La réparation parentale : rechercher la guérison de votre enfant intérieur

Dans nos réactions au quotidien, nous sommes souvent confrontés à la vérité indéniable : nous ne devenons jamais vraiment trop grands pour notre enfant intérieur.

Une partie de la jeunesse en nous persiste, faisant parfois surface pour chercher à être reconnue et à s’exprimer.

Avez-vous déjà remarqué une montée d’émotion inattendue, apparemment venant d’un endroit profondément enraciné dans votre passé, et vous êtes-vous demandé : « Pourquoi ai-je réagi de cette façon ? »

Cette expérience représente une partie intégrante de notre psychisme, façonnée au cours de nos années de formation et de notre désir de reconnaissance et d’acceptation. Nous appelons cette partie de nous-mêmes notre « enfant intérieur ».

Lorsqu’il est nourri et reconnu, notre enfant intérieur fait naître une source de créativité, d’inspiration et de joie. Cependant, lorsqu’il est négligé ou blessé, il peut nous laisser un sentiment de déconnexion et d’insatisfaction, se manifestant selon des schémas familiers aux anciennes dynamiques d’attachement insécurisantes d’il y a longtemps.

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Qu’est-ce que la réparation parentale ?

Le cheminement vers la guérison n’est pas une solution miracle, mais plutôt un processus profond de découverte de soi et de croissance. La réparation parentale peut faire partie de ce processus de guérison.

La réparation parentale, inventé par Lucia Capacchione dans les années 1970, offre une méthode transformatrice pour guérir les blessures causées par des attachements insécurisants envers nos personnes qui s’occupent de nos enfants.

En nourrissant et en validant cet aspect vulnérable de nous-mêmes, nous apprenons à lui fournir l’amour et la protection qui lui ont peut-être manqué dans l’enfance.

Les limites de rechercher du réconfort auprès de sources externes

Pour faire face aux blessures d’attachement résiduelles, beaucoup d’entre nous recherchent du réconfort auprès de sources externes, dans l’espoir de trouver du réconfort grâce à des amitiés parfaites, des partenaires romantiques ou des communautés spirituelles. Pourtant, cela s’avère souvent être une solution temporaire.

Même si d’autres peuvent offrir du réconfort, leur soutien dépend de la satisfaction de nos attentes. Lorsqu’elles échouent inévitablement, ces vieilles blessures d’attachement refont surface et nous nous retrouvons une fois de plus dans un état de souffrance, reconstituant ces anciennes dynamiques d’attachement douloureuses. Cela peut finalement conduire à une relation douloureuse liée au traumatisme.

C’est là que le pouvoir du reparentage et du travail de l’enfant intérieur brille vraiment. En nous engageant consciemment dans le traumatisme de notre passé et en nous penchant sur ce que c’était réellement pour nous en tant qu’enfant, nous nous embarquons dans un voyage d’auto-guérison et d’autonomisation.

Grâce à ce travail intérieur, nous devenons notre propre parent nourricier en apprenant des stratégies d’amour-propre, d’auto-éducation et d’auto-protection.

La réparation parentale nous permet de nous libérer du cycle de recherche de validation externe et de cultiver un profond sentiment de confiance en soi et de résilience intérieure, tout en entretenant simultanément des relations plus saines et plus intimes avec les autres.

Comment fonctionne la thérapie de réparation parentale ?

La réparation parentale est le processus consistant à se donner ce que vous n’avez pas reçu en tant qu’enfant. Ce travail intérieur nous permet d’intégrer et d’honorer une partie vitale de notre être, nous permettant de reprendre le contrôle de nos pensées, de nos décisions et de nos relations.

Se reconnecter avec notre enfant intérieur grâce à la réparation parentale implique deux aspects distincts mais interconnectés :

1. Retrouver la joie et le jeu

Embrasser l’esprit insouciant et l’imagination illimitée de nos jeunes nous permet de redécouvrir les plaisirs simples de la vie. Qu’il s’agisse de partager des blagues idiotes, de s’engager dans des activités ludiques ou de ressentir un plaisir débridé dans le moment présent, cet aspect du travail de l’enfant intérieur nous encourage à nous exprimer de manière authentique et à embrasser l’innocence.

2. Faire face à des souvenirs douloureux ou refoulés

Pour beaucoup, le cheminement vers la reparentalité implique de confronter des souvenirs refoulés et des expériences douloureuses de l’enfance. Cet aspect, semblable au « travail de l’ombre » ou au travail avec des « parties en exil », nécessite du courage et de la vulnérabilité alors que nous traitons et guérissons consciemment les blessures profondes.

Même si ce voyage peut sembler intimidant, en particulier pour ceux dont les besoins fondamentaux n’ont pas été satisfaits pendant l’enfance, il offre de profondes opportunités de croissance et de guérison.

Se reparenter ne consiste pas seulement à redécouvrir notre innocence enfantine ; il s’agit aussi d’affronter nos démons intérieurs avec compassion et courage. En adoptant les deux aspects du travail de l’enfant intérieur, nous nous embarquons dans un voyage transformateur de découverte de soi et de guérison, pour finalement retrouver notre confiance en soi et notre résilience.

Les 4 niveaux de réparation parentale

La reparentalité englobe quatre piliers fondamentaux, chacun jouant un rôle crucial dans l’éducation et la guérison de l’enfant intérieur (LePera, 2021).

La discipline

À la base, la discipline en matière de réparation parentale implique la création d’un cadre structuré et favorable à la croissance et au développement. Cela implique d’établir des limites, des routines et des attentes claires pour assurer la stabilité et la sécurité de l’enfant intérieur.

Grâce à l’autodiscipline, vous apprenez à fixer des limites saines, à cultiver la maîtrise de soi et à assumer la responsabilité de leurs actes. Cela implique de la cohérence, de la patience et de la compassion pour guider l’enfant intérieur vers des comportements et des choix positifs.

La joie

La joie est un aspect essentiel de la réparation parentale, car elle implique d’insuffler à la vie des moments de jeu, de spontanéité et de plaisir. Cela implique de redécouvrir et d’adopter le sentiment inné d’émerveillement et de curiosité qui est souvent enfoui sous le poids des responsabilités de l’âge adulte.

Grâce à la joie, vous apprenez à renouer avec le sentiment de joie et d’enthousiasme de votre enfant intérieur. Vous trouvez le bonheur dans des plaisirs et des expériences simples. Cela implique de cultiver la gratitude, d’adopter la créativité et de nourrir un sentiment de légèreté et de plaisir.

La régulation émotionnelle

La régulation émotionnelle est essentielle dans la réparation parentale, car elle implique de développer les compétences nécessaires pour identifier, comprendre et gérer efficacement ses émotions. Cela implique de créer un espace sûr et favorable pour explorer et exprimer ses sentiments sans jugement ni répression.

En acquérant des compétences de régulation émotionnelle, vous apprenez à reconnaître les déclencheurs, à faire face aux facteurs de stress et à gérer les émotions difficiles avec résilience et grâce. Cela implique de pratiquer la pleine conscience, la conscience de soi et l’auto-compassion pour favoriser l’équilibre émotionnel et le bien-être.

Les soins auto-administrés

Prendre soin de soi est la pierre angulaire de la réparation parentale, car cela implique de donner la priorité au bien-être physique, émotionnel et mental. Cela implique de se nourrir de gentillesse, de compassion et de nourriture, en respectant ses besoins et ses limites.

En prenant soin de soi, vous apprenez à cultiver un sentiment d’estime de soi et de valeur, en investissant dans des activités et des pratiques qui reconstituent et rajeunissent l’âme, lesprit et le corps. Cela implique de réserver du temps pour la prière, la détente, les loisirs et l’introspection, favorisant ainsi un profond sentiment d’amour-propre et d’acceptation.

5 besoins couramment négligés pendant l’enfance

Comprendre les blessures d’attachement de la petite enfance nous aide à comprendre les besoins non satisfaits que, en tant qu’adultes, nous cherchons encore si désespérément à combler. Cela peut être la conséquence d’une négligence émotionnelle durant l’enfance.

Selon la littérature, les besoins couramment négligés dans l’enfance qui se transforment en traumatismes d’attachement sont les suivants.

1. La validation émotionnelle

Les enfants ont besoin d’une validation de leurs émotions pour développer un sens sain de conscience de soi et de régulation émotionnelle. Lorsque les besoins émotionnels sont négligés, les enfants peuvent avoir du mal à comprendre et à exprimer leurs sentiments, ce qui entraîne des difficultés à nouer des liens sécurisés et à faire face au stress.

2. L’amour et l’acceptation inconditionnels

Chaque enfant mérite de se sentir aimé et accepté inconditionnellement tel qu’il est. Lorsque ce besoin est négligé, les enfants peuvent développer des sentiments d’indignité et d’insécurité, ce qui a un impact sur leur estime de soi et leur capacité à nouer des relations saines tout au long de leur vie.

3. La sûreté et la sécurité physiques

Offrir un environnement sûr et sécurisé est essentiel pour que les enfants s’épanouissent. Négliger ce besoin peut entraîner des sentiments de peur, d’anxiété et de méfiance, entravant la capacité de l’enfant à explorer et à s’engager dans le monde qui l’entoure.

4. La stabilité et la cohérence

Les enfants prospèrent grâce à la routine et à la prévisibilité, car cela leur procure un sentiment de stabilité et de sécurité. Lorsque ce besoin est négligé, les enfants peuvent être confrontés à des sentiments de chaos et d’incertitude, ce qui entraîne des difficultés à réguler leurs émotions et leur comportement.

5. L’empathie et la compréhension

Les enfants ont besoin d’adultes capables de comprendre leurs expériences et de comprendre leur point de vue. Négliger ce besoin peut entraîner des sentiments d’isolement et d’aliénation, car les enfants peuvent avoir du mal à se connecter aux autres et à s’exprimer de manière authentique.

Faire preuve d’empathie et de compréhension aide les enfants à se sentir vus, entendus et valorisés, favorisant ainsi un développement émotionnel sain et une résilience.

Les avantages de la réparation parentale de votre enfant intérieur

En comprenant et en nous reconnectant avec notre enfant intérieur, nous commençons à récupérer les parties perdues de nous-mêmes et à favoriser l’harmonie intérieure et la résilience. Les avantages d’apprendre la réparation parentale de votre enfant intérieur sont les suivants.

1. Guérir les blessures du passé

Reparenter votre enfant intérieur offre une profonde opportunité de guérir les blessures du passé. En apportant l’amour, les soins et la validation qui ont pu faire défaut dans l’enfance, vous pouvez faire face aux traumatismes non résolus et à la douleur émotionnelle, favorisant ainsi un sentiment de plénitude et de guérison.

2. Cultiver l’auto-compassion

S’engager dans des pratiques de réparation parentale cultive l’auto-compassion et l’acceptation de soi. En vous offrant les soins attentionnés et la compréhension dont vous aviez besoin en tant qu’enfant, vous apprenez à vous traiter avec gentillesse et compassion, favorisant ainsi un sentiment plus profond d’estime de soi et d’amour-propre (Schwartz, 2021).

3. Les relations améliorées

En apprenant à reparenter votre enfant intérieur, vous développez une compréhension plus profonde de vos propres besoins et émotions, ce qui peut avoir un impact positif sur vos relations avec les autres. En favorisant la conscience de soi et l’auto-compassion, vous pouvez cultiver des relations plus saines et plus épanouissantes avec ceux qui vous entourent (Copley, 2023).

4. La régulation émotionnelle

Les techniques de réparation parentale peuvent aider à améliorer les capacités de régulation émotionnelle en offrant un espace sûr et favorable pour explorer et exprimer ses émotions. En apprenant à vous adapter aux besoins de votre enfant intérieur, vous développez une plus grande conscience émotionnelle et une plus grande résilience, vous permettant de naviguer plus facilement dans les situations difficiles (LePera, 2021).

5. Briser les schémas d’auto-sabotage

De nombreux comportements d’auto-sabotage proviennent de blessures non résolues de l’enfance. Reparenter votre enfant intérieur vous aide à identifier et à traiter ces schémas, vous permettant ainsi de vous libérer des comportements destructeurs et des schémas de pensée qui ne vous servent plus.

6. La confiance en soi améliorée

La réparation parentale de votre enfant intérieur implique de nourrir et de valider vos propres expériences et émotions. Ce processus renforce la confiance en soi et en soi, vous permettant d’entrer dans votre moi authentique et de poursuivre vos objectifs et vos aspirations avec courage et conviction.

7. La résilience accrue

En pratiquant la réparation parentale, vous développez votre résilience face à l’adversité. En reconnaissant et en traitant les traumatismes passés, vous développez votre force intérieure et votre résilience, ce qui vous permet de relever les défis de la vie avec plus de facilité et d’adaptabilité.

9 conseils pour votre réparation parentale

La réparation parentale de son enfant intérieur est un voyage transformateur. Dans ce processus, il est essentiel d’adopter des stratégies pratiques qui vous guident et vous soutiennent en douceur pendant que vous naviguez dans les complexités de votre monde intérieur.

Voici neuf conseils adaptés pour vous responsabiliser dans votre parcours de réparation parentale:

1. Adoptez des affirmations positives, telles que « Je suis une bonne personne », pour cultiver l’estime de soi et la positivité.
2. Engagez des conversations avec votre moi adulte, en cherchant des conseils et du soutien pour prendre des décisions d’adulte.
3. Récompensez-vous quotidiennement pour vos réalisations, aussi petites soient-elles, afin de renforcer les comportements positifs et les soins personnels.
4. Donnez la priorité à un sommeil adéquat pour favoriser le bien-être général et l’équilibre émotionnel.
5. Tenez un carnet de réparation pour noter les tâches et les réalisations quotidiennes, célébrant ainsi vos progrès en cours de route.
6. Intégrez des pratiques de pleine conscience à votre routine pour rester ancré et présent dans l’instant présent.
7. Exprimez votre amour-propre et votre acceptation, même si cela vous semble inconnu ou inconfortable.
8. Réfléchissez à de précieux souvenirs d’enfance pour nourrir un sentiment de nostalgie et de connexion.
9. Créez de nouveaux « bons » souvenirs et traditions pour favoriser la joie et l’épanouissement dans votre vie d’adulte.

3 exercices de réparation parentale pour la guérison des traumatismes

Les exercices de réparation parentale servent de voie thérapeutique pour renouer avec notre jeune moi et prolonger les soins nourrissants et protecteurs qui étaient absents au cours de ces années de formation. Les exercices suivants peuvent nous offrir le réconfort et la validation dont nous avions désespérément besoin mais que nous ne pouvions pas recevoir à ce moment-là.

1. La lettre écrite à votre enfant intérieur

Commencez un dialogue avec votre enfant intérieur en vous écrivant des lettres sincères. Ces lettres servent d’espace privé d’expression, de libération et de guérison, offrant un exutoire enrichissant à la fois pour l’enfant et l’adulte qui sommeille en vous.

Prenez un stylo et du papier, ou des enveloppes si vous le souhaitez, et laissez vos pensées circuler librement. N’oubliez pas que ces lettres sont uniquement destinées à vos yeux, offrant une plate-forme compatissante pour l’auto-réflexion et la croissance. Pour en savoir plus sur les activités d’écriture et la tenue d’un journal, nous vous recommandons notre article sur la thérapie par l’écriture.

2. Le travail de l’ombre pour l’exploration de l’enfant intérieur

Explorer l’ombre implique de découvrir des aspects refoulés de la psyché dont on vous a appris à avoir honte dans votre enfance et que vous souhaitez maintenant garder cachés. Le processus d’auto-exploration consiste à explorer les zones de douleur profonde, de honte ou de faible estime de soi pour amener ces éléments inconscients à la conscience afin qu’ils puissent être explorés et guéris.

Dans le cadre d’un exercice de reparentage, nous pouvons évoquer les sentiments et les pensées associés à notre ombre, par exemple en réfléchissant à des déclarations telles que « Les enfants gênent », « Les enfants doivent être vus et non entendus » et « Les enfants sont facilement manipulés ». Faites attention à vos sensations corporelles et à vos réponses émotionnelles, en notant dans un journal toutes les pensées, souvenirs ou sensations qui surviennent pour approfondir votre compréhension de votre paysage intérieur.

3. Le travail en miroir pour l’acceptation de soi

Combattez le discours intérieur négatif et favorisez l’amour-propre grâce à la pratique du travail en miroir. Prenez un moment chaque jour pour vous regarder profondément dans les yeux et affirmer votre valeur avec des déclarations d’acceptation de soi stimulantes.

Remettez en question les croyances enracinées en déclarant des affirmations telles que « Je compte », « Mes besoins sont valables » et « Je suis suffisant ». Ou vous pouvez parler directement à votre enfant intérieur en disant : « Vous êtes adorable » ou « Je prendrai toujours soin de vous ». Embrassez le pouvoir de guérison de l’introspection en cultivant une relation d’amour et de soutien avec vous-même.

Des affirmations de réparation parentale

Avec la réparation parentale, vous trouverez un allié puissant qui vous accompagnera toujours contre vents et marées, vous-même.

« Je suis si heureuse que tu sois né.

Tu es une bonne personne.

J’aime qui tu es et je fais de mon mieux pour être toujours à tes côtés.

Tu peux venir me voir chaque fois que tu te sens blessé ou mal.

Il n’est pas nécessaire d’être parfait pour obtenir mon amour et ma protection.

Tous tes sentiments me conviennent.

Je suis toujours heureux de te voir.

C’est normal que tu sois en colère, et je ne te laisserai pas te blesser ni blesser autrui lorsque tu l’es.

Tu peux faire des erreurs – ce sont tes professeurs.

Tu peux savoir ce dont tu as besoin et demander de l’aide.

Tu peux avoir tes propres préférences et goûts.

Tu es un délice à mes yeux.

Tu peux choisir tes propres valeurs.

Tu peux choisir tes propres amis et u n’es pas obligé d’aimer tout le monde.

Tu peux parfois te sentir confus et ambivalent et ne pas connaître toutes les réponses.

Je suis très fier de toi. » ~ Pete Walker

Ressources utiles de QE

La réparation de l’enfant intérieur est une étape cruciale pour guérir le traumatisme de l’attachement et cultiver plus d’acceptation de soi et de résilience. Nous disposons de nombreuses ressources et guides pour vous aider tout au long du processus.

• Styles d’attachement dans les relations : Voici comment identifier votre style d’attachement.
• Acceptation de soi pour vous honorer et vous accepter pleinement – Inspirez-vous de cet article qui contient des ressources motivantes sur les façons d’embrasser votre pleine identité et votre vrai moi.
• Activités et exercices de renforcement de la résilience pour adultes – Plongez plus profondément dans de nouvelles compétences et stratégies qui vous aideront à rebondir après l’adversité.
• Questions d’auto-réflexion pour l’introspection– Explorez l’auto-réflexion et l’introspection et pourquoi elles sont importantes, ainsi que les outils et techniques pour les pratiquer.

Un message à retenir

Nous portons tous l’enfant intérieur que nous étions autrefois – une partie de nous-mêmes souvent négligée ou cachée sous la surface. Ces enfants intérieurs aspirent à la reconnaissance et à la validation de la douleur qu’ils peuvent porter.

Les traumatismes non résolus de l’enfance entravent souvent ce processus, se manifestant par des émotions refoulées et des blessures persistantes qui se manifestent de manière auto-sabotée et douloureuse. Ces expériences non résolues exercent une influence significative sur notre moi adulte. Votre enfant intérieur peut inconsciemment chercher une solution en perturbant vos expériences actuelles, vous incitant à affronter et à guérir les problèmes non résolus.

La réparation parentale, un processus de transformation, offre un chemin vers la guérison en fournissant l’éducation et la protection à laquelle votre enfant intérieur aspirait dans son enfance.

Lorsqu’ils sont reconnus et accueillis, ces enfants intérieurs blessés sont soulagés et libres de vivre les joies de la vie avec un esprit plus insouciant. Que vous entrepreniez ce voyage seul ou avec le soutien d’un thérapeute, il est crucial de ne pas ignorer la voix de votre enfant intérieur. Sa vulnérabilité cache de profondes leçons et des opportunités de guérison et de croissance.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion.

Références

• Capacchione, L. (1991). Recovery of your inner child. Simon & Schuster.
• Copley, L. A. (2023). Loving you is hurting me: A new approach to healing trauma bonds and creating authentic connection. Hachette Book Group.
• Davis, S. (2020a, July 13). The wounded inner child. Complex Post-Traumatic Stress Disorder Foundation. Retrieved March 11, 2024, from https://cptsdfoundation.org/2020/07/13/the-wounded-inner-child/
• Davis, S. (2020b, July 27). Reparenting to heal the wounded inner child. Complex Post-Traumatic Stress Disorder Foundation. Retrieved March 11, 2024, from https://cptsdfoundation.org/2020/07/27/reparenting-to-heal-the-wounded-inner-child/
• Gibson, L. C. (2015). Adult children of emotionally immature parents: How to heal from distant, rejecting, or self-involved parents. New Harbinger.
• Johnson, R. (2009). Owning your own shadow: Understanding the dark side of the psyche. Harper.
• LePera, N. (2021) How to do the work. HarperCollins.
• Müller, L. E., Bertsch, K., Bülau, K., Herpertz, S. C., & Buchheim, A. (2019). Emotional neglect in childhood shapes social dysfunctioning in adults by influencing the oxytocin and the attachment system: Results from a population-based study. International Journal of Psychophysiology, 136, 73–80.
• Salokangas, R. K. R., Schultze-Lutter, F., Schmidt, S. J., Pesonen, H., Luutonen, S., Patterson, P., & Hietala, J. (2020). Childhood physical abuse and emotional neglect are specifically associated with adult mental disorders. Journal of Mental Health, 29(4), 376–384.
• Schwartz, R. C. (2021). No bad parts: Healing trauma and restoring wholeness with the internal family systems model. Sounds True.