Résumé du livre Présence par Amy Cuddy

Avec son livre Présence, Amy Cuddy nous enseigne à accéder à notre propre pouvoir personnel et atteindre ce qu’elle appelle la «présence» – un état dans lequel nous éprouvons une confiance confortable et nous inquiétons moins de la façon dont les autres nous perçoivent et plus de la façon dont nous nous percevons.

Bien que les techniques et les outils nécessaires pour atteindre la présence soient quelque peu complexes, ils sont également pratiques, simples à exécuter et accessibles à tous. Nous possédons déjà les outils de base dont nous avons besoin – comme la respiration – pour nous rapprocher lentement de notre moi le plus authentique et le plus confiant. Le travail de Cuddy est minutieux, passionné et accessible à tous.

Aperçu

La pose de puissance est géniale, mais il est difficile de se souvenir de le faire. Un moyen simple de contourner ce problème consiste à configurer des rappels sur votre téléphone. En configurant des rappels toutes les heures, vous pouvez vous entraîner à ne pas vous affaisser lorsque vous travaillez à votre bureau. Les rappels sont plus efficaces lorsqu’ils deviennent une routine quotidienne, alors faites de votre téléphone un allié et assurez-vous de tirer le meilleur parti de la pose de pouvoir en le faisant régulièrement.

Parler en public est une tâche ardue pour beaucoup de gens. Mais, comme le souligne l’auteur Amy Cuddy, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. La clé est de contrôler votre corps et votre système nerveux afin que vous puissiez transmettre un message efficace en toute confiance. Avec des techniques simples comme des postures et des exercices de respiration, ce livre nous montre comment nous pouvons transformer n’importe quelle présentation en une performance captivante en étant plus confiant dans notre livraison du matériel.

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Vous pouvez suivre le Ted Talk d’Amy Cuddy ici:

3 grandes idées de présence par Amy Cuddy

Le livre Présence d’Amy Cuddy vous aide à faire preuve d’audace pour relever vos plus grands défis :

1- Se sentir impuissant nous rend égocentriques. Lorsque nous sentons que nous avons un pouvoir personnel, nous sommes naturellement plus ouverts, plus optimistes et avons une plus grande tolérance au risque – ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de remarquer et de saisir les opportunités.

2- Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un pèlerinage de toute une vie pour travailler à vous transformer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les moments, en prenant chacun comme il vient. De minuscules habitudes peuvent avoir un impact énorme.

3- Avant de nous lancer dans des situations où nous savons que nous serons mis au défi, nous pouvons réduire notre anxiété en nous concentrant sur nos pensées ou nos actions. Dans l’étude d’Amy Cuddy sur l’affirmation de soi, elle démontre comment le fait de se concentrer sur ses forces maintient le cortisol – l’hormone du stress – sous contrôle. Dans son étude sur le langage corporel et la pose de pouvoir, elle conclut que la façon dont nous nous asseyons, nous tenons debout et agissons peut augmenter ou réduire le cortisol en conséquence.

Grande idée #1 : Notre langage corporel est plus important que ce que nous disons.

Il est crucial d’être conscient de notre propre langage corporel et de celui des autres.
Si vous essayez de mettre votre bébé au lit, mais que votre langage corporel est agressif et tendu, il aura du mal à se détendre.

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Grande idée #2 : Il est facile d’affirmer vos valeurs fondamentales, et cela vous rend plus convaincant.

Il existe des types d’affirmations qui peuvent être vraiment efficaces, c’est d’affirmer vos valeurs fondamentales et en prenant le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous dans la vie.

Citations de résumé du livre de présence :

« La présence est l’état de pouvoir exprimer confortablement nos pensées. C’est ça. Ce n’est pas un mode d’être permanent – Ca va et vient, d’instant en instant.

 

« Lorsque nous nous sentons présents, notre discours, nos expressions faciales et nos mouvements s’alignent. C’est ce qui nous rend convaincants. Nous ne nous battons plus, nous sommes nous-mêmes »

Meilleurs plats à emporter

  • L’un des domaines d’intérêt les plus révélateurs pour moi était la i-posture. C’est-à-dire la posture que nous avons tendance à adopter lorsque nous sommes sur nos appareils, tels que les téléphones, les tablettes, les ordinateurs portables. Non seulement nos appareils volent notre attention, mais ils déplacent intrinsèquement notre position vers des positions d’impuissance, ce qui a un impact à la fois sur les niveaux de confiance et sur le niveau d’affirmation de soi ou de soumission que vous projetez aux autres.
  • En testant l’hypothèse, Amy Cuddy et le psychologue social Maarten Bos ont découvert que plus l’appareil utilisé dans leur expérience était petit, moins les sujets agissaient avec assurance. Sachez que l’interaction sur un iPhone (le plus petit appareil de leur expérience), même pendant de courtes périodes, est susceptible de réduire l’affirmation de soi et de saper tout avantage de productivité et d’efficacité.
  • Vous pouvez contrecarrer tout temps passé devant un écran en choisissant soigneusement votre appareil et en configurant votre espace pour permettre la posture la plus droite et la plus expansive.
  • Si vous ne parvenez pas à adopter une posture expansive physiquement, vous concentrer mentalement sur une posture a de puissants résultats. Amy Cuddy a mené des expériences de suivi et conclut qu’il n’est pas nécessaire d’avoir un corps pleinement capable pour récolter les bénéfices de la « prise de pouvoir ».
Vous pouvez également profiter de :
L’excellent livre d’Adam Grant sur la générosité, « Give and Take »: le résumé

C’était la pointe de l’iceberg. Pour plonger dans les détails et soutenir Amy Cuddy, commandez-le ici.

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