Empire Journal: Faites de votre Pensée un Empire
Le contrôle des émotions commence par la prise de conscience. Commencez par observer vos réponses émotionnelles dans diverses situations. Cette prise de conscience constitue la base sur laquelle toutes les autres compétences en intelligence émotionnelle sont construites. En reconnaissant vos sentiments, vous pouvez mieux comprendre vos déclencheurs et prendre des mesures proactives pour gérer vos réactions.
« La première étape vers le changement est la prise de conscience. La deuxième étape est l’acceptation.» – Nathaniel Branden
Vous vous retrouvez souvent submergé par vos émotions, ne sachant pas comment réagir calmement dans des situations stressantes. Ce manque de contrôle peut conduire à des décisions impulsives, à des relations tendues et à un sentiment constant de regret. Imaginez une réunion sous haute pression où vous êtes incapable de garder votre sang-froid, ce qui met en péril votre image professionnelle. Ou pensez aux confrontations personnelles où les émotions sont fortes, vous obligeant à vous démener pour réparer les sentiments blessés par la suite.
Le défi s’intensifie lorsque ces épisodes émotionnels deviennent fréquents. L’anxiété grandit, la confiance diminue et, avant même de vous en rendre compte, vous êtes pris dans un cycle de turbulences émotionnelles. Cela perpétue le sentiment d’impuissance et l’incapacité à orienter positivement la direction de votre vie. Vous vous sentez coincé, sachant que vous avez besoin d’une meilleure régulation émotionnelle, mais ne sachant pas par où commencer.
Une étude fondamentale sur le contrôle émotionnel a été menée par James Gross et Oliver John en 2003. Leur recherche, intitulée « Différences individuelles dans deux processus de régulation des émotions : implications pour l’affect, les relations et le bien-être », a exploré les mécanismes à l’origine de la régulation des émotions. Gross et John ont identifié des stratégies cruciales telles que la réévaluation cognitive et la suppression expressive, et ont découvert que les personnes qui utilisaient fréquemment la réévaluation cognitive (repenser les situations pour modifier leur impact émotionnel) avaient tendance à ressentir des émotions plus positives et à améliorer leurs relations interpersonnelles. Cette étude souligne l’importance de développer des compétences efficaces de régulation des émotions pour améliorer le bien-être personnel et les capacités de leadership.
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La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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