Comment s’engager dans une autoréflexion profonde?

par | 8 Fév 2023

La vie sans examen ne vaut pas la peine d’être vécue.

Pourquoi l’autoréflexion profonde est si importante?

Socrate a dit: « La vie sans examen ne vaut pas la peine d’être vécue. »

Et bien que ce dicton soit certainement vrai, l’autoréflexion profonde n’est pas nécessairement une chose facile à pratiquer. Nous vivons dans un monde incroyablement rapide. Nos téléphones portables bourdonnent constamment, les réseaux sociaux appellent à l’infini et Netflix a toujours quelque chose de nouveau à se mettre sous la dent.

Prendre le temps de la réflexion est un peu un art perdu. La plupart d’entre nous, malheureusement, vivons des vies sans examen.

Cela ne devrait pas être le cas. Peu de choses ont plus de valeur que l’autoréflexion.

Mais qu’est-ce que l’autoréflexion exactement ? Et quelles sont les façons simples de le pratiquer ?

Dans cet article, nous allons décomposer le quoi, le pourquoi et le comment de l’autoréflexion.

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Qu’est ce que l’autoréflexion profonde?

En termes simples, l’autoréflexion (également appelée «réflexion personnelle») consiste à prendre le temps de réfléchir, de méditer, d’évaluer et de réfléchir sérieusement à vos comportements, pensées, attitudes, motivations et désirs. C’est le processus de plonger profondément dans vos pensées, vos émotions et vos motivations et de déterminer le grand « Pourquoi? » derrière eux.

L’autoréflexion profonde vous permet d’analyser votre vie à la fois au niveau macro et au niveau micro. Au niveau macro, vous pouvez évaluer la trajectoire globale de votre vie. Vous pouvez voir où vous vous dirigez, déterminer si vous êtes satisfait de la direction et faire les ajustements nécessaires.

Au niveau micro, vous pouvez évaluer vos réponses à des circonstances et événements particuliers. Geil Browning, Ph.D., parle de réflexion personnelle comme ceci :

« La réflexion est une forme d’apprentissage plus profonde qui nous permet de retenir tous les aspects de toute expérience, qu’elle soit personnelle ou professionnelle – pourquoi quelque chose s’est produit, quel a été l’impact, si cela devrait se reproduire – au lieu de simplement se souvenir que cela s’est produit. Il s’agit de puiser dans chaque aspect de l’expérience, de clarifier notre pensée et de nous concentrer sur ce qui compte vraiment pour nous. »
Pratiquer l’autoréflexion demande de la discipline et de l’intentionnalité. Cela nécessite de faire une pause dans le chaos de la vie et de simplement prendre le temps de réfléchir à votre vie, ce qui n’est pas une chose facile à faire pour beaucoup de gens. Mais c’est une pratique incroyablement précieuse.

Nous avons besoin d’auto-réflexion profonde

L’autoréflexion profonde permet de vous livrer à une introspection et de prendre du recul sur ce qui compte vraiment pour vous. En conséquence, vous pouvez prendre de meilleures décisions concernant la poursuite d’objectifs dans votre vie qui correspondent à vos besoins et à vos intérêts.

L’autoréflexion profonde peut vous aider à réagir plus efficacement. Lorsque nous comprenons mieux qui nous sommes et pourquoi nous faisons les choses que nous faisons, nous pouvons plus facilement apporter des changements qui nous permettent de réagir aux circonstances de manière plus efficace. Espérons que cela nous empêchera de dire et de faire des choses que nous regrettons.

L’autoréflexion profonde nous aide à mieux nous comprendre et éventuellement les autres.

Cette pratique peut vous aider à savoir qui vous êtes vraiment. En conséquence, vous pouvez vous retrouver, poursuivre votre objectif plus facilement et être plus authentique.

L’autoréflexion profonde permet de vivre une vie intentionnelle, où nos objectifs et nos buts sont analysés et poursuivis.

Comment pratiquer l’auto-reflexion profonde?

Il y a des questions, des invites de journalisation, et des idées presque infinies que vous pouvez utiliser pour faire une pause d’autoréflexion. Certaines d’entre elles peuvent être posées, répondues et traitées tous les jours, tandis que d’autres peuvent être conservées pour une réflexion personnelle occasionnelle.

➥ Autoréflexion profonde #1:10 Questions importantes

1- Est-ce que j’utilise mon temps à bon escient ?
2- Est-ce que je prends quelque chose pour acquis ?
3- Est-ce que j’emploie une perspective saine?
4- Suis-je fidèle à moi-même ?
5- Est-ce que je me réveille le matin prêt à affronter la journée ?
6- Est-ce que j’ai des pensées négatives avant de m’endormir ?
7- Est-ce que je fais suffisamment d’efforts dans mes relations ?
8- Est-ce que je prends soin de moi physiquement ?
9- Est-ce que je laisse des choses hors de mon contrôle me stresser ?
10- Est-ce que j’atteins les objectifs que je me suis fixés ?

Un esprit qui s’ouvre à une nouvelle idée ne revient jamais à sa taille d’origine.  – Albert Einstein

➥ Autoréflexion profonde #2: 30 questions pour mieux se connaître

Les 30 questions suivantes sont des questions que vous pouvez vous poser chaque jour pour mieux vous connaître (William, n.d.) :

1- Qui suis-je, vraiment ?
2- Qu’est-ce qui m’inquiète le plus pour l’avenir ?
3- Si c’était le dernier jour de ma vie, aurais-je les mêmes projets pour aujourd’hui ?
4- De quoi ai-je vraiment peur ?
5- Est-ce que je m’accroche à quelque chose que je dois abandonner ?
6- Si pas maintenant, alors quand?
7- Qu’est-ce qui compte le plus dans ma vie ?
8- Qu’est-ce que je fais pour les choses qui comptent le plus dans ma vie ?
9- Pourquoi est-ce que j’ai de l’importance ?
10- Ai-je fait quelque chose récemment qui mérite d’être rappelé ?
11- Ai-je fait sourire quelqu’un aujourd’hui ?
12- A quoi ai-je renoncé ?
13- Quand ai-je repoussé pour la dernière fois les limites de ma zone de confort ?
14- Si je devais inculquer un conseil à un nouveau-né, quel conseil donnerais-je ?
15- Quel petit acte de gentillesse m’a-t-on montré une fois que je n’oublierai jamais ?
16- Comment vais-je vivre, sachant que je vais mourir ?
17- Que dois-je changer chez moi ?
18- Est-ce plus important d’aimer ou d’être aimé ?
19- À combien de mes amis pourrais-je confier ma vie ?
20- Qui a eu le plus grand impact sur ma vie ?
21- Est-ce que j’enfreindrais la loi pour sauver un être cher ?
22- Est-ce que je volerais pour nourrir un enfant affamé ?
23- Qu’est-ce que je veux le plus dans la vie ?
24- Qu’est-ce que la vie me demande ?
25- Qu’est-ce qui est pire : échouer ou ne jamais essayer ?
26- Si j’essaie d’échouer et de réussir, qu’est-ce que j’ai fait ?
27- Quelle est la chose dont j’aimerais que les autres se souviennent de moi à la fin de ma vie ?
28- Est-ce vraiment important ce que les autres pensent de moi ?
29- Dans quelle mesure ai-je réellement contrôlé le cours de ma vie ?
30- Quand tout est dit et fait, qu’aurai-je dit de plus que j’ai fait ?

 

➥ Autoréflexion profonde #3: 30 invites à utiliser dans votre journal

Les 30 invites et questions suivantes sont d’excellents moyens de pratiquer l’autoréflexion profonde et d’utiliser votre journal (Tartakovsky, 2014) :

1- Ma façon préférée de passer la journée est. . .
2- Si je pouvais parler à mon moi d’adolescent, la seule chose que je dirais, c’est . . .
3- Les deux moments que je n’oublierai jamais dans ma vie sont . . . (Décrivez-les en détail et ce qui les rend si inoubliables.)
4- Faites une liste de 30 choses qui vous font sourire.
5- « Écrivez un moment vécu à travers votre corps. Faire l’amour, préparer le petit-déjeuner, aller à une fête, se disputer, une expérience que vous avez vécue ou que vous imaginez pour votre personnage. Laissez de côté la pensée et l’émotion, et laissez toutes les informations être transmises par le corps et les sens.
6- Les mots avec lesquels j’aimerais vivre sont . . .
7- Je ne pouvais pas imaginer vivre sans. . .
8- Quand je souffre, physiquement ou émotionnellement, la chose la plus gentille que je puisse faire pour moi-même est . . .
9- Faites une liste des personnes dans votre vie qui vous soutiennent vraiment et en qui vous pouvez vraiment avoir confiance. Ensuite, prenez le temps de passer du temps avec eux.
10- À quoi ressemble l’amour inconditionnel pour vous ?
11- Que feriez-vous si vous vous aimiez inconditionnellement ? Comment pouvez-vous agir sur ces choses, même si vous n’êtes pas encore capable de vous aimer inconditionnellement ?
12- J’aimerais vraiment que d’autres le sachent à mon sujet. . .
13- Nommez ce qui vous suffit.
14- Si mon corps pouvait parler, il dirait . . .
15- Nommez une façon compatissante dont vous avez soutenu un ami récemment. Ensuite, notez comment vous pouvez faire la même chose pour vous-même.
16- Qu’est-ce que tu aimes dans la vie ?
17- Qu’est-ce qui vous fait toujours monter les larmes aux yeux ? (Comme l’a dit Paulo Coelho, « les larmes sont des mots qui doivent être écrits ».)
18- Décrivez un moment où votre travail vous a semblé réel, nécessaire et satisfaisant, qu’il s’agisse d’un travail rémunéré ou non, professionnel ou domestique, physique ou mental.
19- Écrivez sur votre premier amour, qu’il s’agisse d’une personne, d’un lieu ou d’une chose.
20- En 10 mots, décrivez-vous.
21- Qu’est-ce qui vous a le plus surpris dans votre vie ou dans la vie en général ?
22- Que pouvez-vous apprendre de vos plus grosses erreurs ?
23- Je me sens le plus énergique quand . . .
24- « Rédigez une liste de questions auxquelles vous avez un besoin urgent de réponses. »
25- Faites une liste de tout ce qui vous inspire, qu’il s’agisse de livres, de sites Web, de citations, de personnes, de peintures, de magasins ou d’étoiles dans le ciel.
26- Quel est le sujet sur lequel vous devez en savoir plus pour vous aider à vivre une vie plus épanouissante ? (Ensuite, suivez et apprenez-en plus sur ce sujet.)
27- Je me sens plus heureux dans ma peau quand . . .
28- Faites une liste de tout ce à quoi vous aimeriez dire non.
29- Faites une liste de tout ce à quoi vous aimeriez dire oui.
30- Écrivez les mots que vous avez besoin d’entendre.

 

Nous epérons que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Pratiquez-vous l’autoréflexion profonde? N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion.

 

 

 

Références:
  • Bates, S. M. (2012, November 11). Check yo’ self: An exercise in self-reflection. Hello Giggles. Retrieved from https://hellogiggles.com/fashion/check-yo-self-an-exercise-in-self-reflection/
  • Cherry, K. (2016, June 14). What is introspection? Wundt’s experimental technique. Very Well. Retrieved from https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
  • Dahl, M. (2017). Sometimes ‘introspection’ is you just making stuff up. Science of Us. Retrieved from http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
  • Eurich, T. (2017). The right way to be introspective (yes, there’s a wrong way). TED. Retrieved from https://ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
  • Holothink. (n.d.). The art of self-reflection – 5 exercises to find peace in your life. Holothink.org. Retrieved from https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-exercises-to-find-peace-in-your-life/
  • Kos, B. (n.d.). Tools to help you with self-reflection. Agile Lean Life. Retrieved from https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
  • McLeod, S. (2008). Wilhelm WundtSimply Psychology. Retrieved from https://www.simplypsychology.org/wundt.html
  • Tartakovsky, M. (2014). 30 journaling prompts for self-reflection and self-discovery. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
  • William, D. K. (n.d.). 30 thought-provoking questions you should ask yourself every day. Lifehack. Retrieved from http://www.lifehack.org/articles/communication/30-thought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html
  • Wood, K. (2013). The lost art of introspection: Why you must master yourself. Expert Enough. Retrieved from http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
  • Woronko, M. (n.d.). The power of self-reflection: Ten questions you should ask yourself. Lifehack. Retrieved from http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html
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