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3 exercices de pleine conscience
Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne.
Ces 3 exercices de pleine conscience vous apprendrons à prendre conscience des sensations corporelles, des pensées et des émotions et de s’y rapporter avec une attitude ouverte et sans jugement.
Qu’est-ce qu’il y a à l’intérieur?
Nous avons inclus trois exercices pratiques fondés sur des données probantes et créés pour des résultats spécifiques :
- Le scan corporel. Utilisez-le pour amener la pleine conscience et sensibiliser chaque partie de votre corps.
- Respirer ensemble. Utilisez-le pour développer la conscience de soi et l’empathie avec certaines personnes (c’est une excellente pratique respiratoire de pleine conscience pour un couple).
- Cuisiner en pleine conscience. Utilisez cette méditation pour mettre de la pleine conscience dans cette activité de routine, effectuée quotidiennement. En effet, les activités routinières (prendre une douche, conduire ou marcher jusqu’au lieu de travail, ou prendre son déjeuner) nécessitent peu d’attention consciente car elles sont hautement automatisées. L’idée est de concentrer pleinement son attention sur l’activité ; le corps, les mouvements, la vue, les sensations. Lorsque des pensées ou d’autres distractions émergent, on les remarque et on ramène l’attention sur la tâche à accomplir. Par exemple, quand on mange consciemment, on mange lentement, en attirant principalement l’attention sur l’expérience vécue dans
le moment présent, qui inclut les mouvements physiques, le goût et l’odeur de la nourriture, etc. Ainsi, plutôt que de faire plusieurs choses en même temps (comme lire en mangeant), on apprend à adopter un seul centre d’attention.