Une fois que vous avez clairement défini vos valeurs fondamentales, vous devez ensuite les amplifier afin d’obtenir plus d’énergie pour votre voyage. De grandes valeurs génèrent une grande motivation.
Comment magnifier vos aspirations? Ici, nous proposons un exercice de réflexion et une pratique de méditation.
L’exercice en noir et blanc
L’exercice de réflexion vise à accroître votre conscience des récompenses de la réalisation de votre aspiration et des difficultés de la négliger, dans tous les domaines clés de la vie. Nous appelons souvent cela « l’exercice en noir et blanc ».
Au plus profond de notre cerveau, nos principales motivations consistent à échapper à la douleur et à éprouver du plaisir. Par conséquent, associer la réalisation de votre aspiration à des bénéfices dans différents domaines de votre vie, et ne pas la réaliser avec différentes formes de douleur, vous aidera à devenir plus motivé. Votre aspiration prend de l’importance.
Voici un exemple pour magnifier l’aspiration « Être toujours calme et centré »:
Voici un exemple explorant l’aspiration « Être toujours calme et centré » et le but de la méditation.
| Impact de négliger mon aspiration (douleur) | Impact de réaliser mon aspiration (plaisir) | |
|---|---|---|
| Santé | Hormones de stress nocives dans mon corps ; une moins bonne santé | Une meilleure immunité et une meilleure santé mentale ; longévité accrue |
| Carrière | Prendre des décisions impulsives que je regretterais plus tard | Devenir un leader naturel, plus fiable et professionnel |
| Finances | Dépenses émotionnelles | Épargner davantage |
| Vie amoureuse | Manque de confiance et de connexion | Mon partenaire se sent plus en sécurité avec moi |
| Amusement | Mon esprit est tellement occupé que je ne peux plus profiter d’activités amusantes | Plus présent et détendu pendant mes loisirs |
| Famille & amis | Réagir par peur et par colère, créer de la négativité | Créer des expériences plus positives pour ceux que j'aime |
| Contribution sociale | Travailler sur ma mission m'épuise et me semble être une corvée | Espace d'énergie pour servir au mieux de moi-même |
| Croissance & spiritualité | Répéter les mêmes erreurs ; ne pas mettre pleinement en pratique mes croyances | Développement spirituel, me sentir en paix et appliquer réellement ce que j'apprends |
Voici les 9 étapes de l’exercice en noir et blanc:
- Créez un tableau avec trois colonnes et neuf lignes, sur papier ou numériquement.
- Écrivez votre objectif et vos aspirations en haut à gauche. (Faites cet exercice une fois pour chaque aspiration.)
- Écrivez les huit domaines de la vie dans la première colonne.
- Pour la deuxième colonne, décrivez comment la réalisation de votre aspiration/objectif peut aider chaque domaine de la vie. Pensez à ce que vous gagnerez. Ressentez la joie, l’excitation et la satisfaction.
- Pour la troisième colonne, indiquez comment négliger votre aspiration/objectif peut rendre la vie plus difficile. Pensez aux regrets, aux opportunités manquées et aux défis qui pourraient survenir. Ressentez la douleur.
- Pour les étapes quatre et cinq, énumérez autant d’éléments que possible, en visant au moins trois à cinq.
- Pour améliorer cet exercice, ajoutez une image qui représente votre moi actuel (votre vie conditionnée) à gauche, et une image de votre identité ambitieuse (vie conçue) à droite.
- Une fois terminé, prenez du recul et révisez. Comprenez à quel point votre aspiration est importante pour vous. Laissez vos sentiments vous motiver à agir.
- Collez ce tableau dans les différentes pièces de votre espace de vie.
Comment méditer pour magnifier les aspirations
La méditation pour les aspirations est une pratique d’auto-discipline équilibrée qui aide à planter la graine de vos aspirations et de vos résolutions au plus profond de votre subconscient.
En apprenant à nous concentrer sur nos objectifs à long terme, à maintenir notre réserve de volonté et à entraîner la force musculaire de notre volonté, nous pouvons mieux contrôler nos mauvaises habitudes, développer nos forces intérieures et vivre une vie plus épanouissante.
Mahatma Gandhi a décrit la volonté en notant que :
« La force ne vient pas de la capacité physique. Elle vient d’une volonté indomptable. »
Un conseil: Suivez la méditation pour les aspirations quotidiennement pendant quelques semaines jusqu’à ce que votre intention soit pleinement intériorisée.
CONNECTEZ-VOUS À LA DOULEUR ET AU PLAISIR
Au plus profond de notre cerveau, nos principales motivations consistent à échapper à la douleur et à éprouver du plaisir.
Par conséquent, plus vous associez vos objectifs et aspirations à long terme au fait d’éviter la douleur dans les différents domaines de la vie, et en éprouvant une récompense dans ces domaines de la vie, plus il y a d’énergie et de la motivation que vous aurez.
Dans cet exercice, proposez au moins trois éléments de douleur et trois éléments de récompense pour chaque domaine de votre vie. Si vous avez plus d’une aspiration, faites cet exercice pour chacune d’elles.
Inventaire de vie: Se connecter aux récompenses et aux douleurs
| Avantages d'avoir plus d'auto-discipline (Récompenses) | Défis et coûts liés au manque d'auto-discipline (Douleurs) | |
|---|---|---|
| Spiritualité | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Santé | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Alimentation | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Exercice physique | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Croissance Personnelle | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Soins personnelle | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Créativité | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Carrière | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Finances | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Vie amoureuse | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Détente | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Famille | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Amis | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
| Contribution sociale | 1. 2. 3. | 1. 2. 3. |
CONNECTEZ-VOUS AVEC L’AUTO-DISCIPLINE
En gardant à l’esprit tous les avantages de l’exercice en noir et blanc, réfléchissez aux avantages réels de développer l’autodiscipline nécessaire pour réaliser votre aspiration. Réfléchissez à ce que serait votre vie dans un avenir proche et lointain, avec ou sans autodiscipline.
Connectez-vous avec l'auto-discipline
| Si je…. | Comment sera ma vie dans un avenir proche et lointain ? Qui serai-je? Comment vais-je me sentir ? Qu'est-ce que j'aurai comme expérience? |
|
|---|---|---|
| (A) Développe l'autodiscipline nécessaire pour mon aspirations | dans 1 mois | |
| dans 6 mois | ||
| dans 2 ans | ||
| dans 10 ans | ||
| (B) Ne développe pas l'autodiscipline nécessaire pour mon aspirations | dans 1 mois | |
| dans 6 mois | ||
| dans 2 ans | ||
| dans 10 ans | ||
VOTRE FICHE DE MOTIVATION
En utilisant ce que vous avez appris des exercices précédents, créez une « aide-mémoire de motivation ». Trouvez des images qui représentent clairement les deux versions possibles de vous-même et de votre vie – plus elles sont émotives, mieux c’est.
Votre fiche de motivation
| 😣 Vie conditionnée sans auto-discipline (-1) | 😄 Vie conçue , avec auto-discipline (+1) | |
|---|---|---|
| Qui serai-je? | ||
| Que vais-je faire? | ||
| Comment vais-je me sentir ? | ||
| Qu'est-ce que j'aurai ? |
● Imprimez ces tableaux et collez-les sur le mur à côté des endroits où vous travaillez, faites de l’exercice, mangez, etc.
Continuez à attiser le feu en regardant cela quotidiennement.
● Suivez le nombre de pas que vous faites vers votre vie conçue (+1) ou loin de celle-ci (-1), chaque jour
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Source:
Comment créer des ancres en PNL
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.