Réflexion Naikan : l’art japonais de l’introspection et de la gratitude

par L'équipe QE intelligence émotionnelle | 12 Oct 2023

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La réflexion Naikan est une technique de réflexion d’origine japonaise qui a pour objet d’examiner notre propre attitude au sein de nos relations. Cette pratique nous permet de plonger profondément dans notre être intérieur et de mieux comprendre nos pensées, nos actions et nos relations.

La réflexion Naikan: de quoi s’agit-il?

Le japonais Ishin Yoshimoto a développé la thérapie Naikan dans les années 1940 pour partager une forme plus modérée de contrition ascétique extrême appelée mishirabe, une pratique austère de méditation et d’introspection impliquant une privation sensorielle et personnelle.

Le mot japonais naikan signifie regarder à l’intérieur ou se voir avec l’œil de l’esprit, et nous encourage à prendre du recul et à réfléchir sur la vie que nous vivons.

L’exercice de réflexion Naikan

La pratique « Naikan » est une méthode d’auto-réflexion initialement développée au Japon. L’exercice complet dure environ 10 minutes. Naikan signifie « regarder à l’intérieur ». N’importe qui, avec ou sans affiliation religieuse, peut faire cette activité. Le processus implique de réfléchir aux trois questions suivantes tout en concentrant son attention sur une personne et un moment particuliers.

1- Qu’est-ce que cette personne m’a donné? (donnant)
2- Qu’est-ce que j’ai rendu à cette personne ? (recevoir)
3- Quel problème ai-je causé à cette personne ? (blesser)
Faire cette réflexion aide à développer des sentiments de gratitude et d’appréciation pour les autres. Cela permet également aux gens de découvrir combien ils prennent par rapport à ce qu’ils donnent dans les relations personnelles.