Dire « non » consiste à créer des limites personnelles qui vous permettent de concentrer votre temps sur les choses qui auront le plus d’impact.

3 façons de dire « non »

Voici 3 façons de dire « non » afin que vous puissiez choisir comment vous passez votre temps.

Commençons par nous mettre d’accord sur ce postulat : si on ne sait pas dire « non » aux choses, alors dire « oui » perd son sens.

Si nous disons « oui » à tout, nous construisons en fait des mouvements et des communautés qui sont basés sur les modèles et les normes contre lesquels nous essayons de lutter. Vous connaissez bien ces normes, celles qui sont impossibles à respecter et qui sont alimentées par le capitalisme, une culture qui valorise l’agitation et pousse les gens à organiser leur vie à la perfection sur les réseaux sociaux.

Dans la partie 2 de notre série sur les soins personnels, nous nous concentrons sur le mot « non » car c’est le point d’ancrage de tout « oui » dans nos vies.

Dire « non » est difficile pour beaucoup de gens parce que le dire amène un sentiment de culpabilité. Nous avons l’impression que nous n’en faisons pas assez et que les choses vont s’effondrer sans notre implication personnelle. Bien sûr, logiquement, nous savons que ce n’est pas vrai. Nous réalisons qu’avec tout ce qui se passe dans le monde, même si nous étions capables de travailler 24h/24 et 7j/7, cela ne suffirait toujours pas. Pourtant, le sentiment de culpabilité l’emporte.

En plus de cela, notre culture accorde une valeur irréaliste à la poursuite de l’activité. La société nous dit que si nous ne travaillons pas sur quelque chose, quoi que ce soit, nous perdons simplement du temps. Ainsi, si la raison pour laquelle nous disons « non » est de pouvoir trouver le temps de faire quelque chose pour nous-mêmes ou, peut-être même, de réussir à « ne rien faire du tout » (halètement !), nous nous sentons indignes.

Même lorsque nous rassemblons enfin le courage de dire « non » ou « je ne peux pas », nous nous sentons alors obligés de proposer une explication pour justifier cette réponse défavorable. C’est pourquoi j’aimerais que vous considériez tous un instant que le mot « non » est en fait une phrase complète.

« Non. » Point final. Fin de phrase.

Dire le mot « non » lorsque quelqu’un vous demande de faire quelque chose, puis ne pas donner suite au « pourquoi » peut sembler étrange, voire impoli. L’espace chargé que laisse le mot est palpable. Apprendre à dire «non» et le laisser traîner tout seul dans sa gloire est une petite sorte de superpuissance.

Apprendre à dire «non» et le laisser traîner tout seul dans sa gloire est une petite sorte de superpuissance.

Bien sûr, la partie destinataire ripostera probablement avec un « pourquoi ? » quand vous offrez votre refus poli. (Oui, le mot « non » est poli.) Si cela se produit et que vous pensez que dire « non est une phrase complète » est un peu dur, essayez de rassembler votre courage avec un peu de vulnérabilité. Lorsqu’on m’a poussé pour une raison pour certaines de mes propres utilisations du «non», j’ai répondu honnêtement et sans vergogne avec des déclarations comme: «Je suis incroyablement fatigué et mentalement incapable de prendre un autre engagement.» Non seulement cela suscite rarement, voire jamais, un défi, mais ma volonté d’être brut et honnête a parfois inspiré d’autres à faire de même ou à tout le moins à applaudir mes efforts.

3 façons de le dire sans utiliser le mot « non »

Trois façons de dire non sans utiliser le mot « non »
Si vous vous sentez impoli ou brusque en disant simplement «non», il y a de bonnes nouvelles ici. Il existe de nombreuses façons alternatives de dire « non » sans jamais prononcer le mot.

1- Un degré d’écart par rapport au mot « non » serait de dire « je ne peux pas ».
2- Deux degrés de départ seraient de dire « je vous recontacterai » et de vous accorder suffisamment de temps pour vous donner un discours d’encouragement afin que vous puissiez poliment refuser.
3- Trois degrés de départ reviendraient à dire oui à autre chose en créant des alternatives, un peu comme un « tour d’esprit Jedi inversé ». Par exemple, quelqu’un m’a récemment demandé d’acheter des rafraîchissements pour un grand rassemblement d’organisations de justice sociale. J’ai eu du mal à dire «non» à ce directeur général particulièrement insistant, alors j’ai lâché: «Je peux m’occuper de la table d’inscription ce soir-là!» En déplaçant la réponse d’une réponse négative (quelque chose que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire) à quelque chose de positif (quelque chose que vous pouvez ou voulez faire).

Comment créer une culture du consentement

Apprendre à dire « non » est un peu comme apprendre à méditer – c’est une habitude que vous devez cultiver. Plus vous le dites, plus cela devient facile. Plus c’est facile, moins vous vous sentez coupable. Nous devons établir des limites personnelles autour de ce que nous sommes et ne sommes pas prêts à accepter pour notre propre stabilité mentale. Et dire « non » ne signifie pas seulement refuser des invitations ou dire « non » à un travail supplémentaire.

Établir des limites signifie reconnaître que les autres ont aussi des limites. Cela signifie demander le consentement (une autre habitude à cultiver !) Avant de décharger votre journée sur quelqu’un d’autre ou d’entamer une conversation intense lors de ce dîner décontracté. C’est la bonne chose à faire et cela donne le ton à suivre pour les autres. Par exemple, j’ai une amie qui est une collègue militante et je l’apprécie beaucoup parce qu’elle me demande toujours des choses comme : « Hé, as-tu la capacité mentale pour que je te dise tout de suite ? Ou, « Êtes-vous d’accord pour que je vous demande ce que vous pensez de [remplissez le reportage vide] qui s’est produit l’autre jour ? »

Dans les limites de vos propres limites, vous pouvez également vous sentir libre de tracer une ligne dans le sable si quelqu’un se déchaîne sur vous lors d’une réunion sociale ou d’une rencontre aléatoire en disant quelque chose comme : « Je suis si reconnaissant que vous me fassiez confiance. cette histoire, cependant, je suis à pleine capacité mentale en ce moment et j’espère que vous pouvez comprendre. Cela vous dérangerait-il si nous discutions d’autre chose ce soir à la place ? » Cette approche forme en fait les individus à vous demander votre consentement à l’avenir et les aide à retrouver leur propre autonomisation en leur donnant la permission de faire de même.

Comment se dire « non » à soi-même

Apprendre à dire « non » n’est pas quelque chose que vous devez seulement faire avec d’autres personnes, c’est quelque chose que vous devez apprendre à vous dire. (Il y a de fortes chances que vous soyez le pire des délinquants !) Se dire « non » signifie créer des limites personnelles qui contribueront en fin de compte à votre propre bien-être à long terme. Voici quelques façons de vous dire « non » :

1. Dire « non » à cette application d’actualités qui vous envoie des alertes plusieurs fois par jour
2. Dire « non » à vérifier les nouvelles plusieurs fois par heure
3. Dire « non » à chaque troll sur votre flux de médias sociaux parce que vous reconnaissez que vous n’allez pas changer d’avis et que vous épuisez simplement votre propre énergie.
4. Dire « non » à la vérification de votre téléphone dès le matin.

Se dire « non » à soi-même va souvent de pair avec la prise de conscience des moments de la journée où l’on agit en pilote automatique, c’est-à-dire réagir au lieu de choisir !

Nous devons être prêts à désencombrer ces choses de nos vies qui sapent notre énergie dans les petits moments, où nous ne choisissons pas activement de dire «oui» et de simplement laisser les choses entrer dans nos vies. Créer de nouvelles habitudes signifie comprendre où vous vous êtes habitué – où vous avez perdu le contact avec le moment.

Lorsque nous prenons le contrôle de la façon dont nous disons « automatiquement » « oui » à des choses auxquelles nous pourrions autrement dire « non », nous nous donnons la possibilité de dire « oui » à des choses qui comptent vraiment.

Alors comment apprendre à choisir ses oui ? Voici une pratique rapide pour vous aider à apprendre quand dire « oui » :

Respirez pour réfléchir à ce à quoi vous dites « oui » ? Demandez-vous : « Mon cœur est-il là-dedans ? Est-ce que je le fais pour les bonnes raisons (quelle est ma motivation) ? Puis-je laisser tomber et faire de la place pour quelque chose qui compte plus ?

À un moment donné, vous réaliserez peut-être que ce n’est pas toujours « quelque chose » qui compte le plus. C’est prendre le temps de reconnaître, « Je compte aussi. »

En nous entraînant à choisir vos oui, nous commençons à filtrer les choses qui comptent le moins en échange des choses qui comptent le plus. Nous commençons, selon les mots de la députée Maxine Waters, à «récupérer notre temps». Plus vous créez de temps et d’espace pour accomplir les choses qui correspondent à vos objectifs et objectifs individuels, mieux vous vous sentirez égoïste avec ces oui.

Nous espérons que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Dites-nous en commentaires ce que vous en pensez.