Documenter vos pensées avec un stylo et du papier est un moyen de reconnaître les expériences passées qui peuvent vous causer de la douleur et de les réintégrer dans votre vie afin qu’elles deviennent une partie de vous. Cette pratique d’écriture expressive aide à mettre de l’ordre dans vos pensées et vos peurs les plus profondes et vous permet d’apprendre de la personne qui vous connaît le mieux : vous.
La journalisation fournit un environnement sûr qui vous permet de faire face à vos traumatismes. Lorsque cela se produit, une guérison remarquable s’ensuit. En effet, des études montrent que la journalisation peut réduire la douleur, améliorer la dépression et même réduire les marqueurs d’inflammation.
Journalisation à travers le processus de guérison
La tenue d’un journal n’est pas seulement destinée aux personnes qui souffrent, mais c’est aussi une technique d’auto-soin pour ceux qui prennent soin des autres. Écrire vos pensées et vos expériences peut vous aider à donner un sens à vos préoccupations et cela peut aider à mettre de l’ordre dans tout chaos.
En documentant vos pensées, vous pouvez revenir en arrière et suivre vos progrès. Lorsque vous intégrez la journalisation à votre routine habituelle, vous pouvez lire ce que vous avez écrit et voir les progrès que vous avez réalisés au cours de votre voyage.
Il existe des avantages physiques et mentaux prouvés à la journalisation. Tenir un journal de gratitude soulage le stress et explorer ce pour quoi vous êtes heureux est un puissant rappel du bien dans votre vie.
Essayez ces exercices de journalisation :
Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer votre pratique de journalisation. Prenez un stylo et du papier et répondez aux questions suivantes dans chaque exercice :
Explorez vos forces et vos faiblesses
1. Faites une liste de trois qualités que vous avez que vous considérez comme des faiblesses, puis explorez comment ces soi-disant faiblesses pourraient être transformées en forces. Par exemple, si vous pensez que la microgestion est une de vos faiblesses, cela pourrait également signifier que vous êtes organisé et responsable. Une fois que vous avez déterminé la force de l’autre côté de cette qualité, écrivez sur un moment où vous avez utilisé cette qualité de manière positive. Si vous ne pouvez pas penser à un exemple récent, écrivez quelque chose d’aspirationnel (comment vous pourriez utiliser cette qualité de manière positive à l’avenir).
Plongez dans votre état émotionnel
2. Écrivez un moment où vous avez ressenti une émotion particulière et comment vous l’avez physiquement vécue. Vos paumes étaient-elles en sueur ? Votre cœur battait la chamade ou votre tête battait ? Comment avez-vous vécu/interagi avec votre environnement à travers tous vos sens ? Était-ce sombre, ensoleillé, étouffant ou venteux ? Qu’avez-vous entendu et senti? En exprimant votre état émotionnel à travers votre expérience physique, vous êtes en mesure de plonger au cœur de celui-ci. Vous pouvez également écrire sur votre état actuel : quelles émotions ressentez-vous en ce moment et quelle est la réponse physique ?
3. Il existe une relation entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. Notez vos pensées, vos émotions et vos comportements au cours du mois écoulé, en donnant deux exemples pour chacun. Quel effet vos pensées, vos émotions et vos comportements ont-ils eu les uns sur les autres ? Et comment vos changements dans chaque catégorie ont-ils affecté les deux autres ?
Définissez vos intentions
4. Énumérez cinq qualités de votre personnalité ou de votre vision qui, selon vous, vous définissent. N’écrivez qu’un seul mot/expression/phrase pour chacun, et non un résumé de toute votre vie. Ne réfléchissez pas trop. Qu’est-ce qui ressort comme important maintenant ? Vous pouvez même faire cette invite périodiquement pour voir comment la liste change. Ensuite, développez les qualités en écrivant sur chacun de ces aspects de vous.
Découvrez votre endroit sûr
5. Pensez à un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez en sécurité et en paix. Créez cet endroit dans votre esprit et écrivez-en une description détaillée en utilisant tous vos sens – ce que vous voyez à cet endroit, mais aussi ce que vous entendez, sentez, goûtez et ressentez par contact tactile. Vous pouvez ensuite l’utiliser comme une méditation visualisée, en fermant les yeux, en respirant et en imaginant cet endroit à fond, un sens à la fois.
Construire une relation positive avec la nourriture
6. Quel rôle la nourriture joue-t-elle dans votre vie ? Remplissez-vous un vide émotionnel avec de la nourriture ou une boisson, en l’utilisant comme un ami ?
7. Décrivez une envie alimentaire récente. Aviez-vous vraiment faim ? Scannez votre corps pour ses besoins alimentaires. À quoi ressemble la faim ou la plénitude en ce moment ?
Rassemblez votre famille
8. Quelles sont les traditions familiales positives auxquelles vous aimeriez revenir ou commencer ? Y a-t-il des traditions malsaines que vous pouvez changer ou abandonner complètement ?
Pratiquez la gratitude
9. Énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – des personnes, des expériences positives passées ou actuelles, des lieux, des objets matériels – puis développez chacune d’elles, en la décrivant en détail, peut-être à un moment donné.
Prenez du temps pour la joie
10. Énumérez trois activités qui vous apportent de la joie. Développez chaque activité en décrivant une période récente où vous vous y êtes pleinement engagé. Si vous trouvez difficile de vous engager dans ces activités aussi souvent que vous le souhaitez ou en avez besoin, explorez des stratégies pour les intégrer plus souvent à votre emploi du temps.
Créez un équilibre
11. Énumérez deux choses auxquelles vous avez tendance à dire oui ou auxquelles vous avez dit oui récemment et deux choses auxquelles vous avez tendance à dire non ou auxquelles vous avez dit non récemment. Qu’est-ce qui était de bons soins personnels et qu’est-ce qui ne l’était pas ? Par exemple, dire oui peut être une façon de saisir une opportunité et de s’engager avec le monde (bien prendre soin de soi), mais cela peut aussi être une façon de trop se disperser. Dire non peut vous aider à maintenir des limites saines et à gérer votre temps (bien prendre soin de vous), mais cela peut aussi vous isoler et vous faire manquer des opportunités. Cette prise de conscience peut vous aider à établir des priorités et à déterminer la valeur des choses et ce qui est vraiment important pour vous
Soyez conscient de vous-même
12. Énumérez trois qualités/forces positives que vous appréciez en vous-même. Énumérez ensuite trois qualités que vous aspirez à atteindre. Développez chaque qualité. Pour les qualités que vous avez déjà, quels sont les exemples récents où vous les avez mis en avant ? Pour les qualités auxquelles vous aspirez, comment pourriez-vous les atteindre ?
13. Énumérez cinq rôles ou étiquettes qui, selon vous, vous définissent. Écrivez juste un mot/une phrase/une phrase pour chacun, pas de priorité, pas un résumé de toute votre vie. Ne réfléchissez pas trop. Qu’est-ce qui ressort comme important maintenant ? Vous pouvez même faire cette invite périodiquement pour voir comment la liste change. Ensuite, développez les rôles/étiquettes, en écrivant sur chacun de ces aspects de vous.
Connectez-vous à vos proches
14. Écrivez une lettre à vos proches. Qu’y a-t-il dans votre esprit et dans votre cœur que vous avez du mal à exprimer dans la vraie vie ? Vous trouverez peut-être que l’exprimer sur la page est une préparation utile pour l’exprimer réellement. Vous pouvez également trouver cela utile en tant qu’exercice privé pour déterminer vos pensées et vos sentiments par vous-même afin d’interagir avec lui de manière plus productive en général.
15. Pensez à une chose dont vous avez besoin en ce moment. Écrivez comment vous pourriez le plus efficacement communiquer ce besoin à une personne en particulier. Ensuite, écrivez ce que vous imaginez que la réponse de cette personne sera.
Lorsque vous effectuez ces exercices de journalisation, il est important de vous fixer des objectifs et d’être honnête avec vous-même. Gardez à l’esprit vos objectifs pour aujourd’hui, pour cette semaine, pour ce mois et pour cette année ; puis développez chacun. Explorez le soutien dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre ces objectifs, stratégies, obstacles potentiels et comment les surmonter.
Après avoir terminé ces exercices, envisagez de partager vos réflexions. Certains trouvent de la joie à savoir que leurs paroles aident les autres, alors ils partagent leur guérison. Mais que vous partagiez ou non votre travail dépend de vous. Bonne journalisation !
L’essentiel à retenir
La journalisation est le processus d’enregistrement de vos pensées, sentiments et expériences quotidiennes. Il offre de nombreux avantages pour votre croissance personnelle et professionnelle.
Pour commencer à tenir un journal, décidez d’un format et trouvez du temps (de quelques minutes à une heure) dans votre journée pour enregistrer vos entrées, afin que cela devienne une habitude.
Lorsque vous notez des événements dans votre journal, réfléchissez de manière critique à ce que vous avez vécu, à la façon dont vous auriez pu vous comporter différemment et à ce que vous avez appris.
Soyez honnête à propos de vos pensées et de vos sentiments. Essayez d’identifier au moins une chose positive qui s’est produite dans votre journée et réfléchissez à vos objectifs et à vos progrès vers ceux-ci.
Vous voulez plus de clarté? Alors il est temps que vous récoltiez les avantages de la rédaction d’un journal et que vous commenciez à mettre le stylo sur le papier.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
