Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une personne se met très en colère lorsqu’elle est cincée dans un embouteillage alors qu’une autre ne se sent que légèrement frustrée ? Ou pourquoi une personne est terrifiée lorsqu’elle fait une présentation à des collègues alors qu’une autre personne est cool et calme ? Eh bien, cela dépend généralement des différentes façons dont les deux personnes perçoivent la situation. Croyez-le ou non, vous avez un grand contrôle sur votre façon de penser.

Ainsi Charles Swindoll a pu dire:

« Plus je vis longtemps, plus je réalise l’impact de l’attitude sur la vie. L’attitude, pour moi, est plus importante que les faits. Elle est plus importante que le passé, que l’éducation, que l’argent, que les circonstances, que les échecs, que les succès. , que ce que les autres pensent, disent ou font. C’est plus important que l’apparence, le talent ou la compétence. Cela fera ou détruira une entreprise… une église… un foyer. Ce qui est remarquable, c’est que nous avons le choix chaque jour. concernant l’attitude que nous adoptons pour ce jour-là. Nous ne pouvons pas changer notre passé… nous ne pouvons pas changer le fait que les gens agiront d’une certaine manière. Nous ne pouvons pas changer l’inévitable. La seule chose que nous pouvons faire est de jouer sur la seule corde que nous avons. , et c’est notre attitude… Je suis convaincu que la vie est à 10% ce qui m’arrive et à 90% la façon dont j’y réagis.

Et il en va de même pour vous… nous sommes responsables de nos attitudes. »

Qu’est ce que c’est que les capacités de réflexion?

Les capacités de réflexion sont un ensemble de stratégies de pensées qui vous aident à identifier, évaluer et réagir à la façon dont vous pensez aux événements et aux personnes de votre vie. Par exemple, vous apprendrez à mettre une pensée à l’épreuve, une compétence que vous pouvez appliquer à la plupart des pensées, quel que soit l’émotion ou le problème. De même, vous apprendrez à identifier les erreurs de réflexion et à tester vos pensées par des expériences.

Ces compétences sont des compétences internes car elles ciblent les pensées qui influencent vos sentiments et vos actions.

Pourquoi les capacités de réflexion sont-elles importantes ?

La thérapie cognitivo-comportementale suppose que les émotions négatives intenses, telles que l’anxiété, la dépression et la colère, sont entretenues par des processus de pensée inutiles et souvent illogiques. L’acquisition de compétences pour évaluer et réagir aux pensées inutiles aide de deux manières :

1. Les capacités de réflexion atténuent les sentiments intenses : les sentiments ou les émotions sont tout à fait normaux et utiles. Même les émotions intenses occasionnelles sont normales et utiles tant qu’elles ne sont pas si intenses et si durables qu’elles vous rendent la vie plus difficile. Si vous avez déjà vécu une crise de panique, vous savez à quoi ressemble une sensation intense. De même, si vous souffrez de dépression, vous ressentez d’intenses sentiments de tristesse qui persistent avec le temps. Apprendre à penser différemment peut diminuer l’intensité et la durée des sentiments négatifs afin que vous vous sentiez mieux sur le moment et tout au long de la journée.
2. Les capacités de réflexion augmentent la volonté : à mesure que vous apprenez à atténuer les sentiments intenses en réfléchissant à vos pensées, vous serez peut-être également plus disposé à modifier vos actions. La plupart des personnes éprouvant des sentiments négatifs intenses et persistants ont tendance à éviter ces sentiments et les situations qui les déclenchent. C’est éviter les sentiments plutôt que les sentiments eux-mêmes qui perturbent la vie. Par exemple, si vous vous sentez anxieux intensément et de manière persistante parce que vous vous inquiétez excessivement de ce que les gens pensent de vous, vous pourriez alors éviter cette anxiété en refusant d’assister à des événements sociaux ou de faire des présentations importantes. Éviter votre anxiété dans ces situations peut perturber votre vie personnelle et professionnelle. Les capacités de réflexion qui atténuent l’intensité des sentiments négatifs augmenteront votre volonté de faire face à des sentiments inconfortables et ainsi de vous engager dans la vie et de prospérer.

Comment réfléchir à votre pensée

Le processus de réflexion sur votre réflexion comprend trois étapes :

1. Identifiez : Apprendre à réfléchir à votre pensée dépend de votre capacité à identifier les pensées négatives particulières et les schémas de pensée inutiles qui entretiennent les émotions négatives qui créent des problèmes dans votre vie.

2. Évaluer : Apprendre à réfléchir à votre pensée implique d’évaluer l’utilité et le caractère raisonnable d’une pensée ou d’un modèle de pensée. Les sentiments et les actions problématiques reposent sur des schémas habituels et inflexibles de pensées négatives.

3. Répondre : Le processus de réflexion sur votre pensée se termine par une réponse à la pensée automatique négative avec une vision raisonnable, utile et précise de la situation. En règle générale, il s’agit d’une déclaration alternative que vous utilisez pour répondre de manière répétée aux pensées automatiques problématiques au fur et à mesure qu’elles surviennent sur le moment. En répondant de manière répétée aux pensées automatiques négatives par des déclarations (d’adaptation) raisonnables, vous atténuez ou interrompez l’escalade des sentiments négatifs.

Identifiez les pensées automatiques

Vous pouvez acquérir les meilleures capacités de réflexion au monde, mais elles sont inutiles si vous ne connaissez pas les pensées sur lesquelles concentrer ces compétences. La plupart des gens sont très conscients de l’expérience physique d’une sensation, comme un cœur qui s’emballe lorsque vous vous sentez anxieux ou fatigué, et un ralentissement lorsque vous vous sentez déprimé. Cependant, de nombreuses personnes ignorent complètement ce qu’elles pensent lorsqu’elles éprouvent des sentiments négatifs, comme l’anxiété, la dépression, la colère ou la culpabilité. Avec un peu de pratique, vous pouvez améliorer votre conscience de ces pensées et de leurs relations.