Comment être plus introspectif?

par | 13 Juin 2023

Comment être plus introspectif et se connaître mieux ? Découvrez des techniques simples mais puissantes qui vous aideront à développer votre conscience de soi et à prendre des décisions alignées avec vos valeurs.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-même.

 

 

Être plus introspectif: de quoi s’agit-il?

Prenez-vous parfois le temps de clarifier vos valeurs dans un moment de doute ou d’incertitude ?

Si vous avez répondu « oui », vous n’êtes pas étranger à l’autoréflexion et à l’introspection (termes qui seront utilisés plus ou moins indifféremment dans cet article), un exercice psychologique important qui peut vous aider à grandir, à développer votre esprit et à extraire de la valeur de vos erreurs.

Poursuivez votre lecture si vous souhaitez apprendre la signification de l’autoréflexion et de l’introspection, les raisons pour lesquelles c’est important, ainsi que les outils et techniques pour les pratiquer vous-même.

Pourquoi s’engager dans l’introspection?

À quel point vous connaissez-vous ? Aimez-vous la personne que vous êtes et la façon dont vous vous présentez au monde ? Que devriez-vous changer pour tomber profondément amoureux de vous-même ? Être plus introspectif vous permet de trouver les réponses à ces questions importantes.

Parfois, nous accompagnons une foule sans nous arrêter pour penser par nous-mêmes. Ce comportement peut nous laisser confus et irrités. Lorsque nous nous engageons dans l’introspection, nous acquérons un aperçu et une compréhension de nous-mêmes. Cette prise de conscience nous aide à reconnaître ce que nous attendons de la vie et nous encourage à vivre authentiquement.

Au fait, c’est quoi l’intropection? La définition

L’introspection est un processus qui consiste à regarder à l’intérieur pour examiner ses propres pensées et émotions.

Lorsque nous embrassons l’introspection, nous devenons un observateur de nos esprits. Nous adoptons une conscience accrue de nos pensées et de nos sentiments. Nous avons de l’espace pour analyser notre psyché.

Je considére souvent l’introspection comme un moment de réflexion tranquille. C’est une exploration de notre monde intérieur plutôt que de notre monde extérieur.

En fin de compte, l’introspection conduit à une plus grande conscience de soi, et à une meilleure fonction exécutive. Et cette conscience de soi est ce qui nous aide à mieux nous comprendre et nous permet de vivre authentiquement.

Pourquoi l’introspection est-elle importante ?

Des chercheurs ont montré que nous réfléchissons à plus de 50 000 pensées par jour, dont plus de la moitié sont négatives et plus de 90 % ne sont que des répétitions de la veille (Wood, 2013).

Si vous ne prenez pas le temps et les efforts nécessaires pour recentrer votre esprit sur le positif par l’introspection, vous ne vous donnerez pas l’opportunité de grandir et de vous développer.

Améliorer notre capacité à nous comprendre et à comprendre nos motivations et à en savoir plus sur nos propres valeurs nous aide à nous débarrasser des distractions de nos vies modernes et trépidantes et à nous recentrer sur l’épanouissement (Wood, 2013).

Être plus introspectif: L’importance de bien faire les choses

Réfléchir sur nous-mêmes et sur notre environnement est une pratique saine et adaptative, mais elle doit être entreprise avec une certaine prudence – il y a, en fait, une mauvaise façon de le faire.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre autoréflexion, envisagez de poser plus de questions « quoi » que de questions « pourquoi ». Les questions « pourquoi » peuvent mettre en évidence nos limites et peuvent susciter des émotions négatives, tandis que les questions « quoi » nous aident à rester curieux et positifs quant à l’avenir (Eurich, 2017).

5 façons d’être plus introspectif

La plupart d’entre nous peuvons bénéficier d’un peu plus d’introspection. Soyez simplement conscient de toute pensée négative ou d’autodérision qui s’infiltre. La pensée introspective n’est pas toujours agréable avec les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété.

Voici 5 façons simples d’apprendre à être plus introspectif de la bonne manière.

1- Pour être plus introspectif, adoptez la réflexion

La réflexion est une partie essentielle de l’introspection.

Vous donner le temps de réfléchir à vos pensées ou à vos actions vous permet de comprendre pourquoi vous vous comportez de certaines manières.

Cette réflexion vous aide également à démêler vos sentiments et vos émotions.

Il existe plusieurs outils pour aider à la réflexion :

  1. Développer une attitude équilibrée et curieuses, éloignée des polarisations.
  2. Poser des questions de qualité.
  3. La journalisation.
  4. S’engager dans la pleine conscience.
  5. Pratiquer des exercices de respiration.
  6. Faire des balades dans la nature.
  7. Juste être.

Lorsque nous prenons le temps de réfléchir, nous sommes plus susceptibles d’agir face aux situations au lieu de réagir.

2- Pour être plus introspectif, reconnaissez où vous vous arrêtez et où les autres commencent

Prenez le temps de vous voir.

Lorsque nous reconnaissons où nous nous arrêtons et que d’autres commencent, nous pouvons lentement nous démêler.

Trop souvent, nous adoptons le point de vue des autres. Par exemple, nous pouvons accepter l’opinion de quelqu’un d’autre sans penser par nous-mêmes. Nous pouvons rire des blagues que nous ne trouvons pas drôles simplement parce que tout le monde rit.

C’est ce qu’on appelle la pensée de groupe, et cela nous empêche d’être authentiques. Accompagner la foule peut être un acte de plaire aux gens, ou nous pourrions ne pas réaliser que nous avons le droit de penser indépendamment des personnes que nous croyons être notre supérieur.

Peu importe avec qui vous êtes, rappelez-vous que vous êtes votre propre entité. Personne ne devrait vous dire quoi penser ou comment vous comporter.

Prenez le contrôle de vos pensées, croyances, actions et comportements. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas contrôler les autres, mais vous pouvez vous contrôler.

3- Pour être plus introspectif, soyez votre propre meilleur ami

Que recherchez-vous chez un meilleur ami ? Un meilleur ami est quelqu’un qui vous soutient. Il veut le meilleur pour vous et est là pour vous encourager, vous aider et vous écouter. Il vous permet de vous présenter comme vous êtes.

Lorsque vous explorez la voie de l’introspection, vous améliorez votre relation avec vous-même.

N’oubliez pas qu’il y a un équilibre. Il peut être préjudiciable de devenir trop autonome. Même les plus introvertis d’entre nous profitent des contacts sociaux.

4- Pour être plus introspectif, enfreignez les règles

Tout au long de notre vie, nous créons des règles pour notre comportement. Ces règles nous retiennent captifs d’un psychisme qui ne nous sert pas toujours. Il est temps pour nous d’enfreindre les règles.

Nous nous prescrivons ces règles inconsciemment.

Certaines de ces anciennes règles peuvent inclure:

s’assurer que tout le monde est content.
sacrifier ses désirs pour les autres.
faire passer les autres avant soi.
reconnaître que les autres sont meilleurs que soi.
rester petit.
assurer d’autres personnes comme moi.
Ces règles ne sont-elles pas ridicules ?

Sans périodes d’introspection, l’on n’a pas la perspicacité nécessaire pour reconnaître ces règles et apprendre à les remettre en question.

Quelles sont certaines de vos règles ?

Prenez le temps de réfléchir aux règles que vous vous êtes involontairement fixées. Comment vous servent-elles ? Ou plutôt, comment vous retiennent-elles dans la vie ? Il est temps de les interroger.

5- Pour être plus instrospectif, demandez « quoi », pas « pourquoi »

Tous ceux qui peuvent être introspectifs ne sont pas plus heureux que ceux qui ne le sont pas. Habituellement, l’introspection est liée à une amélioration de la croissance personnelle et peut avoir un impact sur tous les domaines de notre vie. Mais il y a des situations où l’introspection peut mener au malheur.

Lorsque nous utilisons le terme « pourquoi » pour mener une chaîne de pensées introspective, nous sommes plus enclins à attribuer le blâme et à nous enfermer dans des idées restreintes.

Lorsque nous dirigeons avec le terme « quoi », nous nous ouvrons à l’exploration et à la croissance, cela nous aide également à considérer les choses plus objectivement.

Découvrez la différence.

« Pourquoi est-ce que je me sens anxieux ? » versus « Qu’est-ce qui s’est passé pour me rendre anxieux? »
« Pourquoi je n’aime pas Marc? » versus « Quelle est la raison pour laquelle je ne ressens pas de sympathie pour Marc ? »
« Pourquoi ai-je échoué à cet examen ? » versus « Quels comportements ont contribué à l’échec de cet examen ? »
Alors la prochaine fois que vous vous sentez mal à l’aise, ne demandez pas pourquoi. Au lieu de cela, explorez quelle peut en être la cause.

Comment débuter un journal d’introspection?

Écrire et réfléchir

La journalisation est excellente pour de nombreuses raisons, et elle peut être utilisée comme activité d’introspection.

Pour cet exercice, procurez-vous un journal, un journal intime ou un cahier avec beaucoup de pages à écrire.

Chaque jour, notez trois choses dans votre journal :

1- Au moins une chose positive qui vous est arrivée ou autour de vous aujourd’hui ;
2- Une question pour vous-même, mais n’y répondez pas encore ;
3- Une réflexion sur la question que vous avez écrite la veille pour vous-même et une réponse à celle-ci.
En suivant ces étapes, vous n’écrivez que les deux premiers composants le premier jour, mais vous écrivez trois composants chaque jour par la suite.

40 questions d’auto-réflexion à vous poser

Quelle est l’importance de l’introspection ? Il y a des questions, des invites et des idées presque infinies que vous pouvez utiliser pour faire une pause d’autoréflexion. Certaines d’entre elles peuvent être posées, répondues et traitées tous les jours, tandis que d’autres peuvent être conservées pour une réflexion personnelle occasionnelle.

Lisez la liste suivante pour trouver des idées de questions introspectives. Y répondre peut vous faire passer de l’impression de ne pas vous comprendre à vous connaître comme votre poche.

Les 10 questions suivantes vous permettent de commencer avec l’intropection :

1- Est-ce que j’utilise mon temps à bon escient ?
2- Est-ce que je prends quelque chose pour acquis ?
3- Est-ce que j’adopte une perspective saine?
4- Suis-je fidèle à moi-même ?
5- Est-ce que je me réveille le matin prêt à affronter la journée ?
6- Est-ce que j’ai des pensées négatives avant de m’endormir ?
7- Est-ce que je fais suffisamment d’efforts dans mes relations ?
8- Est-ce que je prends soin de moi physiquement ?
9- Est-ce que je laisse des choses hors de mon contrôle me stresser ?
10- Est-ce que j’atteins les objectifs que je me suis fixés ?

30 questions à se poser chaque jour:

1- Qui suis-je, vraiment ?
2- Qu’est-ce qui m’inquiète le plus pour l’avenir ?
3- Si c’était le dernier jour de ma vie, aurais-je les mêmes projets pour aujourd’hui ?
4- De quoi ai-je vraiment peur ?
5- Est-ce que je m’accroche à quelque chose que je dois abandonner ?
6- Si pas maintenant, alors quand?
7- Qu’est-ce qui compte le plus dans ma vie ?
8- Qu’est-ce que je fais pour les choses qui comptent le plus dans ma vie ?
9- Pourquoi est-ce que j’ai de l’importance ?
10- Ai-je fait quelque chose récemment qui mérite d’être rappelé ?
11- Ai-je fait sourire quelqu’un aujourd’hui ?
12- A quoi ai-je renoncé ?
13- Quand ai-je repoussé pour la dernière fois les limites de ma zone de confort ?
14- Si je devais inculquer un conseil à un nouveau-né, quel conseil donnerais-je ?
15- Quel petit acte de gentillesse m’a-t-on montré une fois que je n’oublierai jamais ?
16- Comment vais-je vivre, sachant que je vais mourir ?
17- Que dois-je changer chez moi ?
18- Est-ce plus important d’aimer ou d’être aimé ?
19- À combien de mes amis pourrais-je confier ma vie ?
20- Qui a eu le plus grand impact sur ma vie ?
21- Est-ce que j’enfreindrais la loi pour sauver un être cher ?
22- Est-ce que je volerais pour nourrir un enfant affamé ?
23- Qu’est-ce que je veux le plus dans la vie ?
24- Qu’est-ce que la vie me demande ?
25- Qu’est-ce qui est pire : échouer ou ne jamais essayer ?
26- Si j’essaie d’échouer et de réussir, qu’est-ce que j’ai fait ?
27- Quelle est la chose dont j’aimerais que les autres se souviennent de moi à la fin de ma vie ?
28- Est-ce vraiment important ce que les autres pensent de moi ?
29- Dans quelle mesure ai-je réellement contrôlé le cours de ma vie ?
30- Quand tout est dit et fait, qu’aurai-je dit de plus que j’ai fait ?

Un message à retenir

Dans cet article, nous avons défini l’introspection, décrit l’importance de l’autoréflexion (en particulier une autoréflexion saine) et fourni des exemples d’exercices  pour vous permettre d’améliorer votre compréhension de vous-même.

Gardez à l’esprit que l’autoréflexion est un processus intensément personnel. Si vous trouvez d’autres activités qui fonctionnent mieux pour vous, n’hésitez pas à vous concentrer sur celles-ci, mais nous aimerions que vous reveniez ici et que vous partagiez avec nous ce qui fonctionne.

Avez-vous d’autres techniques d’auto-réflexion que vous aimez utiliser ? Selon vous, quelle est l’importance de l’introspection pour vous-même ?

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion.

Prochain article: La condition prioritaire pour avoir une vie de qualité.
Références
  • Bates, S. M. (2012, November 11). Check yo’ self: An exercise in self-reflection. Hello Giggles. Retrieved from https://hellogiggles.com/fashion/check-yo-self-an-exercise-in-self-reflection/
  • Cherry, K. (2016, June 14). What is introspection? Wundt’s experimental technique. Very Well. Retrieved from https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
  • Dahl, M. (2017). Sometimes ‘introspection’ is you just making stuff up. Science of Us. Retrieved from http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
  • Eurich, T. (2017). The right way to be introspective (yes, there’s a wrong way). TED. Retrieved from https://ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
  • Holothink. (n.d.). The art of self-reflection – 5 exercises to find peace in your life. Holothink.org. Retrieved from https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-exercises-to-find-peace-in-your-life/
  • Kos, B. (n.d.). Tools to help you with self-reflection. Agile Lean Life. Retrieved from https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
  • McLeod, S. (2008). Wilhelm WundtSimply Psychology. Retrieved from https://www.simplypsychology.org/wundt.html
  • Tartakovsky, M. (2014). 30 journaling prompts for self-reflection and self-discovery. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
  • William, D. K. (n.d.). 30 thought-provoking questions you should ask yourself every day. Lifehack. Retrieved from http://www.lifehack.org/articles/communication/30-thought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html
  • Wood, K. (2013). The lost art of introspection: Why you must master yourself. Expert Enough. Retrieved from http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
  • Woronko, M. (n.d.). The power of self-reflection: Ten questions you should ask yourself. Lifehack. Retrieved from http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html

 

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