Aujourd’hui, nous plongeons profondément dans le domaine de l’inconfort parce que devinez quoi ? La croissance se produit en dehors de nos zones de confort ! Comment faire des choses inconfortables dans l’entreprise et au-delà? (suite…)
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
Et si vous pouviez formuler une mission personnelle si claire qu’elle aligne vos valeurs, vos talents, vos aspirations et vos actions ? C’est exactement ce que permettent ces 65 questions de développement personnel, conçues pour éveiller votre conscience de soi, éclairer vos priorités et vous aider à bâtir un cap de vie porteur de sens.
En psychologie positive et en neurosciences, il est démontré que l’introspection guidée – en particulier lorsqu’elle touche les domaines des valeurs, des forces personnelles et du sens de la vie – active les zones du cerveau impliquées dans la régulation émotionnelle, la prise de décision et la motivation à long terme (cortex préfrontal, cortex cingulaire antérieur, insula).
Des chercheurs comme Richard Ryan et Edward Deci (théorie de l’autodétermination) ont montré qu’un objectif de vie clair favorise l’autonomie, la vitalité et le bien-être durable. En d’autres termes : définir votre mission de vie n’est pas un luxe, c’est une clé pour vivre aligné et épanoui.
Ces 65 questions vous guideront pas à pas à travers vos talents, vos valeurs, vos faiblesses, vos rêves, vos regrets, votre perception de vous-même, vos relations et vos aspirations profondes. Armez-vous d’un carnet et d’un peu de courage : vous êtes sur le point de rencontrer la version la plus honnête, forte et libre de vous-même.
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En 2009, Brownie Ware, travailleuse sociale australienne, auteure et conférencière publie dans un blog, les 5 grands regrets des personnes en fin de vie. L’article de blog a été largement partagé dans le monde entier et en 2012, il avait été lu par huit millions de personnes. En 2012, Ware a élargi son article de blog dans un livre mémoire, Les 5 regrets des personnes en fin de vie, qui a été traduit en 27 langues.
Les gens grandissent beaucoup lorsqu’ils sont confrontés à leur propre mortalité. J’ai appris à ne jamais sous-estimer la capacité de croissance de quelqu’un. Certains changements ont été phénoménaux. Chacun a éprouvé une variété d’émotions, comme prévu, le déni, la peur, la colère, le remords, plus de déni et finalement l’acceptation. Chaque patient a trouvé la paix avant son départ, chacun d’entre eux.
Lorsqu’ils ont été interrogés sur leurs regrets ou sur tout ce qu’ils feraient différemment, des thèmes communs ont refait surface encore et encore. Voici les cinq plus courants :
C’était le regret le plus commun de tous. Lorsque les gens se rendent compte que leur vie est presque terminée et qu’ils y repensent clairement, il est facile de voir combien de rêves sont restés insatisfaits. La plupart des gens n’avaient même pas honoré la moitié de leurs rêves et devaient mourir en sachant que cela était dû à des choix qu’ils avaient faits ou non.
Il est très important d’essayer d’honorer au moins certains de vos rêves en cours de route. A partir du moment où vous perdez la santé, il est trop tard. La santé apporte une liberté que très peu réalisent, jusqu’à ce qu’ils ne l’aient plus.
Cela venait de chaque patient masculin que j’ai soigné. La jeunesse de leurs enfants et la compagnie de leur partenaire leur manquaient. Les femmes ont également parlé de ce regret. Mais comme la plupart appartenaient à une génération plus âgée, de nombreuses patientes n’étaient pas des soutiens de famille. Tous les hommes que j’ai soignés ont profondément regretté d’avoir passé une si grande partie de leur vie sur le tapis roulant d’une existence professionnelle.
En simplifiant votre style de vie et en faisant des choix conscients en cours de route, il est possible de ne pas avoir besoin du revenu que vous pensez avoir. Et en créant plus d’espace dans votre vie, vous devenez plus heureux et plus ouvert à de nouvelles opportunités, plus adaptées à votre nouveau mode de vie.
Beaucoup de gens ont réprimé leurs sentiments afin de garder la paix avec les autres. En conséquence, ils se sont contentés d’une existence médiocre et ne sont jamais devenus ce qu’ils étaient vraiment capables de devenir. Beaucoup ont développé des maladies liées à l’amertume et au ressentiment qu’ils portaient en conséquence.
Nous ne pouvons pas contrôler les réactions des autres. Cependant, bien que les gens puissent initialement réagir lorsque vous changez votre façon d’être en parlant honnêtement, à la fin, cela élève la relation à un tout autre niveau et plus sain. Soit cela, soit cela libère la relation malsaine de votre vie. Dans tous les cas, vous gagnez.
Souvent, ils ne réalisaient pas vraiment tous les avantages de vieux amis jusqu’à leurs dernières semaines et il n’était pas toujours possible de les retrouver. Beaucoup étaient devenus tellement pris dans leur propre vie qu’ils avaient laissé passer des amitiés dorées au fil des ans. Il y avait beaucoup de profonds regrets de ne pas avoir donné aux amitiés le temps et les efforts qu’elles méritaient. Tout le monde manque à ses amis quand ils meurent.
Il est courant pour toute personne ayant un style de vie occupé de laisser échapper des amitiés. Mais lorsque vous êtes confronté à votre mort imminente, les détails physiques de la vie disparaissent. Les gens veulent mettre de l’ordre dans leurs affaires financières si possible. Mais ce n’est pas l’argent ou le statut qui détient la véritable importance pour eux. Ils veulent mettre les choses en ordre davantage pour le bénéfice de ceux qu’ils aiment. Cependant, ils sont généralement trop malades et fatigués pour gérer cette tâche. Tout se résume à l’amour et aux relations à la fin. C’est tout ce qui reste dans les dernières semaines, l’amour et les relations.
C’est un cas étonnamment courant. Beaucoup n’ont pas réalisé jusqu’à la fin que le bonheur est un choix. Ils étaient restés coincés dans de vieux schémas et habitudes. Le soi-disant «confort» de la familiarité débordait dans leurs émotions, ainsi que dans leur vie physique. La peur du changement les faisait prétendre aux autres et à eux-mêmes qu’ils étaient satisfaits. Au plus profond d’eux-mêmes, ils avaient envie de rire correctement et d’avoir à nouveau de la bêtise dans leur vie.
Lorsque vous êtes sur votre lit de mort, ce que les autres pensent de vous est bien loin de votre esprit. Comme c’est merveilleux de pouvoir lâcher prise et sourire à nouveau, bien avant de mourir.
La vie est un choix. C’est VOTRE vie. Choisissez consciemment, choisissez judicieusement, et commencez par définir ce qui est important à vos propres yeux.
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Explorons ensemble comment identifier les croyances limitantes qui nous retiennent, comment les remettre en question et finalement comment se libérer de ce que vous « devriez » pour embrasser votre authenticité avec compassion de soi. (suite…)
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La plupart des résolutions du nouvel an sont liées à la santé, et le coaching consiste à aider les personnes qui réussissent à changer leur comportement relationnel. Pourtant, bon nombre des obstacles qui nous empêchent d’aller au gymnase sont souvent les mêmes qui nous empêchent d’atteindre n’importe quel objectif.
Sept des raisons les plus courantes pour abandonner nos objectifs sont énumérées ci-dessous. Comprendre ces obstacles vous aidera à appliquer une médecine préventive – et augmentera les chances que vous ne tombiez pas dans les mêmes vieux pièges.
Baissez le volume de votre voix intérieure négative et créez une voix intérieure nourricière pour prendre sa place. Lorsque vous commettez une erreur, pardonnez-vous, apprenez-en et passez à autre chose au lieu d’en être obsédé. Tout aussi important, ne laissez personne d’autre s’attarder sur vos erreurs ou vos lacunes ou attendre la perfection de votre part. – beverly engel
Les chercheurs en neurosciences ont évalué que chaque être humain a 6200 pensées par jour.
Nos schémas de discours intérieur sont trop souvent négatifs – nous nous concentrons sur des idées préconçues selon lesquelles nous ne sommes «pas assez bons» ou «toujours un échec» ou «ne pouvons rien faire de bien». Nos cerveaux sont câblés pour se souvenir des expériences négatives plutôt que positives, nous nous rappelons donc les fois où nous n’avons pas tout à fait réussi plus que les fois où nous le faisons. Nous rejouons ensuite ces messages dans notre esprit, alimentant des sentiments négatifs (Jantz, 2016).
Un regard sur la psychologie
Le discours intérieur est généralement considéré comme un mélange de croyances et de préjugés conscients et inconscients que nous avons sur nous-mêmes et sur le monde en général. C’est Sigmund Freud qui a créé l’idée que nous avons à la fois des niveaux de pensée conscients et inconscients, avec des processus de réflexion inconscients influençant notre comportement d’une manière que nous ne réalisons pas.
Pour faire simple, il y’a un programme naturel qui à l’intérieur de chacun de nous « parle négativement »; mais nous avons la capacité de « reprogrammer » positivement notre erveau grâce au dialogue intérieur positif.
Si le discours intérieur positif vous semble être un territoire étranger, il peut être difficile de savoir par où commencer en termes d’énoncés positifs efficaces et de phrases à essayer.
Il est important de savoir que le discours intérieur positif de tout le monde ne sera pas le même, et vous devriez essayer différentes approches pour trouver celles qui fonctionnent finalement pour vous.
En voici dix phrases, juste pour vous aider à démarrer :
1. J’ai le pouvoir de changer d’avis.
2. Tenter de le faire a demandé du courage et je suis fier de moi pour avoir essayé.
3. Même si ce n’était pas le résultat que j’espérais, j’ai beaucoup appris sur moi-même.
4. J’ai peut-être encore du chemin à parcourir, mais je suis fier du chemin que j’ai déjà parcouru.
5. Je suis capable et fort, je peux m’en sortir.
6. Demain est l’occasion de réessayer, avec les enseignements tirés d’aujourd’hui.
7. Je vais tout donner pour que ça marche.
8. Je ne peux pas contrôler ce que les autres pensent, disent ou font. Je ne peux que me contrôler.
9. C’est l’occasion pour moi d’essayer quelque chose de nouveau.
10. Je peux apprendre de cette situation et grandir en tant que personne.
Faites attention à ce que vous dites sur vous car quelqu’un de très important vous écoute. VOUS. – Jean Assaraf
Avant de pouvoir commencer à utiliser le discours intérieur positif, vous devez d’abord identifier la fréquence et le type de pensées négatives/de discours intérieur dans lesquels vous vous engagez. Une fois que vous comprenez cela, vous pouvez commencer à recycler vos pensées.
Le discours intérieur négatif a tendance à appartenir à l’une des quatre catégories suivantes :
1. Personnalisation – Cela signifie que vous vous blâmez lorsque les choses tournent mal.
2. Polarisation – Cela signifie que vous ne voyez les choses que comme bonnes ou mauvaises, sans zones grises ni place pour un terrain d’entente.
3. Loupe – Cela signifie que vous vous concentrez uniquement sur le mauvais ou le négatif dans chaque scénario et que vous rejetez tout ce qui est bon ou positif.
4. Catastrophisant – Cela signifie que vous vous attendez toujours au pire.
Vous pouvez vous identifier à une seule de ces catégories ou à plusieurs. Le fait est qu’une fois que vous commencez à catégoriser vos pensées de cette manière, vous pouvez alors commencer à les changer pour des images plus positives.
Cela ne se fera pas du jour au lendemain, et vous devrez vous assurer de vous entraîner à vraiment vous concentrer sur votre discours intérieur et à identifier les changements nécessaires.
Si vous entendez une voix en vous dire « vous ne pouvez pas peindre », alors peignez certainement, et cette voix sera réduite au silence. – Vincent Van Gogh
1. Identifier les pièges du discours intérieur
Certaines situations peuvent nous amener à nous livrer à un discours intérieur plus négatif que d’autres. Par exemple, un introverti peut trouver un discours intérieur négatif lorsqu’il doit assister à des événements sociaux ou à des réseaux.
L’identification de ces pièges peut vous aider à vous préparer davantage à aborder et à transformer votre discours intérieur négatif en positif.
2. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations positives sont un excellent moyen de changer notre conversation intérieure. Avant même qu’une situation ne survienne qui pourrait inciter à un discours intérieur négatif, entraînez-vous à dire des affirmations positives dans le miroir pour encourager votre approche positive de vous-même.
Les repères visuels sont également d’excellents rappels pour adopter une approche plus positive. Des petites notes, des affiches ou des post-its autour de la maison avec des expressions positives peuvent faire une énorme différence dans votre état d’esprit quotidien.
3. Enregistrez régulièrement vos émotions
Passer à un discours intérieur positif demande des efforts. Nous sommes tellement sensibles au discours intérieur négatif qu’il ne faudra peut-être qu’un ou deux revers mineurs pour vous remettre sur cette voie.
Lorsque des défis surviennent, assurez-vous de vérifier comment vous vous sentez et que votre discours intérieur n’est pas devenu négatif. Ramenez-le avec quelques phrases positives.
4. N’ayez pas peur de créer des limites
Parfois, il y a des gens dans nos vies qui ne font pas ressortir le meilleur de nous. Identifier les pièges du discours intérieur peut également signifier identifier une personne ou deux qui vous encourage à penser négativement à vous-même. Il est normal de créer des limites et de supprimer ces personnes.
Concentrez-vous sur le fait de vous entourer de personnes qui parlent positivement de vous et encouragez-vous à faire de même.
Décidez comment vous voulez vivre
et qui vous voulez devenir.
Les pensées intentionnelles mènent à l’action.
Vos actions créent vos expériences.
Vos expériences définissent votre caractère.
A chaque instant,
vous définissez qui vous deviendrez.
Commencez avec intention
Un objectif décrit ce que vous voulez atteindre. Une intention est le but le plus profond derrière vos actions. Bien que les objectifs soient importants, ils sont toujours tournés vers l’avenir. Lorsque vous réfléchissez à votre intention, cela vous amène dans le moment présent.
Par exemple, l’un de vos objectifs pourrait être de courir 10 kilomètres par semaine alors que le
l’intention derrière cela pourrait être de donner la priorité au bien-être et à une meilleure santé.
Définir une intention vous encourage à vous concentrer sur vos valeurs personnelles
et à vous rappeler ce qui est important.
Contrairement à un objectif, l’accomplissement d’une intention peut être fait immédiatement.
Tant que vous décidez d’être joyeux ou en paix en ce moment, vous êtes en train de pratiquer votre intention – vous pouvez littéralement commencer au moment où votre esprit
décide de le faire.
Les objectifs peuvent perdre leur sens lorsque l’intention derrière eux est perdue. Lorsque vous vous reconnectez votre liste de tâches à votre intention, même la tâche la plus banale devient motivante. Pour cette raison, combiner intentions et objectifs vous permet
de profiter autant du voyage que de la destination.
Imaginez que vous venez d’atteindre votre objectif. Décrivez votre état de
être ou comment vous vous sentez. (c’est-à-dire joyeux, connecté, en paix, assez)
Sélectionnez un mot ou une description qui vous parle le plus.
Reconnaissez-le comme votre intention pour l’année en remplissant ce blanc :
Cette année, mon intention est d’être/ressentir ……………………………………… ……………. .
BONUS : INTRODUISEZ-VOUS !
Commencez dès maintenant en recadrant cette qualité comme une affirmation.
Je suis ………………………………………… …………. .
Un regard sur la psychologie
Le cortex préfrontal (PFC) est la partie de notre cerveau, juste derrière notre front et nos yeux, qui est responsable de la pensée abstraite, de l’analyse des pensées et de la régulation du comportement.
Lorsque vous méditez ou réfléchissez à des pensées contradictoires, prédisez les résultats de nos choix et décidez « le bon verset est le mauvais », vous vous fiez à votre PFC. Dans la figure de droite, il est surligné en rouge.
Le PFC contrôle ce à quoi nous prêtons attention, comment nous exprimons notre personnalité, ce à quoi nous pensons et ce que nous ressentons. En d’autres termes, il contrôle une grande partie de « qui nous sommes ».
la tâche principale de notre PFC est d’encourager le cerveau à faire la chose la plus difficile. Commander la salade au lieu du steak, aller à la gym quand vos amis sont au café, vous lancer dans ce projet dont vous rêvez même s’il est plus facile de tergiverser, etc.
Les pouvoirs « je veux, je ne veux pas et je vais » qui comprennent la volonté s’appuient sur différentes parties du PFC. La région du cerveau près du côté supérieur gauche est responsable du « je vais pouvoir », vous aidant à démarrer et à vous en tenir à des tâches moins amusantes ou stressantes.
Le côté droit gère le « Je ne vais pas pouvoir », vous empêchant d’agir sur chacune de vos impulsions ou envies.
Et la troisième région qui s’attaque au « Je veux du pouvoir », se situe plus bas au milieu du PFC, gardant une trace de vos objectifs et de vos désirs.
Qu’est-ce qui vous fait vous sentir entier ?
Qu’est-ce qui vous fait vous sentir fort ?
Qu’est-ce qui vous fait vous sentir ?
Il n’y a pas de raccourci ou de chemin unique vers le bien-être.
Cela commence par soi-même. Nourrir chaque aspect de votre vie, les soins holistiques permettent à votre corps, votre esprit,
et l’âme d’atteindre l’harmonie.
Le bien-être est important, mais souvent nous ne lui accordons pas la priorité tant que nous ne sentons pas un déséquilibre dans nos vies. Dans cet article, nous passerons en revue six dimensions du bien-être.
ÉMOTIONNEL
Je suis conscient de mes émotions. Je m’engage dans la créativité et les activités stimulantes.
CORPS
Je suis physiquement actif, je mange principalement des aliments entiers et je priorise mon sommeil.
SPIRITUEL
Je ressens à la fois un sens, une paix et une connexion au monde grâce à mon identité spirituelle.
TRAVAIL
J’obtiens une satisfaction personnelle et un épanouissement de mes responsabilités.
JEU
Je prends du temps pour des activités qui suscitent de la joie en moi.
AIMER
Je nourris et suis nourri par les gens de ma vie.
Un regard sur la psychologie
Dans une méta-analyse de recherche cruciale publiée en 2005, Laura King, Ed Diener et
Sonja Lyubomirsky, trois sommités dans le domaine de la psychologie positive, a déterminé que
des centaines d’études indiquent que le succès dans tous les domaines de la vie découle du fait d’être dans un état émotionnel positif. Ainsi, nous réussissons parce que nous sommes heureux, et non le vice-versa. Que ce soit dans les relations avec les pairs, les postes de direction, la santé ou le mariage, les meilleurs résultats ont tendance à arriver aux personnes dont la vie est relativement heureuse.
Cela signifie que si vous êtes engagé dans le processus de définition d’objectifs dans n’importe quel domaine de la vie, il est utile de commencer par comprendre où vous en êtes par rapport à l’épanouissement émotionnel, puis trouver des moyens de l’améliorer à des niveaux optimaux sur une base cohérente.
Nous avons tendance à mépriser nos faibles commencements, et cela nous amène à ne pas persévérer.
Dans son livre Atomic Habits, James Clear nous rappelle que les profonds les changements proviennent rarement d’une seule action massive, plutôt de petits changements que nous pratiquons constamment. Voici trois conseils tirés de son livre pour nous aider à créer notre propre système.
Pour commencer, pensez à une habitude que vous souhaitez mettre en œuvre. Voulez-vous
méditer, appeler un ami ou lire davantage au quotidien ? Le plus spécifique
vous serez, plus cet exercice sera utile.
1. RÈGLE DES DEUX MINUTES
Alors que les grands objectifs sont grands, quand il s’agit de créer un changement durable, cela aide de démarrer petit. Lorsque vous démarrez une nouvelle habitude, pensez à
le rendre aussi facile et simple que possible,
et grandir à partir de là.
Je vais juste le faire deux minutes.
2. EMPILAGE DES HABITUDES
L’un des meilleurs moyens de créer une nouvelle habitude est d’identifier une habitude actuelle que vous avez et « empilez-la » avec votre nouvelle habitude désirée.
Après l’habitude actuelle, je vais nouvelle habitude.
EXEMPLE:
je vais m’asseoir tranquillement et me concentrer sur ma respirer juste
deux minutes.
EXEMPLE:
Après m’être brossé les dents, je vais
méditer.
3. INTENTION DE MISE EN ŒUVRE
Les deux signaux les plus courants qui déclenchent une habitude sont le temps et le lieu.
En décidant sur votre quand et où, vous ferez le
processus de prise de décision plus facile et diminuerez vos chances d’être distrait.
EXEMPLE:
je vais méditer à 8h00 dans la chaise ensuite
je vais au lit.
“ Les objectifs sont bons pour fixer une direction, mais les systèmes sont les meilleurs pour progresser. – JAMES CLAIR
Pour résumer, une fois que vous avez choisi une habitude sur laquelle vous souhaitez vous concentrer :
1 Commencez petit.
2 Réfléchissez aux habitudes que vous avez déjà en place et décidez laquelle(s) a le plus de sens à empiler.
3 Décidez quand et où il serait préférable de mettre en œuvre l’habitude
Dans la plupart des scénarios, il faut plus qu’une simple pensée positive pour atteindre nos objectifs. En fait, c’est souvent parce que nos fantasmes sont si insaisissables qu’ils nous attirent, ce qui signifie que nous devons être prêts à travailler pour les concrétiser.
De même, bien que nous ne puissions pas nier les bienfaits de la pensée positive sur notre esprit, notre corps et notre niveau de stress, il est impossible de rester optimiste et positif à 100 % du temps. Cela est particulièrement vrai face à de sérieux défis et bouleversements.
Un regard sur la psychologie
Au cœur de la plupart des interventions mentales contrastées se trouve une pratique qu’Oettingen appelle WOOP.
Chacune des quatre lettres de l’acronyme WOOP représente une étape dans le processus de contraste mental qui peut aider à préparer un individu à poursuivre la poursuite d’un objectif en dynamisant à la fois l’esprit conscient et inconscient (WoopMyLife.org, n.d.).
L’acronyme WOOP fonctionne comme un exercice de définition d’objectifs.
Les psychologues, les coachs, ou les personnes qui pratiquent l’auto-coaching, peuvent trouver utile d’intégrer l’exercice WOOP dans l’un de leurs outils existants afin d’établir l’orientation de leurs objectifs.
Examinons maintenant de plus près chaque lettre de l’acronyme WOOP.
W – Souhait
Le contraste mental commence par une composante de désir. Dans cette première étape, une personne sera invitée à réfléchir à une préoccupation, un désir ou un souhait clé concernant un domaine de la vie et à le visualiser.
Par exemple, une personne peut souhaiter recevoir une promotion à son travail ou réintégrer la scène des rencontres.
O – Résultat
Ensuite, une personne est invitée à réfléchir au résultat idéal pour que son souhait se réalise. Cela englobe généralement une composante émotionnelle, telle que la façon dont une personne se sentira une fois son objectif atteint ou comment atteindre l’objectif changerait fondamentalement sa vie.
Par exemple, la personne qui souhaite une promotion peut imaginer l’excitation associée au défi d’un nouveau rôle. De même, la personne qui cherche à recommencer à sortir ensemble peut s’imaginer ressentir un plus grand sentiment de connexion et de joie en rencontrant un partenaire potentiel.
Surtout, la personne est encouragée à vraiment faire une pause et à se laisser le temps d’imaginer à quoi ressemblerait ce résultat, dynamisant l’esprit pour commencer à poursuivre ce résultat (Oettingen et al., 2009).
O-Obstacles
La troisième partie du processus ancre la personne et ses objectifs dans la réalité. Au cours de cette étape, une personne réfléchit aux obstacles et difficultés possibles auxquels elle peut être confrontée tout en s’efforçant d’atteindre l’état souhaité.
Lorsqu’elle se concentre sur les obstacles, une personne est encouragée à se concentrer sur les aspects internes de soi qui peuvent entraver la réalisation des objectifs, plutôt que sur les choses indépendantes de sa volonté. Par exemple, la personne qui cherche une promotion peut reconnaître en elle-même une tendance à éprouver le syndrome de l’imposteur ou une faible confiance en soi.
Une fois de plus, la personne qui termine l’exercice WOOP est encouragée à faire une pause et à réfléchir pleinement à ces défis imminents, en imaginant comment ils se dérouleraient dans la réalité.
P-Planification
La dernière étape du contraste mental consiste à élaborer un plan si-alors, parfois appelé définition des intentions de mise en œuvre (Gollwitzer et Brandstätter, 1997).
La personne qui remplit la feuille de travail WOOP se concentre sur l’un des obstacles rencontrés à l’étape précédente. Elle est ensuite invitée à élaborer un plan pour y remédier : si je rencontre un obstacle X, je répondrai par l’action Y.
Par exemple, la personne qui cherche à réintégrer la scène des rencontres peut anticiper de manière réaliste qu’elle éprouvera des nerfs avant un premier rendez-vous, ce qui la tentera d’annuler. En réponse à ce défi anticipé, la personne qui pratique le WOOP peut faire un plan pour parler de ses angoisses avec un ami ou pratiquer la respiration consciente si de telles angoisses surviennent.
C’est l’étape qui, selon les chercheurs, distingue le contraste mental des autres types d’interventions. En effet, cela permet à quelqu’un de mettre en œuvre un scénario pré-planifié face à des défis inévitables, soutenant ainsi la poursuite d’un objectif.
Article connexe: Les avantages du contraste mental dans la réalisation des objectifs
Un leader, c’est une personne qui fait CHAQUE JOUR ce qui le rend plus fort.
Vous vous réveillez une heure avant le travail et vous vous précipitez pour vous préparer. Vous vous douchez à la vitesse de l’éclair et prenez une barre énergétique et un café avant de sortir en courant. Pourtant, le travail vous laisse déconcerté et dépassé. Bien avant la fin de la semaine, vous êtes épuisé et savez que vous n’atteindrez pas les objectifs de cette semaine.
Comment sortir de cette misérable ornière ? Un seul mot : les routines.
Les routines du matin et du soir vous préparent au succès. Ils vous aident à en faire plus, à penser clairement et à faire un travail qui compte vraiment. Ils vous empêchent de trébucher tout au long de votre journée et vous permettent de faire les choses les plus importantes.
Tout ce qu’il faut, c’est un peu de discipline, ainsi que des routines qui vous prépareront au succès. Voici le quoi et le pourquoi des routines, ainsi que 12 routines du matin et du soir que vous pouvez mettre en œuvre pour créer des journées plus parfaites.
Tout d’abord, définissons ce que signifie routine : une routine est une séquence d’actions que vous effectuez de manière répétée.
Se brosser les dents tous les soirs et se préparer à aller au lit est une routine. Se réveiller à 6h00 et faire de l’exercice tous les matins est une routine. Acheter un bagel et lire les nouvelles avant de vous rendre au travail chaque matin est une routine. Même manger des chips en regardant Netflix est une routine. Ce sont toutes des actions qui se reproduisent encore et encore, un rythme dans votre vie quotidienne.
Cela n’en fait pas toutes de bonnes routines – ce sont simplement des routines du fait qu’elles sont effectuées régulièrement. Utile ou non, chaque routine est puissante.
Les routines créent des personnes très performantes. Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. – Aristote
Dans son livre Daily Rituals: How Artists Work, Mason Currey écrit sur les habitudes, les routines et les rituels de centaines d’artistes, dont Frederic Chopin, Benjamin Franklin, Karl Marx et Ernest Hemingway. Même si leurs routines variaient énormément, chaque individu suivait des étapes pour se mettre dans un état d’esprit optimal.
Après avoir étudié les grands artistes, Currey est arrivé à cette conclusion :
Entre de bonnes mains, [une routine] peut être un mécanisme finement calibré pour profiter d’une gamme de ressources limitées : le temps (la ressource la plus limitée de toutes) ainsi que la volonté, l’autodiscipline, l’optimisme. Une routine solide favorise un groove bien usé pour ses énergies mentales et aide à conjurer la tyrannie des humeurs.
Mais qu’est-ce qui rend les routines des personnes très performantes si puissantes ? Il s’avère que nous sommes des créatures d’habitude et que nous pouvons l’utiliser pour accomplir tout ce que nous voulons. Dans Le pouvoir des habitudes, Charles Duhigg détaille comment les habitudes mettent notre cerveau dans un état automatique où peu ou pas de volonté est requise.
Cela fonctionne comme ceci :
Étape 1 : Il se passe quelque chose qui sert de signal à votre cerveau, le mettant en mode « automatique ». Un exemple simple est le réveil. Quand je me réveille, mon cerveau sait immédiatement qu’il est temps d’allumer la machine à café. Cette habitude est ancrée dans mon cerveau depuis des années.
Étape 2 : Exécutez la routine. C’est là que j’allume la machine à café, attends qu’elle soit infusée, la verse dans ma tasse préférée, m’assois sur une chaise près de la fenêtre de la cuisine et enfin bois le café.
Étape 3 : Récoltez les fruits de la routine. La délicieuse saveur et la caféine à indice d’octane élevé renforcent la routine de sorte que le lendemain matin, je la répète à nouveau.
Si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée.
Les routines matinales de Ferris et Robbins incluent toutes deux la méditation, tandis que les routines de beaucoup d’autres incluent de commencer la journée avec une tasse de café frais. Quel que soit votre horaire du matin, voici quelques-unes des meilleures façons de commencer votre journée et de vous préparer au succès.
Se lever tôt
Il y a des exceptions, comme Winston Churchill qui aimait lire au lit jusqu’à 11h00, mais de nombreux élèves très performants se lèvent tôt pour se préparer à la journée. Dans ces premières heures, ils peuvent exécuter leurs routines pendant que le reste du monde dort.
Considérez ces exemples :
Le PDG de Square, Jack Dorsey, se lève à 5h30 pour pouvoir faire un long jogging.
Le fondateur de Virgin Group, Richard Branson, se réveille à 5 h 45 pour faire de l’exercice et prendre un bon petit-déjeuner.
Le PDG de GM, Dan Akerson, se lève entre 16h30 et 17h00 pour pouvoir parler à GE Asia.
Le PDG d’Apple, Tim Cook, se lève à 4h30 pour pouvoir envoyer des e-mails et être au gymnase à 5h00.
Même s’ils ne sont pas naturellement des alouettes du matin – le contraire des noctambules – ils se sont entraînés à se réveiller tôt pour les nombreux avantages qu’un lever précoce peut apporter. Ceux-ci incluent une productivité accrue avec moins de distractions tôt le matin, une plus grande créativité car vous pouvez travailler lorsque votre esprit est frais et moins de stress si vous utilisez ce temps supplémentaire pour la méditation ou la contemplation silencieuse. Cela pourrait aussi vous rendre plus heureux : les chercheurs d’une étude ont découvert que les personnes de type matinal rapportaient des niveaux plus élevés de positivité et de bien-être.
La meilleure routine pour vous est celle qui vous convient le mieux, en fonction de vos forces, vos faiblesses, et vos défis.
objectifs, buts, buts.
Il est important de rester informé sur la façon de s’améliorer et d’améliorer les autres. Cependant, trop d’absorption avec certains objectifs peut altérer la valeur même de l’existence.
Il ne suffit pas d’être occupé, les fourmis aussi. La question est, par quoi sommes-nous occupés ? – Henry David Thoreau
Les excellentes paroles de Thoreau nous invitent à réfléchir à une image plus large. Nos valeurs fondamentales nous poussent-elles vraiment à poursuivre ? Si c’est le cas, continuez. Sinon, il est peut-être temps de faire une pause.
Même si l’établissement d’objectifs peut en effet renforcer le sens du but, la confiance en soi et l’autonomie d’une personne, l’habitude de se fixer des objectifs peut nous éloigner de nos valeurs fondamentales.
La tendance actuelle, malheureusement, est de suivre cette « voie très fréquentée » où l’épuisement professionnel est ancré dans la culture d’entreprise moderne (Petersen, 2019). Elle touche particulièrement la génération des milléniums.
L’épuisement professionnel, soutient Petersen, fait partie de l’implication excessive des parents baby-boomers dans la vie de leurs enfants, ainsi que de l’évolution des relations de travail modernes et des technologies des médias sociaux.
À bien des égards, cela a brouillé la frontière qui existait autrefois entre la vie professionnelle et la vie privée, qui est largement inexistante aujourd’hui.
De nombreuses personnes se sentent obligées de toujours marquer ou commercialiser qui elles sont ou ce qu’elles font afin qu’elles puissent se sentir connectées et rivaliser pour un statut social, même lorsqu’elles ne sont pas dans le monde professionnel. Pour beaucoup, cela se traduit par l’intériorisation d’un sentiment selon lequel on devrait travailler « tout le temps ».
Cela pousse les gens à comparer leur vie ou leur «impact» avec les autres et à se fixer des objectifs à partir de la comparaison sociale et de l’insécurité, plutôt que des objectifs centrés sur un véritable désir de changer quelque chose.
Une culture des soins personnels est apparue, comme une réponse possible à l’épuisement professionnel et aux périodes accablantes.
Les soins personnels, cependant, ne sont pas une solution complète étant donné que :
« Le problème avec l’épuisement professionnel holistique et dévorant, c’est qu’il n’y a pas de solution. Vous ne pouvez pas l’optimiser pour qu’il se termine plus rapidement. Vous ne pouvez pas le voir venir comme un rhume . La meilleure façon de le traiter est d’abord de le reconnaître pour ce qu’il est – pas une maladie passagère, mais une maladie chronique – et de comprendre ses racines et ses paramètres.
Peterson rappelle également les paroles du psychologue social Devon Price, qui, écrivant sur le thème de l’itinérance, a fait valoir que :
« La paresse, du moins de la manière dont la plupart d’entre nous la conçoivent généralement, n’existe tout simplement pas. Si le comportement d’une personne n’a pas de sens pour vous, c’est parce qu’il vous manque une partie de son contexte. C’est si simple. »
Par conséquent, cela vient comme un message de mise en garde contre la fixation excessive d’objectifs et la folie du développement personnel et de l’amélioration constants.
La société moderne nous encourage à sentir que nous ne sommes jamais «assez bons». Comment concilier l’auto-compassion que nous sommes assez, avec le désir d’être meilleur et de se fixer des objectifs ?
Une réponse consiste peut-être à éviter les objectifs qui ne correspondent pas à vos valeurs fondamentales, ainsi que les objectifs qui font plus de mal que de bien.
1. Quelles sont vos meilleures habitudes ou vos routines ?
2. Quels sont vos pires habitudes ou pires routines?
3. Si vous ne pouviez accomplir qu’un seul
objectif cette année, quel serait-il?
QUESTIONS PLUS PROFONDES
1. Que voulez-vous changer le plus dans votre vie cette année ?
2. Quelle est la chose que vous pouvez faire
aujourd’hui pour encourager ce changement?
3. Sur quelles habitudes voulez-vous vous concentrer sur cette année?
4. Si vous pouviez comme par magie changer une habitude dans votre vie, ce serait quoi et pourquoi?
“ Vision sans action
n’est qu’un rêve.
Action sans vision
passe juste le temps.
Vision avec action peut
changer le monde.
JOEL A. BARKER
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
L’autodiscipline ne se limite pas à des intentions : elle exige des actions concrètes et des outils adaptés. Chaque exercice ici présenté est pensé pour agir directement sur votre quotidien, transformer vos habitudes et vous aider à atteindre vos objectifs personnels ou professionnels. Adoptez-les pour renforcer votre maîtrise de vous-même et créer un changement durable.
Intégrez des Pauses Conscientes pour Réduire le Stress
Les pauses conscientes permettent de briser le cycle du stress et de retrouver une clarté mentale essentielle.
Ces techniques simples mais efficaces permettent de recharger votre énergie tout en favorisant une concentration durable.
Se sentir dépassé par un travail constant ou des exigences incessantes peut entraîner à la fois des douleurs physiques et une agitation mentale. Cet état de stress accru nuit non seulement à votre productivité, mais affecte également votre bien-être général.
Cependant, l’intégration de pauses conscientes dans votre routine quotidienne constitue une solution efficace. Pratiquer la pleine conscience pendant ces pauses peut vous aider à vous ressourcer et à vous ressourcer, réduisant ainsi considérablement votre niveau de stress.
En vous accordant des moments de calme et de réflexion, vous pouvez atténuer à la fois la tension physique et le trouble mental. Ce rajeunissement stimule votre concentration et votre énergie, vous permettant d’aborder les tâches avec une perspective rafraîchie.
Intégrer des pauses conscientes dans votre routine n’a pas besoin d’être compliqué. Des activités simples telles que des exercices de respiration profonde, de courtes méditations ou une brève promenade peuvent faire une différence substantielle. Ces pratiques vous aident à maintenir un état d’esprit équilibré, favorisant un environnement de travail plus harmonieux et productif.
Construisez Une Routine Matinale Structurée
Une matinée bien structurée conditionne toute votre journée.
En adoptant cette routine, vous établissez une base solide pour une journée productive et sereine.
Imaginez que vous vous réveilliez chaque matin en vous sentant désorienté et pressé. Le début chaotique de votre journée peut donner un ton stressant, affectant votre productivité et votre humeur. Ce trouble a tendance à faire boule de neige, vous laissant dépassé et épuisé avant même d’arriver à l’heure du déjeuner.
Maintenant, pensez à quel point votre journée pourrait être plus fluide si vous aviez une routine matinale structurée. Sans cela, vous risquez de tomber dans le piège de répéter l’alarme et de vous démener pour passer la matinée, ce qui ne fait qu’augmenter votre niveau de stress. Ce manque de structure nuit non seulement à votre vie quotidienne, mais entrave également vos objectifs à long terme. La solution réside dans l’élaboration d’une routine matinale personnalisée qui correspond à vos objectifs et donne un ton positif à la journée.
En consacrant du temps chaque matin à réfléchir, à planifier et à adopter des habitudes cohérentes, vous pouvez transformer des débuts chaotiques en débuts productifs et paisibles. Commencez doucement en réglant votre réveil un peu plus tôt, en planifiant vos premières activités la veille et en adoptant des habitudes simples comme les étirements ou la tenue d’un journal. Au fil du temps, ces actions cohérentes peuvent constituer la base d’une réussite quotidienne et d’une réussite à long terme.
Adoptez les Micro-Engagements : Des Petits Pas Vers de Grands Résultats
Plutôt que de vous laisser submerger par un objectif ambitieux, décomposez-le en actions simples.
Ces micro-engagements facilitent l’action et vous permettent d’avancer sans ressentir de lourdeur.
Adopter des micro-engagements consiste à intégrer de petites tâches gérables à votre routine quotidienne. Cette stratégie décompose les objectifs plus importants en petits morceaux, ce qui vous permet d’accomplir davantage sans vous sentir dépassé.
En fixant et en accomplissant ces petits objectifs, vous créez une série de petites victoires qui créent une dynamique et favorisent la réussite à long terme. Considérez les micro-engagements comme les éléments de base de réalisations plus importantes. Lorsque vous convertissez vos grandes aspirations en petites étapes réalisables, chaque tâche devient plus accessible.
Cela s’apparente au principe « une étape à la fois ». En vous concentrant sur ce que vous pouvez faire maintenant, vous progressez régulièrement vers vos objectifs ultimes. Une approche efficace consiste à célébrer les petites victoires, aussi mineures soient-elles.
Cette célébration renforce votre moral et vous encourage à progresser davantage. Reconnaître même des progrès mineurs peut amplifier votre motivation, consolider les habitudes contribuant au succès et rendre le voyage beaucoup plus agréable. De plus, les micro-engagements peuvent aider à recadrer les défis.
En transformant des obstacles apparemment insurmontables en tâches plus petites et moins intimidantes, vous pouvez les aborder plus efficacement. Chaque micro-tâche accomplie vous rapproche non seulement de votre objectif global, mais améliore également votre autodiscipline et votre résilience.
Réfléchir à ces petites réalisations vous aide à mieux comprendre votre chemin et vous permet de rester en phase avec vos objectifs. Cela insuffle un sentiment d’accomplissement et de clarté qui manque souvent aux objectifs plus vastes et vagues.
Décomposer un grand projet en tâches de cinq minutes le rend plus gérable, réduisant le sentiment d’être dépassé et rendant des progrès constants réalisables. En substance, les micro-engagements sont les champions silencieux de la formation d’habitudes réussies. Grâce à une pratique cohérente et délibérée, ces petites étapes conduisent à de grands résultats, transformant vos ambitions en réalité.
Pratiquez le Blocage du Temps pour Maximiser Votre Concentration
Le multitâche tue la productivité. Le blocage du temps offre une solution structurée.
Cette approche vous aide à protéger votre énergie mentale et à rester concentré(e) sur ce qui compte vraiment.
Le blocage du temps est un outil puissant pour augmenter votre productivité et tirer le meilleur parti de votre journée. L’idée est simple : vous allouez des blocs de temps spécifiques à des tâches ou activités particulières. Cette approche structurée signifie que vous consacrez des périodes ciblées à un travail approfondi, minimisez les distractions et veillez à ce que vos tâches les plus importantes reçoivent l’attention qu’elles méritent. Commencez par identifier vos priorités.
Quelles sont les tâches essentielles à accomplir ? Une fois que vous avez votre liste, attribuez à chaque tâche un bloc de temps spécifique. Par exemple, vous pouvez consacrer les deux premières heures de votre journée de travail à votre projet le plus important.
Utilisez des outils tels que des calendriers ou des applications de planification pour visualiser clairement vos blocs de temps. Il est essentiel d’être réaliste quant à la durée des tâches. Si vous sous-estimez systématiquement le temps nécessaire, vous finirez par vous sentir pressé et stressé. Au lieu de cela, prévoyez du temps tampon entre les blocs pour tenir compte des interruptions imprévues ou de la nécessité de changer de vitesse.
Au fil du temps, vous deviendrez plus efficace pour estimer la durée de vos tâches. L’un des principaux avantages du blocage du temps est une concentration accrue. Lorsque vous savez qu’un bloc de temps est dédié à une tâche particulière, vous êtes moins susceptible d’effectuer plusieurs tâches à la fois ou de vous laisser distraire par des activités moins importantes. Désactivez les notifications, fermez les onglets inutiles et créez un espace de travail propice pour maximiser la concentration pendant ces périodes.
N’oubliez pas que la flexibilité est essentielle. Si une stratégie de blocage du temps particulière ne fonctionne pas, n’ayez pas peur de l’ajuster. L’objectif est de trouver un rythme qui convient à votre flux de travail et à votre style personnel tout en améliorant la productivité.
Intégrez également des pauses à votre emploi du temps. Les pauses conscientes peuvent recharger votre énergie et prévenir l’épuisement professionnel, vous assurant ainsi une efficacité maximale tout au long de votre journée. En pratiquant régulièrement le blocage du temps, vous développerez une idée plus claire de la façon dont votre temps est utilisé et des points à améliorer. Cette approche disciplinée peut transformer votre productivité, transformant des journées chaotiques en journées bien structurées et gérables.
Apprenez la Science de la Formation des Habitudes
Les habitudes reposent sur des circuits neuronaux que vous pouvez modifier grâce à des pratiques spécifiques.
Avec ces stratégies, vous créez des habitudes durables qui renforcent votre autodiscipline.
Les habitudes constituent une partie fondamentale de notre vie quotidienne, influençant nos actions et nos décisions souvent sans que nous nous en rendions compte. Joe Dispenza, dans son livre Breaking the Habit of Being Yourself, explique que les habitudes sont essentiellement des voies neuronales qui se sont renforcées au fil du temps. Lorsque vous adoptez un comportement de manière répétée, votre cerveau crée des connexions qui facilitent l’exécution automatique de ce comportement. Ce processus est connu sous le nom de neuroplasticité.
Pour créer une nouvelle habitude, il est important de commencer par de petites actions gérables, ce que nous appelons des micro-engagements. Ces petits changements sont plus durables et moins accablants, permettant à votre cerveau de s’adapter progressivement au nouveau comportement. Au fil du temps, ces petites actions s’accumulent, créant des voies neuronales solides qui renforcent l’habitude.
Reconnaître et célébrer même les plus petits progrès peut consolider davantage vos nouvelles habitudes. Ce renforcement positif active le système de récompense du cerveau, libérant de la dopamine, qui non seulement vous fait vous sentir bien, mais vous motive également à poursuivre le comportement.
En substance, votre cerveau commence à associer la nouvelle habitude à des sentiments positifs, ce qui facilite son maintien à long terme. De plus, créer une routine autour de votre nouvelle habitude peut l’ancrer dans votre vie quotidienne. La routine agit comme un signal, déclenchant l’habitude. Par exemple, si vous souhaitez commencer à méditer quotidiennement, le fait de l’associer à une habitude existante comme le brossage des dents peut servir de rappel et rendre le nouveau comportement plus naturel.
En résumé, comprendre la science derrière la formation des habitudes vous permet de créer un changement durable. Commencez petit, reconnaissez vos progrès et intégrez de nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne pour construire une base d’autodiscipline et, à terme, transformer votre vie.
Fixez des Limites pour Protéger Votre Temps et Votre Énergie
Sans limites claires, vous risquez de vous épuiser.
Ces limites protègent votre équilibre et améliorent vos relations.
Vous vous sentez dépassé par les exigences constantes en termes de temps et d’énergie ? C’est trop courant dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Sans limites claires, vous pouvez rapidement vous retrouver noyé sous les engagements, laissant peu de place au bien-être et à la croissance personnelle.
La lutte est réelle et peut conduire à l’épuisement professionnel, au stress et à un sentiment de perte de contrôle sur votre propre vie. Lorsque tout le monde a accès à votre temps et à votre attention, vous risquez de vous disperser, ce qui rend difficile de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Les relations peuvent également en souffrir ; sans limites, des malentendus et des frustrations peuvent facilement surgir.
La solution réside dans la maîtrise de l’art de fixer des limites. En définissant clairement ce que vous êtes prêt à accepter et ce qui est interdit, vous reprenez le contrôle de votre temps et de votre énergie. Cela vous permet de vous concentrer sur vos priorités et de nourrir votre croissance personnelle.
Communiquez vos limites de manière assertive et cohérente, et vous constaterez que les gens respectent vos limites plus que vous ne l’auriez imaginé. L’établissement de ces lignes protège non seulement votre bien-être, mais améliore également vos relations, ce qui vous permet de vivre une vie plus équilibrée et plus épanouissante.
Trouvez un Partenaire de Responsabilité pour Rester Motivé(e)
Un partenaire ou un mentor peut vous encourager à maintenir vos efforts.
Ce soutien mutuel renforce votre engagement et vous donne un coup de pouce pendant les périodes difficiles.
S’associer à quelqu’un qui partage des objectifs similaires peut changer la donne dans votre parcours vers l’autodiscipline. Les partenaires de responsabilité vous aident à rester motivé et à vous faire entendre sur vos idées et vos défis. Ces partenariats se nourrissent d’un soutien mutuel, où les deux parties bénéficient de l’engagement partagé.
Trouver des liens avec d’autres personnes qui font preuve de résilience peut offrir des idées et des conseils précieux. Observer la façon dont elles gèrent les échecs peut vous inspirer et vous proposer des stratégies pratiques pour surmonter vos propres obstacles. Votre partenaire de responsabilité n’est pas seulement un pom-pom girl ; il devient un collaborateur dans votre réussite. Tendre la main à des mentors pendant les périodes difficiles peut également être inestimable.
Les mentors ont souvent parcouru le chemin que vous empruntez et peuvent vous offrir une perspective, des conseils et des encouragements. Ils vous aident à recadrer vos défis, les transformant en opportunités pour affiner vos compétences et devenir plus fort. N’oubliez pas de vous entourer d’un réseau de soutien qui célèbre vos petites victoires et vous motive à continuer d’avancer.
Ces personnes qui partagent vos idées peuvent vous apporter l’encouragement dont vous avez besoin pour maintenir votre autodiscipline quotidienne, transformant les petites réalisations en tremplins vers de plus grandes réalisations.
Vainquez la Procrastination par une Planification Intelligente
La procrastination peut sembler insurmontable, mais des techniques simples peuvent la vaincre.
Avec ces stratégies, vous transformez votre procrastination en productivité.
La procrastination peut être un obstacle redoutable à la productivité. Cependant, la planification structurée est une tactique puissante qui peut vous aider à surmonter cet obstacle. Voici un guide étape par étape pour mettre en œuvre un plan solide pour vaincre la procrastination : Décomposez les tâches : commencez par décomposer les objectifs plus importants en tâches plus petites et plus faciles à gérer. Cela rend l’objectif global moins intimidant et plus réalisable. Fixez des délais clairs : attribuez des délais spécifiques à chaque tâche plus petite.
Cela crée un sentiment d’urgence et aide à éviter que les tâches ne s’éternisent indéfiniment. Hiérarchisez les tâches : déterminez les tâches les plus importantes et attaquez-les en premier. Cela garantit que vous travaillez toujours sur les activités à plus fort impact. Créez un plan quotidien : au début de chaque journée, décrivez ce que vous avez l’intention d’accomplir.
Cela vous permet de rester concentré et de disposer d’une feuille de route claire pour votre journée. Répartissez des blocs de temps : consacrez des plages horaires spécifiques à différentes tâches tout au long de votre journée. Cela minimise les distractions et augmente la concentration sur la tâche à accomplir. Utilisez des outils et des applications : utilisez des outils et des applications de productivité pour rester sur la bonne voie.
Des applications comme Trello, Asana ou même une simple liste de tâches peuvent être très efficaces. Révisez et ajustez : à la fin de chaque journée ou de chaque semaine, examinez ce que vous avez accompli. Ajustez votre plan si nécessaire pour améliorer l’efficacité. Votre plan structuré ne consiste pas seulement à gérer le temps, mais également à faire des choix réfléchis qui correspondent à vos objectifs à long terme. En appliquant systématiquement ces stratégies, vous pouvez réduire considérablement la procrastination et augmenter votre productivité globale.
Maîtrisez Vos Impulsions avec la Pleine Conscience
Les impulsions sont des réactions automatiques que vous pouvez apprendre à gérer.
Ces techniques renforcent votre maîtrise de vous-même.
Maîtriser l’impulsivité est essentiel pour rester concentré et atteindre des objectifs à long terme. Voici quelques exercices pour vous aider à développer cette compétence essentielle : Pause et réflexion : avant de prendre une décision, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir aux conséquences. Cette simple pause peut empêcher les actions impulsives.
Pratiquez la pleine conscience : des exercices réguliers de pleine conscience, comme la méditation, peuvent vous aider à prendre davantage conscience de vos impulsions et à les gérer efficacement. Fixez-vous des objectifs clairs : lorsque vous avez des objectifs clairs et précis, vous êtes moins susceptible d’être influencé par des désirs impulsifs.
Écrivez vos objectifs et révisez-les régulièrement. Créez une liste de distractions : dressez la liste des activités qui peuvent détourner votre attention lorsque vous ressentez une envie impulsive. S’engager dans ces activités peut vous aider à reprendre le contrôle.
Développez la conscience émotionnelle : comprendre les émotions qui déclenchent vos comportements impulsifs peut vous aider à aborder la cause profonde et à réagir de manière plus réfléchie.
Utilisez des affirmations positives : répéter des affirmations peut renforcer l’état d’esprit dont vous avez besoin pour résister aux impulsions. Des phrases comme « Je contrôle mes actions » peuvent être motivantes. La pratique régulière de ces exercices peut améliorer votre autodiscipline et conduire à des actions plus réfléchies et délibérées au fil du temps.
Pratiquez la Gratification Différée pour Renforcer Votre Résilience
Apprendre à différer la gratification vous aide à prioriser vos objectifs à long terme.
Ces pratiques renforcent votre capacité à résister aux distractions.
Ces pratiques renforcent votre capacité à résister aux distractions. Apprendre à retarder la gratification est un exercice puissant pour développer l’autodiscipline. Il s’agit de résister aux tentations à court terme en faveur d’objectifs à long terme. Voici quelques exercices efficaces pour pratiquer la gratification différée : La règle des 10 minutes : face à une tentation, réglez un minuteur sur 10 minutes. Si vous en avez toujours envie après le déclenchement du minuteur, vous pouvez l’avoir. Souvent, l’envie passera.
Défis d’épargne : au lieu de faire des achats impulsifs, mettez-vous au défi d’épargner un montant spécifique chaque semaine. La satisfaction de voir votre épargne augmenter peut être une forte motivation. Récompenses structurées : fixez des objectifs précis et récompensez-vous uniquement lorsque vous les atteignez. Cela encourage la discipline en associant les récompenses aux progrès réels.
Manger en pleine conscience : avant de vous faire plaisir, prenez un moment pour vous demander si vous avez vraiment faim ou si vous mangez simplement par habitude. Cela peut vous aider à réduire les grignotages inconsidérés.
Techniques de visualisation : imaginez-vous en train d’atteindre votre objectif à long terme et les avantages que cela vous apportera. Cet exercice mental peut vous aider à retarder plus facilement la gratification instantanée. La pratique constante de la gratification différée peut améliorer considérablement votre maîtrise de soi et augmenter votre productivité globale. Essayez ces exercices et observez les changements positifs qu’ils apportent à votre vie.
Ces 10 exercices ne sont pas des théories : ils sont vos outils pour transformer votre vie en 2025. Adoptez-les, pratiquez-les et adaptez-les à vos besoins. Vous constaterez rapidement que l’autodiscipline devient un allié puissant dans la réalisation de vos rêves.
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« Peu importe que vous recherchiez le succès dans les affaires, le sport, les arts ou la vie en général : le pont entre le souhait et la réalisation est la discipline. » Harvey Mackay
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.