Neuro-discipline: La semaine des moines, une pratique de jeûne de la dopamine
La semaine des moines consiste à suivre une cure de désintoxication à la dopamine : une période de votre vie où vous évitez toute dopamine indésirable et cultivez la présence, le contentement et un travail concentré. En gros, vous passez en mode moine pour toutes les distractions et tentations. C’est une vraie réinitialisation ! Considérez ceci comme votre rituel d’initiation à l’autodiscipline consciente.
Pendant la Semaine des moines, vous supprimez toutes les sources inutiles de distractions et de dopamine indésirable, telles que :
La nourriture réconfortante (sucre, café, alcool, restauration rapide)
Les e-mails
Les jeux
Les réseaux sociaux
La pornographie
La navigation sans but
Les rêveries
Le téléchargement de nouvelles applications
Les dépendances émotionnelles (disputes, commérages, plaintes, honte)
Vous ne pourrez peut-être pas, pour le moment, éliminer ces choses pour toujours, mais vous pouvez prendre une pause d’une semaine. Même si cela devient la semaine la plus difficile de votre vie (peu probable), vous en êtes capable. (Plus c’est dur, plus vous devenez accro.) Il est souvent plus facile de s’abstenir complètement que d’essayer de diminuer progressivement votre consommation sur une longue période. Le premier a des règles très claires, en noir et blanc ; cette dernière implique de jouer avec le feu, de prendre de nombreuses décisions et d’être impliqué dans une longue bataille de maîtrise de soi. En effet, les recherches du Dr Dean Ornish montrent qu’il est plus facile pour les gens d’abandonner de nombreuses mauvaises habitudes d’un seul coup plutôt que petit à petit.
Pourquoi faire une Semaine des Moines ?
En éliminant toute dopamine indésirable, vous cultivez votre soif de sens et la satisfaites avec le plaisir de vous engager dans des objectifs à long terme. Considérez le plus grand défi pour la plupart d’entre nous : les médias numériques. L’habitude de consulter les e-mails et les réseaux sociaux à chaque notification, ou chaque fois que nous disposons de 15 minutes de « temps d’arrêt », laisse notre esprit dispersé, notre corps fatigué et notre flux de travail fragmenté. Étant donné que les médias numériques font partie intégrante de la vie moderne, il est essentiel d’améliorer notre relation avec eux, et la Semaine des moines peut nous y aider.
Comment?
Autorisez uniquement l’utilisation nécessaire des éléments qui vous donnent une dose de dopamine et abandonnez le reste. Consultez vos e-mails ou vos messages une ou deux fois par jour, uniquement à des fins nécessaires. S’il n’y a aucun besoin lié au travail ou à la famille, faites une pause complète. Éliminez toutes les sources possibles de dopamine indésirable, sinon votre cerveau canalisera toute son énergie vers la source de dopamine restante. Assurez-vous de manger suffisamment, de bien dormir, de méditer quotidiennement, de faire de l’exercice et de rester en contact avec les gens ou tout ce qui vous réchauffe le cœur. Ces activités reconstituent votre volonté et équilibrent les difficultés émotionnelles auxquelles vous pourriez être confronté.
Ce qui se produit?
Lorsque vous supprimez toute gratification instantanée, votre cerveau se rebelle et exige une source de dopamine. Vous entraînez ensuite votre cerveau à rechercher la satisfaction uniquement à travers des objectifs à long terme. Vous concentrez votre temps et votre énergie libérés sur votre aspiration, en agissant quotidiennement en conséquence. Travailler sur vos objectifs sera alors une distraction bienvenue, une joie !
Où?
Vous pouvez le faire chez vous ou partir en retraite. Un nouvel environnement rend les choses plus faciles, mais vous devez être très attentif à la façon dont vous revenez à votre environnement quotidien. Sinon, votre cerveau pourrait associer ce changement au nouvel environnement, plutôt que de le voir comme votre nouvelle façon d’être dans son ensemble.
Combien de temps?
Essayez-le pendant une semaine.
Et alors ?
Après la Semaine des moines, examinez quelles formes de gratification instantanée en valent la peine et lesquelles ne le valent pas. Si vous souhaitez en rajouter, faites-le avec conscience et tempérance. Supprimez ce que vous n’avez pas vraiment manqué et limitez ce que vous pouvez. Par exemple, fixez peut-être une règle selon laquelle vous ne consulterez vos e-mails que deux fois par jour, pendant dix minutes à chaque fois.
À l’avenir, essayez différentes options :
Une heure de moine quotidienne (votre routine matinale)
Une journée des moines une fois par semaine
Mode moine sur une activité, l’arrêter définitivement
Un mois de moine (si vous avez besoin d’une réinitialisation plus difficile)
Votre prochaine étape est très simple : réservez une heure sur votre calendrier pour votre première Semaine des Moines.
Quel est l’effet de tout cela sur votre motivation ?
Pendant la Semaine du Moine, vous cultivez votre soif de sens et de plaisir, mais vous ne la satisfaisez pas par des activités triviales. Vous avez supprimé ces options pour le moment. Avec chaque source de dopamine indésirable que vous sacrifiez, votre énergie et votre motivation augmentent. Supprimez une distraction et votre concentration sur vos objectifs augmentera. Supprimez dix distractions et votre concentration sera dix fois meilleure.
3 niveaux de difficultés :
Mode débutant
smartphone
ordinateur
console
sucre ou malbouffe
cigarettes ou drogues
sexe ou masturbation
café ou thé
parler avec des gens
lire un livre
écouter de la musique
manger
écrire (stylo papier)
promenade
exercice
Mode difficile
smartphone
ordinateur
console
sucre ou malbouffe
cigarettes ou drogues
sexe ou masturbation
café ou thé
parler avec des gens
lire un livre
écouter de la musique
manger
écrire (stylo papier)
promenade
exercice
Mode avançé
smartphone
ordinateur
console
sucre ou malbouffe
cigarettes ou drogues
sexe ou masturbation
café ou thé
parler avec des gens
lire un livre
écouter de la musique
manger
écrire (stylo papier)
promenade
exercice
Niveaux de difficulté du défi detox de dopamine pour commencer à prendre de bonnes habitudes et gagner en productivité
Le petit point scientifique
« L’homéostasie, c’est la capacité de notre organisme à maintenir l’équilibre de son milieu interne, quelles que soient les contraintes externes. »
Le fonctionnement de la dopamine est adaptatif. Donc peu importe ce que vous faites, l’homéostasie va faire en sorte que vos niveaux de dopamine s’adaptent à vos activités pour être toujours sensiblement les mêmes.
Les seules choses qui vont changer, ce sont les sources d’activation de la dopamine.
Donc si vous décidiez sur un coup de tête de passer vos journées à faire du tricot et des mots-croisés, après une période d’adaptation, vous y prendriez sensiblement autant de plaisir que vous en prenez aujourd’hui à scroller sur Instagram et à regarder Peaky Blinders.
Et vous ne ressentiriez plus le besoin de checker 87 fois par jour votre téléphone, ou de regarder Netflix tous les soirs.
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
