Semaine #1: Pratiques quotidiennes de réduction du stress basées sur la pleine conscience
Cette semaine, commencez votre pratique formelle quotidienne. Le premier jour, vous ferez une méditation sur les raisins secs, pour laquelle vous aurez besoin de deux raisins secs et d’un verre d’eau. Les jours suivants, vous ferez la méditation Body Scan.
Pour la pratique informelle de cette semaine, il est suggéré que vous apportiez une conscience consciente à certaines activités par ailleurs routinières telles que faire la vaisselle et/ou prendre un repas.
À la fin de chaque journée, en utilisant la fiche de pratique informelle que vous allez télécharger pour cette semaine (voir ci-dessous), prenez seulement cinq minutes environ pour voir si vous pouvez vous souvenir d’une activité quotidienne à laquelle vous avez fait prendre conscience ce jour-là.
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