Notre difficulté à accepter les choses est souvent liée à notre inconfort de ne pas avoir le contrôle. Cet exercice amusant et novateur avec les glaçons aide les gens à accepter l’inconfort et à se libérer des pensées négatives sans agir en conséquence.
But
L’objectif de cet exercice expérientiel est double. Premièrement, l’acceptation consciente peut être une construction difficile pour certaines personnes. Cet exercice vous permet de pratiquer l’acceptation directement en l’appliquant sur une sensation désagréable. Deuxièmement, vous pouvez directement expérimenter les effets de l’acceptation sur la douleur et la souffrance.
Conseil
■ Cet exercice ne doit pas être fait par des personnes qui ont des problèmes physiques, comme la maladie de Raynaud.
■ D’un point de vue pratique, cet exercice doit être réalisé à l’extérieur ou sur un sol imperméable, ou là où il y’a du revêtement de sol, car l’eau peut s’écouler de la glace fondante.
■ Si vous ne parvenez pas à abandonner votre résistance naturelle au bloc de glace, la résistance vient de votre désir naturel d’être en sécurité. Vous avez aussi en vous la capacité de vous sentir en sécurité par vos propres soins, votre soutien et votre confort. Autrement dit, vous pouvez y faire face et accepter un degré de douleur – cela peut simplement nécessiter un peu de persévérance à mesure que vous devenez plus familiers avec la permission des sensations douloureuses.
■ Vous pouvez arrêter l’exercice à tout moment. L’acceptation ne viendra pas de vous forcer à continuer à endurer la douleur associée au fait de tenir les cubes de glace. L’acceptation ne viendra qu’avec un changement de perspective sur l’expérience de la douleur. Si vous arrêtez l’exercice, réessayez simplement dans quelques minutes plus tard.
Pratiquer l’acceptation avec des glaçons
Introduction
Cet exercice offre l’occasion de pratiquer l’acceptation. L’acceptation est le processus d’observation et de permission aux sentiments et aux sensations d’être là sans y réagir. L’acceptation est un moyen efficace de gérer la douleur émotionnelle et physique.
Étape 1 : Tenez les glaçons
Sortez un ou deux glaçons du congélateur et tenez-les dans le creux de votre main. Fermez doucement votre main autour des glaçons pour former un poing. Tenez les glaçons dans votre main fermée ainsi pendant les trois prochaines minutes.
Étape 2 : Remarquez les pensées de non-acceptation
Après environ une minute, remarquez si des pensées apparaissent dans votre esprit, comme « aïe ! ou « Je ne peux pas supporter ça » ou « celui qui a créé cet exercice est cruel ! » C’est la résistance (ou la non-acceptation). Ces types de pensées reflètent le désir de se débarrasser des sensations douloureuses liées à la tenue des glaçons. Remarquez ces pensées comme de simples pensées – des événements mentaux traversant l’esprit à ce moment-là. Il n’est pas nécessaire d’agir sur ces pensées. C’est vous qui décidez si vous croyez ou non à ces pensées. Voyez-vous que vous avez le choix de laisser ces pensées être là et de ne pas agir en conséquence ?
Étape 3 : Remarquez la non-acceptation dans le corps
Maintenant, pendant que vous continuez à tenir les glaçons, commencez à vous connecter à votre corps et remarquez ce que vous êtes en train d’expérimenter, d’instant en instant, sans y réagir. Par exemple, ressentez simplement la sensation de froid, sentez le liquide de la glace fondantequi vous mouille, et ressentez toute sensation de douleur pulsée dans votre avant-bras comme de simples pulsations. Essayez de ressentir ce qui arrive à votre corps sans le juger. Plutôt que de dire « c’est insupportable », voyez si vous pouvez remarquer vos sensations corporelles avec curiosité, comme un scientifique qui veut savoir ce qui se passe. Voyez ce qui se passe si vous vous connectez à votre corps comme un observateur neutre.
Étape 4 : Remarquez la non-acceptation des émotions
Continuez à tenir les glaçons et remarquez toutes les émotions qui apparaissent, comme la peur ou l’irritation. Ces émotions peuvent être accompagnées d’une envie d’agir, comme laisser tomber la glace et envelopper sa main dans une serviette pour atténuer le froid. Permettez-vous d’observer ces expériences comme de simples émotions et pulsions.
Étape 5 : Offrez-vous gentillesse et gratitude
Maintenant, laissez-vous réconforter par l’idée que même si cet exercice fait mal, il n’est pas nocif. Permettez-vous de pousser un long soupir de soulagement – ahhhhhh. Regardez votre main et remerciez-la de vous avoir alerté sur la sensation de douleur lors de cet exercice. De plus, félicitez-vous d’avoir enduré cet exercice et avoir appris quelque chose de nouveau. Il a fallu du courage pour sortir ainsi de sa zone de confort.
Étape 6 : Libérez le bloc de glace !
Permettez-vous de lâcher prise sur la glace maintenant. Assurez-vous d’envelopper votre main dans une serviette pour la sécher et la réchauffer.
Étape 7 : Évaluation
■ Qu’avez-vous remarqué en faisant cette pratique ? Qu’est-ce qui s’est passé pour vous ?
■ Avez-vous pu remarquer une résistance ? Si oui, quel type de résistance avez-vous rencontré ? (décrire, par exemple, vos pensées ou vos émotions).
■ Comment avez-vous géré la résistance ? Était-il possible de permettre à la résistance d’être présente et de continuer avec l’exercice ?
■ Qu’avez-vous appris de cet exercice ?
Références
■ Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy:
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■ Hayes, S. C., Bissett, R. T., Korn, Z., Zettle, R. D., Rosenfarb, I. S., Cooper, L. D., &
Grundt, A. M. (1999). The impact of acceptance versus control rationales on pain
tolerance. The psychological record, 49, 33-47.
■ Hayes, S. C., Follette, V. M., & Linehan, M. (Eds.). (2004). Mindfulness and acceptance:
Expanding the cognitive-behavioral tradition. Guilford Press.
■ Neff, K., & Germer, C. (2018). The mindful self-compassion workbook: A proven way to
accept yourself, build inner strength, and thrive. Guilford Publications.
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