Votre première méditation du Jour: Pratiquez la méditation du miroir
Il est recommandé de pratiquer 10 minutes de miroir silencieux par jour. Voici quelques directives simples.
Définissez l’espace et l’intention. Choisissez un espace bien éclairé et sans distraction où vous pouvez positionner un miroir de manière à ce qu’il soit autoportant et que vous puissiez voir dans vos yeux sans vous forcer ni vous pencher en avant. Asseyez-vous sur un coussin de méditation ou sur une chaise avec les deux pieds au sol. Réglez une minuterie sur 10 minutes. N’ayez pas d’autre objectif que de vous asseoir avec vous-même pendant le temps imparti.
Accordez votre respiration. Commencez les yeux fermés. Accordez-vous à votre respiration. Retenez-vous votre respiration ou respirez-vous rapidement ? Prenez quelques respirations abdominales lentes et profondes. Ensuite, respirez régulièrement et naturellement, en observant simplement votre respiration bouger votre ventre, votre cage thoracique et vos clavicules lorsque vous inspirez, puis en contractant doucement vos clavicules, votre cage thoracique et votre ventre lorsque vous expirez. Remarquez toutes les zones de tension dans votre corps, en particulier votre visage et vos épaules, puis imaginez envoyer votre respiration pour détendre ces zones et laisser la tension fondre.
Commencez à regarder dans vos yeux. Remarquez si votre respiration change lorsque vous vous regardez pour la première fois. Revenez à une respiration régulière et complète. Remarquez la qualité de votre regard : est-il dur ou doux ? Essayez d’adoucir votre regard autant que vous le pouvez. Si vous remarquez que vous vous durcissez en vous concentrant sur un détail ou un défaut de votre apparence, respirez jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau ramollir.
Observez votre critique. Si votre réaction initiale à vous regarder est critique, remarquez vos yeux lorsque vous vous regardez de cette manière exigeante, peut-être même dure ou froide – voyez si vous pouvez détourner votre attention de la personne (ou de l’image dans le miroir) que vous êtes scruter jusqu’à voir la personne qui se trouve en dessous recevoir cet examen minutieux – c’est qui vous êtes vraiment. Comment cette partie de vous se sent elle face à vos critiques ?
Remarquez où va votre attention et les sentiments associés. Contemplez votre reflet, restez ouvert à tout ce qui se présente. Remarquez toutes les sensations ou émotions qui surgissent et permettez-leur simplement d’être là sans jugement ni interprétation. Laissez simplement passer vos sentiments et vos pensées pendant que vous respirez, détendez votre corps et regardez-vous sans autre objectif que d’être présent avec vous-même. Remarquez si votre attention devient très étroite et exigeante, et si c’est le cas, voyez si vous pouvez l’étendre pour voir tout votre corps, tout votre moi et remarquer les émotions sur votre visage. Observez cette expansion et cette contraction de votre attention ainsi que les pensées et les images qui vous viennent à l’esprit. Remarquant simplement où va votre attention et tous les sentiments qui y sont associés sans jugement. Ayez une bonne intention envers vous-même pendant que vous pratiquez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre vision de vous-même peut changer en 10 minutes.
Parlez-vous pendant la méditation du miroir
Regardez-vous dans les yeux. Respirez profondément et dites cette affirmation : je veux t’aimer. Je veux vraiment apprendre à t’aimer. Allons-y et amusons-nous vraiment.
Respirez profondément et dites : j’apprends à vraiment t’aimer. J’apprends à vraiment t’aimer.
C’est le premier exercice, et je sais qu’il peut être un peu difficile, mais s’il vous plaît, continuez-le. Continuez à respirer profondément. Regardez-vous dans les yeux. Utilisez votre propre nom, ou votre prénom, comme vous vous appelez souvent, et dites: je suis prêt(e) à apprendre à t’aimer, [Nom]. Je suis prêt(e) à apprendre à t’aimer.
Tout au long de la journée, répétez les affirmations
Tout au long de la journée, chaque fois que vous passez devant un miroir ou voyez votre reflet, répétez ces affirmations, même si vous devez le faire en silence.
La pensée dans votre coeur pour aujourd’hui
Pensée de votre cœur pour le premier jour : Je suis ouvert et réceptif.
Si nous faisons un travail de miroir pour créer du bien dans nos vies mais qu’il y a une partie de nous qui ne croit pas que nous en valons la peine, nous n’allons pas croire les mots que nous disons. alors que nous nous regardons dans le miroir. Nous atteindrons un point où nous commencerons à penser : le travail en miroir ne fonctionne pas. La vérité est que la perception selon laquelle le travail du miroir ne fonctionne pas n’a rien à voir avec le travail du miroir lui-même ou avec les affirmations que nous disons. Le problème est que nous ne croyons pas mériter tout le bien que la vie a à offrir. Si telle est votre conviction, alors affirmez : je suis ouvert et réceptif.
Un conseil pour cette journée
Au début, lorsque vous faites votre travail de miroir, vous pouvez vous sentir idiot ou stupide de répéter les affirmations. Vous pourriez même être en colère ou avoir envie de pleurer. Ce n’est pas grave, en fait, c’est tout à fait normal. Et vous n’êtes pas seul. J’ai vécu ça aussi. Et demain est un nouveau jour.
Le Journal d’auto-compassion « S’aimer soi-même »: les invites de journalisation d’aujourd’hui
Après avoir terminé votre travail matinal sur le miroir, notez vos sentiments et vos observations. Vous êtes-vous senti en colère, bouleversé ou idiot ?
Six heures après avoir terminé votre travail matinal sur le miroir, notez à nouveau vos sentiments et vos observations.
Alors que vous continuiez à pratiquer votre travail du miroir de manière formelle et informelle, avez-vous commencé à croire ce que vous vous disiez ?
Gardez une trace de tout changement dans votre comportement ou vos croyances au cours de la journée.
L’exercice est-il devenu plus facile ou est-ce que vous avez continué à le trouver difficile après un certain temps ?
À la fin de la journée, avant de vous coucher, notez ce que vous avez appris en faisant votre travail de miroir.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
