Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur la mémoire de travail.
La mémoire de travail est la capacité de conserver des informations en mémoire tout en effectuant des tâches complexes. Elle intègre la capacité de s’appuyer sur des apprentissages ou des expériences passés pour les appliquer à la situation actuelle ou pour se projeter dans l’avenir.
Qu’est-ce que la mémoire de travail ?
La mémoire de travail est une compétence cérébrale fondamentale qui vous permet de conserver et de manipuler des informations sur de courtes périodes. Elle est essentielle aux processus de raisonnement, d’apprentissage, de compréhension et de prise de décision. Une mémoire de travail solide est essentielle à la réussite dans divers aspects de la vie, notamment dans les activités académiques, professionnelles et quotidiennes.
Comprendre la mémoire de travail
La mémoire de travail implique le stockage et la gestion temporaires des informations nécessaires à des tâches cognitives complexes telles que la compréhension, l’apprentissage et le raisonnement du langage.
- La rétention des informations : capacité à conserver temporairement des informations pendant leur utilisation.
- La manipulation de l’information : La capacité de manipuler ou de transformer des informations dans votre esprit.
Ces composants permettent une résolution de problèmes et une prise de décision efficaces.
Reconnaître les défis de la mémoire de travail
Les difficultés de mémoire de travail peuvent se manifester de diverses manières, notamment :
- Difficulté à suivre des instructions en plusieurs étapes
- Oublier des détails dans des conversations ou des conférences
- Avoir du mal à suivre les tâches et les délais
- Erreurs fréquentes dans les calculs ou dans les travaux écrits
- Difficultés à organiser ses pensées ou ses plans
Techniques efficaces de mémoire de travail
Voici quelques stratégies pour améliorer votre mémoire de travail :
- Regroupement des informations : décomposez les informations en morceaux plus petits et plus faciles à gérer pour les rendre plus faciles à mémoriser.
- Répétition et révision : révisez régulièrement les informations pour renforcer la rétention de la mémoire.
- Visualisation : créez des images mentales pour représenter les informations, ce qui facilite leur mémorisation.
- Utilisation de mnémoniques : Développez des dispositifs mnémoniques pour faciliter la mémoire, tels que des acronymes ou des rimes.
- Cartographie mentale : utilisez des cartes mentales pour organiser visuellement les informations et voir les connexions.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez à la mémoire de travail:
La mémoire de travail est la capacité d’estimer le temps dont on dispose, comment l’allouer et comment respecter les délais et les délais. Cela implique également le sentiment que le temps est important.
Considérez la compétence cérébrale de la mémoire de travail. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« MEMOIRE DE TRAVAIL«
La mémoire de travail et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot mémoire de travail , de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, mémoire de travail, comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence de la mémoire de travail, son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé de la mémoire de travail, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que la mémoire de travail pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter la mémoire de travail avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par la mémoire de travail.
Voyez-vous être capable de mémoire de travail:
- Regroupement des informations : décomposez les informations en morceaux plus petits et plus faciles à gérer pour les rendre plus faciles à mémoriser.
- Répétition et révision : révisez régulièrement les informations pour renforcer la rétention de la mémoire.
- Visualisation : créez des images mentales pour représenter les informations, ce qui facilite leur mémorisation.
- Utilisation de mnémoniques : Développez des dispositifs mnémoniques pour faciliter la mémoire, tels que des acronymes ou des rimes.
- Cartographie mentale : utilisez des cartes mentales pour organiser visuellement les informations et voir les connexions.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez la mémoire de travail dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec la mémoire de travail, toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve de mémoire de travail.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive de la mémoire de travail est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
