Toutes les parties sont les bienvenues : fiche de travail sur la thérapie du système familial interne

Toutes les parties sont les bienvenues.

Oui, même celles que tu préfères cacher.
Celles qui doutent. Qui jugent. Qui fuient. Qui sabotent.

Et si, au lieu de les faire taire, tu apprenais à les entendre ?
À les reconnaître. À les comprendre.
Puis, doucement, à les intégrer — sans te perdre, sans leur céder le contrôle.

La Thérapie du Système Familial Interne (IFS) est un chemin vers l’intérieur.
Une méthode claire pour découvrir qui parle en toi, pourquoi, et comment retrouver l’unité.

Cette fiche est une invitation :
Un premier pas vers plus de clarté, de paix intérieure et de leadership émotionnel.

✅ Objectif de cette fiche de travail

Identifier et nommer les parties de toi qui freinent l’action, troublent la paix ou perturbent le sommeil — et reprendre la main en 20 minutes, avec un simple stylo et cette fiche.

🧠 La thérapie IFS, en bref

L’IFS est une approche thérapeutique qui explore les différentes sous-personnalités – ou « parties » – qui coexistent en chacun de nous.
Chaque partie remplit un rôle précis, avec ses émotions, ses besoins, ses blessures.

Ce modèle part du principe que nous sommes faits d’une multitude de voix internes, comme une famille intérieure, et que le but n’est pas de les faire taire, mais de leur offrir un espace d’expression et de guérison.

L’IFS ne cherche pas à « corriger » les symptômes, mais à créer un climat intérieur de respect, de curiosité et de cohérence.
Elle permet de transformer les tensions internes en leviers de conscience, de solidité, et de paix durable.

« L’esprit est un univers, et peut transformer l’enfer en paradis, et inversement. » — John Milton

🧭 L’attitude juste

• Identifier les rôles internes : exilés, protecteurs, pompiers — et leur fonction.

• Recentrer sur le Soi : incarner ce centre calme, lucide et bienveillant qui peut accueillir et guider chaque partie.

• Cultiver l’autocompassion : rencontrer ses émotions sans défense, avec curiosité, plutôt qu’avec rejet ou contrôle.

✍️ Les 4 étapes de la fiche

1. Créer l’alliance :
   « Je veux aider tous ceux qui ont besoin d’aide, mais d’abord, je dois tous vous connaître. »

2. Poser la sécurité :
   « Si vous me submergez, je ne pourrai pas vous aider. »

3. Inviter les parties :
   « S’il vous plaît, soyez présent avec moi, sans me submerger. Quand vous serez prêt, dites-moi qui vous êtes et je l’écrirai. »

4. Écouter et écrire :
   Note les émotions, pensées, sensations : chaque partie a une voix, un message, une énergie.