Dopamine : le chemin du plaisir
Introduction à la dopamine.
La dopamine est notamment impliquée dans le fait de nous aider à ressentir du plaisir dans le cadre du système de récompense du cerveau. Le sexe, le shopping, l’odeur des biscuits cuits au four – toutes ces choses peuvent déclencher la libération de dopamine, ou une « poussée de dopamine ».
La dopamine: de quoi s’agit-il ?
Ce neurotransmetteur du bien-être est également impliqué dans le renforcement. C’est pourquoi, une fois que nous aurons essayé l’un de ces cookies, nous reviendrons peut-être pour un autre (ou deux, ou trois). Le côté le plus sombre de la dopamine est le sentiment intense de récompense que ressentent les gens lorsqu’ils consomment des drogues, comme l’héroïne ou la cocaïne, qui peuvent conduire à une dépendance.
La dopamine joue également un rôle dans ces fonctions :
- l’apprentissage et attention
- l’humeur
- le mouvement
- le rythme cardiaque
- la fonction rénale
- la fonction des vaisseaux sanguins
- le sommeil
- le traitement de la douleur
- la lactation.
Où est produite la dopamine ?
Les neurones de la région située à la base du cerveau produisent de la dopamine en deux étapes. Tout d’abord, l’acide aminé tyrosine est converti en un autre acide aminé, appelé L-dopa. Ensuite, la L-dopa subit un autre changement, car les enzymes la transforment en dopamine.
Un manque de dopamine provoque des mouvements raides caractéristiques de la maladie de Parkinson. Bien que la dépression soit plus souvent liée à un manque de sérotonine, des études montrent qu’une carence en dopamine contribue également à une humeur dépressive. En particulier, les personnes souffrant de dépression souffrent souvent d’un manque de motivation et de concentration.
Étant donné que la dopamine est fabriquée à partir de la tyrosine, obtenir davantage de cet acide aminé provenant des aliments pourrait potentiellement augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Certaines recherches suggèrent qu’une alimentation riche en tyrosine peut également améliorer la mémoire et les performances mentales.
Les aliments riches en tyrosine comprennent :
- le poulet et autres types de volailles
- les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt
- les avocats
- les bananes
- les graines de citrouille et sésame
- le soja.
Il existe également des preuves selon lesquelles le cerveau libère davantage de dopamine lorsque nous méditons. Le changement de conscience qui se produit pendant la méditation peut déclencher sa libération.
La dopamine n’est qu’une des quatre hormones du bien-être (avec la sérotonine, les endorphines, et l’oxytocine).
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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