Vous pouvez changer votre vie en vous aimant mieux

par | 20 Avr 2023

Comment changer votre vie? En vous aimant mieux. Apprendre à prendre soin de son cœur, à accepter la douleur qui accompagne le fait de voir souffrir les personnes que l’on aime et à accepter de souffrir soi-même, est le véritable travail de l’amour de soi – et cela commence par la respiration.

Vous pouvez changer votre vie en vous aimant mieux

Il y a une crise d’amour-propre dans le monde en ce moment. Nous ne sommes pas en paix avec nous-mêmes, nous ne nous connaissons pas pleinement et, par conséquent, nous ne nous sentons ni à l’aise ni en sécurité. Parfois, ce manque d’amour-propre reflète nos fondements psychologiques, mais c’est souvent une réaction à des choses totalement hors de notre contrôle. Et lorsque les gens ne se connaissent pas ou ne se comprennent pas pleinement, ils se déchaînent, se punissant eux-mêmes ou le monde extérieur pour quelque chose qu’ils ne peuvent pas entièrement expliquer ou décrire.

Soyons réalistes à propos de quelque chose. La vie est plus facile quand on s’en fout. La vie ne fait pas si mal si vous ne vous souciez pas de ce qui vous arrive ou des gens qui vous entourent. Si vous avez peur de la façon dont vous allez nourrir vos enfants, il est plus facile de les voir avoir faim si vous endurcissez votre cœur et coupez le flux d’amour entre vous et eux. Si vous échouez à l’école et que vous ne voyez aucun avenir pour vous-même, il est plus facile de passer la journée si vous vous dites: « Je m’en fiche ».

Apprendre à se laisser soigner, accepter la douleur qui accompagne le fait de voir souffrir les personnes que l’on aime et accepter de souffrir soi-même est la première – peut-être la plus grande – leçon que nous devons tous apprendre dans la vie.

Apprendre à se laisser soigner, accepter la douleur qui accompagne le fait de voir souffrir les personnes que l’on aime et accepter de souffrir soi-même est la première – peut-être la plus grande – leçon que nous devons tous apprendre dans la vie. Distillé jusqu’à son essence, cet élan d’amour est l’amour de soi.

Tout ce que nous faisons dans la vie est en rapport avec notre niveau d’amour de soi.

Ce n’est pas facile pour les adultes. C’est encore plus difficile avec les enfants. Lorsque nous nous asseyons en cercle et disons à un groupe d’enfants de huit ou neuf ans : « Soyez gentil avec vous-même. Ayez de la patience avec vous-même », autant leur dire de voler vers la lune. Normalement, nous nous abstenons d’utiliser le terme amour-propre parce que… eh bien, ce sont des enfants. Leur dire de s’aimer équivaudra à des regards confus et à des rires. Mais vous? L’adulte dans la chambre ? Il n’y a aucune excuse. Donc, notre défi pour vous est simple : vous devez comprendre certaines choses, faire la paix avec cette voix méchante au fond de votre tête – lâcher prise sur la colère, la peur ou le ressentiment – et apprendre à vous aimer.

Vous pouvez changer votre vie: laissez votre lumière briller

Le secret de l’amour de soi est enraciné dans le fait de se détourner de ces voix extérieures et de se tourner vers cette voix qui vit dans votre cœur.

Amour irrationnellement fou

Urie Bronfenbrenner était un célèbre psychologue pour enfants. Il avait beaucoup de bonnes choses à dire, mais rien de plus que ceci : « Chaque enfant a besoin d’au moins un adulte qui est irrationnellement fou de lui. » Ce manque d’amour engagé et sans conditions peut paralyser un enfant. Pensez aux adultes qui vous aimaient de manière irrationnelle quand vous étiez enfant – qui riaient de vos blagues loufoques, étaient vraiment ravis de vous voir, vous réconfortaient lorsque vos parents étaient enragés par votre comportement, ont peut-être fourni un refuge sûr lorsque votre famille s’effondrait. Qu’auriez-vous fait sans eux ? Maintenant, imaginez un monde où ils n’étaient jamais là pour commencer.

Le traumatisme, aggravé par des adultes qui sont trop dispersés pour offrir cet amour irrationnellement fou, s’ajoute à un sentiment indéniable que vous n’êtes pas aimé et pas valorisé, point final. Ce traumatisme se complique à nouveau lorsque les parents et les grands-parents ont des décennies d’histoires inédites et de sentiments non traités. Ils aiment peut-être désespérément leurs enfants, mais ils ne sont pas équipés pour aider ces enfants à traverser le traumatisme de leur vie. Leurs enfants grandissent à leur tour dans un environnement qui dit que personne ne se soucie d’eux.

Le traumatisme ferme tous nos cœurs. Les pratiques d’amour-propre peuvent les ouvrir.

Parfois, les enfants se sentent aimés, mais c’est un amour tellement toxique et dysfonctionnel qu’il rend leur vie pire de façon exponentielle. Nous avons eu des grands-parents qui ont donné à leurs petits-enfants des couteaux pour gérer les combats de rue. Maintenant, ces grands-parents aiment ces enfants et ils font de leur mieux pour eux. Mais leur meilleur est inapproprié comme l’enfer.

C’est un peu différent pour les enfants qui vivent dans des communautés plus riches et plus privilégiées. Leurs besoins de base sont satisfaits, souvent en abondance. Pas d’insécurité alimentaire ou d’hygiène pour eux. Et pourtant, ils sont aussi profondément affligés : comment sont-ils censés s’aimer quand leurs parents sont AWOL sur leurs smartphones ou Zoom 24/7 ? Peut-être que leurs parents compensent les absences par des cadeaux coûteux, enseignant à l’enfant un amour vide et transactionnel. Ou ne peuvent pas cacher leur déception face aux échecs scolaires de leur enfant. La réalité est que beaucoup, beaucoup d’enfants aujourd’hui sont traumatisés. Ces réalités entrecroisées de traumatismes en plus de traumatismes affectent toutes les facettes de leur vie. Le traumatisme ferme tous nos cœurs. Les pratiques d’amour-propre peuvent les ouvrir.

Toutes les mauvaises expériences ne deviennent pas des traumatismes. Parfois, il s’agit moins de ce qui s’est passé que de ce qui s’est passé juste après l’épisode traumatique. Si vous étiez nourri et autorisé à raconter votre histoire et que vous vous sentiez en sécurité, cela ne créerait peut-être pas de traumatisme éternel. Mais si les gens le niaient, l’ignoraient, alors ce moment horrible devient un traumatisme. Si vous traversez des situations terribles dans l’isolement, sans avoir l’espace et les témoins pour partager votre histoire – ou pire, que les gens se moquent ou la nient – une mauvaise expérience devient traumatisante.

Vous pouvez changer votre vie: tenez compte de vos mondes intérieur et extérieur

Une autre façon de comprendre comment le traumatisme nous affecte est de le voir comme lié à deux manières différentes d’exister dans le monde : intéroceptive et extéroceptive. L’intéroception est l’état d’être conscient et concentré sur les sensations provenant de l’intérieur du corps. Pensez à un moment où vous étiez conscient de votre rythme cardiaque ou avez entendu vos os craquer. Le système intéroceptif utilise des récepteurs nerveux pour envoyer des messages à notre cerveau et nous alerter de ce que nous ressentons. Chez un individu équilibré, ce système va contribuer à réguler la dépense énergétique, nous alertant sur nos besoins (faim, soif, besoin d’uriner, etc.).

Bien sûr, nos corps n’existent pas isolés de nos esprits. Au fur et à mesure que nos émotions fluctuent au fil de la journée, notre corps reflète ces changements. Une conversation fâchée avec votre conjoint peut provoquer une tension dans votre cou et une rougeur de votre peau. Voici l’élément clé : notre capacité à interpréter ces marqueurs physiques de notre état interne est un bon indicateur de notre capacité à lire les signes émotionnels et physiques des autres.

Les individus extéroceptifs sont à l’opposé. Ils vivent dans un monde de sensibilité accrue aux stimuli externes. Ce sont eux qui passent de l’immobilité à la pleine vitesse, inconscients de tout ce qui les entoure, y compris leurs propres sentiments et émotions du moment.

Vous pouvez changer de vie: pratiques d’amour de soi

Le cœur de nos pratiques d’amour de soi réside dans le développement d’un espace intérieur. Pensez à notre enfant (ou adulte !) extéroceptif, vivant pleinement le moment extérieur. Son monde extérieur est en couleurs vives, plein de sons forts et de stimuli. Son cerveau traite un regard salé ou un œil latéral, même s’il absorbe les mouvements de sa vision périphérique et les bruits de la circulation qui arrivent derrière lui. Pendant ce temps, son monde intérieur est comme un jardin sans eau, mourant par manque d’attention et d’amour. Donc, notre première étape consiste à ramener cet enfant à l’intérieur, dans son monde intérieur, et la meilleure façon de le faire, pour toute personne de tout âge, est de respirer.

La respiration est la base du recentrage des personnes. C’est la réinitialisation de cet overdrive extéroceptif. C’est une façon de reprendre le contrôle d’une situation qui est entièrement hors de votre contrôle.

C’est important; le désespoir peut écraser l’esprit d’un enfant ou d’un adulte en un rien de temps. Ce désespoir peut provenir de la pauvreté, de l’isolement social, de la peur de décevoir ses parents ou de cent autres raisons. Là où il n’y a pas d’espoir, il n’y a pas d’amour, et certainement pas d’amour-propre. Sans amour-propre, tout autre espoir de changement s’évanouit.

La respiration perturbe cette piste bien rythmée qui dit à un enfant ou à un adulte, « Tu n’es pas aimé, tu ne mérites pas l’amour, tu es mauvais », que nous avons tous dans notre cerveau, basé sur nos expériences et nos attentes sur « ce qui se passera ensuite ». Au lieu – littéralement – de respirer, de prendre du recul, d’évaluer une situation et de répondre de manière détachée, quelqu’un qui est de retour sur ce chemin familier de panique et de peur est incapable de réguler ses sentiments.

La respiration relie une personne déconnectée à son corps.

Au lieu de cela, cette réaction émotionnelle inonde leur système nerveux de produits chimiques qui envoient le message : c’est mauvais, vous devez réagir. La respiration perturbe cela.

La respiration relie une personne déconnectée à son corps. Pendant une minute, ils abandonnent cette surcharge sensorielle. La pièce devient un peu plus silencieuse et ils sont moins conscients du brouhaha qui les entoure.

Après une minute, ils commencent à puiser dans le niveau plus subtil de connexion qui vient de l’autorégulation intérieure.

Le long long chemin vers l’amour de soi

Apprendre à s’aimer est le travail d’une vie. Idéalement, vous commencez jeune, mais nous avons beaucoup d’amis et d’êtres chers qui commencent seulement maintenant à travailler sur l’idée de s’accepter et de s’embrasser. Nous avons tous des couches et des couches de traumatismes, accumulés au cours de nos vies, qui peuvent nous garder embourbés dans la colère contre nous-mêmes et nous faire mijoter des incidents de notre vie qui se sont peut-être produits il y a des décennies. Une partie de l’intérêt de commencer ces exercices avec vos enfants est de les amener maintenant à un état d’esprit d’amour-propre et de leur donner les outils nécessaires pour gérer les traumatismes et traiter les expériences de leur vie sans ajouter de honte ou d’embarras inutiles.

Apprendre à s’aimer est le travail d’une vie.

Votre meilleure approche consiste à faire preuve d’empathie et à trouver un moyen de vous connecter avec vos enfants, là où ils se trouvent.

Nous venons d’un lieu d’amour. Cela signifie en partie que vous ne tenez vraiment personne pour responsable. Vous avez de l’empathie pour tout le monde, même les parents qui ne peuvent pas aimer leurs enfants comme ils le devraient, ou les enseignants qui sont trop épuisés pour éduquer aussi bien qu’ils le devraient. Nous pensons que lorsque vous voyez un système injuste, vous utilisez votre élan et vos ressources pour essayer de l’attaquer de la meilleure façon possible, avec amour et sagesse. Nous essayons de réparer le chaos qui se passe sans en blâmer les gens.

Prenez soin de votre beau coeur

Lorsque vous commencez à vous lancer dans des pratiques contemplatives ou réflexives, comme la méditation ou l’introspection, faites tout ce que vous pouvez pour être présent. Lorsque votre esprit est calme, des choses difficiles peuvent survenir. Vous vous ouvrez et il est naturel que vous deviez maintenant faire face à des choses que vous cachiez. Et cela peut être écrasant.

Lorsque vous expliquez cela aux enfants, essayez cette métaphore, et peut-être que cela vous aidera aussi. Expliquez que lorsque des pensées inconfortables surgissent, parce qu’elles surgiront, elles peuvent être aussi explosives qu’une canette de soda secouée. Cela peut vraiment basculer votre monde. Mais rapidement le gaz disparait, et tout revient à la normale. C’est la même chose avec ce grand sentiment inconfortable. Une fois que vous l’avez enfin compris, ou que vous l’avez finalement surmonté, ou que vous affrontez enfin ces démons qui se révéleront inévitablement au cours de votre pratique, c’est tellement incroyablement libérateur. Le silence que vous créez pendant votre méditation finit par en dire long.

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