Libérez le pouvoir de votre imagination : comment utiliser la question miracle pour transformer votre vie (+PDF)
La question miracle ouvre la porte aux possibilités . Pour ce faire, elle vous demande simplement de réfléchir à ce à quoi pourrait ressembler une réalité dans laquelle les choses sont différentes, meilleures et les problèmes résolus: que serait votre vie si le problème qui constitue un défi majeur pour vous aujourd’hui n’est plus là?
Quelle est la question miracle dans l’auto-coaching axé sur les solutions ?
La question miracle est une pratique axée sur les solutions. Elle vous demande d’imaginer et de discuter d’un monde possible où les problèmes sont supprimés et les problèmes résolus.
La question peut prendre diverses formes, comme vous demander : « Supposez que votre problème a été résolu. Qu’est-ce qui est différent? » Ou, « Supposez que votre problème a disparu. Qu’est-ce que cela signifie pour vous? »
Cette question vous emmène à «construire un bon scénario et à imaginer à quel point votre vie serait différente si un miracle se produisait du jour au lendemain».
Les réponses fourniesvous offrent un aperçutout en soutenant la définition globale de vos objectifs .
Poser la question et y répondre implique une meilleure compréhension de vos besoins et vos espoirs.
3 feuilles de travail et exercices
Comme cet écart par rapport à la réalité peut sembler être un territoire étrange et inconnu, les activités suivantes peuvent vous aider.
Feuille de travail « miracle »
1. Imaginez que vous meniez votre vie comme d’habitude et que vous alliez vous coucher à l’heure habituelle. À votre insu, pendant la nuit, quelque chose se passe – un miracle. Lorsque vous vous réveillez le lendemain, quelque chose d’excitant s’est produit. Le problème qui constitue un défi dans votre vie aujourd’hui n’est plus là. Quelle serait la toute première différence que vous remarqueriez dans votre vie ?
2. Comment saurez-vous que le miracle s’est produit ?
3. Qu’est-ce que les autres (parents, partenaire, enfants, collègues de travail, etc.) remarqueront à votre sujet qui leur fera prendre conscience que les choses sont différentes ou meilleures ? Quelle serait leur réaction ? Que feraient-ils ?
4. Que feriez-vous ensuite?
5. Que verrions-nous (sentiments, pensées et comportement) si nous comparions une image de vous avant et après ?
6. Avez-vous déjà vu des éléments de cela se produire auparavant?
Parfois, nous ne savons pas ce que nous voulons vraiment. Par conséquent, répondre à la question miracle n’est peut-être pas facile.
La feuille de travail Question audacieuse utilise une approche légèrement différente. Plutôt que de demander à quoi cela ressemblerait « si vous vous réveilliez demain et que le problème avait disparu », il demande : « Que feriez-vous si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer ? »
Que feriez-vous si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer?
Avez-vous déjà vraiment pris le temps de réfléchir à ce que vous attendez de la vie ? La plupart d’entre nous n’ont pas pensé à quoi cela pourrait ressembler, comment cela se sentirait, et comment nous nous comporterions et apparaîtrions aux autres.
Revoyez cet exercice régulièrement. Soyez à l’aise avec l’idée que vous imaginez ce que vous feriez si vous ne pouviez pas échouer. Lâcher prise sur soi peut prendre un certain temps.
Utilisez les réponses pour planifier comment vous pourriez vous y prendre pour atteindre ces objectifs.
Feuille de travail « devrait »
Il est essentiel de comprendre les raisons derrière ce que nous faisons et ne faisons pas. Nos croyances et nos pensées façonnent notre prise de décision actuelle, notre comportement et notre potentiel de choisir la vie que nous pourrions mener.
Utilisez la feuille de travail « Devrait » pour examiner ce que nous faisons, pourquoi et dit qui ?
Les réponses révéleront les croyances que vous avez sur vous-même et qui peuvent limiter votre comportement de questionnement actuel ou miracle.
Utilisez-le pour créer un nouvel ensemble d’affirmations qui peuvent transformer les réponses à votre question miracle en réalité. Ces points ciblent les choses de votre vie qui nécessitent une concentration.
3 exemples de la question miracle en action
Les trois exemples suivants explorent comment utiliser la question miracle et son impact.
Poser la question
1. Imaginez que vous meniez votre vie comme d’habitude et que vous alliez vous coucher à l’heure habituelle.
À votre insu, pendant la nuit, quelque chose se passe – un miracle. Lorsque vous vous réveillez le lendemain, quelque chose d’excitant s’est produit.
Le problème même qui constitue un défi majeur pour vous aujourd’hui n’est plus là.
Quelle serait la toute première différence que vous remarqueriez dans votre vie ?
Le problème même qui constitue un défi majeur pour vous aujourd’hui n’est plus là. Quelle serait la toute première différence que vous remarqueriez dans votre vie ?
Suivis utiles
Les questions suivantes offrent des suivis précieux et font avancer la réflexion:
2. Comment saurez-vous que le miracle s’est produit ?
3. Qu’est-ce que les autres (parents, partenaire, enfants, collègues de travail, etc.) remarqueront à votre sujet qui leur fera prendre conscience que les choses sont différentes ou meilleures ? Quelle serait leur réaction ? Que feraient-ils ?
4. Que feriez-vous ensuite?
5. Que verrions-nous (sentiments, pensées et comportement) si nous comparions une image de vous avant et après ?
6. Avez-vous déjà vu des éléments de cela se produire auparavant?
2 autres techniques de psychologie utiles
Bien que la question miracle soit une technique puissante dans l’auto-coaching axé sur les solutions et ailleurs, il existe également d’autres approches utiles.
Questions d’exception
Il peut être utile de réfléchir aux exceptions à vos problèmes actuels. Une telle approche peut être un moyen précieux d’explorer vos succès antérieurs et d’amplifier vos forces.
Alors que la question miracle donne un aperçu des objectifs , les questions d’exception mettent en évidence les voies possibles pour les atteindre (Yu, 2019).
Un exemple de question et d’énoncé d’exception comprend :
1. Y a-t-il eu un moment où vous avez pu répondre sans colère ?
2. Racontez-moi une fois où vous et votre femme avez apprécié la compagnie l’un de l’autre.
Questions de mise à l’échelle
Les questions d’échelle offrent un moyen utile d’évaluer vos progrès vers vos objectifs. « Le résultat de l’évaluation peut orienter davantage votre stratégie de réussite en ajustant votre comportement.
Voici deux exemples de questions d’échelle :
1. Sur une échelle de 0 à 10, dans quelle mesure vous engagez-vous à trouver une solution à vos problèmes relationnels ?
2. Sur une échelle de 0 à 10, dans quelle mesure vous sentez-vous contrôlé par votre père ?
Vous le valez bien
La question miracle semble étonnamment simple, mais elle a le pouvoir de fournir des informations approfondies sur vos objectifs, vos souhaits, vos rêves et les obstacles auxquels vous faites face.
Kim, J. S. (Ed.). (2013). Solution-focused brief therapy: A multicultural approach. Sage.
Steinbrecher, E., Jordan, S. S., & Turns, B. (2020). Providing immediate hope to survivors of natural disasters: A miracle question intervention. The American Journal of Family Therapy, 49(2), 204–219.
Stith, S. M. , Miller, M. S., Boyle, J., Swinton, J., Ratcliffe, G., & McCollum, E. (2010). Making a difference in making miracles: Common roadblocks to miracle question effectiveness. Journal of Marital and Family Therapy, 38(2), 380–393.
Strong, T., & Pyle, N. R. (2009). Constructing a conversational “miracle”: Examining the “miracle question” as it is used in therapeutic dialogue. Journal of Constructivist Psychology, 22(4), 328–353.
Yu, F. (2019). Miracle question in couple and family therapy. In J. L. Lebow, A. L. Chambers, & D. C. Breunlin (Eds.), Encyclopedia of couple and family therapy. Springer.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
