À mesure que nous avançons vers nos rêves, des choses difficiles surviennent parfois. Et se donner la permission de RESSENTIR simplement ses sentiments, sans avoir besoin de faire quoi que ce soit, de les rabaisser ou de les améliorer, juste pour les ressentir, est un acte radical d’amour-propre.
Si vous avez du mal à être vulnérable OU à ressentir, nommer et honorer vos émotions, cette méditation guidée gratuite vous aidera (même si vous n’avez jamais médité auparavant).
Ressentir les choses difficiles peut être un défi.
Mais c’est un cadeau pour vous-même.
Cette pratique est mon cadeau pour vous. Profitez-en mes amours.
Amusez-vous!
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
À mesure que nous avançons vers nos rêves, des choses difficiles surviennent parfois, et se donner la permission de simplement ressentir ses sentiments sans avoir besoin de faire quoi que ce soit, de les rabaisser ou de les améliorer, juste pour les ressentir, est un acte radical de l’amour de soi.
Cette pratique est là pour vous donner un espace, juste pour le ressentir, jusqu’au bout.
Allez-y et trouvez une façon confortable de vous asseoir, fermez les yeux si vous vous sentez à l’aise, passez vos bras juste autour de vous et faites-vous un câlin.
En pressant doucement sur les côtés de vos bras ou de vos épaules, laissez-le être détendu et facile.
Et inspirez profondément et expirez profondément.
Maintenant avec moi, inspirez pendant un, deux, trois, quatre.
Tenez pendant un, deux, trois, quatre.
Expirez un, deux, trois, quatre.
Tenez-le pendant un, deux, trois.
Encore une fois, inspirez un, plus profondément, deux, trois, quatre.
Tenez pendant un, deux, trois, quatre.
Expirez un, deux, trois, quatre.
Tenez-le pendant un, deux, trois.
La dernière fois, inspirez un, deux, trois, quatre.
Tenez pendant un, deux, trois, quatre.
Expirez un, deux, trois, quatre.
Tenez-le pendant un, deux, trois et quatre.
Maintenant, respirez normalement, et que vous soyez au milieu d’une tempête en ce moment ou non, ou s’il y a une situation difficile dans votre vie en ce moment ou non, ou s’il y a quelque chose dans votre vie que vous avez poussé vers le bas. et que vous ne vous êtes pas donné le temps ou l’espace pour ressentir ce sentiment en ce moment, je veux que vous le présentiez.
Les émotions sont comme votre climat intérieur, et cela ne sert donc à rien de rester dehors et de crier sous la pluie.
Quand une tempête arrive, nous la laissons passer.
Alors ressentez cette sensation et juste un instant de plus, serrez-vous dans vos bras.
Vous pouvez même vous caresser un peu avec vos doigts.
Nous créons un espace sûr pour que vous puissiez ressentir vos sentiments.
Laissez-le vous envahir.
C’est normal de ressentir cela.
C’est normal de ressentir cela.
C’est normal de ressentir cela.
Pendant les prochains instants, laissez simplement les émotions surgir.
C’est normal de ressentir cela.
C’est normal de ressentir cela.
Laissez-le venir.
C’est normal de ressentir cela.
C’est bon.
C’est normal de ressentir cela.
C’est bon.
C’est normal de ressentir cela.
C’est bon.
C’est bon.
C’est bon.
C’est bon.
C’est normal de ressentir cela.
C’est bon.
C’est bon.
C’est bon.
Et maintenant, commencez à vous dire ces mots.
C’est normal de ressentir cela.
C’est normal de ressentir cela.
Dites-le-vous.
Faisons ensemble une pratique de respiration, pour aider à réguler le système nerveux.
Inspirez profondément et expirez profondément.
Et lors de la prochaine pratique, vous inspirerez pendant quatre heures et expirerez pendant six heures.
Faisons le ensemble.
Commencez simplement par inspirer profondément et expirer profondément.
Et maintenant avec moi, inspirez pendant un, deux, trois, quatre.
Expirez un, deux, trois, quatre, cinq, six.
Inspirez un, deux, plus profondément, trois, quatre.
Expirez un, deux, trois, quatre, cinq, six.
Inspirez un, deux, trois, quatre.
Expirez un, deux, trois, quatre, cinq et six.
Placez maintenant vos mains sur votre cœur et répétez-vous ces paroles.
Je suis en sécurité ici.
J’ai le droit de ressentir.
Je suis en sécurité ici.
J’ai le droit de ressentir.
Je suis en sécurité ici.
J’ai le droit de ressentir.
Vous avez le droit de ressentir.
Vous avez le droit de ressentir.
Allez-y et inspirez profondément et expirez profondément.
Et quand vous serez prêt, je vous invite à ouvrir les yeux.
Ressentir les choses difficiles, les choses difficiles, est un cadeau pour vous-même, c’est comme une purification.
Et une grande partie de la tension que nous ressentons dans nos vies vient du fait de repousser nos émotions, et parfois nous devons faire baisser les choses juste pour fonctionner ou simplement pour passer notre journée, mais c’est tellement important et c’est un tel cadeau de s’offrir le espace pour laisser passer ces émotions.
Sans avoir besoin de les réparer ou de les améliorer, simplement les laisser circuler à travers vous, simplement les ressentir, est un acte radical d’amour-propre.
Mais rappelez-vous que vous n’êtes pas ces émotions, elles vous traversent, tout comme la météo, et vous pouvez affronter n’importe quelle tempête.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
