7 façons de lire des livres pour la santé

par | 28 Avr 2023

Bien que l’on vous ait peut-être appris l’importance de la lecture à un jeune âge, le fait est que de plus en plus d’adultes lisent moins de livres dans l’ensemble, ce qui soulève des questions sur les impacts possibles sur la santé. Pour vous motiver à vous remettre à lire, voici 7 façons par lesquelles lire des livres pour la santé.

7 façons de lire des livres  pour la santé

Selon une enquête menée en 2021 par le Pew Research Center, 23% des adultes n’auraient lu aucune partie d’un livre sous forme papier ou électronique au cours des 12 derniers mois. Cette tendance se vérifie également chez les enfants : le Pew Research Center rapporte que le nombre d’enfants et d’adolescents âgés de 9 à 13 ans qui lisent « pour le plaisir » est le plus bas jamais atteint.

De plus, bien que la lecture de n’importe quelle forme puisse être bénéfique, la recherche suggère que la lecture de livres papier traditionnels sur des formes numériques peut être supérieure en raison de la capacité des lecteurs à se souvenir plus efficacement des événements et de la chronologie globale d’une histoire donnée. Cependant, les chercheurs notent également que la compréhension peut être similaire dans les deux formats. De plus, selon Harvard Business Review, alors que la non-fiction offre des opportunités de développement et d’apprentissage du langage, la fiction littéraire peut offrir encore plus d’avantages, notamment l’empathie, la pensée critique, etc.

En raison d’un style de vie de plus en plus rapide et de responsabilités apparemment sans fin, la lecture peut figurer au bas de votre liste de priorités. Mais cela mérite peut-être d’être reconsidéré.

Voici sept façons dont la lecture de livres peut être bénéfique pour votre santé et comment vous pouvez intégrer la lecture à votre routine :

7 façons de lire des livres pour la santé: Lire pour gérer le stress

Bien que la lecture puisse aider à réduire le stress lorsque vous gérez un problème de santé mentale, ces avantages peuvent également s’étendre à la gestion du stress au quotidien.

La lecture peut aider à réduire les niveaux de stress, offrant un répit bien mérité face aux défis de la vie quotidienne. Lorsque vous êtes perdu dans un bon livre, votre corps commence à se détendre et votre respiration ralentit. Cela peut entraîner une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ce qui peut favoriser un sentiment général de bien-être.

Avec un livre – par opposition à un film ou à une émission de télévision – vous inventez vous-même les visuels, et cette implication le rend d’autant plus puissant. Il peut être utilisé comme une capacité ou un mécanisme d’adaptation pour faire face à toute émotion ou pensée désagréable que vous pourriez ressentir. Vous devenez immergé dans le monde sur lequel vous lisez, et cela vous aide à oublier vos soucis, et dans certains cas peut être transformateur et vous donner un aperçu et des idées sur la façon d’interagir différemment avec le monde et les autres.

La recherche semble soutenir ces avantages. Une étude précédente sur diverses techniques de gestion du stress pour les étudiants a révélé que la lecture – même à peine 30 minutes à la fois – était efficace pour réduire le stress aigu. Les chercheurs ont trouvé des effets similaires avec l’humour et le yoga.

7 façons de lire des livres pour la santé: Lire pour améliorer le bien-être mental

Selon l’Alliance nationale pour la maladie mentale, la lecture contribue à améliorer le bien-être mental en réduisant le stress et en aidant à s’évader sainement. Une étude sur la lecture chez les adolescents a également révélé que la lecture de livres entraînait une augmentation de la pleine conscience et des sentiments d’optimisme, tout en diminuant les taux d’anxiété et de dépression.

La bibliothérapie aide à lutter contre la dépression car elle aide à la compréhension émotionnelle et à la conscience de soi. D’après la science, la lecture est aussi importante pour atténuer la solitude, car vous pouvez vous identifier à des personnages vivant des circonstances similaires.

7 façons de lire des livres pour la santé: Lire pour façonner le cerveau

Les livres améliorent la compréhension et le vocabulaire.
Que vous lisiez à un bébé ou à un tout-petit, ou si un enfant plus âgé a commencé à lire seul, la lecture de livres est une habitude saine car elle peut aider à augmenter la compréhension et le vocabulaire. Non seulement cela aide plus spécifiquement à la progression progressive des compétences en lecture, mais les jeunes lecteurs peuvent également utiliser ces compétences dans leur vie quotidienne.

Plus vous êtes exposé à des mots, plus vous avez de chances de les apprendre et de pouvoir les utiliser dans votre propre discours et écriture. Cela est particulièrement bénéfique pour les enfants, qui acquièrent rapidement des compétences linguistiques. De plus, lire ensemble donne aux parents et aux enfants une chance de se lier et de se connecter les uns aux autres.

La lecture aide à développer les compétences linguistiques des bébés et les initie à une plus grande variété de mots qu’ils pourraient rencontrer en écoutant des conversations quotidiennes. De plus, plus tôt vous commencez à lire des livres aux jeunes enfants, mieux ils réussiront probablement à la maternelle et au-delà.

Il a également été constaté que le développement du vocabulaire et la compréhension de la lecture vont de pair. Une étude longitudinale précédente a révélé que l’expérience de lecture et la compréhension étaient de solides prédicteurs du vocabulaire, une «bonne» compréhension étant associée à de solides compétences en vocabulaire, et vice versa.

La lecture aide les adolescents à s’identifier

Le développement de l’identité est un élément clé de l’adolescence. Bien que la recherche suggère que l’identité de soi est influencée par une combinaison d’événements de la vie, de maturité et de relations étroites, la lecture peut également jouer un rôle.

La lecture améliore non seulement les performances scolaires, l’engagement social et le développement personnel, mais elle aide également les adolescents et les adolescents à mieux comprendre comment devenir et être un adulte. Explorer l’identité de soi est crucial pendant cette période. En lisant des histoires fictives, ils développent un aperçu des relations matures, des amitiés, des valeurs personnelles et de l’identité culturelle. Tout cela est important lorsque nous examinons la transition d’être un enfant à devenir un adulte.

La recherche note également l’importance du développement de l’identité de soi chez les adolescents, avec des preuves indiquant des changements neuronaux qui peuvent aider à fournir à ce groupe d’âge des avantages cognitifs qui influencent la prise de décision et d’autres fonctions importantes.

La lecture augmente l’empathie et peut améliorer les relations

Lorsque vous lisez un livre à un bébé ou à un tout-petit, vous l’aidez à développer son cerveau au-delà du développement du langage – vous contribuez également à son apprentissage émotionnel. Ces compétences peuvent également être développées tout au long de votre vie en tant que lecteur.

L’empathie, ou la capacité de comprendre et de partager ce qu’une autre personne ressent, est un élément important des relations sociales et interpersonnelles. Des recherches antérieures suggèrent que la lecture de livres de fiction en particulier peut entraîner des effets socio-cognitifs similaires qui peuvent être obtenus dans des interactions sociales réelles.

En lisant la vie et les expériences des autres, nous pouvons mieux comprendre leurs pensées et leurs sentiments. Cela peut conduire à une attitude plus tolérante et compatissante envers les autres, ainsi qu’à une meilleure compréhension de nos propres émotions.

Les scientifiques ont également relevé les effets de la lecture de fiction sur l’empathie. Cela vous aide à vous exposer à des circonstances de la vie qui peuvent être très différentes des vôtres . Cela peut alors influencer votre relation avec les autres dans le monde réel. La lecture nous offre la possibilité de prendre le point de vue des autres de manière sûre et distanciée.

De plus, la recherche souligne les avantages de la lecture de fiction sur la «théorie de l’esprit», qui décrit la capacité à reconnaître que les gens ont des points de vue et des désirs différents des vôtres. Non seulement la théorie de l’esprit est considérée comme une compétence sociale importante dans l’établissement de relations, mais elle est également considérée comme une caractéristique importante des sociétés qui fonctionnent.

La lecture améliore la fonction cognitive – même en vieillissant

Bien que la lecture de livres puisse aider les enfants à acquérir des compétences cognitives dans le cadre de leur développement sain, ces avantages peuvent également s’étendre aux adultes plus âgés. La recherche suggère que les activités cognitives régulières tout au long de l’enfance et de l’âge adulte peuvent ralentir le déclin cognitif à mesure que vous vieillissez. Une telle activité qui peut aider est la lecture de livres.

La lecture est une activité cognitive qui fait travailler votre cerveau et prévient la perte de mémoire. La lecture est une activité mentalement stimulante qui augmente le flux de sang, d’oxygène et de nutriments vers le cerveau. Elle peut également aider à retarder le déclin et les troubles cognitifs et est associé à une meilleure fonction cognitive.

De plus, la lecture peut aider à empêcher le développement de dépôts de bêta-amyloïde sur le cerveau. Ceux-ci sont caractéristiques de la maladie d’Alzheimer, un type de démence liée à l’âge. La stimulation mentale peut également ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer, car on pense que le fait de garder le cerveau actif permet de constituer des réserves de cellules cérébrales saines et des connexions entre elles . En construisant cette réserve cérébrale, cela peut aider à compenser les dommages causés par la maladie d’Alzheimer, et parce que le cerveau est capable de compenser et de continuer à fonctionner, l’apparition de la démence peut être retardée.

Une étude a révélé que la participation à des activités intellectuelles telles que la lecture peut aider à retarder, voire à prévenir, la démence. De tels avantages ont également été constatés chez les personnes âgées, ce qui suggère qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à récolter les avantages cognitifs d’activités comme la lecture.

Lire des livres peut vous aider à vivre plus longtemps

Bien que l’exercice régulier et une alimentation saine ne soient que quelques-uns des moyens de prolonger votre espérance de vie, les effets cognitifs de la lecture de livres peuvent même vous aider à vivre plus longtemps. Selon une étude connexe, les lecteurs de livres avaient une durée de vie moyenne de 23 mois plus longue que les lecteurs de non-livres.

La lecture de livres ne remplace certainement pas d’autres comportements sains. Mais lorsque l’on considère les avantages collectifs discutés sur cette liste, tels que les avantages cognitifs, sociaux et de santé mentale, il est compréhensible de voir comment la lecture peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus épanouissante.

Comment démarrer une nouvelle habitude de lecture de livres

En termes de lecture de livres aux bébés et aux jeunes enfants, il est recommandé de lire aussi souvent et dès que possible pour le plus d’avantages. Pourtant, ils notent également que même réserver quelques minutes par jour peut aider.

Pour reprendre l’habitude de lire ou pour cultiver un tout nouveau style de vie de lecture, utilisez les stratégies suivantes :

  • Choisissez un sujet qui vous intéresse, car cela vous aidera à maintenir l’habitude.
    Si vous avez perdu tout intérêt pour un livre en particulier, ne vous forcez pas à continuer à le lire, car cela créerait une association négative avec la lecture – choisissez plutôt un autre livre.
  • Commencez par des histoires courtes et progressez vers des romans de fiction plus longs.
  • Si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à la lecture, vous pouvez plutôt lire par tranches de temps.
  • Faites de la lecture une activité sociale – vous pouvez lire avec vos amis ou votre famille, ou même rejoignez un club de lecture. Cela vous donne un sentiment de communauté et de compagnie lors de la lecture, et vous pourrez avoir des conversations fructueuses et discuter de la façon dont chacun peut interpréter différemment la même littérature.

Prochain article: Découvrez comment la richesse de votre vocabulaire façonne votre cerveau.

 

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