Une fois que vous connaissez vos aspirations et que vous les avez amplifiées, l’étape suivante consiste à définir des objectifs SMART, afin de pouvoir les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne.
Un objectif SMART est un objectif spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps.
Spécifique signifie que l’objectif est suffisamment concret pour que vous sachiez à quoi ressemble le succès. « Je veux être en bonne santé et plein d’énergie » est une aspiration, et elle n’est pas spécifique : on ne peut pas savoir quand on l’a atteint. Un objectif spécifique pourrait être : « Dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit ».
Mesurable signifie que le succès est quantifiable, afin que vous puissiez suivre vos progrès. Il se peut que vous mesuriez une seule variable (par exemple, argent économisé, kilos perdus, heures de pratique, personnes contactées) ; ou, pour des objectifs plus complexes, vous devrez les diviser en jalons (phases).
Atteignable signifie que votre objectif est réaliste et réalisable pour vous. Vous devez sentir que vous pouvez réellement le faire ; sinon, il sera difficile de rester motivé. Pensez aux étapes, attitudes, compétences et ressources dont vous avez besoin pour en faire une réalité. Si l’objectif n’est pas réalisable, obtenez les ressources dont vous avez besoin pour le rendre réalisable ou fixez-vous un objectif différent.
Pertinent, dans le contexte de l’autodiscipline consciente, signifie que l’objectif est aligné sur vos valeurs et aspirations les plus profondes, et qu’il est suffisamment stimulant pour maintenir votre intérêt. Les objectifs sont pertinents s’ils vous rapprochent de vos aspirations.
Limité dans le temps signifie que l’objectif a un délai (réaliste). Si vous ne l’avez pas, vous risquez de tergiverser éternellement.
Les objectifs SMART sont des objectifs clairs – et avec la clarté viennent la force, la conviction et la motivation pour être discipliné dans le parcours que vous avez choisi. Si vos objectifs sont SMART, il y a plus de chances que vous les atteigniez.
Il peut être difficile de créer des objectifs spécifiques et mesurables liés à des aspirations moins tangibles en matière de croissance personnelle, de relations et de spiritualité. Cela dit, c’est possible, et c’est tout aussi nécessaire et bénéfique. Par exemple, si votre objectif est d’être plus positif et optimiste, vous pouvez tenir un journal indiquant le nombre de fois par jour où vous vous plaignez ou vous inquiétez inutilement ; alors votre objectif serait de réduire ce chiffre à un nombre spécifique.
En tenant compte de vos principales aspirations (idéalement pas plus de trois, pour que vous restiez concentré), créez un objectif SMART pour chacune. Réfléchissez-y et écrivez-les. Cela les rend plus « officiels », plus réels pour votre cerveau et plus susceptibles d’être atteints.
ASPIRATION N°1 : ______________________________________
OBJECTIF INTELLIGENT : _______________________________________
ASPIRATION N°2 : ______________________________________
OBJECTIF INTELLIGENT : _______________________________________
ASPIRATION N°3 : ______________________________________
OBJECTIF INTELLIGENT : _______________________________________
S’il vous plaît, ne vous contentez pas d’y réfléchir et de passer à autre chose. Il est très important d’écrire vos objectifs. Cela les rend plus « officiels » et cela devient plus réel pour votre cerveau.
Le Dr Gail Matthews, professeur de psychologie à l’Université dominicaine de Californie, a mené une étude sur l’établissement d’objectifs et a découvert que les personnes qui écrivent leurs objectifs ont 42 % plus de chances de les atteindre. Vos objectifs deviennent plus importants, plus réels et motivants.
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de ce principe, ne vous contentez pas de l’écrire quelque part sur un morceau de papier. Rendez-le visible. Mettez-le dans un endroit où vous le verrez souvent. Encadrez-le sur le mur de votre chambre si nécessaire, ou faites-en le fond d’écran de votre téléphone.
Vous pouvez également avoir un symbole, un objet ou une image qui vous aide à garder l’objectif en tête.
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