Que vous luttiez contre une faible estime de soi ou que vous recherchiez simplement des moyens de vous sentir plus confiant dans votre vie quotidienne, voici 9 conseils pour renforcer votre confiance qui vous aideront à coup sûr.
La confiance est un sentiment de confiance dans vos capacités, vos qualités et votre jugement. Les psychologues définissent la confiance en soi comme « la conviction que l’on est capable de répondre avec succès aux exigences d’une tâche. »Cela peut faire référence à un sentiment général de confiance dans votre capacité à contrôler votre vie, ou cela peut être plus spécifique à une situation. Par exemple, vous pourriez avoir une grande confiance en vous dans un domaine d’expertise particulier, mais vous sentir moins confiant dans d’autres domaines. La recherche suggère que la confiance est importante pour la santé et le bien-être psychologique. Avoir une bonne confiance en soi peut vous aider à mieux réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. Votre niveau de confiance affecte même la façon dont vous vous présentez aux autres.
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Heureusement, il existe plusieurs façons d’augmenter votre confiance en vous. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à avoir confiance en quoi que ce soit, ces neuf conseils peuvent vous aider à être plus confiant.
1. Arrêtez de vous comparer aux autres
Comparez-vous votre apparence aux personnes que vous suivez sur Instagram ? Ou peut-être comparez-vous votre salaire à ce que gagne votre ami. La théorie de la comparaison sociale explique que faire des comparaisons est naturel. Mais il est peu probable que cela vous aide à renforcer votre confiance en vous. Cela peut même avoir l’effet inverse.
Une étude de 2018 publiée dans Personality and Individual Differences a trouvé un lien direct entre l’envie et la façon dont nous nous sentons nous-mêmes. Plus précisément, les chercheurs ont noté que lorsque les gens se comparent aux autres, ils éprouvent de l’envie. Et plus ils ont d’envie, plus ils se sentent mal.
Comment construisez-vous la confiance en vous lorsque vous remarquez que vous faites des comparaisons ? Tout d’abord, rappelez-vous que cela n’est pas utile. Chacun fait sa propre course et la vie n’est pas une compétition.
Si vous vous sentez jaloux de la vie de quelqu’un d’autre, il est également utile de vous souvenir de vos propres forces et réussites. Tenez un journal de gratitude pour mieux vous souvenir des domaines de la vie où vous êtes bénis. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre vie plutôt que sur la vie des autres.
2. Entourez-vous de personnes positives
Prenez un moment et réfléchissez à ce que vos amis vous font ressentir. Vous élèvent-ils ou vous abaissent-ils ? Vous jugent-ils constamment ou vous acceptent-ils pour qui vous êtes ?
Les personnes avec qui vous passez du temps peuvent influencer vos pensées et vos attitudes à votre égard, peut-être plus que vous ne le pensez. Alors, faites attention à ce que les autres vous font ressentir. Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir passé du temps avec une personne en particulier, il est peut-être temps de lui dire au revoir.
Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous aiment et qui veulent le meilleur pour vous. Cherchez d’autres personnes qui sont positives et qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance. La confiance en soi et une attitude positive vont de pair.
3. Prenez soin de votre corps
Cette astuce pour être plus confiant est basée sur l’idée qu’il est difficile de se sentir bien dans sa peau si on abuse de son corps. Lorsque vous pratiquez les soins personnels, vous savez que vous faites quelque chose de positif pour votre esprit, votre corps et votre esprit, et vous vous sentirez naturellement plus confiant en conséquence.
Voici quelques pratiques d’autosoins liées à des niveaux plus élevés de confiance en soi :
Régime alimentaire : Une alimentation saine comporte de nombreux avantages, notamment des niveaux plus élevés de confiance et d’estime de soi. Lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments, vous vous sentez en meilleure santé, plus fort et plus énergique, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
Exercice : Les études montrent systématiquement que l’exercice physique renforce la confiance en soi. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que l’activité physique régulière améliorait l’image corporelle des participants. Et lorsque leur image corporelle s’est améliorée, ils se sont sentis plus confiants.
Méditation : Plus qu’une simple pratique de relaxation, la méditation peut aider à renforcer la confiance en soi de plusieurs façons. D’une part, cela vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à arrêter le discours intérieur négatif et à vous déconnecter des bavardages mentaux inutiles qui interfèrent avec votre confiance.
Sommeil : Le fait de lésiner sur le sommeil peut nuire à vos émotions. À l’inverse, un sommeil de bonne qualité a été associé à des traits de personnalité positifs, notamment l’optimisme et l’estime de soi.8 Prendre soin de soi est important pour la confiance en soi. Assurez-vous d’obtenir ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau et vos capacités.
3. Soyez gentil avec vous-même
L’auto-compassion implique de vous traiter avec gentillesse lorsque vous faites une erreur, échouez ou rencontrez un revers. Cela vous permet de devenir plus flexible émotionnellement et vous aide à mieux gérer les émotions difficiles, améliorant ainsi votre connexion à vous-même et aux autres.
Une étude de 2015 établit un lien entre l’autocompassion et la confiance en soi9. Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation difficile, reconnaissez qu’être imparfait ou parfois insuffisant fait partie de l’être humain. Faites de votre mieux pour naviguer dans ces expériences avec compassion envers vous-même.
4. Pratiquez un dialogue intérieur positif
Le discours intérieur négatif peut limiter vos capacités et diminuer votre confiance en vous en convainquant votre subconscient que vous « ne pouvez pas gérer » quelque chose ou que c’est « trop difficile » et que vous « ne devriez même pas essayer ». est optimiste, d’autre part, peut favoriser la compassion envers soi-même et vous aider à surmonter le doute de vous-même et à relever de nouveaux défis.
La prochaine fois que vous commencerez à penser que vous n’avez pas à prendre la parole lors d’une réunion ou que vous n’êtes pas en forme pour vous entraîner, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours exactes. Ensuite, trouvez un moyen de transformer ces pensées en un discours intérieur plus positif.
Voici quelques exemples de façons de défier le discours intérieur pessimiste et de recadrer vos pensées dans une façon de penser plus positive, augmentant ainsi votre confiance en vous :
« Je ne peux pas gérer ça » ou « C’est impossible » devient « Je peux le faire » ou « Tout ce que j’ai à faire est d’essayer ». « Je ne peux rien faire de bien » devient « Je peux faire mieux la prochaine fois » ou « Au moins, j’ai appris quelque chose ». « Je déteste parler en public » devient « Je n’aime pas parler en public » et « Tout le monde a des forces et des faiblesses ».
Le plus petit acte de compassion peut avoir le plus grand impact.
5. Affrontez vos peurs
Arrêtez de remettre les choses à plus tard jusqu’à ce que vous vous sentiez plus sûr de vous, comme demander à quelqu’un un rendez-vous ou postuler à une promotion. L’un des meilleurs moyens de renforcer votre confiance dans ces situations consiste à affronter vos peurs de front.
Entraînez-vous à affronter certaines de vos peurs qui découlent d’un manque de confiance en vous. Si vous avez peur de vous mettre dans l’embarras ou de penser que vous allez vous tromper, essayez quand même. Un peu de doute peut même aider à améliorer les performances. Dites-vous que ce n’est qu’une expérience et voyez ce qui se passe.
Vous pourriez apprendre qu’être un peu anxieux ou faire quelques erreurs n’est pas aussi grave que vous le pensiez. Et chaque fois que vous avancez, vous gagnez en confiance en vous. En fin de compte, cela peut vous éviter de prendre des risques qui entraîneront des conséquences négatives majeures.
6. Faites des choses pour lesquelles vous excellez
Que se passe-t-il lorsque vous faites des choses pour lesquelles vous êtes bon ? Votre confiance en vous commence à monter en flèche. Vos forces deviennent encore plus fortes, ce qui contribue à améliorer votre confiance en vous. Cette approche présente également un autre avantage : elle peut augmenter votre degré de satisfaction vis-à-vis de votre vie.
Une étude a révélé que le fait de croire en votre capacité à tirer parti de vos forces personnelles est modérément lié aux niveaux de satisfaction à l’égard de la vie. Cela commence par l’identification de ces forces. Ensuite, travaillez à les rendre plus forts en vous engageant régulièrement avec eux.
Si vous êtes bon dans un certain sport, par exemple, faites en sorte de vous entraîner ou de jouer au moins une fois par semaine. Si vous êtes doué pour une tâche particulière au travail, essayez de la faire plus souvent. Construire sur vos points forts peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous.
7. Sachez quand dire non
Même si faire des choses pour lesquelles vous êtes bon peut donner un coup de fouet à votre confiance en vous, il est tout aussi important de reconnaître les situations qui peuvent faire chuter votre confiance. Peut-être que vous trouvez que chaque fois que vous participez à une certaine activité, vous vous sentez moins bien dans votre peau au lieu de vous sentir mieux.
Dire non aux activités qui ont tendance à saper votre confiance en vous est acceptable. Certes, vous ne voulez pas éviter de faire quelque chose qui vous met mal à l’aise, car l’inconfort fait souvent partie du processus de croissance personnelle. En même temps, il n’y a rien de mal à connaître ses limites et à s’y tenir.
Fixer des limites sociales et émotionnelles vous permet de vous sentir plus en sécurité psychologiquement. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle. La confiance en soi, c’est en partie le sentiment d’avoir le contrôle sur sa vie. Les limites aident à établir ce sentiment de contrôle.
La prochaine fois que quelqu’un suggère de faire quelque chose dont vous savez qu’il diminuera votre confiance en vous, déclinez respectueusement. Vous n’avez pas non plus à éviter cette activité pour toujours. Une fois que vous aurez appris à être plus confiant, vous vous sentirez peut-être assez fort pour réessayer, sans nuire à la confiance que vous avez en vous-même.
Poursuivre vos objectifs implique souvent d’échouer plusieurs fois jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne. Cela peut vous amener à vous demander si vous avez ce qu’il faut pour réussir. Cela peut également vous amener à vous demander comment être plus confiant tout en réalisant vos rêves. La réponse réside dans l’établissement d’objectifs réalistes.
Il a été constaté que le fait de fixer des objectifs ambitieux et de ne pas les atteindre nuit au niveau de confiance16. À l’inverse, des objectifs réalistes sont réalisables. Et plus vous atteignez vos objectifs, plus vous avez confiance en vous et en vos capacités.
Pour fixer des objectifs réalistes, écrivez ce que vous voulez atteindre. Ensuite, demandez-vous quelle chance vous avez de l’atteindre. (Soyez honnête !) Si la réponse est mince voire nulle, l’objectif est peut-être un peu trop ambitieux. Composez-le pour qu’il soit plus réaliste et plus réalisable.
Cela peut nécessiter de faire un peu de recherche de votre part. Par exemple, si vous avez pour objectif de perdre du poids, les experts recommandent de perdre un à deux livres par semaine pour une perte de poids saine et à long terme. vous le frappez.
Lorsque vous apprenez à renforcer votre confiance, il peut être utile de comprendre en quoi une personne qui a confiance en soi est différente de quelqu’un qui est plus anxieux. Voici quelques-unes des différences entre les deux.
Les personnes confiantes:
Célèbrent le succès des autres
Sont ouvertes d’esprit
Sont optimistes
Sont prêtes à prendre des risques
Savent rire d’elles-mêmes
Sont décisives
Désirent toujours apprendre et grandir
Admettent leurss erreurs
Acceptent leurs responsabilités
Les personnes peu sûres sont:
Juges et esjalouses des autres
Étroit d’esprit
Pessimistes
Peur du changement
Masquent les défauts
Indécises
Agissent comme un je-sais-tout
Font des excuses
Blâment les autres
Les avantages de la confiance
Renforcer votre confiance fait du bien. Cela dit, avoir confiance en soi peut également apporter de nombreux avantages supplémentaires à la maison, au travail et dans vos relations. Voici un aperçu de quelques-uns des effets positifs de l’apprentissage de la confiance :
De meilleures performances : Plutôt que de perdre du temps et de l’énergie à vous soucier de ne pas être assez bon, vous pouvez consacrer votre énergie à vos efforts. En fin de compte, vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous aurez plus confiance en vous.
Des relations plus saines : Avoir confiance en soi a non seulement un impact sur la façon dont vous vous sentez, mais cela vous aide à mieux comprendre et aimer les autres. Cela vous donne également la force de vous retirer d’une relation si vous n’obtenez pas ce que vous voulez ou méritez.
Ouverture à essayer de nouvelles choses : Lorsque vous croyez en vous-même, vous êtes plus disposé à essayer de nouvelles choses. Que vous postuliez pour une promotion ou que vous vous inscriviez à un cours de cuisine, vous mettre en valeur est beaucoup plus facile lorsque vous avez confiance en vous et en vos capacités.
Résilience : Croire en soi peut améliorer votre résilience ou votre capacité à rebondir face aux défis ou aux adversités auxquels vous êtes confrontés dans la vie.
Un message à retenir
Renforcer votre confiance peut avoir une série d’effets positifs sur votre vie. En plus de vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans vos capacités, la confiance en vous peut renforcer vos relations et vous rendre plus résistant au stress.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
