Cet article peut frapper fort. Cela pourrait vous mettre mal à l’aise. Cela peut vous mettre au défi de démêler des sujets que vous avez tergiversés à aborder. D’après Emily VanSonnenberg, enseignante comportementale à l’université du Michigan, la plupart des gens (vous y compris !) sont capables de poursuivre les objectifs et les idées que leur esprit peut concevoir. Mais pas en tergiversant ! Il est donc essentiel de réfléchir de manière critique aux raisons pour lesquelles vous procrastinez, ainsi qu’à vos motivations.
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Les chercheurs en psychologie définissent la procrastination comme le fait de retarder volontairement une tâche prévue même si l’on s’attend à une situation pire pour cela. Nous procrastinons lorsque nous retardons le début ou l’achèvement d’un plan d’action prévu. La procrastination existe dans presque toutes les cultures, affecte 95 % de la population, et 20 % des individus souffrent de procrastination chronique. De plus, le Les effets de la procrastination ont tendance à être sinistres : ils montrent des impacts négatifs sur le stress, la santé, la richesse et le bonheur.
Motivation : approcher ou éviter
L’une des définitions préférées de Emily VanSonnenberg au sujet de la motivation vient du théoricien de l’attribution et chercheur en motivation de l’Unversité de Michigan, Bernard Weiner. Il définit la motivation comme l’étude des déterminants de la pensée et de l’action. La motivation porte sur la raison pour laquelle le comportement est initié, persiste et s’arrête, ainsi que sur les choix qui sont faits.
Il y a plus de 70 ans, les chercheurs en motivation ont découvert que les êtres humains sont motivés à agir en faveur d’un objectif ou d’un événement de deux manières : s’approcher de l’objectif ou l’éviter.
Pour la motivation d’approche, le comportement est provoqué ou régi par un événement ou une possibilité positif ou souhaitable, vous obligeant à vous y diriger. Alors que pour la motivation d’évitement, le comportement est provoqué ou régi par un événement ou une possibilité négatif ou indésirable – vous poussant à vous éloigner. Ces deux orientations sont en concurrence. Et on gagnera. Quelle que soit la motivation la plus forte, c’est la gagnante, et c’est l’action que vous entreprenez.
Presque toutes les actions que vous entreprenez (ou ne faites pas) sont le résultat d’une motivation d’approche ou d’évitement – qu’il s’agisse de démarrer votre propre entreprise, de manger des biscuits, de fréquenter des études supérieures ou de devenir parent. Il est essentiel de comprendre pourquoi vous choisiriez d’approcher ou d’éviter un objectif ou un événement potentiel, car vos choix sont en grande partie responsables du bien-être et de la satisfaction que vous ressentez. C’est une excellente nouvelle, car cela signifie que votre expérience est en grande partie sous votre contrôle !
Motivation intrinsèque versus extrinsèque.
Procrastination : chercher la vraie raison
Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que j’évite à plusieurs reprises un objectif que je m’impose ? » Une des raisons pourrait être que vous ne désirez pas vraiment atteindre l’objectif.
Ne vous y trompez pas : une procrastination répétée signifie que vous évitez votre objectif. « Quoi ? » vous dites : « Mais bien sûr, je veux aller à la faculté de droit ! » Peut-être pensez-vous que vous le voulez. Mais peut-être que vous vous fixez un objectif en raison d’une motivation extrinsèque plutôt que de votre motivation intrinsèque.
La motivation extrinsèque fait référence au fait de faire quelque chose parce que cela conduit à un résultat spécifique qui est souhaitable (mais qui n’est pas intrinsèquement intéressant ou agréable). Des exemples de motivation extrinsèque peuvent inclure, sans toutefois s’y limiter : vouloir plaire à un parent, obtenir un statut , gagner de l’argent, prouver sa valeur, réduire une punition ou recevoir une récompense. Ainsi, dans l’exemple ci-dessus, cette personne évite de faire le travail requis pour entrer à la faculté de droit. Cela peut être dû au fait que les véritables motivations sont le désir d’argent, de statut ou de preuve d’intelligence. Ce sont autant de résultats que l’on pense pouvoir obtenir en allant à la faculté de droit, au lieu de simplement s’intéresser au droit. Lorsque les objectifs sont extrinsèquement motivés, la procrastination et l’évitement sont des résultats probables.
Contrairement aux personnes motivées extrinsèquement, les personnes intrinsèquement motivées choisissent et poursuivent des objectifs qui correspondent à leurs intérêts et valeurs inhérents. Alors bien sûr, ces personnes éprouvent plus d’engagement, d’enthousiasme et de confiance ! Elles sont également plus performantes, persistent dans les moments difficiles et connaissent une créativité, une vitalité, une estime de soi et un bien-être général accrus.
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Imaginons ce qui précède dans la vraie vie. Considérez Einstein.
Pendant son temps libre, il lisait, imaginait et essayait de résoudre des questions sur le temps et l’espace. Comme l’histoire est communément racontée, la fascination d’Albert pour le domaine invisible derrière toutes les choses de ce monde est devenue évidente dès son plus jeune âge. Quand il avait cinq ans, son père lui offrit une boussole. Et le jeune Albert aurait été abasourdi, impressionné et impressionné par le fait que l’aiguille pointait toujours vers le nord. Cette expérience semblait éveiller en lui un véritable intérêt et un véritable plaisir. Ainsi, pour son travail, Einstein a choisi de suivre cette attraction magnétique invisible vers l’intérieur, pour poursuivre le processus consistant à essayer de comprendre et d’expliquer les phénomènes du temps et de l’espace. Parlez d’être intrinsèquement motivé !
Procrastination : la bonne nouvelle
La procrastination est un signal. Un signal auquel il faut prêter attention, comme un feu rouge.
Si la procrastination était une couleur, elle serait rouge, ce qui indique que vous ne bougez pas. Puisque vous avez arrêté, c’est le moment idéal pour observer et explorer vos motivations. Votre procrastination peut être le signe que l’objectif que vous prétendez vouloir n’est pas réellement conforme à vos véritables intérêts et valeurs. Bien sûr, votre procrastination peut également être causée par une mauvaise définition d’objectifs, un faible niveau d’énergie, un manque de concentration ou des facteurs biologiques, qui peuvent tous être gérés.
La procrastination est une opportunité
En effet, la procrastination offre un espace pour prendre du recul et réévaluer l’objectif. L’objectif vous motive-t-il intrinsèquement ? Existe-t-il une manière plus agréable de l’aborder ? L’enseignante Emily VanSonnenberg nous encourage à prêter attention à toutes les émotions qui surgissent en vous. Ce sont des signaux. Contrairement au feu rouge de la procrastination, les signaux qui vous donnent le feu vert pour « ALLER ! » sont les objectifs, les événements et les expériences qui vous font vivre avec intérêt, engagement et joie.
Être intrinsèquement motivé signifie-t-il que vous ne tergiverserez plus jamais ? Non! Il y aura probablement encore des moments où vous choisirez de remettre à plus tard la réalisation d’un objectif. Nous sommes tous humains et avons ces moments où je ne suis pas d’humeur. Même les personnes les plus motivées, disciplinées, confiantes et énergiques ne peuvent pas toujours éviter la procrastination. Comme l’a plaisanté Mark Twain : « Ne remettez jamais à demain ce qui peut être fait après-demain. »
7 stratégies pour vous aider à créer des objectifs intrinsèquement motivés
Comprendre que la procrastination peut être le signe que votre objectif n’est pas aligné est une première étape importante. L’étape suivante consiste à identifier les objectifs que vous souhaitez « approcher » plutôt que d’éviter. Les sept stratégies suivantes sont destinées à vous aider à identifier vos motivations intrinsèques et les objectifs qui vous poussent à agir.
Réorientez l’impulsion de tergiverser la poursuite de votre objectif en vous reconnectant à votre motivation. Demandez-vous : quelle est ma motivation ou mon objectif ? Mon objectif pour cet objectif est-il intrinsèquement ou extrinsèquement motivé ?
La jouissance
Qu’est-ce qui vous passionne, vous intéresse et vous inspire réellement ? Que choisiriez-vous de faire s’il n’y avait ni récompense ni punition ?
Observez, écoutez et suivez les signaux en vous
Votre objectif vous donne-t-il un sentiment de « zeste » ? Le zeste (autrement décrit comme plaisir et enthousiasme) est directement lié au bien-être psychologique et physique. En fait, lorsque les chercheurs examinent les qualités qui existent chez les êtres humains du monde entier, l’enthousiasme est celui qui est le plus systématiquement et le plus étroitement lié à la satisfaction globale de la vie et à une vie d’engagement. Choisissez de poursuivre des objectifs qui suscitent l’enthousiasme, puis , ne soyez pas surpris si vous remarquez que vous aimez travailler pour atteindre vos objectifs !
Amour ou peur
Demandez-vous : « Suis-je motivé à entreprendre cette action par amour ou par peur ? » Si vous êtes motivé par la peur, je vous suggère de reconsidérer votre objectif.
Approchez-vous ou évitez
Comment voulez-vous vous orienter dans la vie ? En évitant ? Ou en s’approchant ? Si votre tendance est d’éviter, essayez de vous demander : « Qu’est-ce qui me ferait me sentir capable, en sécurité et intéressé à prendre vie grâce à la motivation d’approcher ? »
L’enfant à l’intérieur
Identifiez les comportements et les activités que vous aimiez pratiquer lorsque vous étiez enfant, ceux qui suscitaient intérêt, plaisir et satisfaction. Adoptez-vous toujours l’un de ces comportements ou activités ? Quel impact la réintroduction d’un ou plusieurs de ces comportements pourrait-elle avoir sur votre vie ?
Faites ce que vous aimez, gagnez votre vie
Identifiez vos motivations intrinsèques, vos valeurs et vos dons innés, pour ensuite créer et poursuivre un travail épanouissant. De la même manière qu’Einstein a choisi de poursuivre des objectifs et de faire un travail qui le fascinerait jusqu’au jour de sa mort, posez-vous cette question: quel travail feriez-vous gratuitement ?
Un message à retenir
Une fois que vous prenez conscience des idées et des comportements qui vous motivent intrinsèquement, choisissez d’honorer ces informations en créant des objectifs qui correspondent à ces motivations. Ainsi, vous vous rapprocherez de vos objectifs plutôt que de les éviter ! Nous espérons que cet article et les stratégies proposées vous aideront à réfléchir de manière critique aux raisons pour lesquelles vous procrastinez, ainsi qu’à vos motivations. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices pour réaliser les objectifs.
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
