Sérotonine : le stimulant naturel de l’humeur

Lorsque vous vous sentez heureux et que tout semble bien dans le monde, vous ressentez les effets de…

Introduction à la sérotonine.

Lorsque vous vous sentez heureux et que tout semble bien dans le monde, vous ressentez les effets de la sérotonine. Cette hormone est responsable de l’amélioration de l’humeur, ainsi que de nombreuses autres fonctions.

La sérotonine: où est-elle produite?

Une zone située au centre du tronc cérébral produit de la sérotonine, qui agit ensuite sur de nombreuses parties différentes du cerveau pour affecter diverses fonctions et comportements, notamment :

la mémoire
la peur
la réponse au stress
la dépendance
la sexualité
le sommeil
la respiration
la température corporelle

Design sans titre - 2024-08-02T003711.310

Comment augmenter la sérotonine

De faibles niveaux de sérotonine sont liés à la dépression. Les antidépresseurs les plus couramment utilisés, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Il est également possible d’augmenter les niveaux de sérotonine sans prendre de médicaments. Une façon naturelle d’augmenter la sérotonine est de s’entraîner. Lorsque vous pédalez sur votre vélo ou soulevez des poids, votre corps libère davantage de tryptophane, l’acide aminé que votre cerveau utilise pour fabriquer de la sérotonine. Cette augmentation de la sérotonine (ainsi que d’autres endorphines et autres neurotransmetteurs) est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ressentent ce sentiment d’euphorie connu sous le nom de « high du coureur » après un entraînement intense.

Obtenir plus de sérotonine par le style de vie

L’exposition au soleil ou à la lumière vive destinée à le reproduire est un autre moyen d’augmenter naturellement les niveaux de sérotonine. La luminothérapie est l’un des principaux traitements du trouble affectif saisonnier (TAS), le blues hivernal qui peut être déclenché par une baisse des taux de sérotonine.

Obtenir un supplément de sérotonine à partir des aliments est un peu plus délicat. Les aliments riches en protéines, comme la dinde, sont riches en tryptophane, mais notre corps ne le convertit pas très efficacement en sérotonine. Et lorsque vous mangez de la dinde avec d’autres aliments riches en protéines, les protéines se décomposent en acides aminés, qui entrent en compétition avec le tryptophane pour traverser votre barrière hémato-encéphalique (la frontière qui empêche les substances potentiellement nocives d’atteindre votre cerveau). En conséquence, moins de tryptophane pénètre.

Une façon d’introduire éventuellement plus de tryptophane dans votre cerveau est de l’obtenir à partir de sources de glucides complexes, telles que les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. Lorsque vous consommez ces glucides, votre corps produit de l’insuline, ce qui aide vos muscles à absorber plus d’acides aminés, donnant ainsi au tryptophane une meilleure chance d’atteindre votre cerveau.

Design sans titre - 2024-07-31T222723.977

Références

Arnold, M. J., & Reynolds, K. E. (2003). Hedonic shopping motivations. Journal of Retailing, 79(2), 77-95. https://doi.org/10.1016/S0022-4359(03)00007-1
Babin, B. J., Darden, W. R., & Griffin, M. (1994). Work and/or fun: Measuring hedonic and utilitarian shopping value. Journal of Consumer Research, 20(4), 644-656. https://doi.org/10.1086/209376
Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical psychology: Science and Practice, 10(2), 125-143. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg015
Boniwell, I. (2008). What is eudaimonia? The concept of eudaimonic well-being and happiness. Retrieved from http://positivepsychology.org.uk/the-concept-of-eudaimonic-well-being/
Breuning, L. G. (2015). Habits of a happy brain: Retrain your brain to boost your serotonin, dopamine, oxytocin, & endorphin levels. Avon, MA: Simon and Schuster.
Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H. Appley (Ed.), Adaptation-level theory (pp. 287–302). New York, NY: Academic Press.
Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917-927. https://doi.org/10.1037/0022-3514.36.8.917
Brown, B. (2018). Dare to lead: Brave work. Tough conversations. Whole hearts. London, UK: Vermilion.
Chatman J. A. (1989). Improving interactional organizational research: A model of person–organization fit. Academy of Management Review, 14(3), 333-349. https://doi.org/10.5465/amr.1989.4279063
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York, NY: Harper & Row.
Diener, E. (2000). Subjective well-being: The science of happiness and a proposal for a national index. American Psychologist, 55(1), 34-43. https://doi.org/10.1037/0003-066x.55.1.34
Diener, E. D., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The satisfaction with life scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71-75. https://doi.org/10.1207/s15327752jpa4901_13
Diener, E., & Lucas, R. E. (1999). Personality and subjective well-being. In D. Kahneman, E. Diener, & N. Schwarz (Eds.), Well-being: The foundations of hedonic psychology (pp. 213–229). New York, NY: Russell Sage Foundation.
Diener, E., Wirtz, D., Tov, W., Kim-Prieto, C., Choi, D. W., Oishi, S., & Biswas-Diener, R. (2010). New well-being measures: Short scales to assess flourishing and positive and negative feelings. Social Indicators Research, 97(2), 143-156. https://doi.org/10.1007/s11205-009-9493-y
Ding, X., Du, J., Zhou, Y., An, Y., Xu, W., & Zhang, N. (2019). State mindfulness, rumination, and emotions in daily life: An ambulatory assessment study. Asian Journal of Social Psychology, 22(4), 369-377. https://doi.org/10.1111/ajsp.12383
Feather, N. T. (1992). Values, valences, expectations, and actions. Journal of Social Issues, 48(2), 109–124. https://doi.org/10.1111/j.1540-4560.1992.tb00887.x
Fronsdal, G. (2004). Not-Knowing. Insight Meditation Center. Retrieved from https://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/articles/not-knowing/
Fronsdal, G. (2006). Mindfulness meditation as a Buddhist practice. Insight Meditation Center. Retrieved from https://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/articles/mindfulness-meditation-as-a-buddhist-practice/
Gagné, M. (2003). The role of autonomy support and autonomy orientation in prosocial behavior engagement. Motivation and Emotion, 27(3), 199-223. https://doi.org/10.1023/A:1025007614869
Geirland, J. (1996). Go with the flow. Wired. Retrieved from https://www.wired.com/1996/09/czik/
Grant, A. (2013). Does trying to be happy make us unhappy? Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/give-and-take/201305/does-trying-be-happy-make-us-unhappy
Hansen, C. J., Stevens, L. C., & Coast, J. R. (2001). Exercise duration and mood state: How much is enough to feel better? Health Psychology, 20(4), 267-275. https://doi.org/10.1037/0278-6133.20.4.267
Hanson, R. (2009). Buddha’s brain: The practical neuroscience of happiness, love, and wisdom. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harris, S. (2014). Waking up: A guide to spirituality without religion. New York, NY: Simon and Schuster.
Hervás, G., & Vázquez, C. (2013). Construction and validation of a measure of integrative well-being in seven languages: The Pemberton Happiness Index. Health and Quality of Life Outcomes, 11(1), 1-13. https://doi.org/10.1186/1477-7525-11-66
Joseph, S. (2019). What is eudaimonic happiness? How and why positive psychologists are learning from Aristotle. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/au/blog/what-doesnt-kill-us/201901/what-is-eudaimonic-happiness
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. New York, NY: Hyperion.
Kahneman, D. (1999). Objective happiness. Well-being: The foundations of hedonic psychology, 3(25), 1-23.
Kahneman, D., & Riis, J. (2005). Living and thinking about it: Two perspectives on life. In F. Huppert, N. Baylis & B. Kaverne (Eds.), The science of well-being (pp. 285-306). New York, NY: Oxford University Press.
Kristof‐Brown, A. L., Zimmerman, R. D., & Johnson, E. C. (2005). Consequences of individuals’ fit at work: A meta‐analysis of person-job, person-organization, person-group, and person-supervisor fit. Personnel Psychology, 58(2), 281-342. https://doi.org/10.1111/j.1744-6570.2005.00672.x
Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
Lindquist, K. A., Wager, T. D., Kober, H., Bliss-Moreau, E., & Barrett, L. F. (2012). The brain basis of emotion: A meta-analytic review. The Behavioral and Brain Sciences, 35(3), 121-143. https://doi.org/10.1017/S0140525X11000446
Lyubomirsky, S., & Lepper, H. S. (1999). A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation. Social Indicators Research, 46(2), 137-155. https://doi.org/10.1023/A:1006824100041
Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L., & Savino, N. S. (2011). Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness. Emotion, 11(4), 807-815. https://doi.org/10.1037/a0022010
Moss, J. (2012). Aristotle on the apparent good: Perception, phantasia, thought, and desire. Oxford, UK: Oxford University Press.
Murphy, F. C., Nimmo-Smith, I. A. N., & Lawrence, A. D. (2003). Functional neuroanatomy of emotions: A meta-analysis. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 3(3), 207-233. https://doi.org/10.3758/CABN.3.3.207
Ottley, C. (2000). Food and mood. Mental Health Practice, 4(4), 46-52.
Phan, K. L., Wager, T., Taylor, S. F., & Liberzon, I. (2002). Functional neuroanatomy of emotion: A meta-analysis of emotion activation studies in PET and fMRI. Neuroimage, 16(2), 331-348. https://doi.org/10.1006/nimg.2002.1087
Roman, V., Walstra, I., Luiten, P. G., & Meerlo, P. (2005). Too little sleep gradually desensitizes the serotonin 1A receptor system. Sleep, 28(12), 1505-1510. https://doi.org/10.1093/sleep/28.12.1505
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: A review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52(1), 141-166. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.52.1.141
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2008). Self-determination theory and the role of basic psychological needs in personality and the organization of behavior. In O. P. John, R. W. Robins, & L. A. Pervin (Eds.), Handbook of personality: Theory and research (p. 654–678). New York, NY: The Guilford Press.
Ryff, C. D. (1989a). Beyond Ponce de Leon and life satisfaction: New directions in quest of successful ageing. International Journal of Behavioral Development, 12(1), 35-55. https://doi.org/10.1177/016502548901200102
Ryff, C. D. (1989b). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 1069-1081. https://doi.org/10.1037/0022-3514.57.6.1069
Ryff, C. D., & Keyes, C. L. M. (1995). The structure of psychological well-being revisited. Journal of Personality and Social Psychology, 69(4), 719-727. https://doi.org/10.1037/0022-3514.69.4.719
Salmela-Aro, K., & Nurmi, J. E. (1996). Depressive symptoms and personal project appraisals: A cross-lagged longitudinal study. Personality and Individual Differences, 21(3), 373-381. https://doi.org/10.1016/0191-8869(96)00078-5
Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2010). Gratitude and well being. Psychiatry, 7(11), 18-22.
Sekiguchi, T. (2004). Person-organization fit and person-job fit in employee selection: A review of the literature. Osaka Keidai Ronshu, 54(6), 179-196.
Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Frontiers in Psychology, 5. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.01529
Veage, S., Ciarrochi, J., Deane, F. P., Andresen, R., Oades, L. G., & Crowe, T. P. (2014). Value congruence, importance and success and in the workplace: Links with well-being and burnout amongst mental health practitioners. Journal of Contextual Behavioral Science, 3(4), 258-264. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2014.06.004
Waterman, A. S. (1993). Two conceptions of happiness: Contrasts of personal expressiveness (eudaimonia) and hedonic enjoyment. Journal of Personality and Social Psychology, 64(4), 678-691. https://doi.org/10.1037/0022-3514.64.4.678
Watson, D., Clark, L. A., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: the PANAS scales. Journal of Personality and Social Psychology, 54(6), 1063-1070. https://doi.org/10.1037/0022-3514.54.6.1063
Zhang, F., & Parker, S. K. (2019). Reorienting job crafting research: A hierarchical structure of job crafting concepts and integrative review. Journal of Organizational Behavior, 40(2), 126-146. https://doi.org/10.1002/job.2332