Allumer la vertu est une méditation guidée pour générer n’importe quelle vertu, qualité ou état émotionnel à partir de vous-même, sans dépendre de sources externes.
La pratique du processus AOA (Allumer-Observer-Améliorer) pour Allumer la Vertu:
Mise à la terre. Entrez dans un état de relaxation et de calme en utilisant votre technique de respiration préférée.
- Allumer. Recréez les sensations corporelles, l’expérience émotionnelle et le récit associés à la vertu que vous avez choisie. Faites-le en vous souvenant très clairement d’un moment de votre passé où vous avez fait l’expérience de cette vertu. Si vous ne l’avez pas vécu, imaginez ce que vous ressentiriez.
- Observer. Faites attention aux trois éléments de votre état : les sensations dans votre corps, les sentiments dans votre cœur et le discours intérieur dans votre esprit. Prenez un instantané mental de tout cela.
- Améliorer. Concentrez toute votre attention, instant après instant, sur l’expérience de cette vertu, via les trois poignées. Faites de la vertu elle-même l’objet de votre méditation. Vous pouvez également répéter mentalement des affirmations pour renforcer l’expérience.
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Spécialisée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.