût de votre plat préféré.
Certains d’entre nous visualisent même avec des sensations physiques.
Donc, si je disais, imaginez un océan, vous ne le verrez peut-être pas, ne le sentirez pas ou ne l’entendrez pas, mais vous sentirez la température de l’eau fraîche contre votre peau.
Donc, quelle que soit la façon dont vous visualisez, ne vous trompez pas.
Faites confiance à l’impulsion naturelle de ce qui surgit en vous.
On y va.
Imaginez, en utilisant tous vos sens, une future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves. Tout est exactement comme vous l’avez toujours voulu, chaque circonstance a été dépassée, surmontée et surmontée.
Je veux avoir l’impression que si l’on pouvait frotter une lampe magique, tout serait possible.
Que remarquez-vous.
Que ressentez-vous dans cette vision.
Et vous pourriez avoir plusieurs choses qui se déplacent dans votre esprit ou deviennent lentement claires.
Mais voyez si vous pouvez atterrir sur une seule chose.
Et nous allons commencer à dimensionner cela un peu.
Remarquez si vous pouvez sentir si vous êtes à l’intérieur ou à l’extérieur, dans la vision.
Remarquez s’il y a quelqu’un avec vous ou si vous êtes seul dans la vision.
Et remarquez ce qui se passe dans cette vision, cela indique que quelque chose a changé, que quelque chose est différent.
Ce qui se passe ou est sur le point de se produire, ou se produit déjà.
Et maintenant, parcourez simplement autour de vous dans cette vision et remarquez si vous pouvez capter des couleurs, des textures ou ce que vous portez.
Scannez simplement autour de vous pour le rendre plus complet.
Remarquez, entendez-vous quelque chose dans la vision ?
Ne forcez pas, remarquez simplement.
Sentez-vous ou goûtez-vous quelque chose dans la vision ?
Ressentez-vous des sensations physiques dans la vision ?
Et encore, que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez la vie de vos rêves ?
Et maintenant, remarquez ce que ressent la vision.
Qu’est-ce que ça fait, émotionnellement, de vivre la vie de ses rêves ?
Et maintenant, je vais vous poser une question, et pendant que vous gardez cette vision à l’esprit, je veux que vous répondiez à la question avec la première chose qui vous vient à l’esprit.
Voici votre question.
Alors que vous regardez cette future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, que devez-vous faire passer au niveau supérieur, dans votre propre vie en ce moment, afin de devenir la personne selon votre vision ?
Je vais le demander à nouveau.
De quoi avez-vous besoin pour passer au niveau supérieur, dans votre propre vie en ce moment, afin de vous rapprocher de la personne que vous voyez dans votre vision ?
De quoi avez-vous besoin pour passer au niveau supérieur ? Que faut-il approfondir ?
Soyez avec ce qui se présente.
Et maintenant, si vous les avez déplacés, placez vos mains au centre de votre poitrine, l’une sur l’autre.
Et en gardant tout cela à l’esprit.
Répétez ces mots après moi.
Je suis prêt.
Je suis digne.
Je suis puissant.
Je mérite cette vie.
Je suis prêt.
Je suis digne.
Je suis puissant.
Je mérite cette vie.
Je suis prêt.
Je suis digne.
Je suis puissant.
Je mérite cette vie.
Allez-y et restez avec votre vision encore un instant.
Je veux avoir l’impression que si cette vision se réalisait, ce serait un miracle.
C’est ce que nous visons.
Il est temps de jouer à un jeu plus grand.
Allez-y et inspirez profondément et expirez profondément.
Et une autre inspiration profonde, une expiration plus profonde et une expiration profonde.
Et lorsque vous êtes prêt, en transition lentement, je vous invite à ouvrir les yeux.
C’est le moment de dire oui à votre rêve.
Oui, à ta vie.
Et vous savez exactement ce que vous devez faire dans votre vie maintenant.
Pour faire passer votre vie au niveau supérieur.
Il est donc temps de passer à l’action.
Il est temps de dire oui à tout ce que vous pouvez devenir.
Parce que tu mérites cette vie.
Merci beaucoup d’avoir pratiqué avec moi aujourd’hui.
Ici Céline Folifack, je me déconnecte, et je vous retrouverai ici même, dans cet endroit spécial, la prochaine fois que nous nous entraînerons ensemble.
Au revoir pour l’instant.
Découvrez votre signature énergétique unique Cette pratique vous aidera à découvrir votre signature énergétique unique. Chaque personne en possède un et vous découvrirez comment cette pratique vous aidera à remplir votre mission sur cette planète. Votre rêve pour votre vie. Et vous aide à avancer vers tous vos objectifs.
Une fois que vous l’aurez appris, vous aurez accès à votre plus grande source de pouvoir.
Vous comprendrez mieux ce que vous attendez de la vie.
Vous deviendrez plus confiant et clair.
Cette pratique est un très beau cadeau pour vous. Et il y a une raison pour laquelle vous la voyez en ce moment.
Vous méritez de poursuivre CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT. Vous pouvez. Vous serez. Vous avez cela.
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LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Placez votre corps dans une position confortable et fermez les yeux. Prenez une respiration lente et profonde et, à mesure que vous vous relâchez, sentez votre corps s’installer, et devenez encore plus à l’aise et détendu.
Maintenez votre colonne vertébrale complètement droite afin que vous soyez soutenu et équilibré pendant que vous faites ce voyage guidé.
Dans votre esprit, j’aimerais que vous vous concentriez sur la zone autour de votre cœur et que vous respiriez dans votre centre cardiaque. En ce moment-ci, tout ce que vous avez à faire est d’inspirer et d’expirer doucement, et tout le reste peut attendre.
Vous êtes entièrement sûr et sécurisé, et en ce moment, tout va bien.
Respirez profondément, inspirez profondément par le nez, Expirez lentement par la bouche, les lèvres pincées.
Nous allons pratiquer la respiration en boîte pendant quelques instants
Imaginez un carré dans votre esprit. Nous allons respirer en 4 temps en suivant ce carré.
Respiration abdominale. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Assurez-vous de respirer par le ventre.
Prenons le rythme de la respiration en boîte: Imaginez la ligne horizontale du carré, c’est votre inspiration; Inspirez par le nez, profondémment pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Ensuite la ligne verticale de droite, vous maintenez votre soufle, l’abdomen gonflé pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Maintenant imaginez la ligne horizontale du bas de votre carré et expirez lentement par la bouche les lèvres pincées pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Nous sommes maintenant à la ligne verticale gauche de notre carré: bloquez votre respiration et restez vide pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Super ! Nous allons faire vingt carrés comme celui-ci.
Maintenant, observez simplement le flux naturel de votre respiration. Profitez du calme et de la clarté désormais présents.
Maintenant, voyez-vous debout dans un espace très sûr.
Je voudrais que vous imaginiez une future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves. Imaginez-vous à tout moment dans le futur, vivant la vie de vos rêves. Tout est exactement comme vous l’avez toujours voulu. Vous avez le corps dont vous avez toujours rêvé. Vous êtes dans les relations que vous avez toujours voulues. Vous êtes dans la maison dont vous avez toujours rêvé. Vous avez l’argent dont vous avez toujours rêvé. Vous ressentez ce que vous avez toujours voulu. Vous êtes dans la carrière que vous avez toujours voulue. Tout est exactement comme vous l’avez toujours voulu et rêvé. Tout défi ou circonstance qui se trouve sur votre chemin a été surmonté et surmonté, et si cela semble impossible, tant mieux, car si nous ne pouvons pas penser au-delà de nos circonstances actuelles, comment pouvons-nous espérer vivre au-delà de nos circonstances ?
Alors je voudrais que vous vous laissiez aller là-bas. Allez-y! Imaginez que vous puissiez frotter une lampe magique, tout est possible. Que remarquez-vous ? Que ressentez-vous? Donnez-vous la permission d’y aller. Tout exactement comme vous l’avez toujours voulu et rêvé.
Maintenant, si vous avez plusieurs choses en tête, essayez d’insister sur l’une et dimensionnons un peu pendant que vous imaginez cette future version de vous. Remarquez : êtes-vous à l’intérieur ou à l’extérieur dans la vision ? Quelles couleurs voyez-vous ? Y a-t-il quelqu’un avec vous ou êtes-vous seul ? De quelle couleur portez-vous dans la vision ? Et que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez bel et bien la vie de vos rêves ?
Pendant les instants suivants, laissez simplement votre vision s’élargir, en remarquant ce que vous remarquez, même si c’est flou ou incomplet, faites confiance à ce qui se présente.
Maintenant, je veux que vous poussiez la vision encore plus grande, oui, plus grande, quoi que vous imaginiez, je veux que vous la poussiez plus loin afin que si cette vision devenait réalité, cela ressemblerait à un miracle absolu. Maintenant, que remarquez-vous ? Prenez un moment pour parcourir votre avenir et remarquez ce que vous pouvez. Que ressentez-vous dans cet avenir de vivre la vie de vos rêves ? Qu’est-ce que ça fait de vivre la vie de ses rêves ?
Prenez quelques instants pour parcourir votre vision et capter les couleurs, les textures, les sons ou les sensations, même s’ils sont incomplets. Si votre esprit s’égare, ce n’est pas grave, revenez simplement à votre vision.
Revenez à votre vision. Et maintenant, je vais vous poser une question, et je veux que vous répondiez à cette question en utilisant un, deux ou trois mots.
Voici votre question. Alors que vous imaginez cette future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, quelle énergie devez-vous cultiver dans votre propre vie maintenant pour devenir la personne que vous voyez dans votre vision ? Je vais vous poser la question à nouveau : quelle énergie avez-vous besoin de cultiver dans votre propre vie maintenant pour devenir la personne de votre vision ? Faites confiance aux premiers mots qui vous viennent à l’esprit.
Maintenant, répétez ce ou ces mots dans votre esprit plusieurs fois pour les verrouiller. Et maintenant, nous allons prendre quelques respirations profondes ensemble, et pendant que vous inspirez, je voudrais que vous imaginiez que vous inhalez l’énergie de ces mots, les mots pourraient se transformer en une couleur, ou une boule de lumière, ou une texture, ou simplement les mots eux-mêmes, mais imaginez à chaque respiration que vous inspirez l’énergie de ces mots et qu’ils couvrent chaque crevasse de votre corps intérieur et extérieur, vous guérissant, vous apaisant, et à chaque expiration, imaginez envoyer cela énergie à tous ceux que vous aimez.
Faisons le ensemble. Inspirez profondément, en inspirant vos mots, et expirez profondément, en envoyant l’énergie.
Continuez, inspirez l’énergie et expirez, envoyez-la.
La dernière fois, inspirez l’énergie de vos mots et expirez, envoyez-la à tous ceux que vous aimez. Remarquez ce que vous ressentez.
Allez-y et inspirez profondément et expirez profondément. Et savoir que vous pouvez revenir à cette vision chaque fois que vous en avez besoin.
Chaque fois que vous êtes prêt, je vous invite à ouvrir les yeux et je voudrias que vous preniez un moment maintenant et que vous notiez vos mots. Ces mots sont appelés votre signature énergétique unique, alors notez-les. Et ce que nous venons de faire est incroyablement puissant, car en fin de compte, ce que nous venons de dire est d’un côté, voici qui vous êtes maintenant, et de l’autre, voici qui vous voulez devenir, et remarquez qu’il y a un écart.
Et remarquez aussi que je ne vous ai pas demandé, que devez-vous faire ? J’ai dit, qui devez-vous être ? Qui devez-vous devenir pour combler cette lacune et entrer dans la vie de vos rêves ? Et donc ces mots que vous avez créés sont votre signature énergétique unique, ils sont l’énergie unique qui vous permettra de combler ce manque et d’incarner votre rêve.
Ce que je voudrais que vous remarquiez, c’est que lorsque vous entrez dans cet espace silencieux et immobile, où vous donnez à votre voix intérieure une chance de vous parler, vous savez ce dont vous avez besoin. Alors, alors que vous revenez dans votre vie en ce moment, demandez-vous : comment puis-je incarner l’énergie de ces mots dans tout ce que je fais, avec chaque personne avec qui j’entre en contact et dans tout ce dans quoi je m’engage ?
C’est votre possibilité d’entrer dans quelque chose de nouveau, et si vous vous présentez avec une énergie différente, le monde entier autour de vous change.
Il s’agit de votre signature énergétique unique, et elle vous aidera à découvrir qui vous devez devenir dans votre vie maintenant pour entrer dans la vie de vos rêves.
Merci beaucoup d’avoir pratiqué avec moi. Ici Céline Folifack, je me déconnecte, et je vous retrouverai ici même, dans cet endroit spécial, la prochaine fois que nous nous entraînerons ensemble. Au revoir pour l’instant.
Maintenant, connectez-vous à la pièce, où que vous soyez, ressentez vos pieds, vos bras, votre corps,
Ressentez la physicalité de votre vie et de votre corps dans ce monde physique.
Inspirez profondément, expirez profondément et revenez. Honorez l’amour en vous.
Eh bien, il est temps de commencer votre retour, alors prenez votre temps et laissez tout ce que vous avez acquis rester avec vous, à mesure que vous ramenez progressivement votre concentration sur votre environnement physique. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Avec la montée en puissance des filtres, des flux organisés et la pression de présenter une image parfaite en ligne, il est facile de se sentir comme si nous n’étions pas à la hauteur. Découvrez l’impact que cela a sur notre santé mentale et notre estime de soi, ainsi que des conséquences potentielles à long terme. Dans cet article, nous plongeons dans le côté obscur des réseaux sociaux et explorons comment ils façonnent notre perception de soi.
Comment les médias sociaux affectent notre perception de soi
Habituellement, la dépression est associée à la tristesse, à la léthargie et au désespoir – quelqu’un qui ne peut pas sortir du lit. Mais souvent sur les réseaux sociaux, les gens souffrent de la « dépression souriante »: ils vivent avec une dépression à l’intérieur tout en paraissant parfaitement heureux ou satisfaits à l’extérieur.
Quels sont les symptômes de la dépression souriante?
Une personne souffrant de dépression souriante apparaîtrait – de l’extérieur – heureuse ou satisfaite aux yeux des autres. À l’intérieur cependant, elle ressentirait les symptômes pénibles de la dépression.
La dépression affecte tout le monde différemment et présente une variété de symptômes, le plus distinctif étant une tristesse profonde et prolongée. D’autres symptômes classiques incluent:
les changements dans l’appétit, le poids et le sommeil
la fatigue
le sentiment de désespoir, manque d’estime de soi et faible estime de soi
la perte d’intérêt ou de plaisir à faire des choses qui étaient autrefois appréciées
Une personne souffrant de dépression souriante peut éprouver tout ou partie de ce qui précède, mais en public, ces symptômes seraient pour la plupart, sinon complètement, absents.
Pour quelqu’un qui regarde de l’extérieur, une personne souffrant de dépression souriante pourrait ressembler à :
une personne active et performante
une personne qui occupe un emploi stable, avec une vie familiale et sociale saine
une personne qui semble joyeuse, optimiste et généralement heureuse.
Les gens portent des masques
C’est une seconde nature pour la plupart des gens de mettre le masque d’une personne heureuse. Non seulement les gens ne parlent pas de leurs problèmes, mais ils sont souvent les personnes les plus bruyantes lors d’un rassemblement et elles peuvent toujours trouver quelque chose pour plaisanter ou rire. C’est la dépression souriante.
Les médias sociaux jettent un regard intéressant sur la création de soi et sur la manière dont cette construction affecte notre bien-être mental. Le moi idéal est le moi que nous aspirons à être.
L’image de soi est la personne que nous sommes réellement basée sur les actions, les comportements et les habitudes que nous possédons actuellement.
Image de soi versus moi idéal
Selon la théorie de la personnalité de Carl Rogers, chaque être humain a l’instinct de base pour s’améliorer et réaliser son plein potentiel. Comme Abraham Maslow, il a appelé cette réalisation la réalisation de soi. Il croyait que cet état était atteint lorsque le moi idéal et l’image de soi de la personne étaient alignés l’un sur l’autre. Cette personne serait considérée comme une personne pleinement fonctionnelle.
Chacun de nous porte ce que Robert Firestone a appelé la voix intérieure critique. C’est une dynamique qui existe au sein de chaque individu qui offre un filtre négatif à travers lequel voir notre vie. Il est théorisé que la voix est créée à un âge précoce pendant les périodes de stress ou de traumatisme.
Les médias sociaux sont quasi-obligatoires de nos jours
Les médias sociaux ne sont pas seulement extrêmement omniprésents, c’est une activité à laquelle on s’attend à ce que vous participiez. Tous les réseaux sociaux ne sont pas Facebook et Instagram. Pensez à LinkedIn, le nouveau profil d’entreprise virtuel remplaçant rapidement le CV imprimé traditionnel. Je vois très souvent des offres d’emploi qui insistent pour que vous ayez une forte « présence sur les réseaux sociaux ».
Ce phénomène est une version tangible du concept de soi idéal de Rogers. Nous avons un personnage général que nous construisons et diffusons dans le cyberunivers en fonction de la personne que nous voulons être et, plus important encore, en fonction de la personne sous laquelle nous voulons être perçus.
Il illustre également que la dépression est une maladie complexe. Elle est souvent biopsychosociale ; c’est-à-dire qu’un conglomérat de facteurs est responsable de son apparition, pas seulement la chimie corporelle ou l’histoire personnelle.
L’incohérence est source de dépression
L’un des facteurs des taux élevés de dépression observés chez les personnes favorables aux médias sociaux est l’incohérence qu’elles observent entre leur cyber-moi idéal et leur image de soi. Le désir d’être vu positivement nous a appris à faire taire nos problèmes et nous ne savons plus comment exprimer nos troubles intérieurs sans avoir l’impression d’accepter la défaite sociale.
Pour des raisons évidentes, les gens n’affichent pas leurs traits négatifs sur leurs profils sociaux, ni ne posent des images peu flatteuses. En raison de ce contrôle strict de la façon dont nous sommes perçus, nous sommes souvent trompés en pensant que la vie des autres est bien meilleure que la nôtre. Ce qu’il est essentiel de retenir, c’est qu’eux aussi portent des masques, comme moi, comme tout le monde.
Qui est à risque de dépression souriante ?
Certains facteurs de risque peuvent inclure :
De grands changements de vie
Comme pour les autres types de dépression, la dépression souriante peut être déclenchée par une situation, comme une relation défaillante ou la perte d’un emploi. Il peut également être vécu comme un état constant.
Les jugements
Culturellement, les gens peuvent gérer et vivre la dépression différemment, notamment en ressentant plus de symptômes somatiques (physiques) qu’émotionnels. Les chercheurs pensent que ces différences peuvent être liées à la pensée orientée vers l’intérieur par rapport à l’extérieur : si votre pensée est orientée vers l’extérieur, vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre état émotionnel intérieur, mais vous pouvez plutôt ressentir davantage de symptômes physiques.
Dans certaines cultures ou familles, des niveaux plus élevés de stigmatisation peuvent également avoir un impact. Par exemple, l’expression d’émotions peut être perçue comme « demander de l’attention » ou comme preuve de faiblesse ou de paresse.
Si quelqu’un vous dit de « surmonter ça » ou que « vous ne faites pas assez d’efforts » pour vous sentir mieux, vous êtes moins susceptible d’exprimer ces émotions à l’avenir.
Cela peut être particulièrement vrai pour les hommes sous surveillance pour leur masculinité – qui ont peut-être été soumis à de vieilles pensées comme « les vrais hommes » ne pleurent pas. Les hommes sont beaucoup moins susceptibles que les femmes de demander de l’aide pour des problèmes de santé mentale.
Quelqu’un qui pense qu’il serait jugé pour ses symptômes dépressifs serait plus enclin à faire semblant et à le garder pour lui.
Les médias sociaux
À une époque où jusqu’à 69 % de la population utilise les médias sociaux, nous pouvons être aspirés dans une réalité alternative où la vie de chacun se passe si bien. Mais vont-ils vraiment si bien ?
De nombreuses personnes peuvent ne pas vouloir ou ne pas pouvoir publier de photos lorsqu’elles sont au plus mal, choisissant plutôt de ne partager que leurs bons moments avec le monde. Cela peut créer un vide de réalité qui donne à la dépression souriante plus de place pour se développer.
Les attentes irréalistes
Nous avons tous parfois des attentes irréalistes envers nous-mêmes pour être meilleurs ou plus forts. Nous sommes également affectés par des attentes extérieures – de la part de collègues, de parents, de frères et sœurs, d’enfants ou d’amis.
Que vous ayez des attentes irréalistes envers vous-même ou que les attentes viennent des autres, vous serez peut-être plus susceptible de vouloir cacher vos sentiments s’ils ne semblent pas répondre à ces attentes. Une personne perfectionniste pourrait être encore plus à risque, en raison des normes incroyablement élevées auxquelles elle se tient.
Voici quelques façons de traiter la dépression des médias sociaux
Prenez le temps de vous déconnecter de la technologie et des comptes de médias sociaux tous les jours.
Face à la haine de soi induite par les réseaux sociaux, confrontez vos pensées négatives et remettez en question leur origine et leur validité.
Vous le valez bien
Si vous êtes attiré par les réseaux sociaux pendant les périodes d’ennui, assurez-vous d’avoir quelque chose pour vous distraire, comme un livre ou une application téléphonique amusante. C’est plus sain pour votre équilibre.
Nous espérons que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Qu’en pensez-vous? Les réseaux sociaux vous font-ils du bien? Vos commentaires sont appréciés.
Vivre sans limites saines nous prive de notre dignité. C’est destructeur pour les relations et le manque de limites nous empêche de nous épanouir physiquement, émotionnellement et spirituellement. Comme une barrière brisée, les frontières personnelles malsaines ont deux faces.
D’un côté, il y a le manque de respect de l’espace personnel, l’exploitation des autres et la violence.
De l’autre côté, on se laisse manquer de respect, on accepte d’être exploité ou maltraité ; et on accepte de faire pour les autres des choses qu’il leur incombe à eux de faire pour eux-mêmes.
Cette méditation se concentre sur le deuxième aspect du problème et peut être utile à ceux qui ont tendance à être maltraités ou injustement exploités, qui ont tendance à donner trop et qui, en général, ont tendance à être un paillasson pour les autres.
Développer des limites saines peut nécessiter une certaine « gestion de l’espace personnel ». Il est peut-être temps de changer les personnes que vous autorisez dans votre vie ou d’arrêter d’accorder aux autres tout le temps ou toute l’attention qu’ils attendent de vous. Utilisez cette méditation guidée pour découvrir les changements que vous devez apporter. Ensuite, si vous êtes prêt à faire des efforts, vous pouvez faire un changement, établir de bonnes limites saines et profiter de la liberté dans la vie qu’elles rendent possible.
De bonnes limites, une méditation d'intégritéCéline Folifack29:56
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous êtes en ce moment, vous devenez encore plus confortable et détendu.
Prenez maintenant une autre respiration lente et profonde et sentez un sentiment de calme et de paix commencer à vous envahir à mesure que vous vous détendez davantage.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser. Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et la première chose que vous remarquez , c’est que vous vous réveillez sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a de la brume dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre. C’est calme et tous les bruits sont couverts par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris.
Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux de sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre un verre et vous vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire.
Vous commencez maintenant à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En continuant plus loin, vous arrivez à un petit bunker avec ce qui semble être une porte de cave rabattue. Il y a un petit panneau sur la porte, et en regardant de plus près, vous voyez que votre nom est écrit dessus, suivi des mots « Entrez pour devenir plus sage ».
Avant d’entrer, considérez que vous êtes sur le point de clarifier un modèle qui vous contrôle et vous limite, probablement depuis de nombreuses années.
Avec cette nouvelle clarté, vous aurez la possibilité de faire un changement. Mais le choix de changer votre comportement restera entre vos mains. Êtes-vous prêt? Il est temps de le découvrir. Ouvrez la porte.
Avant de descendre cinq marches jusqu’à un palier, vous pouvez voir une douce lumière venant de l’autre côté du palier, en bas des escaliers.
En descendant la première marche, prenez un moment pour réfléchir à la question suivante : « Que suis-je en train de faire pour les autres qui devraient être de leur responsabilité de le faire eux-mêmes ? »
Alors que vous passez à la deuxième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Dans quelles situations est-ce que je donne mon temps, mon énergie ou mon argent pour gagner l’acceptation, l’amour ou l’appréciation ? »
En passant à la troisième marche d’escalier, réfléchissez à cette question : « De quelles manières est-ce que je quitte mon propre centre et j’ignore ma propre vérité pour essayer de satisfaire mes besoins physiques ou émotionnels ? »
Alors que vous passez à la quatrième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Qu’est-ce que je ressens ou crois à mon sujet qui me pousse à quitter mon centre et à ignorer ma propre vérité ? »
Et alors que vous passez à la cinquième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Quelles situations je laisse se produire, ou je ne prends pas de précautions pour éviter, qui aboutissent à ce que je sois maltraité, blessé ou dont je profite injustement ? »
Descendez sur le palier, regardez par la porte et vous verrez que vous êtes arrivé à un petit film théâtre pour un public individuel, avec une chaise confortable, une moquette épaisse, des murs en pente avec des haut-parleurs intégrés et un écran de cinéma élégant à l’avant. Asseyez-vous sur la chaise et faites comme chez vous. Les lumières de la maison diminuent et l’écran se remplit de votre nom et, juste en dessous, des mots « Il est temps de prendre des précautions ».
Le film commence par une scène récente de votre vie, dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
La scène suivante n’est pas si récente, et encore une fois, c’est une scène dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
Le film change maintenant et remonte à une époque où le thème de votre histoire semble avoir ses débuts, probablement dans l’enfance. Pendant que vous regardez cette partie du film, rappelez-vous que vous êtes désormais tous adultes, que vous êtes en sécurité et protégés en ce moment et que vous disposez de toutes les ressources d’un adulte pour prendre bien soin de vous. Vous regardez ce film uniquement pour recueillir des informations, et il n’est pas nécessaire de revivre vos émotions du passé.
Quelles sont les circonstances qui vous ont poussé à quitter votre centre, à assumer des responsabilités qui n’auraient pas dû être les vôtres, à faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas bon pour vous, ou à devenir l’objet d’abus ou d’exploitation ? Regardez cette scène encore une fois, mais cette fois, voyez votre moi adulte entrer en scène pour guider et protéger votre moi d’enfance, soit en vous aidant à prendre une meilleure décision, en vous protégeant physiquement, ou en vous retirant complètement de cette situation, emmenant votre enfance dans un endroit sûr. Voyez-vous en sécurité et protégé et respirez profondément. Voyez et ressentez cette situation complètement entourée et remplie de lumière curative, de la couleur que vous et votre enfance souhaiteriez.
Respirez profondément et autorisez tous les sentiments de peur, la colère ou la tristesse doit être libérée dans la lumière de guérison, alors que vous reconnaissez que cela s’est produit il y a longtemps, et que c’est passé et terminé. Aujourd’hui, vous avez tous grandi et pouvez prendre bien soin de vous, tout comme vous venez de prendre soin de votre enfance, et aujourd’hui vous avez beaucoup plus de choix et d’opportunités pour façonner votre vie.
La prochaine partie du film vous montrera comment abandonner les vieux schémas du passé et établir une manière d’être plus positive et plus saine. Imaginez-vous seul dans un cadre préféré, un endroit de votre choix qui vous semble sûr et confortable, et vous vous sentez détendu et libre d’être vous-même. Pendant que vous vous tenez là, prenez conscience d’une colonne de lumière s’étendant des cieux les plus élevés, directement à travers vous et profondément dans la terre, jusqu’au noyau de la terre. Lorsque la lumière vous traverse, elle résonne particulièrement au centre de votre cœur, fusionnant avec votre propre énergie et s’étendant vers l’extérieur. Concentrez-vous sur votre cœur et vous ressentirez un profond sentiment de connexion et de force.
À mesure que la lumière continue de vous traverser, vous vous sentez de plus en plus centré, ancré et entier. Vous êtes entièrement autonome et satisfait, complet en vous-même. Une zone de protection circulaire semble se projeter tout autour de vous et vous pouvez la voir s’étendre depuis vos pieds, votre cœur et votre tête. Cette zone et la colonne de lumière qui vous traverse représentent votre limite saine. C’est à la fois une frontière énergétique et physique, et elle vient du centre de votre propre être. À mesure que vous continuez à rester centré, concentré sur votre cœur et ancré, votre énergie devient plus forte, plus saine et plus autonome que jamais.
Prenez le temps d’expérimenter cette connexion intérieure en écoutant les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner au plus profond de vous.
Je suis centré, ancré et connecté à l’intérieur, et je sais qui je suis.
Je n’autorise dans mon cercle que ceux qui me soutiennent et soutiennent ma vie.
Je prends soin de moi d’abord, non pas de manière égoïste, mais comme une saine responsabilité envers moi-même.
Je fais des choses pour les autres uniquement lorsque cela est approprié et que je soutiens toutes les personnes impliquées, y compris moi-même.
Lorsque je me trouve confronté à une personne ou à une situation qui pourrait menacer ma sécurité, ma dignité ou mon bien-être, je me retire physiquement de cette situation sans délai et je me rends dans un endroit sûr.
Je prends soin de moi et je planifie pour que mes besoins soient couverts et que j’ai toujours un endroit sûr où être.
Je choisis de n’être qu’avec ceux qui respectent mes limites saines et j’insiste pour que tous les autres suivent leur propre chemin.
Je suis digne d’amour, de respect et d’appréciation, et je trouve cela en moi.
Regardez-vous sur l’écran, centré dans votre zone de protection, et remarquez à quel point votre propre énergie est vitale et forte. Notez que lorsque vous tendez la main à quelqu’un d’autre tout en étant centré, votre énergie reste forte et votre lumière reste brillante.
Mais lorsque vous tendez la main vers quelqu’un par tristesse ou par sentiment de manque, vous quittez votre cercle, votre énergie diminue et s’assombrit. Dès que vous quittez votre centre pour tenter d’obtenir satisfaction, vous ne pouvez pas être véritablement satisfait. Mais lorsque vous restez centré, vous avez la possibilité de trouver le l’amour, l’acceptation et le soutien que vous recherchez en vous-même.
À ce stade, vous pouvez commencer à attirer vers vous des personnes qui honoreront, apprécieront et respecteront qui vous êtes. Prenez le temps de vous regarder à l’écran, pendant que vous essayez de rester dans votre centre et de vous connecter avec vous-même et avec les autres de manière saine ; ainsi que de voir ce qui se passe lorsque vous faites le contraire et quittez votre centre pour essayer de gagner l’approbation ou la sympathie de quelqu’un d’autre.
Remarquez comment votre énergie change, ce qui vous épuise et ce qui vous soutient. Prenez maintenant quelques instants pour réfléchir aux changements que vous pourriez devoir apporter dans votre vie, afin de créer l’opportunité de développer de bonnes limites saines.
Quelles situations devriez-vous éviter et que devriez-vous cultiver ?
Quelles relations auriez-vous besoin de modifier ou de diminuer, et comment les modifieriez-vous ?
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Rassemblez donc tout ce que vous avez appris et prévoyez d’écrire sur votre expérience et les changements que vous devrez apporter après la méditation.
Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Prenez votre stylo et votre papier et écrivez sur votre expérience maintenant, pendant qu’elle est encore fraîche dans votre esprit.
Auteur:
Céline Folifack, une adaptation de la méditation de Highstein, Max.
Vous êtes-vous déjà senti coincé ou incertain quant à la direction que prend votre vie ? Ne vous inquiétez plus! Cet exercice de journalisation est conçu pour apporter de la clarté et vous guider vers votre chemin de vie idéale. (suite…)
Chaque personne est un potentiel de leader hautement performant. Le vrai pari du leadership commence à l’intérieur de nous, dans notre capacité à aller trouver en nous-même, une vision inspirante que nous pouvons partager avec le monde.
Tant de choses changent dans tous les domaines de notre vie, que la capacité de changer notre façon de penser est de plus en plus essentielle au succès. Le défi est de savoir comment transformer nous-mêmes et nos institutions qui ont été câblées pour la cohérence, le contrôle et la prévisibilité. Car aujourd’hui, la véritable croissance humaine, l’apprentissage et l’évolution sont tout aussi des priorités.
Comment devenir performant
Devenir une personne et une organisation hautement performantes est exigeant. Cela prend plus que la plupart d’entre nous ne le réalisent et nécessite que nous ayons tous un engagement suffisamment profond non seulement pour la performance à court terme, mais pour vraiment apprendre et grandir dans le processus. Pour cela, il faut beaucoup désapprendre les mauvaises habitudes et une nouvelle façon d’être qui implique d’être beaucoup plus ouvert et de faire confiance à ce qui se passe réellement en nous et autour de nous.
Le leadership est d’abord intérieur
La bonne nouvelle est que, que ce soit personnellement ou professionnellement, individuellement ou collectivement, les plus grands obstacles auxquels nous sommes confrontés sont placés par nous-mêmes de l’intérieur et non de l’extérieur. La peur, le doute, l’incertitude, le manque de confiance et de concentration sont tous des dialogues internes qui influencent non seulement nos actions et résultats extérieurs, mais tout ce que nous espérons réaliser avec nos propres vies et manifester avec nos vies.
Nous devons d’abord apprendre à nous conduire avant de conduire les autres, car la façon dont nous nous conduisons est plus importante que les résultats que nous recevons. – Source: maxwellleardership.com
La question fondamentale est : Qu’est-ce qui est vraiment possible pour vous en tant qu’individu ou en tant qu’organisation ? Est-ce que vous et vos collaborateurs réalisez actuellement votre et leur potentiel ?
Quel est votre leadership intérieur ?
Tout leadership humain peut être divisée en deux grandes parties : le leadership extérieur et le leadership intérieur.
Le leadership intérieur révèle une approche de l’apprentissage accéléré et de la réussite. Cela vous met au défi de réexaminer tout ce que vous faites, y compris vos propres motivations fondamentales pour faire les choses et vos définitions de ce qu’est vraiment le succès. Il vous aide à définir le paysage de ce que nous appelons une organisation interdépendante hautement performante.
Le monde extérieur est façonné par notre vie intérieure. Ce que nous pensons et croyons en tant que Vérité est ce que nous avons été formés et influencés pour voir et savoir à travers de nombreuses circonstances. – Source: gitabellin.com
Accès à un ordinateur central d’un milliard d’euros
La principe du leadership intérieur est qu’à l’intérieur de chaque être humain, il y a deux moi plutôt qu’un. Le Soi 1 est l’esprit conscient de l’ego que nous, en tant qu’êtres humains, avons inventé en plus du Soi réel avec lequel nous sommes nés. Le Soi 2 est l’être humain lui-même. Il incarne tout le potentiel inhérent avec lequel nous sommes nés, y compris toutes les capacités actualisées et non encore actualisées. Il incarne tout le potentiel inhérent avec lequel nous sommes nés, y compris toutes les capacités actualisées et non encore actualisées. Il incarne également notre capacité innée à apprendre et à développer l’une de ces capacités inhérentes. C’est le moi que nous apprécions tous dans notre enfance et le moi que nous apprécions le plus à l’âge adulte lorsque nous nous permettons d’y accéder.
Toutes les preuves indiquent que nos meilleures performances se produisent lorsque la voix du Soi 1 est silencieuse ou autrement occupée et que le Soi 2 est autorisé à faire tout ce qu’il sait déjà faire naturellement ou en regardant les autres. Lorsque cela est inversé, ce qui est généralement le cas, avec Soi 1 aux commandes, Soi 1 fournit un commentaire continu sur tout ce que Soi 2 fait – et c’est souvent un commentaire critique. Non seulement le Soi 1 rappelle au Soi 2 tout ce qui peut ou non s’être produit dans le passé qui était incorrect ou faux, mais crée la tension et la peur qui ont tendance à nous assaillir lorsque nous sommes confrontés à un défi. En fait, Self 1 crée le pire des défis, mais parvient à rejeter tout le blâme sur Self 2, avec un dialogue interne négatif. C’est comme une disquette endommagée donnant des ordres à un ordinateur central d’un milliard de dollars, puis voulant le mérite des meilleurs résultats, pourquoi blâmer l’ordinateur central pour le pire. Il est vraiment humiliant de se rendre compte que la voix qui émet les demandes et les critiques dominantes n’est pas vraiment aussi intelligente que celle qui les reçoit !
Cette compréhension peut être mise dans une formule simple qui définit le leadership intérieur.
La formule qui définit le leadership intérieur™
La performance (P) dans n’importe quelle activité, pour réaliser n’importe quoi dans la vie, est égale à son potentiel (p) après que le facteur d’interférence (i) a été soustrait de l’équation. Chez la plupart des gens, la performance est malheureusement rarement égale au potentiel en . Un peu de doute sur soi, une supposition erronée, la peur de l’échec, suffiront à diminuer grandement ses performances.
Un message à retenir
Le but et le but du leadership intérieur est de réduire tout ce qui interfère avec la découverte et l’expression de son propre potentiel. Si nous n’apprenons pas certaines des compétences de base du leadership intérieur, notre achèvement extérieur sera limité. Nous avons un besoin profond et profond de mieux comprendre et d’apprendre à apporter des changements dans le domaine que nous appelons nous-mêmes. Et cela ne peut se produire que si nous changeons de manière en harmonie avec notre vraie nature et non en guerre avec elle.
