Comment développer votre cerveau ? Les scientifiques pensaient autrefois que le cerveau cessait de se développer après les premières années de la vie. Mais de nouvelles recherches ont montré que le cerveau peut former de nouvelles voies neuronales et créer des neurones même à l’âge adulte.
10 façons éprouvées de développer votre cerveau
Les scientifiques pensaient autrefois que le cerveau cessait de se développer après les premières années de la vie. Mais de nouvelles recherches ont montré que le cerveau peut former de nouvelles voies neuronales et créer des neurones même à l’âge adulte (neuroplasticité et neurogenèse).
L’exercice pendant 30 minutes par jour ou la méditation stimule la production de nouvelles synapses ; manger des aliments riches en flavonoïdes (cacao et bleuets) et en antioxydants (thé vert) contribue également à la croissance du cerveau. En plus de ceux-ci, voici dix façons éprouvées de favoriser la neurogenèse et la neuroplasticité dans votre cerveau :
1- Développer votre cerveau: le jeûne intermittent
La restriction calorique/le jeûne augmente la plasticité synaptique, favorise la croissance des neurones, diminue le risque de maladies neurodégénératives et améliore la fonction cognitive selon la Societé de Neuroscience.
Pendant le jeûne, un changement métabolique abaisse les niveaux de leptine du corps, une hormone produite par les graisses. En conséquence, le cerveau reçoit un signal chimique pour que les neurones produisent plus d’énergie.
Les méthodes populaires incluent : jeûner un jour par semaine, pendant une période entière de 24 heures ; un jeûne de 16 heures – prendre votre dernier repas à 20h et rompre votre jeûne au déjeuner (12h) le lendemain ; le modèle « 5-2 » – cinq jours d’alimentation régulière et deux jours (non consécutifs) d’alimentation hypocalorique en une semaine (entre 400 et 600 calories).
2- Développer votre cerveau: voyager
Les voyages favorisent la neurogenèse en exposant votre cerveau à des environnements nouveaux, nouveaux et complexes. Paul Nussbaum, un neuropsychologue de l’Université de Pittsburgh, explique : « Ces situations nouvelles et difficiles font germer des dendrites dans le cerveau. »
Vous n’avez pas non plus besoin de voyager à travers le monde pour profiter de ces avantages ; faire un week-end en voiture dans une autre ville donne à votre cerveau la même stimulation.
3- Développer votre cerveau: utilisez des dispositifs mnémotechniques
L’entraînement de la mémoire favorise la connectivité dans le réseau pariétal préfrontal de votre cerveau et peut ralentir la perte de mémoire avec l’âge. Les dispositifs mnémotechniques sont une forme d’entraînement de la mémoire qui combine la visualisation, l’imagerie, la navigation spatiale, le rythme et la mélodie.
Une technique populaire est connue sous le nom de méthode des lieux (MoL). Expliqué par Scientific American : Il s’agit de visualiser un itinéraire familier – à travers un bâtiment, votre maison ou votre chemin vers le travail – et de placer des éléments à retenir à des endroits qui attirent l’attention le long du chemin. Plus vous rendez ces images bizarres, mieux vous vous en souviendrez plus tard. En revenant simplement sur vos pas, comme une ligne de pêche, vous « remonterez » des objets à la surface. En plus des objets, des chiffres et des noms, cette méthode a aidé les personnes souffrant de dépression à stocker des souvenirs heureux qu’elles peuvent récupérer en période de stress.
Commencez à utiliser des techniques mnémoniques et engagez-vous dans l’entraînement de la mémoire; commencer à travailler sur la mémorisation des noms, des écritures ou des poèmes. Voici quelques techniques mnémotechniques pour vous aider à démarrer.
4- Développer votre cerveau: apprenez un instrument
Les scanners cérébraux des musiciens montrent une connectivité accrue entre les régions du cerveau. Les neuroscientifiques expliquent que jouer d’un instrument de musique est une expérience multisensorielle intense. L’association d’actions motrices avec des sons et des schémas visuels spécifiques conduit à la formation de nouveaux réseaux de neurones.
Si vous avez toujours voulu apprendre un instrument, considérez la croissance cérébrale comme un facteur de motivation pour vous lancer.
5- Développer votre cerveau: exercices pour les mains non dominantes
Utiliser votre main non dominante pour effectuer des tâches simples telles que vous brosser les dents, envoyer des SMS ou remuer votre café/thé peut vous aider à former de nouvelles voies neuronales. Ces exercices cognitifs, également appelés « neurobics », renforcent la connectivité entre les cellules de votre cerveau. « C’est comme avoir plus de tours cellulaires dans votre cerveau pour envoyer des messages. Plus vous avez de tours cellulaires, moins il y a d’appels manqués », explique le Dr P. Murali Doraiswamy, chef de la psychiatrie biologique au Duke University Medical Center.
Des études ont également montré que les activités manuelles non dominantes améliorent votre santé émotionnelle et votre contrôle des impulsions. Changez de main avec des tâches simples pour faire travailler votre cerveau.
6- Développer votre cerveau: lisez de la fiction
Une étude menée sur 19 jours consécutifs par l’Université Emory a montré une connectivité accrue et continue dans le cerveau des participants après qu’ils aient tous lu le même roman. Le chercheur Gregory Berns a noté : « Même si les participants ne lisaient pas réellement le roman pendant qu’ils étaient dans le scanner, ils ont conservé cette connectivité accrue. »
Une activité cérébrale accrue a été observée dans la région qui contrôle les sensations physiques et les systèmes de mouvement. Berns explique que la lecture d’un roman « peut vous transporter dans le corps du protagoniste ». Cette capacité à passer à un autre état mental est une compétence cruciale pour maîtriser les relations sociales complexes. Ajoutez quelques romans à votre liste de lecture pour ces avantages supplémentaires pour le cerveau.
Apprendre de nouveaux mots active les processus visuels et auditifs du cerveau (voir et entendre un mot) et le traitement de la mémoire. Un petit vocabulaire est lié à une faible efficacité cognitive chez les enfants, tandis qu’un vocabulaire expansif est un indicateur de la réussite des élèves.
8- Pratiquez de l’art
Dans un article de journal intitulé « Comment l’art change votre cerveau », les participants à un cours d’art de 10 semaines (une session de deux heures, un jour par semaine) ont montré une connectivité améliorée du cerveau à un état de repos connu sous le nom de « réseau en mode par défaut ». » (DMN). Le DMN influence les processus mentaux tels que l’introspection, la mémoire et l’empathie. S’engager dans l’art renforce également la voie neuronale qui contrôle l’attention et la concentration.
Qu’il s’agisse de créer des mosaïques, des bijoux, de la poterie, de la peinture ou du dessin, la combinaison du traitement moteur et cognitif favorisera une meilleure connectivité cérébrale. Rejoignez une classe d’art locale; une seule fois par semaine aidera votre cerveau à se développer.
9- Frappez la piste de danse
Peu d’entre nous penseraient que la danse est un « processus de prise de décision », mais c’est la raison pour laquelle c’est sain pour votre cerveau. Surtout les danses de style libre et les formes qui ne retracent pas les chemins mémorisés. Les chercheurs ont comparé l’efficacité des activités cognitives pour prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence et ont découvert que la danse avait le plus grand effet (76 % de réduction du risque) ; supérieur à faire des mots croisés au moins quatre jours par semaine (47 %) et à lire (35 %).
La danse augmente la connectivité neuronale car elle vous oblige à intégrer plusieurs fonctions cérébrales à la fois : kinesthésique, rationnelle, musicale et émotionnelle. Si vous dansez avec un partenaire, apprendre à la fois les rôles « Mener » et « Suivre » augmentera votre stimulation cognitive.
9- Le sommeil
Des études de NYU ont montré que le sommeil aide à retenir l’apprentissage avec la croissance des épines dendritiques, les minuscules saillies qui relient les cellules cérébrales et facilitent le passage de l’information à travers les synapses.
Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez du mal à obtenir un bon sommeil constant, essayez de créer un rituel nocturne ; se coucher à la même heure; boire du thé somnifère; ou rendre votre pièce aussi sombre que possible.
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
