La forêt s’éveille – une méditation guidée pour soulager le stress
Créée par Céline Folifack, cette méditation unique utilise des images guidées associées à de la musique, des sons de la nature et des invites verbales qui vous guident à travers une série d’exercices de réduction du stress.
Dans notre vie quotidienne, nous nous précipitons souvent de réunion en réunion, de rendez-vous en rendez-vous, de cours en cours, avec peu d’occasions de reprendre notre souffle ! Nous voulons vous encourager à prendre 5 minutes pour vous.
En 5 minutes, vous pourrez découvrir une forêt à l’arrivée du printemps. La neige et la glace ont fondu et le ruisseau commence à couler.
Regardez de plus près et vous verrez que le sol de la forêt a déjà pris vie, recouvert de fleurs des bois et même de pantoufles de dame – un signe certain que le printemps est là pour rester.
Alors que la forêt se réveille doucement, détendez-vous et rajeunissez-vous, en suivant les instructions vocales pour évacuer le stress et vous concentrer sur vous. Cinq minutes peuvent être tout le temps dont vous disposez, et tout le temps dont vous avez besoin, pour vous apporter le pouvoir de la nature !
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Je vous invite à ralentir, à prendre quelques respirations profondes et à vivre le début du printemps dans une forêt du nord. Les feuilles tombées à l’automne et compostées pendant l’hiver se sont transformées en terre qui nourrit de nouvelles plantes.
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Imaginez que vous marchez sur un chemin tranquille à travers les bois, par une belle journée de printemps. Les arbres forment une canopée de nouvelles feuilles brillantes, ce qui motifs de dentelle sur le ciel. Et le sol sous vos pieds est recouvert de vieilles feuilles et brindilles brunes tombées à l’automne et compostées pendant l’hiver. De douces fleurs sauvages et de petits champignons poussent ici et là. Tout est calme et vous prenez votre temps pour vous promener, observer la nature et apercevoir des écureuils et des moines puces qui passent d’arbre en arbre.
Sentez votre respiration s’approfondir lentement et devenir plus régulière. Entrez profondémment dans la forêt qui prend vie, le filet d’eau devient un ruisseau frais, les crosses de fougères se déploient et les fleurs commencent à fleurir.
Les fleurs tombées tapissent le sol de la forêt; faites attention à ce que vous vivez en ce moment. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde simplement et doucement ramenez votre attention au moment présent. La forêt se réveille et vous voyez maintenant un petit ruisseau.
Puisez de l’eau en coupe avec vos mains et rafraîchissez-vous dans le ruisseau tandis que vous ressentez l’éveil de la forêt. Permettez-vous de ressentir un merveilleux sentiment d’aisance et de joie. Les fleurs sauvages bordent les rives du ruisseau qui coule. L’eau scintille comme des bijoux.
Rapprochez-vous maintenant des fleurs, respirez les parfums en remarquant des choses simples, les oiseaux qui chantent, l’angle de la lumière, le gargouillis de l’eau. Vous redécouvrez l’extraordinaire dans l’ordinaire. Alors que vous allez rentrer dans l’agitation de la vie, souvenez-vous ce que l’on ressent lorsque l’on se réveille dans la forêt au printemps, et lorsque l’on s’immerge dans le moment présent .
Rappelez-vous que vous pouvez retourner dans ce lieu de croissance et de rajeunissement fois chaque que vous en avez besoin.
Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
