Les 7 habitudes des personnes très efficaces de Stephen Covey

De quoi parle t’on dans Les 7 habitudes?

Nous avons tous des objectifs auxquels nous aspirons. Mais même les meilleurs d’entre nous peuvent parfois sentir que nos objectifs dépassent notre portée. Si seulement il y avait un moyen d’exploiter notre potentiel caché !

Eh bien, il s’avère que c’est le cas. Pour tirer le meilleur parti de vous-même et de votre vie, il vous suffit de développer les bonnes habitudes. Dans ces clins d’œil, nous allons vous présenter les idées de l’un des guides d’auto-assistance les plus influents de tous les temps : Les 7 habitudes des personnes très efficaces, par Stephen R. Covey.

Qui est l’auteur des 7 habitudes?

Habitude 1: Prenez le contrôle proactif de votre réponse au monde.

Voici une question simple qui a contrarié les scientifiques, les philosophes et les gens ordinaires pendant des millénaires : qu’est-ce qui fait de vous ?

Certains soutiennent que tout est une question de génétique – que l’évolution humaine et notre ADN même dictent nos vies. D’autres pointent vers nos parents. Ils disent que c’est qui nous a élevés et comment nous avons été élevés qui comptent le plus. D’autres encore insistent sur le fait que c’est notre environnement et les circonstances immédiates qui règnent en maître.

La vérité est qu’aucune de ces réponses n’est suffisante. Ils sont tous trop déterministes – c’est-à-dire qu’ils disent que nos vies sont à la merci d’influences extérieures. Mais les personnes très efficaces prennent l’habitude d’aborder le monde d’une manière différente. Ils se rendent compte que même si nous ne pouvons pas tout contrôler, nous pouvons nous contrôler, ce qui nous amène à notre première habitude.

L’une des différences cruciales entre les humains et les autres animaux est notre capacité de conscience de soi. Les animaux sont en grande partie redevables aux stimuli externes. Lorsqu’ils rencontrent quelque chose dans le monde, ils réagissent généralement de manière préprogrammée. En revanche, les humains peuvent faire une pause, réfléchir et décider comment réagir.

Lorsque vous êtes proactif, vous avez la liberté de choisir comment vous engager avec le monde qui vous entoure et la possibilité de déterminer votre propre destin. Par exemple, vous pouvez laisser une pluie inattendue gâcher vos projets de pique-nique. Ou vous pouvez vous concentrer de manière proactive sur les points positifs. Plutôt que de ruminer sur la météo, vous pouvez consacrer votre énergie à passer du temps avec vos amis, malgré la tempête.

Cela fonctionne même dans les circonstances les plus extrêmes. Considérez le célèbre psychiatre Viktor Frankl. Il a passé la Seconde Guerre mondiale enfermé dans un camp de concentration. Alors que ses bourreaux déterminaient toutes ses conditions extérieures, il réalisa qu’il était toujours maître de ses réponses. Plutôt que de perdre espoir, il a passé chaque jour à imaginer un avenir meilleur dans lequel il pourrait enseigner aux étudiants comment il a survécu à l’horreur. Cette réponse proactive lui a donné la force de s’en sortir et a alimenté sa carrière ultérieure d’éducateur.

Avec la pratique, vous aussi, vous pouvez développer le pouvoir de façonner activement votre réponse à une épreuve donnée. Lorsque vous rencontrez un obstacle au travail ou dans votre vie personnelle, réfléchissez bien à votre plan d’action. Ne succombez pas immédiatement à vos instincts initiaux. Au lieu de cela, prenez du recul, considérez les causes profondes du problème, puis concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez réellement influencer positivement.

Habitude 2 – Commencez par la fin à l’esprit

Imaginez que vous construisez une maison à partir de rien. Comment commenceriez-vous ce processus ? Vous imagineriez d’abord à quoi vous voulez que la maison ressemble, n’est-ce pas ? Vous déterminez l’agencement de la maison, puis vous déterminez chaque détail. Les travailleurs de la construction suivraient alors le plan pour commencer la construction. Sans ce schéma, quelles erreurs pourraient être commises ? Peut-être oublient-ils un élément clé, comme les escaliers ! Maintenant, imaginez votre vie comme un plan. Quel est votre objectif final ? Que voulez-vous accomplir? La planification est nécessaire à la réussite de tout projet, y compris votre vie. C’est là qu’intervient le principe de direction.
Pour commencer avec la fin en tête, vous avez besoin de direction. Tout comme la construction d’une maison, une direction est nécessaire pour réussir. Les personnes efficaces ne font pas que travailler dur et s’attendre à ce que le succès leur tombe dessus, elles ont plutôt un sens de l’orientation dans la vie. Mais comment trouver cette direction ? Eh bien, vous pouvez commencer par imaginer que dans trente jours vos amis et votre famille assisteront à vos funérailles. Que voudriez-vous que ces gens disent de vous ? Que disent-ils de la façon dont vous avez vécu votre vie ? Déterminer ce que vous voulez que vos amis et votre famille disent de vous vous aide à comprendre sur quoi votre vie est centrée. Peut-être êtes-vous centré sur la famille, l’argent, le travail ou même égocentrique. En imaginant la fin de vie, vous pouvez déterminer comment vous voulez vivre.
En répondant à ces questions, vous créez votre énoncé de mission personnelle qui est la première étape vers la mise en œuvre de l’habitude 2. Votre énoncé de mission est censé servir de boussole et vous guider pour prendre les mesures nécessaires pour assurer votre succès et votre bonheur personnels. Cependant, écrire un énoncé de mission n’est pas quelque chose qui vient du jour au lendemain, cela prendra du temps, de la patience et une profonde introspection. Semblable à l’écriture d’un plan, vous devrez probablement effectuer plusieurs réécritures.
Si vous imaginez votre déclaration personnelle comme le plan de votre vie, vous pouvez commencer à agir avec un but et une intention. Tout comme chaque brique a un but dans la construction d’une maison, vos actions doivent avoir un but pour vous aider à atteindre vos objectifs finaux.

Les 7 habitudes: N° 3 – Mettre les premières choses en premier

La matrice d’Eishenower

Maintenant que vous avez déterminé vos valeurs et vos principes, comment pouvez-vous commencer à agir et à vivre selon ces principes ? En incorporant l’habitude 3 : Mettez les premières choses en premier. Combien de fois programmez-vous votre semaine, mais finissez-vous par perdre du temps sur des choses qui ne sont pas importantes ? Vous vous sentez comme si vous n’aviez aucun contrôle sur les nombreux appels téléphoniques, réunions et interruptions quotidiennes qui vous empêchent d’atteindre vos véritables objectifs. Vous essayez peut-être d’intégrer des compétences en gestion du temps, mais vous constatez que la plupart des techniques se concentrent sur l’efficacité et non sur l’efficacité. Alors, comment changez-vous cela? En priorisant et en veillant à ce que les tâches les plus importantes soient effectuées en premier. Mettez tout le reste de côté et reprenez ces tâches plus tard.
Bien que cela semble facile, vous pourriez avoir du mal à déterminer quelles tâches sont importantes et lesquelles sont une perte de temps. Heureusement, Covey a un outil pour vous aider à comprendre cela. La matrice de gestion du temps est beaucoup plus efficace que la simple création d’une liste de tâches à accomplir. En classant vos tâches par urgence et importance, vous créez une matrice 2 par 2.

Le premier quadrant des 7 habitudes se concentre sur les tâches à la fois urgentes et importantes. Bien que cela semble être un quadrant critique, cela concerne davantage les tâches qui deviennent hors de notre contrôle, comme les crises qui doivent être traitées immédiatement. Un projet axé sur les délais ou la maison qui brûle peuvent tous deux entrer dans ce quadrant.
Le deuxième quadrant se concentre sur les tâches importantes, mais pas urgentes. C’est le quadrant le plus critique, car ce sont les tâches les plus importantes pour nous. Ces tâches incluent l’établissement de relations ou la planification pour l’avenir, ce sont des principes importants qui ne se réaliseront pas du jour au lendemain. Passez votre temps à prendre des mesures axées sur la construction des tâches que vous mettez dans le quadrant deux. Par exemple, si vous souhaitez améliorer vos relations, prenez le temps d’appeler un ami ou un membre de votre famille pendant votre trajet en voiture plutôt que d’écouter de la musique ou votre podcast préféré.
Le quadrant trois se concentre sur les tâches qui ne sont pas importantes mais qui sont urgentes. Ces tâches sont celles qui interrompent nos journées, comme les appels téléphoniques ou les réunions. Si vous vous retrouvez à prioriser des tâches dans le quadrant trois, vous finissez par répondre à des tâches basées sur les priorités des autres, pas sur vous-même. Cela peut entraîner plusieurs conséquences, comme une concentration à court terme ou le sentiment que votre vie est hors de contrôle.
Le quadrant quatre se concentre sur les tâches qui ne sont ni importantes ni urgentes. Ces tâches incluent celles qui sont une perte de temps totale, comme regarder une série entière de Netflix en une journée ou faire défiler sans réfléchir les médias sociaux au travail. Ces tâches mènent à une vie de dépendance totale et poussent les gens à se faire licencier.

Alors pourquoi se concentrer sur le quadrant deux ? Comme mentionné précédemment, ce sont des tâches qui sont les plus importantes pour nous. Ils se concentrent sur l’établissement de relations, la planification, l’exercice et la préparation. Toutes les choses qui sont essentielles à votre bonheur, mais vous les mettez de côté parce que vous pensez que vous n’avez pas le temps pour elles. Mais comment leur accorder du temps ? En apprenant à dire non à d’autres activités. Dites non aux activités qui semblent même urgentes sur le moment et apprenez à déléguer efficacement.
En donnant la priorité au quadrant 2, vous commencez à aborder vos tâches de l’intérieur vers l’extérieur. Vous commencez avec votre solide noyau de principes, et une fois que des problèmes surviennent, vous commencez à les voir comme des éléments d’un tout par rapport à un tout lui-même. Par exemple, en travaillant avec des gérants de centres commerciaux, Covey s’est rendu compte que même si les gérants savaient que l’établissement de relations avec les propriétaires de magasins était important et aurait un impact positif, ils y consacraient moins de 5 % de leur temps. Au lieu de cela, les managers passaient la plupart de leur temps sur des tâches du premier quadrant comme répondre aux appels téléphoniques et aux e-mails, assister à des réunions et rédiger des rapports. Voulant mettre en place un changement, les gérants ont consacré un tiers de leur temps à nouer des relations avec les propriétaires de magasins et l’impact a été énorme. Les gestionnaires ont constaté une augmentation de la satisfaction et des revenus locatifs. Les managers ont donné la priorité au quadrant deux et ont changé leur perception du quadrant un comme de simples pièces du puzzle, et ont dit non aux tâches qui n’étaient pas importantes.
Si vous souhaitez commencer à mettre en œuvre la troisième habitude, la meilleure façon de commencer est de créer votre propre matrice et d’identifier les tâches du quadrant deux que vous avez négligées. Engagez-vous à travailler sur le quadrant deux par écrit et commencez à hiérarchiser vos actions.

Les 7 habitudes: N° 4 – Penser gagnant-gagnant

Vous assistez à un match de championnat de football. C’est la dernière compétition de la saison. Il ne peut y avoir qu’un seul gagnant et un seul perdant. Une équipe remporte le trophée; l’autre rentre chez lui les mains vides, même s’il a bien joué.

Heureusement, tous les domaines de la vie ne sont pas comme ça – où une équipe doit triompher et les autres échouer. En fait, si vous utilisez la pensée collaborative, la plupart des situations peuvent être mutuellement bénéfiques. C’est pourquoi les personnes efficaces utilisent une quatrième habitude : s’assurer que tout le monde a un résultat positif.

Covey présente 6 paradigmes:

• Le premier est le paradigme gagnant-gagnant dans lequel les deux personnes sont gagnantes. Les problèmes sont résolus en créant une solution mutuellement bénéfique qui satisfait les deux parties.
• Le second est le paradigme gagnant-perdant dans lequel les gens pensent « Si je gagne, vous perdez ». Les gagnants-perdants utilisent leur pouvoir, leur position et leurs références pour influencer les autres afin qu’ils obtiennent ce qu’ils veulent.
• Le troisième est le paradigme perdant-gagnant dans lequel les gens pensent « Si je perds, vous gagnez ». Les perdants cherchent à plaire à ceux qui les entourent et recherchent la popularité et l’acceptation.
• Le quatrième est le paradigme perdant-perdant dans lequel les deux personnes perdent. Chaque fois que deux personnes « gagnant-perdant » ou deux personnes déterminées, têtues et motivées par l’ego négocient l’une avec l’autre, cela se terminera toujours par une situation perdant-perdant.
• Le cinquième est le paradigme gagnant dans lequel les gens ne se soucient tout simplement pas du résultat pour l’autre partie tant qu’ils gagnent.
  Le paradigme final est l’état d’esprit gagnant-gagnant ou sans accord dans lequel les gens croient que si un accord mutuellement bénéfique ne peut être conclu, aucun accord ne sera conclu.

Tout au long de la vie, nous structurons nos relations en utilisant certains paradigmes qui façonnent la façon dont nous interagissons. Pour beaucoup de gens, le paradigme dominant est une vision du monde gagnant-perdant. Cela signifie qu’ils voient chaque échange, qu’il soit personnel, professionnel ou autre, comme une compétition dans laquelle obtenir ce que vous voulez signifie que les autres parties ne peuvent pas obtenir ce qu’elles veulent.

Bien que ce paradigme soit utile dans certains contextes, il est désastreux dans d’autres. Cela fait de tout une compétition, transformant des partenaires potentiels en adversaires. Cela engendre la méfiance et le manque d’harmonie – et, finalement, rend les deux parties perdantes. Par exemple, imaginez une équipe de vente dans laquelle seule la personne la plus performante reçoit une prime. Les autres ne reçoivent rien. Il s’agit d’un arrangement gagnant-perdant qui incite chaque joueur à ne se soucier que de lui-même. Les personnes qui ressentent cela peuvent cacher des pistes ou, pire, se saboter les unes les autres. Le résultat? Moins de ventes globales.

Il existe une alternative à cela, et c’est le paradigme gagnant-gagnant. Cette vision du monde abandonne la concurrence au profit de la collaboration. Il cherche des résultats qui profitent à toutes les personnes impliquées. Pour cette équipe de vente, cela pourrait signifier de ne distribuer des primes que lorsque tout le monde atteint des objectifs de vente individuels. De cette façon, la victoire d’un vendeur est également une victoire pour tous les autres. Cet arrangement gagnant-gagnant encourage la communication et le travail d’équipe, et se traduira par plus de ventes et des travailleurs plus heureux dans l’ensemble.

Quelle est la meilleure façon de vous assurer que vous recherchez toujours le gagnant-gagnant ? Adoptez une mentalité d’abondance. Cet état d’esprit ne considère pas les bonnes choses comme le succès, la joie, l’épanouissement ou même les profits comme des produits rares. Au lieu de cela, il sait qu’il y en a toujours pour tout le monde. Lorsque vous réalisez qu’il y a toujours plus de valeur à avoir, il est plus facile de chercher des moyens de collaborer pour l’atteindre.

Avec une mentalité gagnant-gagnant, vos plus grandes victoires viennent quand vous voyez que vous jouez tous dans la même équipe.

Habitude 5 – Chercher d’abord à comprendre, puis à être compris

Imaginez que vous allez chez l’ophtamologue et que vous expliquez au médecin que vous avez du mal à voir des signes éloignés. Ensuite, l’ophtamologue enlève ses propres lunettes et vous les tend en disant : « Ça fait des années que ça marche pour moi ! Essayez-les, ils devraient fonctionner pour vous ! Aucune question posée, aucun test n’est effectué, le médecin propose simplement une solution simple qui n’aidera probablement pas. Vous ne retourneriez pas voir ce médecin, vous ne pouvez pas lui faire confiance.
Imaginez maintenant que vous traversez une période difficile de votre vie : un divorce, le décès d’un être cher, la perte d’un emploi. A qui demandez-vous conseil ? Quelqu’un qui n’a jamais été à votre place et qui ne peut pas comprendre ce que vous traversez, ou quelqu’un qui comprend votre situation ? Quelqu’un qui comprend ! Vous faites confiance aux personnes qui vous écoutent et vous respectez leurs conseils.
Qu’il s’agisse d’un médecin ou d’un ami, vous faites confiance aux personnes qui comprennent ce que vous vivez et l’écoute est la clé de la compréhension. Si le médecin vous écoutait, il saurait mieux vous aider plutôt que de vous donner une paire de lunettes au hasard pour résoudre vos problèmes. En parlant d’écoute, la forme d’écoute la plus efficace est l’écoute emphatique qui nécessite un changement de paradigme à réaliser. Vous voyez, nous ne cherchons généralement pas à comprendre d’abord, nous cherchons plutôt à être compris. À un moment donné, une personne parle ou se prépare à parler, plutôt qu’à se préparer à comprendre.
Selon les experts en communication, seulement 10% de notre communication est représentée par des mots. 30% est représenté par les sons et 60% est représenté par notre langage corporel. Si nous remplaçons nos réponses typiques par une écoute emphatique, vous verrez qu’il ne faut pas nécessairement se concentrer sur les mots pour vraiment comprendre l’autre personne. Au lieu de cela, vous devriez observer une conversation à travers le sentiment et le sens derrière les mots qui sont prononcés. Avec les mots supprimés, quelles émotions sont véhiculées ?
Bien que cette compétence demande du temps et de la pratique, il n’est certainement pas impossible d’apprendre à écouter avec emphase. Une fois que vous maîtrisez l’art de chercher à comprendre, vous pouvez vous concentrer sur le fait d’être compris. Lorsque nous comprenons vraiment l’autre personne, nous pouvons communiquer et présenter nos idées de manière adéquate d’une manière qui renforce la crédibilité et la confiance plutôt que de démolir l’autre personne.

Habitude  6 – Créer une synergie puissante en favorisant l’échange ouvert d’idées.

Tout le monde est différent, non ? Le monde serait un endroit assez ennuyeux si nous pensions tous de la même manière et si nous ne pouvions pas apprendre les uns des autres. En fait, nous avons besoin les uns des autres. Dans le chapitre précédent, nous avons discuté de la compréhension et de l’écoute mutuelle pour une communication efficace. Maintenant, nous pouvons nous concentrer sur le travail les uns avec les autres grâce au principe d’exécution en équipe, le principe selon lequel nous avons besoin les uns des autres pour prospérer, et que l’indépendance et l’interdépendance sont nécessaires pour des interactions productives.
En comprenant et en valorisant les différences de point de vue de l’autre, vous créez une opportunité de synergie. La synergie est un concept selon lequel la valeur combinée de chaque individu sera plus grande que si chaque individu restait indépendant. Autrement dit, deux têtes valent mieux qu’une. Alors que chaque personne pense différemment, chaque personne offre quelque chose qui peut bénéficier au plus grand bien. Synergy vous permet de vous ouvrir à de nouvelles opportunités avec des possibilités infinies. La synergie vous permet d’écouter les différences les uns des autres et de déterminer comment vous réunir pour relever un défi commun.
Alors, comment pouvez-vous commencer à créer une synergie avec votre équipe ? Commencez par les habitudes 4 et 5 et réfléchissez à des situations gagnant-gagnant tout en essayant de vraiment comprendre les autres autour de vous. En valorisant les différentes perspectives et opinions de chaque personne, vous pouvez commencer à construire quelque chose de plus grand que vous-même. Par exemple, un grand film n’est pas créé par une seule personne. Regardez des films comme le Seigneur des Anneaux ou Star Wars. Sans une équipe de créateurs, de concepteurs, d’écrivains et plus encore, les films ne prendraient jamais vie comme ils le font. Chaque membre de l’équipe a ses propres forces qu’il apporte à la table qui profite au projet dans son ensemble. En valorisant les différences mentales, émotionnelles et psychologiques entre les gens, vous pouvez commencer à créer une synergie et à créer quelque chose de plus grand que vous ne pourriez jamais le faire par vous-même.
Commencer à valoriser ces différences prend du temps et de la patience, surtout quand il y a des gens dans votre vie avec qui vous ne vous entendez pas. Mais pourquoi ne vous entendez-vous pas ? Vous pourriez penser différemment de cette personne, alors comment pouvez-vous commencer à vous ouvrir à ces différences ? Commencez par créer une liste de personnes avec lesquelles vous ne vous entendez pas. Choisissez une seule personne et déterminez en quoi ses points de vue diffèrent des vôtres. Comment trouver une synergie entre votre point de vue et le leur ? Comment pouvez-vous être plus ouvert d’esprit et confiant face à leurs différences ?

Habitude 7 – Prenez le temps de prendre soin de vous.

Imaginez-vous comme un bûcheron industrieux. Chaque jour, vous partez en forêt pour commencer à abattre des arbres. Les premiers sont faciles. Coup, coup, coup, et ça tombe. Cependant, au fil du temps, vous remarquez une tendance inquiétante. Chaque arbre prend plus de côtelettes à abattre. À la fin de la semaine, renverser un seul tronc prend tout l’après-midi.

Qu’est-ce qui ne va pas ? C’est une simple erreur. Pendant que vous avez travaillé dur, vous avez oublié de prendre soin de vos outils. Votre fidèle hache, autrefois élégante et tranchante, est maintenant terne et inutile.

Comme le montre cette parabole, même les travailleurs les plus motivés et les plus dévoués finiront par s’épuiser s’ils ne prennent pas de pauses. Pour cette raison, la septième et dernière habitude des personnes très efficaces concerne le repos et le renouveau. Prenez le temps de prendre soin de vous.

Alors que vous vous efforcez de réaliser vos ambitions, il est facile d’être tellement pris dans l’action extérieure que vous négligez de nourrir votre propre bien-être. Bien sûr, c’est un oubli dangereux, car sans un corps, un esprit et un esprit bien entretenus, toutes vos autres habitudes efficaces commenceront à en souffrir. Il est donc crucial d’allouer du temps et de l’énergie à se renouveler continuellement dans quatre dimensions différentes.

La première est la dimension physique. Cela signifie prendre soin de votre corps avec des exercices réguliers, une bonne nutrition et beaucoup de sommeil réparateur. Le développement de ces habitudes saines vous donnera l’endurance nécessaire pour continuer à fonctionner à long terme.

La deuxième dimension est spirituelle. Renouveler cette dimension consiste à entrer en contact avec vous-même, vos valeurs et la beauté du monde qui vous entoure. Chaque jour, prenez quelques instants pour une contemplation tranquille, une prière ou une méditation consciente. Vous constaterez que de telles pratiques vous permettent de rester centré et prêt à faire face à l’adversité.

La troisième dimension est mentale. Tout comme votre corps, votre cerveau a besoin d’entraînements réguliers. Restez pointu en apprenant toujours quelque chose de nouveau. Pratiquez de nouvelles compétences, lisez de nouveaux livres ou essayez d’apprendre une langue étrangère. Ces passe-temps enrichissent votre vie et vous maintiennent en contact avec le monde qui vous entoure.

La quatrième et dernière dimension concerne les aspects sociaux et émotionnels de votre vie. Rechercher l’efficacité ne signifie pas que vous devez sacrifier votre vie sociale. Au contraire, en fait, il est crucial de nourrir à la fois vos relations personnelles et professionnelles. Communiquez régulièrement avec vos proches, discutez avec des collègues et jouez avec vos enfants.

Si vous vous engagez à renouveler chacune de ces dimensions, vous en récolterez continuellement les fruits. Avec cette habitude bien en place, vous serez toujours prêt à agir comme une personne efficace.

Résumé final

L’auto-amélioration ne consiste pas à mémoriser une série de raccourcis et d’astuces qui ne fonctionnent que dans certains contextes. Au lieu de cela, la façon la plus significative d’améliorer votre vie et de devenir plus efficace est de développer de solides habitudes basées sur des principes directeurs. En tant que personne efficace, vous devez :

1. Un. Prenez le contrôle proactif de votre réponse au monde.
2. Deux. Commencez chaque tâche avec un résultat souhaité.
3. Trois. Prioriser en mettant les premières choses en premier.
4. Quatre. Recherchez toujours le scénario gagnant-gagnant.
5. Cinq. Construisez des relations plus solides en comprenant vraiment les autres.
6. Six. Créer une synergie puissante en favorisant l’échange ouvert d’idées.
7. Et enfin le numéro sept. Assurez-vous de prendre du temps pour vous.

Lorsque vous les intériorisez et travaillez pour cultiver un engagement envers eux au fil du temps, vous commencerez lentement à récolter les fruits d’une vie efficace.

Conseils actionnables

Remontez toujours la spirale ascendante.

Il est important à la fois de reconnaître vos réalisations et de vous engager à vous améliorer continuellement. Restez au courant de votre parcours d’amélioration personnelle en suivant vos réussites. Faites une liste des qualités sur lesquelles vous aimeriez travailler et évaluez vos performances semaine après semaine. Voir votre succès vous aidera à garder le moral et vous motivera à aller de l’avant.