Amour inconditionnel: l’impact de la compassion sur la santé mentale et le bien-être
Apprenez comment cultiver la compassion envers soi-même et envers les autres peut conduire à des relations plus saines.
L’amour de soi n’est pas facile. Parfois, c’est difficile.
Parfois, les gens peuvent craindre que l’auto-compassion ne les rende paresseux ou indulgents, mais l’auto-compassion est très différente de l’auto-indulgence. Il s’agit vraiment d’avoir une attitude qui consiste à vouloir être aussi en bonne santé que possible et à vivre la meilleure vie possible en apportant des changements à partir d’un lieu de soins personnels et d’amour de soi.
La compassion, la santé mentale et le bien-être peuvent tous se connecter pour renforcer notre image de soi et nos relations avec les autres – et de ce que nous pouvons faire pour nous aimer davantage et aimer les autres.
Que signifie avoir une pratique d’amour de soi ? Et à quoi cela ressemble-t-il dans la vie quotidienne de quelqu’un ?
Il peut y avoir une pratique plus formelle de l’amour de soi, puis des habitudes quotidiennes plus informelles qui nous permettent de nous aimer nous-mêmes.
Une pratique plus formelle de l’auto-compassion pourrait consister à prendre du temps dans la journée pour pratiquer des types de méditation axés sur la culture de la bienveillance, également appelée méditation metta, ainsi que d’autres exercices pour développer des pratiques quotidiennes de pleine conscience.
Nous pouvons nous entraîner à prêter attention au critique intérieur dans nos pensées et à remplacer cette voix intérieure dure par des paroles plus gentilles et plus compatissantes.
Que faire au quotidien?
Au quotidien, nous pouvons nous engager dans des activités de soins personnels plutôt que de nous concentrer uniquement sur les autres, notre travail et nos responsabilités. Nous pouvons prendre du temps dans notre journée pour faire de petites choses simplement parce que nous aimons les faire, qu’il s’agisse d’une promenade, d’écouter notre musique préférée ou de prendre un bain plus long que nécessaire.
L’amour de soi peut également être une forme d’auto-représentation, comme prendre la parole pour nous-mêmes, défendre nos besoins et nos désirs dans des relations personnelles et professionnelles, qui peuvent être difficiles et vulnérables.
Comment une relation aimante et/ou positive avec vous-même contribue-t-elle à votre santé mentale et à votre bien-être ?
Il existe un grand nombre de recherches psychologiques qui montrent que l’auto-compassion et l’amour-propre ont un impact important sur notre santé mentale et notre état émotionnel, à la fois en termes de diminution de l’anxiété, de la dépression, de la colère et de la solitude, mais également en augmentant le soutien et l’encouragement pour nous-mêmes.
Notre état positif peut accroître les sentiments de bonheur, de gratitude et de connexion avec les autres. Cette auto-compassion nous permet de calmer notre système nerveux et de faire taire les voix autocritiques, ce qui nous permet de nous engager davantage dans notre monde et avec les autres.
L’auto-compassion nous aide à nous sentir plus connectés aux autres, car plus nous sommes compatissants, plus nous sommes capables de faire preuve de compassion envers les autres et de nous connecter avec les autres.
Ainsi, l’auto-compassion peut également augmenter notre motivation et notre énergie pour faire des choses qui sont importantes pour nous.
Comment une pratique d’amour de soi peut-elle également construire des relations plus fortes ou plus aimantes ?
Lorsque nous pouvons faire preuve de compassion envers nous-mêmes, cela nous ouvre la porte à l’acceptation et à l’amour envers les autres.
Lorsque nous sommes coincés dans un état négatif dans notre esprit – même si cela concerne uniquement nous-mêmes et non les autres – les impacts émotionnels peuvent nous empêcher de nous connecter aux autres. L’un des principaux éléments de l’auto-compassion est de garder à l’esprit l’humanité commune et la conscience que vos expériences sont liées à celles des autres. Tout le monde souffre, ce qui nous permet d’être plus empathiques et compatissants envers nous-mêmes et envers les autres. C’est bon pour les amitiés et les relations.
Les humains sont programmés pour se connecter avec les autres, que ce soit par le biais de mots, du temps passé ensemble ou du contact physique. Nous avons besoin d’être connectés aux autres et ce degré de connexion a un impact direct sur notre santé mentale.
Il y a actuellement une épidémie de solitude dans notre société. Même si nous disposons désormais d’autres moyens de nous connecter grâce à la technologie et aux médias sociaux, de plus en plus de personnes déclarent se sentir seules comme jamais auparavant. Et cela est lié à des choses comme la dépression, l’anxiété, les problèmes de santé physique et notre bien-être émotionnel.
Comment les gens peuvent-ils construire des relations plus aimantes et plus fortes tout en maintenant une pratique d’amour de soi?
Lorsque nous travaillons sur notre relation avec nous-mêmes, en étant plus gentils et plus compatissants envers nous-mêmes, il est probable que vous construisiez également des sentiments d’amour et de compassion envers les autres et vice versa.
Aujourd’hui, la plupart d’entre nous sont meilleurs pour être gentils et aimants envers les autres qu’envers soi-mêmes.
Si vous avez du mal à savoir comment vous êtes censé être gentil avec vous-même, vous pouvez vous demander : « À quoi cela ressemble-t-il ? À quoi ça ressemble ? Les gens ont souvent du mal à trouver une réponse à cette question.
Mais si vous êtes une personne attentionnée et aimante envers les autres, vous pouvez vous demander : « Comment pourrais-je parler à mon meilleur ami en ce moment ? Que dirais-je à mon partenaire s’il avait des difficultés avec cela ? Quel genre de ton de voix utiliserais-je si je parlais à quelqu’un d’autre qui souffrait ? Comment pourrais-je me présenter pour quelqu’un d’autre ?
Inverser votre dialogue intérieur pour explorer comment aider une autre personne peut être utilisé comme un outil pour trouver des moyens de mieux vous soutenir.