L’exercice 3-3-3-3-3 pour faire face à l’alimentation émotionnelle
Nous aimerions vous présenter un exercice que nous avons créé. Nous l’appelons l’exercice 3-3-3-3-3.
C’est l’une de nos stratégies préférées pour faire face à une alimentation émotionnelle. La base de cet outil est que certains types de distractions peuvent grandement contribuer à vous libérer du stress et de l’alimentation émotionnelle.
Lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous réfléchissez à un problème, il est important d’agir et d’agir d’une nouvelle manière et d’avoir un plan très détaillé en place. N’oubliez pas que pour utiliser efficacement la distraction, accordez 100 % de votre attention à l’activité pendant une durée précise.
La pratique de l’exercice3-3-3-3-3
Sortez un morceau de papier et notez :
- 3 personnes (ami, parent, etc.) que vous pouvez appeler lorsque vous vous sentez déprimé, bouleversé, ou que vous avez besoin de vous défouler.
- 3 façons de vous détendre (prendre une douche chaude, fermer les yeux, lever les pieds, etc.)
- 3 endroits où vous allez pour vous calmer (votre lit, une pièce calme où personne ne peut vous déranger, à l’extérieur, etc.)
- 3 choses que vous pouvez vous dire (« Je peux le faire ! », « Cela aussi passera », etc.)
- 3 activités pour se distraire (démarrer un puzzle, regarder un film, faire une course, etc.)
Accrochez cette liste dans un endroit facile à voir (comme sur votre réfrigérateur ou votre placard). Lorsque vous ressentez le besoin de manger émotionnellement, essayez l’une de ces activités pendant 5 minutes !
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.