Vous avez adopté une routine de pleine conscience et désormais vous n’êtes plus jamais dérangé par le bruit rencontré dans ce monde occupé, n’est-ce pas ? En fait, je plaisante…
Concentrer son attention au milieu des distractions constantes de la vie est incroyablement difficile, même pour les praticiens avancés en pleine conscience. D’heure en heure et de jour en jour, il est difficile de ne pas se perdre dans ses pensées ou d’être poussé et tiré par la prochaine interruption.
C’est là qu’intervient le « super pouvoir » de gérer votre attention. J’aimerais vous présenter quelques idées liées à la gestion de votre attention qui peuvent vous aider à être plus attentif dans toutes les situations. (Et peut-être même pendant que vous méditez, si c’est votre pratique.)
Avant d’entrer dans les détails, commençons par ces principes sous-jacents :
(a) Ce à quoi vous prêtez attention définit votre expérience.
(b) Votre vie est une collection d’expériences.
(c) Il y a une ligne droite entre ces deux points : changer votre relation avec votre attention peut changer votre vie.
Passons maintenant à quelques idées puissantes qui ont changé à jamais ma compréhension de mon attention et la façon dont j’en ai fait l’expérience. Vous aussi, vous constaterez peut-être que ces idées ouvrent de nouvelles possibilités pour être plus attentif.
Premièrement, l’attention est subjective.
Je peux vivre une expérience partagée avec vous (par exemple, regarder un film ou un événement sportif, profiter d’un repas de groupe, etc.), mais mon expérience est différente de la vôtre, en partie à cause de « où » mon attention se porte.
Deuxièmement, l’attention est dynamique. C’est « en mouvement ».
Au fur et à mesure que vous commencerez à prêter attention à votre attention, vous verrez qu’elle bouge avec ou sans vous, c’est-à-dire avec ou sans votre implication consciente. Arrêt! Pensez à cela pendant un moment. Une fois que j’ai laissé ce concept s’imprégner, cela a changé la donne pour moi.
Troisièmement, il existe une géographie de l’attention.*
Il est utile de comprendre qu’il existe une « géographie » ou un « paysage » commun dans lequel l’attention se déplace. Cette connaissance vous aide à localiser votre attention à tout moment.
- Emplacement 1 – Votre corps : L’attention peut se concentrer sur vos sentiments ou sensations de votre corps. Se sentir heureux ou triste, sentir son cœur battre, sentir son souffle dans son abdomen ou ses narines, sentir ses fesses sur son siège, etc.
- Emplacement 2 – Le monde : L’attention peut se porter sur le monde (ou plus précisément, sur votre monde) tel que vous le ressentez directement à travers vos cinq sens. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose que vous voyez, entendez, sentez, touchez ou goûtez.
- Emplacement 3 – Votre esprit : l’attention peut se concentrer sur vos pensées, par exemple : « J’ai hâte de voir ma tante ce soir ! », « Je n’arrive pas à croire ce que j’ai dit à table hier. », etc.
Faites attention à votre attention
Je vous encourage à commencer à prêter attention à votre attention.
Commencez petit, comme 5 minutes par jour.
Commencez à vous familiariser davantage avec votre propre expérience de la géographie de l’attention.
Demandez-vous : où est mon attention en ce moment ? Est-ce sur mon corps, le monde ou mes pensées ?
À mesure que vous deviendrez plus conscient de votre attention, vous aurez plus de capacité à la gérer.
Gérer votre attention est votre super pouvoir
Gérer votre attention est un ensemble de compétences acquises. C’est aussi un super pouvoir pour la vie, à la fois pour votre vie d’instant en instant et pour votre vie entière. Il s’agit essentiellement de pouvoir contrôler ou diriger votre attention « à la demande » :
Remarquez quand votre attention a dérivé et « ramenez-la » sans jugement.
Apportez-vous au moment présent « à la demande ». En prêtant attention à votre attention, vous deviendrez plus conscient du moment où votre attention n’est pas là où vous souhaitez qu’elle soit.
Par exemple, disons que vous participez à une réunion Zoom et que vous remarquez que votre attention est dans votre esprit, vous inquiétant d’une conversation difficile à venir. Vous pouvez gentiment (!) vous dire : « Oh, mon attention s’est égarée et je veux la ramener sur cette réunion », et vous pourrez alors vous réinitialiser.
Amenez-vous au moment présent
« Être présent » ou « être dans le moment présent » est un aspect clé de la gestion de votre attention. C’est une idée présente dans les anciennes traditions de sagesse et philosophies qui signifie que vous ne ruminez pas le passé et que vous ne vous inquiétez pas de l’avenir. Votre attention est concentrée sur le moment présent.
Tout cela semble bien, mais j’ai découvert qu’on ne peut pas simplement « être dans le moment présent » sans savoir COMMENT y arriver.
C’est ici que la géographie de l’attention est utile. Porter votre attention sur votre corps ou sur votre monde vous amène instantanément au moment présent. En effet, on ne peut ressentir une sensation corporelle, écouter un son, voir quelque chose, etc. à un autre moment que le moment présent. (Prenez un moment et réfléchissez à celui-là !)
Alors, pour être présent, il vous suffit de porter votre attention sur :
- Votre corps (c’est-à-dire toute sensation corporelle), ou
- Votre monde (c’est-à-dire toute expérience directe avec l’un de vos cinq sens)
Pratiques pour renforcer l’attention
- Passez cinq minutes par jour à vous ramener au moment présent (en portant votre attention sur votre corps ou sur votre monde). Cela peut être fait à intervalles de 10 à 30 secondes.
- Lorsque vous remarquez que votre attention est « ailleurs », ramenez-la sans jugement là où vous souhaitez qu’elle soit, comme dans l’exemple de réunion Zoom décrit ci-dessus.
Une mise en garde : renforcer votre attention ne signifie pas toujours contrôler votre attention. Il s’agit de le contrôler plus souvent, espérons-le, « à la demande ». Cela demande de la pratique. C’est une pratique.
N’oubliez pas que la façon dont vous gérez votre attention a un GRAND impact sur votre vie. À mesure que vous dirigerez votre attention plus régulièrement et commencerez à consacrer plus de temps au moment présent, vous remarquerez un changement positif dans votre expérience. Les avantages peuvent aller de devenir moins sensible à la myriade de distractions qui vous arrivent, à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre productivité.
Il y a vraiment un super pouvoir ici qui attend d’être développé !
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
