La Méditation pour améliorer la prise de parole en public
Les orateurs publics de classe mondiale ont généralement quelques traits communs. Ils sont détendus sur scène. Ils sont spontanés et interagissent souvent avec le public pendant leur discours. Ils sont expressifs et lumineux ; le public se sent souvent exalté, inspiré ou ému après le discours. Ils savent couler sur scène.
Même si cela s’accompagne en grande partie de pratique, la méditation peut vous aider à développer toutes ces qualités beaucoup plus rapidement. La plupart des gens ont du mal à atteindre leur apogée en public parce qu’ils abordent le sujet avec peur. Leur esprit crée des images mentales de scénarios de catastrophe, et ces images mentales intensifient encore leur peur.
En réponse, ils s’efforcent de mémoriser et de réciter le discours mot pour mot, détournant ainsi leur attention du moment présent et du public avec lequel ils tentent de créer un lien.
Au lieu d’essayer de surmonter leur peur en mémorisant un mot du discours, la méditation permet de dissiper la peur de manière naturelle. Cela ne supprimera pas complètement la nervosité, mais la méditation vous permettra d’avoir une relation positive avec la nervosité naturelle qui accompagne le fait de parler.
Cela vous permettra également d’être dans le moment présent et d’être spontané, détendu et expressif. Alors, comment pouvez-vous utiliser la méditation pour améliorer votre prise de parole en public ? Méditez au moins cinq minutes par jour la semaine précédant votre discours.
Une partie de la nervosité qui vient du fait de parler en public vient d’une accumulation de discours intérieurs stressants. La semaine précédant une conférence, des pensées comme celles-ci surgissent souvent : Que va penser le public de moi ? Quelles questions le public pourrait-il poser ? Et si je n’ai pas de réponse ? Et si le projecteur tombe en panne ? Qu’est-ce que cela signifiera pour ma carrière si je rate ce discours ? Au fil de la semaine, cela peut créer une accumulation de stress qui ne fait qu’empirer. La méditation peut non seulement vous aider à sortir de ce cycle, mais aussi transformer le cycle en un cycle de discours intérieur positif.
La première étape pour mettre fin à ce type d’imagerie mentale et de discours intérieur est d’en prendre conscience. Avec une méditation régulière, vous commencerez à remarquer très rapidement quand votre esprit crée un discours intérieur inutile. Vous pourrez également vous entraîner à arrêter ce genre de discours intérieur. Pas par la force, mais en guidant doucement votre esprit vers la conscience ou vers des pensées plus positives et auto-renforçantes.
Méditer chaque jour avant un discours peut faire des merveilles pour vos nerfs lorsque vous êtes réellement sur scène. Cela dissipera « l’accumulation » de pensées stressantes précédant le discours, ce qui vous rendra beaucoup plus détendu lorsque vous êtes sur scène.
Être détendu et spontané pendant votre discours. La méditation peut également être un outil puissant lorsque vous êtes réellement en train de parler. sur scène. La première étape commence comme toute autre méditation : accepter le moment exactement tel qu’il est. Si vous vous sentez nerveux, commencez par respirer et laissez cette expérience exister telle quelle. Restez dans le moment présent et acceptez tout ce que le moment vous apporte. Dans l’improvisation, l’un des principaux principes est la philosophie du « oui et ». Comme pour la méditation, les acteurs d’improvisation apprennent à accepter le moment tel qu’il est et à y ajouter des éléments. Cette philosophie peut être très puissante lorsqu’elle est utilisée sur scène. Au lieu d’arrêter le flux du moment, les acteurs d’improvisation sont capables de prendre ce qui se passe sur le moment et d’en faire une opportunité de se connecter avec le public.
Ce concept s’applique non seulement à l’improvisation, mais à toutes les prises de parole en public. Un bon exemple en est le discours sur la pleine conscience de Gopi Kallayil, l’évangéliste en chef du marketing de marque de Google. Lors de son discours, le projecteur est tombé en panne. Au lieu de laisser l’anxiété liée à la situation nuire à son discours, il a spontanément utilisé la situation pour créer un exercice de pleine conscience. Il a partagé avec le groupe exactement ce qui se passait dans son esprit et comment il utilisait sa respiration pour se calmer. Il a transformé la situation en un moment pédagogique et a impliqué le public. Au lieu de se figer ou de s’excuser, cela est devenu une partie précieuse de son discours. La meilleure réponse à ce genre de situations est différente d’un discours à l’autre. Mais la clé pour être capable de trouver une bonne réponse sur-le-champ est simplement d’accepter le moment tel qu’il est – de dire « oui et » – et d’y ajouter quelque chose. La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à apporter de grandes améliorations à votre art oratoire.
Le meilleur de tout ceci? Il suffit de quelques minutes de pratique par jour pour que la méditation ait un impact. Pourquoi ne pas essayer la prochaine fois que vous ferez un grand discours ?
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
