Le stress est le moyen utilisé par votre corps pour vous donner l’énergie nécessaire pour relever des défis réels ou imaginaires. Le système de réponse au stress est conçu pour améliorer les fonctions physiques et cérébrales afin de répondre aux demandes imminentes lorsque quelque chose qui compte pour vous est en jeu, qu’il s’agisse d’une relation, d’un objectif ou de votre vie. Le stress peut vous aider à concentrer votre attention sur le problème en question, à prendre des initiatives, à résoudre des problèmes à venir, à stimuler la mémoire et à améliorer la vitesse de traitement et les performances des tâches mentales. Le stress peut également vous aider à tirer des leçons des défis, à devenir plus résistant mentalement, à développer des relations plus solides, à redéfinir vos priorités et à accroître votre appréciation de la vie. Tout cela a l’air plutôt bien.
Alors pourquoi s’efforce-t-on autant de se débarrasser du stress ? Vous avez probablement entendu dire que le stress peut être mauvais pour la santé, diminuer les performances et être lié à plusieurs des principales causes de décès (maladies cardiaques, accidents, cancer, maladies du foie, maladies pulmonaires, suicide).
Comment le stress peut-il être à la fois mauvais et bon pour vous ? Il s’avère que votre conviction quant à savoir si le stress est utile ou nuisible joue un rôle essentiel en vous aidant à profiter des avantages que le stress peut offrir. Si vous pensez que le stress est mauvais pour votre santé, vos performances et votre capacité à grandir, alors l’expérience du stress peut devenir elle-même un facteur de stress et nuira probablement à votre santé, vos performances et votre capacité à grandir. Pourtant, le simple fait de croire que le stress est utile et qu’il fait ressortir le meilleur de vous-même peut vous aider à améliorer vos performances, votre santé, vos relations et à sortir d’expériences difficiles. Découvrez vos croyances sur le stress, leur impact sur vos performances et obtenez des stratégies d’optimisation du stress pour vous aider à utiliser votre réponse au stress à votre avantage.
Quelle est votre mentalité face au stress ?
Répondez aux questions suivantes pour vous aider à réfléchir à vos convictions générales sur le stress et à la façon dont vous avez tendance à y réagir. Après avoir répondu une fois à ce petit questionnaire, vous souhaiterez peut-être y répondre à nouveau en vous concentrant sur des types de stress spécifiques, tels que le stress lié au rendement au travail, à votre partenaire, à votre famille ou à votre santé. Vos réponses vous aideront à cibler les différentes stratégies proposées tout au long de cet article pour vous aider à optimiser le stress.
Vos croyances générales sur le stress
Les effets du stress sont dans la plupart des cas :
a. négatif et doit être évité
b. positif et devrait être utilisé
Être stressé dans la plupart des cas :
a. inhibe mon apprentissage et ma croissance
b. facilite mon apprentissage et ma croissance
Être stressé dans la plupart des cas :
a. épuise ma santé et ma vitalité
b. améliore ma santé et ma vitalité
Être stressé dans la plupart des cas :
a. nuit à mes performances et à ma productivité
b. améliore mes performances et ma productivité
Vos réactions générales au stress
Lorsque je remarque les réactions physiques du stress (telles qu’une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des mains ou des jambes tremblantes), je suis plus susceptible de les interpréter comme :
a. « Je suis sur le point de perdre le contrôle. »
b. « C’est mon corps qui me donne l’énergie dont j’ai besoin pour performer. »
Lorsque je suis très stressé, je suis plus susceptible de :
a. être distrait par mes pensées négatives ou coincé en me concentrant sur des choses que je ne peux pas contrôler
b. réfléchir à ce qui est le plus important pour moi dans la situation et prendre des mesures ciblées pour atteindre mon objectif/valeur.
Lorsque je commence à me sentir submergé par le stress, j’ai l’habitude de :
a. essayer de m’échapper et de me distraire via les réseaux sociaux, la télévision, l’alcool, la nourriture, etc.
b. utiliser une stratégie comme la respiration tactique ou la pleine conscience pour me recentrer et me concentrer à nouveau sur la tâche à accomplir
Lorsque je suis très stressé, je suis plus susceptible de :
a. m’isoler
b. demander de l’aide aux autres ou faire tout mon possible pour aider les autres
Lorsque je suis très stressé et que quelqu’un vient me voir pour me partager de bonnes nouvelles sans rapport, je suis plus susceptible de :
a. lui accorder une attention partielle ou l’ignorer pour revenir à ce sur quoi je me concentre
b. arrêter ce que je fais et lui accorder toute mon attention pour partager leur joie
Les avantages de croire que le stress est utile
Si vous avez choisi « b » pour la plupart de vos réponses, alors vous avez probablement un état d’esprit « le stress est utile » ! Ceux qui croient que le stress est utile sont mieux à même de l’utiliser pour améliorer leurs performances, leur santé et leur croissance que ceux qui pensent que le stress est nocif. La recherche révèle que ceux qui pensent que le stress est utile ont des performances excellentes face aux défis, beaucoup mieux que ceux qui pensentaient que le stress était nocif.
Les personnes qui croient que le stress est utile présentent une meilleure mémoire et de meilleures performances. Elles ont également moins de maux de tête et de dos, ainsi que moins d’insomnie et d’hypertension. Croire que le stress est utile pourrait même vous aider à vivre plus longtemps ! Ceux qui pensent que le stress est nocif et subissent beaucoup de stress ont un risque de décès prématuré de près de 45 % supérieur à celui des personnes peu stressées et de ceux qui ressentent beaucoup de stress mais pensent que le stress était utile.
Si vous avez répondu « a » à la plupart des questions, vous avez probablement un état d’esprit « le stress est nocif ». La bonne nouvelle est que vous avez désormais la possibilité d’améliorer vos performances, votre santé et votre croissance en développant un état d’esprit « le stress est utile ». S’il est facile de dire que vous devriez développer la croyance « le stress est utile », y croire est en réalité beaucoup plus difficile.
Comprenez comment fonctionne le système de réponse au stress et comment il est influencé par vos croyances.
Vous vous demandez peut-être comment le simple fait de croire que le stress est utile peut le rendre bénéfique. Pour comprendre, vous devez d’abord savoir comment fonctionne votre système de réponse au stress.
Le stress est conçu pour vous aider. Lorsque nos ancêtres rencontraient un tigre, le système de réponse au stress leur donnait l’énergie et la concentration nécessaires pour soit attaquer et tuer le tigre, soit s’enfuir. Cette réponse « combat ou fuite » était essentielle à la survie. C’est encore important aujourd’hui lorsqu’il faut agir pour répondre à une menace ou relever un défi. Lorsque vous percevez un défi, votre corps réagit automatiquement en passant par une séquence rapide de changements pour augmenter vos chances de réussite.
Votre corps libère les hormones du stress, l’adrénaline (épinéphrine et noradrénaline) et le cortisol, qui agissent comme des messagers signalant au reste de votre corps de se préparer à l’action.
Les sources d’énergie (glucose, acides aminés et acides gras) sont rapidement mobilisées depuis leur lieu de stockage vers les muscles essentiels. Cela aide votre corps à agir et maintient votre cerveau alerte afin que vous puissiez réagir rapidement.
Votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre respiration augmentent pour accélérer le transport des nutriments et de l’oxygène vers vos muscles et votre cerveau (pour aider à protéger votre corps). Dans le même temps, l’énergie normalement utilisée pour des processus à long terme, tels que la croissance, la digestion et la reproduction, est détournée vers des besoins plus immédiats.
Vos muscles se tendent pour fournir à votre corps plus de vitesse et de force, vos pupilles se dilatent pour affiner votre vision et la transpiration augmente pour éviter une surchauffe due à l’augmentation de votre taux métabolique.
Votre fonction immunitaire reçoit également un bref regain d’énergie en prévision d’éventuelles blessures et infections.
Fondamentalement, le système de réponse au stress est un ensemble d’outils que votre corps utilise pour fournir l’énergie dont vous avez besoin pour performer. Cela va de vous aider à combattre ou à fuir un danger potentiel, à vous motiver pour relever un défi, à tendre la main pour aider les autres ou à demander de l’aide, et à apprendre et à grandir à partir d’expériences difficiles. C’est une bonne chose. Le problème est que tous les outils ne fonctionnent pas de la même manière dans toutes les situations. Certaines tâches nécessitent une approche « à la tronçonneuse » et d’autres nécessitent des « ciseaux ». Ainsi, si votre corps réagit comme si un tigre vous poursuivait lorsque vous aidez votre fille à faire des devoirs de mathématiques difficiles, vous ne vous préparez pas à réussir. L’objectif de ce système est de fournir de l’énergie là où vous en avez besoin, quand vous en avez besoin. Vos croyances sur le stress peuvent faciliter ce processus, ou elles peuvent y faire obstacle.
Comment croire que « le stress est nocif » peut nuire à la réponse du corps au stress
Si vous pensez que « le stress est mauvais pour moi et que je devrais l’éviter à tout prix » ou que « le stress me rend faible », alors vous associez probablement les sensations physiques et psychologiques qui accompagnent la réponse au stress à des effets nocifs. Dans certains cas, les émotions nerveuses et les sensations physiques qui accompagnent le stress deviennent elles-mêmes des menaces. Cela provoque alors une surmultiplication du système de réponse au stress et nuit à vos performances et à votre santé. Un autre résultat du fait de croire que le stress est mauvais et nuisible : vous êtes plus susceptible de vous replier sur vous-même et de vous isoler ou d’éviter tous les défis, vous privant ainsi d’opportunités d’apprendre ou de relever de nouveaux défis. Cet état d’esprit peut également avoir un impact sur votre physiologie. Par exemple, lorsque votre cœur commence à pomper plus fort, cela provoquera probablement davantage de constriction et d’inflammation dans vos vaisseaux sanguins.
Comment croire que « le stress est utile » peut vous aider à tirer le meilleur parti du stress
D’un autre côté, si vous pensez que « le stress m’est utile et que je devrais l’accepter » ou que « le stress me rend plus fort », vous êtes plus susceptible de pouvoir canaliser la réponse au stress pour vous aider à être plus motivé et concentré. Envisager la réponse au stress de cette façon vous permet d’utiliser le stress pour développer des compétences, renforcer les liens sociaux et intégrer les leçons apprises afin d’être mieux préparé pour l’avenir. Lorsque votre état d’esprit accepte le stress, l’impact physiologique est également différent. Dans ce cas, lorsque votre cœur commence à pomper plus fort, vos vaisseaux sanguins sont susceptibles de se détendre et de présenter moins d’inflammation, et votre rythme cardiaque imite l’exercice, ce qui peut aider à renforcer et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
StratégieStratégie : Lorsque vous remarquez l’impact du système de réponse au stress sur votre corps, proposez une courte devise « le stress est une bonne chose » pour vous aider à vous rappeler que ce que vous ressentez est la façon dont votre corps vous aide à performer. Voici quelques exemples:
« C’est juste mon corps qui me donne l’énergie dont j’ai besoin pour performer »
«Je suis ravi de relever ce défi»
« Je ressens ça parce que c’est important pour moi et mon corps est avec moi »
Comment développer la conviction que « le stress est utile »
Si vous voulez changer une croyance, vous devez la contester avec des preuves.
Comprendre le fonctionnement du système de réponse au stress est une première étape importante, mais changer une croyance profondément ancrée est plus facile à dire qu’à faire. Cela peut être difficile lorsqu’il s’agit de croire que le stress est nocif, car vous pourriez avoir des souvenirs vifs d’expériences passées où les nerfs ont pris le dessus sur vous. Le biais de négativité vous rend plus susceptible de conserver des souvenirs négatifs liés aux nombreux bienfaits du stress dans le passé. Reconnaître les bienfaits du stress peut être difficile à faire, soit parce qu’on vous a appris à l’éviter, soit parce que vous êtes tellement stressé depuis si longtemps que cela semble normal.
Utilisez les questions suivantes pour vous aider à vous souvenir des expériences passées de stress et de la manière dont le stress vous a aidé à performer. Pour chaque question, essayez de trouver 1 à 2 exemples frappants et significatifs. Réfléchissez à ce que vous avez appris sur le fonctionnement du système de réponse au stress et sur la façon dont il a joué un rôle dans chaque situation.
- Décrivez un moment où vous étiez à votre meilleur sous pression. Décrivez comment vous avez concentré votre attention, quelles émotions vous avez ressenties, quel était votre discours intérieur. Qu’est-ce qui vous a aidé à performer ?
- Quelle est une valeur personnelle qui est extrêmement importante pour vous et que vous vivez chaque jour ? Comment votre réponse au stress vous aide-t-elle à vivre cette valeur ?
- Décrivez un objectif que vous avez atteint et que vous chérissez le plus. Comment votre réaction au stress vous a-t-elle aidé à réussir ?
- Décrivez les relations les plus importantes de votre vie. Comment votre réaction au stress vous aide-t-elle à être là pour eux ?
- Décrivez une période stressante de votre vie au cours de laquelle vous avez connu une croissance significative. Comment votre expérience du stress a-t-elle contribué à votre croissance ?
Une réponse: Mon divorce a été extrêmement difficile, mais j’ai appris grâce à lui que je n’étais pas la personne que je voulais être ces dernières années. J’ai été incroyablement égoïste et j’ai pris beaucoup de choses pour acquis. Ce fut une expérience horrible, mais cela m’a aidé à mettre de l’ordre dans mes priorités et à devenir un meilleur parent et un meilleur leader. Je porte désormais moins de jugement lorsque d’autres personnes sont en difficulté et je réalise que j’ai beaucoup à offrir.
Notez vos réponses ou trouvez une image ou un symbole qui les représente afin de pouvoir les revoir à nouveau pour contribuer à consolider la conviction que le stress est utile. Pensez également à choisir quelques-unes de ces questions que vous aimez et à y réfléchir chaque matin pour amorcer votre système de réponse au stress et vous aider à être à votre meilleur.
- Quelles sont les valeurs que vous souhaitez vivre aujourd’hui ? Comment votre système de réponse au stress peut-il vous aider ?
- Quels objectifs espérez-vous atteindre aujourd’hui ? Comment votre système de réponse au stress peut-il vous aider ?
- Quelles sont les personnes dont vous souhaitez vous occuper aujourd’hui ? Comment votre système de réponse au stress peut-il vous aider ?
- À quelles adversités pourriez-vous être confrontées aujourd’hui ? Comment votre système de réponse au stress peut-il vous aider ?
Trouver votre point idéal du stress
Pour chaque performance spécifique, chaque personne dispose d’une certaine « bonne » quantité d’énergie dont elle a besoin du système de réponse au stress qui lui permet de donner le meilleur d’elle-même. Ceci est souvent connu sous le nom de zone individuelle de fonctionnement optimal (IZOF). Avec trop peu de stress, vous ne serez pas suffisamment engagé, mais si vous êtes trop stressé, vous risquez de perdre votre concentration, votre contrôle et de vous effondrer. Cette « bonne » quantité d’énergie est différente pour chaque personne et chaque tâche. Par exemple, une échéance imminente pour un projet de travail, votre enfant ayant des problèmes avec d’autres enfants à l’école, un accident de voiture et un baiser passionné avec votre conjoint activeront tous votre système de réponse au stress, mais chacun nécessitera un niveau d’énergie et de concentration différent. , et de l’émotion pour que vous soyez au meilleur de votre forme. Ce qui vous permet de donner le meilleur de vous-même tout en donnant un briefing ne sera pas la même chose que ce qui permet à une autre personne d’accomplir la même tâche.
Quand dois-je pomper les freins en cas de stress ?
Le stress peut vous aider à donner le meilleur de vous-même, mais il se peut que vous ayez parfois trop d’énergie pour la tâche en cours, ou que votre système de réponse au stress soit activé depuis trop longtemps et vous épuise. Heureusement, votre corps dispose d’un autre mécanisme naturel. La réponse de relaxation fonctionne en tandem avec votre système de réponse au stress pour vous aider à atteindre le bon niveau de stress pour performer. La réponse de relaxation aide à réduire les taux cardiaques, respiratoires et métaboliques, ainsi que la tension artérielle et la tension musculaire. Cela augmente également vos sentiments d’humeur positive et de calme et diminue l’inflammation. Vous pouvez activer votre réponse de relaxation en utilisant l’une de ces compétences corps-esprit suivantes:
- L’entraînement à la pleine conscience, qui consiste à entraîner votre cerveau à rester dans le moment présent, offre de nombreux avantages. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à vous détendre, à abaisser votre tension artérielle, à mieux dormir, à devenir plus concentré et plus alerte, et à vous adapter à votre corps pour mieux performer.
- La respiration tactique est une méthode qui consiste à utiliser votre respiration pour modifier ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement afin de concentrer votre attention et d’améliorer vos performances. La respiration est l’une des activités humaines les plus fondamentales, et apprendre à la contrôler de manière stratégique peut réduire votre stress.
- La relaxation musculaire progressive (RMP) est un moyen de soulager les symptômes physiques du stress et de l’anxiété (qui se manifestent par des muscles tendus et endoloris) en tendant et en relâchant systématiquement certains groupes musculaires de votre corps.
- L’entraînement autogène est une stratégie corps-esprit pour lutter contre le stress. Cela vous oblige à vous concentrer sur la sensation de votre propre respiration ou de votre rythme cardiaque et à imaginer votre corps comme chaud, lourd et/ou détendu. Tout d’abord, sans juger, vous vous concentrez sur la chaleur ou la fraîcheur de vos mains. Ensuite, vous imaginez la chaleur dans vos mains et vos pieds jusqu’à ce que vous ressentiez réellement les sensations.
- Le yoga est une activité corps-esprit (parfois appelée « mouvement méditatif ») qui utilise une série de postures, de techniques de respiration et de pratiques de relaxation pour promouvoir la santé spirituelle, mentale et physique.
Ce sont toutes des compétences, et plus vous les pratiquez, plus vous saurez les utiliser pour vous aider à freiner votre stress.
Conseil: essayez d’utiliser la feuille de travail de suivi des compétences de réponse à la relaxation pour trouver celle qui vous convient le mieux et suivre vos progrès.
Notez vos déclencheurs de l’état d’esprit « le stress est mauvais » et ajustez le feu
Une dernière façon de contribuer à développer la conviction que le stress est utile ET de le rendre utile est de reconnaître les réactions au stress que vous pourriez avoir lorsque vous pensez que le stress est mauvais. Si vous pensez que le stress est mauvais pour vous, vous réagirez alors à l’expérience du stress elle-même comme un facteur de stress. Cela vous amènera à essayer de combattre ou de fuir le stress. Voici quelques déclencheurs courants qui vous feront savoir que vous tombez dans une réaction piège « le stress est mauvais » – et des stratégies pour vous aider à ajuster le feu.
Déclencheur 1 : Fuir le facteur de stress
Si vous pensez que le stress est mauvais pour vous, il est alors logique de vouloir l’éviter à tout prix. Cela vous amènera probablement à essayer d’échapper au facteur de stress en pratiquant une autre activité. Par exemple, avez-vous déjà eu un projet important à réaliser et stressant, et vous continuez à trouver des moyens insensés de tergiverser ? Voici quelques autres exemples :
- Manger quand on n’a pas faim
- S’évader grâce aux réseaux sociaux
- Regarder la télévision ou des vidéos en ligne en frénésie
- Acheter
- Boire de l’alcool ou prendre des drogues
- Jouer aux jeux d’argent
- Fumer
- Jouer aux jeux-vidéos
Ces activités libèrent de la dopamine, qui procure une expérience d’évasion et de bien-être à court terme, mais vous laissera insatisfait et vous en demanderez plus. Par conséquent, vous ne vous sentez souvent pas plein d’énergie ou rafraîchi après y avoir participé. De plus, ils peuvent vous laisser plus stressé, car quel que soit le facteur de stress auquel vous échappiez, il est toujours là.
Conseil : Il est important de prendre du « temps pour soi » pour vous aider à rester rafraîchi et plein d’énergie pour maintenir votre résilience, vos performances et votre bien-être, mais certaines activités « pour moi » sont meilleures que d’autres. Essayez de faire de l’exercice, de prier, de vous promener dehors ou de consacrer du temps à un passe-temps qui générera des émotions positives. Chacune des compétences de réponse de relaxation est également efficace.
Déclencheur 2 : Combattre le facteur de stress
Si vous pensez que le stress est mauvais pour vous, il est alors logique de vous mettre en colère contre tout ce qui vous apporte un stress supplémentaire. Malheureusement, ce sont généralement les choses qui vous tiennent le plus à cœur qui vous stressent. Parce que si vous n’y prêtiez pas attention, vous ne seriez pas stressé. Cela peut vous amener à considérer à tort les opportunités et les responsabilités comme une intrusion et à vous déchaîner alors que vous ne devriez pas le faire. Par exemple, vous surprenez-vous à vous mettre en colère contre des tâches qui relèvent de votre responsabilité ? Ou remarquez-vous que tout le monde est idiot et fait de mauvaises choses, ce qui vous frustre souvent ?
Conseil : essayez de pratiquer la gratitude pour vous aider à remarquer le bien des autres et les opportunités qui vous sont offertes. L’optimisme peut également vous aider à vous concentrer sur ce que vous devez faire pour prendre des mesures concrètes, plutôt que de vous laisser distraire par des choses indépendantes de votre volonté.
Déclencheur 3 : Prendre ses distances avec les autres
Si vous pensez que le stress est mauvais et que vous êtes stressé, il est alors logique que vous vous éloigniez des autres parce que soit vous ne voulez pas leur apporter votre stress, soit vous les considérez comme une distraction des facteurs de stress les plus importants pour vous. Malheureusement, se connecter avec d’autres personnes est l’un des moyens les plus importants d’optimiser le stress. Lorsque vous savez que vous avez le soutien des autres, il est beaucoup plus facile de relever les défis, et d’autres personnes vous aident à ressentir des émotions positives, qui aident à amortir les effets négatifs potentiels du stress.
Conseil : Lorsque vous êtes stressé, profitez des occasions de discuter avec les autres de choses qui les passionnent ou qui les intéressent, puis utilisez la réponse active et constructive pour partager leur joie, ce qui bâtira votre relation. Cela vous aidera également à soulager votre stress et à vous sentir plein d’énergie pour gérer les facteurs de stress à portée de main.
Un message à retenir
Le stress peut être bon pour vous si vous pensez qu’il est bon pour vous. Mais développer une nouvelle croyance demande du temps et des efforts. Chaque jour, essayez de trouver un moment dans votre routine habituelle pour vous rappeler que vous ressentirez du stress aujourd’hui et que ce stress vous aidera à performer et à progresser dans les choses qui comptent le plus pour vous.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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