Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur l’attention soutenue.
L’attention soutenue est la capacité de maintenir son attention sur une situation ou une tâche malgré la distraction, la fatigue ou l’ennui.
Qu’est-ce qu’une attention soutenue ?
L’attention soutenue est la capacité de se concentrer sur une activité ou un stimulus sur une longue période de temps. C’est ce qui permet de se concentrer sur une activité aussi longtemps qu’il le faut pour la terminer, même en présence d’autres stimuli distrayants. L’attention soutenue est généralement divisée en vigilance (détection de l’apparition d’un stimulus) et concentration (se concentrer sur le stimulus ou l’activité). Cette compétence cognitive importante nous aide à réaliser efficacement et avec succès les tâches et les activités de notre vie quotidienne, en particulier celles qui prennent beaucoup de temps.
La science derrière une attention soutenue
L’attention soutenue, ou vigilance, fait référence à notre capacité à nous concentrer sur une tâche ou un stimulus sur une période prolongée.
Ce type d’attention est essentiel pour accomplir des tâches qui nécessitent une concentration continue, comme la lecture, l’écriture ou la résolution de problèmes.
Les neuroscientifiques pensent que l’attention soutenue est principalement régie par le cortex préfrontal du cerveau…
responsable des fonctions exécutives telles que la planification, la prise de décision et le contrôle de l’attention.
Lorsque nous nous engageons dans une tâche qui exige notre concentration, le cortex préfrontal filtre les informations non pertinentes et les distractions, nous permettant ainsi de nous concentrer sur ce qui est important.
Cependant, notre cerveau n’est pas conçu pour une concentration continue.
Au fil du temps, les ressources neuronales responsables du maintien de l’attention peuvent s’épuiser…
entraînant une baisse des performances. C’est ce qu’on appelle une « diminution de vigilance ».
Pour lutter contre ce déclin, il est crucial de trouver un équilibre entre un travail concentré et des pauses qui permettent à votre cerveau de se ressourcer.
L’importance d’une attention soutenue pour les entrepreneurs
Pour les entrepreneurs, la capacité à maintenir une attention soutenue est essentielle au succès.
Gérer une entreprise implique de gérer plusieurs projets, de prendre des décisions importantes et de rester au courant des tendances du secteur – autant de tâches qui nécessitent une attention et une concentration élevées.
Dans un monde rempli de distractions, rester concentré peut s’avérer difficile. Des notifications sur les réseaux sociaux à l’afflux constant d’e-mails, notre attention est constamment attirée dans des directions différentes.
Maîtriser une attention soutenue peut apporter de nombreux avantages aux entrepreneurs, tels que :
- Productivité améliorée : avec la possibilité de vous concentrer sur les tâches pendant de longues périodes, vous pouvez mener à bien vos projets de manière plus efficace et efficiente.
- Prise de décision améliorée : une attention soutenue vous permet d’évaluer en profondeur tous les aspects d’une décision, conduisant ainsi à de meilleurs résultats pour votre entreprise.
- Il est intéressant de noter que notre capacité à maintenir une attention soutenue est étroitement liée à la puissance globale de notre cerveau. En participant à des activités qui stimulent nos capacités cognitives, nous pouvons améliorer notre capacité d’attention soutenue.
- Créativité accrue : lorsque vous pouvez vous concentrer sur un seul problème ou une seule idée, vous êtes plus susceptible de découvrir des solutions innovantes et de sortir des sentiers battus.
- Réduction du stress : jongler avec plusieurs tâches et changer constamment de concentration peut augmenter le niveau de stress. En perfectionnant votre attention soutenue, vous pouvez gérer votre charge de travail plus efficacement, conduisant ainsi à un équilibre travail-vie personnelle plus sain.
La gestion du stress joue un rôle crucial dans notre capacité à nous concentrer. Lorsque nous sommes stressés, notre capacité à nous concentrer et à maintenir une attention soutenue peut être considérablement altérée. En apprenant à gérer efficacement le stress, nous pouvons créer un environnement propice à une attention soutenue.
Identifier vos tueurs de concentration
Avant d’améliorer efficacement votre attention soutenue, il est essentiel de reconnaître les facteurs qui entravent votre concentration. En identifiant vos problèmes de concentration uniques, vous pouvez développer des stratégies ciblées pour les surmonter.
Distractions courantes pour les entrepreneurs
Les entrepreneurs sont souvent confrontés à une myriade de distractions dans leur vie quotidienne. Voici quelques tueurs de concentration courants que vous pourriez rencontrer :
- Distractions numériques : les réseaux sociaux, les e-mails et autres activités en ligne peuvent facilement vous distraire de votre tâche.
- Multitâche : tenter de jongler avec plusieurs tâches à la fois entraîne souvent une diminution de la concentration et de la productivité.
- Interruptions : les appels téléphoniques, les réunions et même les collègues bien intentionnés peuvent interrompre votre concentration et la briser.
- Distractions mentales : les soucis, le stress et les problèmes personnels peuvent occuper vos pensées, ce qui rend difficile le maintien de votre attention sur votre travail.
- Inconfort physique : un espace de travail encombré, une chaise inconfortable ou un environnement bruyant peuvent nuire à votre capacité de concentration.
Évaluer vos déclencheurs de distraction personnels
Pour identifier vos tueurs de concentration spécifiques, essayez les étapes suivantes :
- Tenez un journal des distractions : pendant une semaine, notez chaque fois que vous perdez votre concentration. Notez la cause, l’heure de la journée et le temps qu’il a fallu pour retrouver votre concentration. Cela vous aidera à identifier les modèles et les distractions courantes.
- Évaluez vos habitudes de travail : réfléchissez à votre routine quotidienne et demandez-vous si certaines habitudes ou activités pourraient contribuer à votre manque de concentration. Par exemple, consultez-vous fréquemment vos e-mails ou vos comptes de réseaux sociaux pendant les heures de travail ?
- Évaluez votre environnement de travail : examinez votre espace de travail et déterminez si des aspects pourraient gêner votre concentration. Un bureau plus organisé ou un endroit plus calme pourrait-il vous aider à mieux vous concentrer ?
- Identifiez vos facteurs de stress : déterminez si des problèmes personnels ou des facteurs de stress affectent votre concentration. Perdez-vous le sommeil à cause d’une échéance imminente ou de problèmes personnels ?
Une fois que vous avez identifié vos tueurs de concentration spécifiques…
vous pouvez prendre des mesures ciblées pour y remédier, ouvrant ainsi la voie à une attention soutenue et améliorée.
Stratégies pour stimuler votre attention soutenue
Maintenant que vous avez identifié vos tueurs de concentration…
il est temps de les affronter de front.
Le contrôle de l’attention est une fonction cognitive qui nous permet de concentrer notre attention là où nous le souhaitons et, tout aussi important, d’ignorer les choses qui nous distraient. En améliorant notre contrôle de l’attention, nous pouvons améliorer notre capacité à maintenir une attention soutenue.
Dans cette section, nous explorerons diverses stratégies et techniques conçues pour vous aider à améliorer votre attention soutenue et à améliorer votre productivité globale.
1.Créez un environnement qui favorise une attention soutenue: L’espace dans lequel vous travaillez peut avoir un impact significatif sur votre capacité de concentration. Pour créer un environnement propice à une attention soutenue, tenez compte des conseils suivants :
- Désencombrez votre espace de travail : un espace de travail propre et organisé vous aidera à rester concentré et à minimiser les distractions.
- Optimisez l’éclairage : assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé pour réduire la fatigue oculaire et maintenir votre vigilance.
- Minimisez le bruit : choisissez un endroit calme pour votre espace de travail ou utilisez des écouteurs antibruit pour bloquer les distractions.
- Fixez des limites : communiquez votre besoin de temps de travail concentré avec vos collègues ou votre famille, et établissez des limites pour minimiser les interruptions.
2. Maîtrisez les techniques de gestion du temps: Une gestion efficace du temps peut vous aider à rester concentré et à améliorer votre productivité. Voici quatre techniques à intégrer à votre routine quotidienne :
- Hiérarchisez les tâches : commencez chaque journée en identifiant vos tâches les plus importantes et en vous concentrant sur elles en premier.
- Fixez-vous des objectifs spécifiques : divisez les tâches plus importantes en objectifs plus petits et gérables pour maintenir la motivation et la concentration.
- Utilisez une minuterie : mettez en œuvre la technique Pomodoro – travaillez par intervalles ciblés de 25 minutes suivis d’une pause de 5 minutes – pour augmenter la concentration et réduire la fatigue mentale.
- Prévoyez des pauses régulières : prévoyez de courtes pauses tout au long de votre journée pour permettre à votre cerveau de se recharger et de rester concentré.
3. Entraînez votre cerveau pour une meilleure concentration
Tout comme un muscle, votre capacité à maintenir une attention soutenue peut être renforcée par la pratique. Voici quelques méthodes pour vous aider à entraîner votre cerveau à une meilleure concentration :
- Pratiquez la méditation de pleine conscience : une méditation régulière peut vous aider à augmenter votre capacité à rester concentré et à réduire le stress.
- Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice régulier augmente la concentration et améliore la fonction cognitive.
- Participez à des activités améliorant la concentration : mettez votre cerveau au défi avec des activités comme des puzzles, des jeux cérébraux ou apprenez une nouvelle compétence pour améliorer votre capacité d’attention.
- Dormez suffisamment : un cerveau bien reposé est mieux équipé pour rester concentré et fonctionner efficacement.
4. Exploitez le pouvoir de la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience consiste à prêter intentionnellement attention au moment présent sans le juger. La pleine conscience peut favoriser une attention soutenue, la gestion du stress et la présence dans votre vie quotidienne.
Pour pratiquer la pleine conscience :
- Prenez régulièrement des pauses de pleine conscience : réservez quelques minutes par jour pour pratiquer une respiration profonde, des étirements en pleine conscience ou une courte méditation.
- Cultivez une attitude de non-jugement : lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, concentrez-vous doucement sur la tâche à accomplir sans vous critiquer.
- Soyez pleinement présent : portez une attention particulière à votre environnement et engagez tous vos sens lorsque vous effectuez des tâches, vous aidant ainsi à rester concentré et dans l’instant présent.
En mettant en œuvre ces stratégies et techniques, vous pouvez construire une base solide pour améliorer votre attention soutenue et récolter les bénéfices d’une concentration et d’une productivité accrues.
5. Évaluez les progrès et restez motivé
Évaluer vos progrès et rester motivé sont essentiels pour améliorer votre attention soutenue.
Dans cette section, nous discuterons des moyens de suivre vos améliorations, de célébrer vos réussites…
et maintenir votre élan sur le long terme.
5.1 Suivi de vos progrès
Garder une trace de vos progrès est crucial pour rester motivé et identifier les domaines dans lesquels vous devrez peut-être ajuster vos stratégies.
Voici quelques méthodes pour suivre vos progrès :
- Fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurables : établissez des objectifs clairs et réalisables liés à votre concentration et à votre productivité. Par exemple, vous pourriez viser à accomplir un certain nombre de tâches dans un laps de temps précis ou à réduire la fréquence des distractions pendant les heures de travail.
- Tenez un journal de productivité : notez régulièrement vos réalisations, vos défis et vos idées liées à votre attention soutenue. Cela peut vous aider à reconnaître des tendances, à identifier les domaines à améliorer et à célébrer vos réussites.
- Réfléchissez à vos progrès : examinez vos objectifs et vos entrées de journal pour évaluer vos progrès et déterminer si des ajustements sont nécessaires.
5.2 Célébrez vos réussites
Reconnaître et célébrer vos réalisations est essentiel pour maintenir la motivation et renforcer votre engagement à améliorer votre attention soutenue.
Voici quelques conseils pour reconnaître vos réalisations :
- Récompensez-vous : offrez-vous une petite récompense, comme un repas spécial ou une activité de loisir, lorsque vous atteignez une étape importante ou atteignez un objectif ambitieux.
- Partagez vos réussites : discutez de vos progrès et de vos réalisations avec vos amis, votre famille ou vos collègues qui peuvent vous offrir soutien, encouragement et responsabilisation.
- Reconnaissez les améliorations progressives : même les petits progrès valent la peine d’être célébrés, car ils démontrent votre engagement à améliorer votre concentration et votre productivité.
5.3 Maintenir l’élan
Surtout face à des revers ou à des plateaux, maintenir la motivation et l’engagement est un défi.
Voici quelques stratégies pour vous aider à maintenir votre élan :
- Restez adaptable : si des stratégies ou des techniques spécifiques ne fonctionnent pas pour vous, soyez ouvert à essayer de nouvelles approches ou à ajuster vos objectifs.
- Cultivez un état d’esprit de croissance : acceptez la conviction que vos capacités, y compris votre capacité d’attention soutenue, peuvent être développées grâce au dévouement et aux efforts.
- Connectez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées : recherchez des pairs ou des mentors qui partagent votre engagement envers la croissance personnelle et peuvent offrir soutien, conseils et encouragements.
En évaluant vos progrès, en célébrant vos réussites et en maintenant votre motivation, vous pouvez continuer à améliorer votre attention soutenue et récolter les bénéfices d’une plus grande concentration et productivité dans votre parcours entrepreneurial.
6. Tirez parti de la technologie pour améliorer la concentration et la productivité
À l’ère numérique d’aujourd’hui, la technologie peut être à la fois une aubaine et un fléau pour une attention soutenue.
Même si cela peut sans aucun doute introduire des distractions, nous pouvons également tirer parti des outils et des ressources précieux conçus pour vous aider à rester concentré et productif.
Dans cette section, nous explorerons divers outils et applications technologiques…qui peuvent soutenir vos efforts pour améliorer votre attention soutenue.
Voici quelques applications populaires de gestion des tâches qui peuvent vous aider à rester organisé et sur la bonne voie :
- Trello : vous pouvez gérer visuellement les tâches et les projets en créant des tableaux, des listes et des cartes.
- Todoist : un puissant gestionnaire de tâches qui vous aide à créer et organiser des listes de tâches, à fixer des délais et à suivre vos progrès.
- RescueTime : une application de suivi du temps qui fournit des informations détaillées sur la façon dont vous passez votre temps sur vos appareils, vous aidant à identifier des modèles et à apporter des améliorations
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez à l’attention soutenue:
La tolérance au stress est la capacité de s’épanouir dans des situations stressantes et de faire face à l’incertitude, au changement et aux exigences de performance.
Considérez la compétence cérébrale de l’attention soutenue. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« ATTENTION SOUTENUE »
L ‘attention soutenue et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot attention soutenue, de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, attention soutenue , comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence de l’attention soutenue , son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé de l’attention soutenue, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que l’attention soutenue pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter l’attention soutenue avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par l’attention soutenue.
Voyez-vous être capable de l’attention soutenue:
- Productivité améliorée : avec la possibilité de vous concentrer sur les tâches pendant de longues périodes, vous pouvez mener à bien vos projets de manière plus efficace et efficiente.
- Prise de décision améliorée : une attention soutenue vous permet d’évaluer en profondeur tous les aspects d’une décision, conduisant ainsi à de meilleurs résultats pour votre entreprise.
- Il est intéressant de noter que notre capacité à maintenir une attention soutenue est étroitement liée à la puissance globale de notre cerveau. En participant à des activités qui stimulent nos capacités cognitives, nous pouvons améliorer notre capacité d’attention soutenue.
- Créativité accrue : lorsque vous pouvez vous concentrer sur un seul problème ou une seule idée, vous êtes plus susceptible de découvrir des solutions innovantes et de sortir des sentiers battus.
- Réduction du stress : jongler avec plusieurs tâches et changer constamment de concentration peut augmenter le niveau de stress. En perfectionnant votre attention soutenue, vous pouvez gérer votre charge de travail plus efficacement, conduisant ainsi à un équilibre travail-vie personnelle plus sain.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez l’attention soutenue dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec l’attention soutenue, toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve de l’attention soutenue.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive de l’attention soutenue est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
