Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur la métacognition.
La métacognition est la capacité de penser sur ses propres pensées.
Bien qu’elle soit souvent définie comme une réflexion sur la pensée, la métacognition est en fait plus profonde. C’est l’acte de réfléchir à votre façon de penser et d’appliquer cette «pensée de supervision» pour réguler votre réflexion et gérer votre comportement futur afin d’atteindre vos objectifs.
Donc, c’est en fait l’autorégulation qui est la clé de la puissance de la métacognition. En effet, la métacognition vous permet de contrôler la qualité de votre pensée et de votre raisonnement, puis de rediriger votre réflexion et votre comportement pour améliorer vos chances d’atteindre vos objectifs avec succès.
En quoi consiste la métacognition?
La métacognition est une activité de dialogue avec soi-même. La voix intérieure et l’oreille interne sont au cœur de la conscience de soi. Le fait est que se parler à soi-même est un outil puissant pour réussir sa vie. Vous pouvez apprendre à mener à bien cette activité simplement en tenant un dialogue intérieur pendant que vous consommez du contenu académique. Lorsque vous lisez ou consommez du contenu académique, posez-vous des questions telles que celles-ci :
- Cela me rappelle-t-il quelque chose dans un autre domaine de connaissance sans rapport ?
- Puis-je penser à autre chose que je connais qui contredit ce concept ?
- Quelles autres choses que je connais déjà soutiennent la véracité de ce concept ?
- Puis-je penser à des exemples pratiques de cela?
- Est-ce la première fois que je rencontre cette pépite de connaissances ?
- Où d’autre ai-je rencontré cette idée?
- Qui d’autre a déjà essayé de m’apprendre ça ?
- Dans quelle mesure suis-je certain que cela est vrai et correct ?
- Est-ce lié à autre chose que je connais déjà ?
- Où d’autre dans la vie puis-je trouver un exemple de cela?
- Quels autres concepts connexes me viennent à l’esprit ?
- À quel point était-ce difficile pour moi de saisir cela?
- S’il s’agit d’un QUOI, puis-je expliquer le POURQUOI ?
- Comment ces informations peuvent-elles être appliquées dans ma vie ?
- Pourquoi est-ce important à savoir?
- Que puis-je savoir d’autre sur ce sujet ?
- Qu’est-ce que j’aimerais apprendre d’autre sur ce sujet ?
- Est-ce que je comprends parfaitement cela ?
- Puis-je décomposer cela en plus petites parties ?
- Comment expliquerais-je cela à un enfant ?
- Comment cela cadre-t-il avec le reste de ce que je sais sur ce sujet ?
- Ces informations sont-elles fiables ?
- Est-ce totalement crédible ?
- Qu’est-ce qui, le cas échéant, me surprend à ce sujet ?
- Est-ce facile à saisir ?
- Est-ce que je trouve cela intéressant et pourquoi ?
- Comment puis-je appliquer cela dans le monde réel ?
- Pourquoi est-ce important à savoir?
- Suis-je curieux d’en savoir plus à ce sujet ?
- Sur quoi d’autre pourrais-je vouloir en savoir plus à cause de cela ?
- Qu’est-ce que cela signifie pour moi?
- Dois-je consulter une autre source pour mieux comprendre cela?
- Quelles questions cela soulève-t-il pour moi ?
- Cela a-t-il des implications plus larges ?
- Pourquoi est-ce important?
- De quelles autres manières pourrais-je exprimer ce concept ?
- Cela me rappelle-t-il des exemples ?
- Aimerais-je pouvoir m’en souvenir pour toujours ?
- Dois-je consulter une autre source ?
- Comment pourrais-je résumer cela en quelques phrases?
Beaucoup d’entre nous n’utilisent pas délibérément notre voix ou notre oreille intérieure pour tenir des dialogues intérieurs rationnels et réfléchis. Il est très facile de les utiliser simplement pour s’inquiéter, s’inquiéter, blâmer, revivre le passé et se plaindre de nos circonstances de vie. Mais il existe de nombreuses autres activités utiles que nous pouvons exercer afin de mener une vie plus réussie.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez à la métacognition :
La métacognition, c’est l’acte de réfléchir à votre façon de penser et d’appliquer cette «pensée de supervision» pour réguler votre réflexion et gérer votre comportement futur afin que vous puissiez atteindre tous vos objectifs pertinents. Plus important encore, cela nous aide à reconnaître ce que nous savons et ce que nous ne savons pas et nous guide vers les bonnes choses à apprendre ensuite.
Considérez la compétence cérébrale de la métacognition . Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« MÉTACOGNITION«
La métacognition et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot métacognition , de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, flexibilité mentale, comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence de la métacognition, son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé de la métacognition, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que la métacognition pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter la métacognition avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par la métacognition.
Voyez-vous être capable de métacognition, être capable de mettre en place plusieurs scénarios de réflexions.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez la métacognition dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec la métacognition toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve de SAGESSE, par la métacognition:
« Je persiste à atteindre mes objectifs malgré les obstacles, les découragements ou les déceptions. »
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive de la pervérance orientée vers un objectif est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
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