Comme nous l’avons vu dans l’article sur les ressources limitées de la volonté, la quantité de volonté dont vous disposez dépend de vos croyances concernant la volonté et de vos capacités. Un état d’esprit de confiance en soi positive augmente votre volonté et vos capacités.
La confiance en soi est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir. Avec lui, l’autodiscipline est possible ; sans cela, ce n’est pas le cas, car vous vous saboterez.
Lorsque vous croyez en vous, vous avez plus de motivation, plus de ressources, plus d’énergie pour surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin. Lorsque vous ne croyez pas en vous, chaque revers que vous rencontrez est interprété comme une confirmation de vos soupçons : « je n’y arriverai pas », « ça ne va pas marcher ».
Ce type de doute est l’habitude de penser que vous ne pouvez pas faire quelque chose, que vous n’êtes pas assez bon ou que vous n’avez pas les compétences, l’intelligence, le temps, les ressources ou l’expérience nécessaires. Vous vous battez avant même d’essayer. Avec ces pensées, vos efforts seront faibles et incohérents, ou vous ne commencerez même pas.
La confiance en soi ne signifie pas l’arrogance de croire que vous êtes parfaitement prêt à relever chaque défi. Cela signifie plutôt avoir confiance en votre capacité à apprendre et à grandir pour relever tous les défis. Vous réfléchissez toujours à vos lacunes et vous préparez à ce qui pourrait mal se passer, tout en vous concentrant sur vos points forts.
L’introspection est une vertu ; le doute habituel de soi est un poison. La sagesse fait la différence.
Vos croyances sur vous-même ne sont pas des vérités, mais des opinions. Oui, vous pouvez toujours revenir sur votre vie et trouver de nombreuses raisons de renforcer ces croyances ; mais vous pourriez probablement faire la même chose pour la croyance opposée, si vous creusiez suffisamment profondément. Vos croyances sont simplement un modèle pour vous permettre de naviguer dans le monde. Et ils sont extrêmement importants, car ils façonnent votre expérience de la vie.
Choisissez de vous considérer comme fort. Développez le discours intérieur selon lequel votre volonté est illimitée et que vous la débloquez progressivement. Dites-vous constamment que vous pouvez réaliser tout ce que vous décidez et que tout ce qui est difficile aujourd’hui sera plus facile demain.
Considérez les descriptions de la psychologue Carol Dweck de deux mentalités différentes (Dweck, 2015) :
Dans un état d’esprit figé, les gens croient que leurs qualités fondamentales, comme leur intelligence ou leur talent, sont simplement des traits fixes. Ils passent leur temps à documenter leur intelligence ou leur talent au lieu de les développer. Ils croient également que le talent seul crée le succès, sans effort.
Dans un état d’esprit de croissance, les gens croient que leurs capacités les plus fondamentales peuvent être développées grâce au dévouement et au travail acharné – le cerveau et le talent ne sont que le point de départ. Cette vision crée un amour de l’apprentissage et une résilience qui sont essentiels à de grands accomplissements.
Lorsque vous rencontrez un obstacle, deux choses peuvent se produire. Avec un état d’esprit fixe, vous y voyez la preuve que vous n’y parvenez pas. Avec un état d’esprit de croissance, vous y voyez le signe que vous devez développer des compétences ou d’autres ressources pour aller de l’avant, et que vous avez la capacité de penser au-delà de l’obstacle. Vous pouvez ensuite faire preuve d’autodiscipline pour surmonter cet obstacle.
Avec de l’autodiscipline et un état d’esprit de croissance, vous ferez l’expérience de plus d’énergie, d’espoir, de motivation et d’optimisme dans votre vie. Vous aurez confiance en votre capacité à apprendre et à grandir. Chaque obstacle sera comme une virgule, pas un point.
Pensez à l’aspiration que vous poursuivez ou aux objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre. Sur une échelle de un à dix, comment évalueriez-vous votre confiance en vous dans ce domaine ? Plus votre objectif est ambitieux, plus votre note doit être élevée pour réussir.
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L’appropriation est l’attitude qui découle de l’état d’esprit selon lequel « je suis responsable de ma vie, de mon bien-être et de mes objectifs ». L’appropriation, c’est le pouvoir. Vous ne pouvez jamais changer quoi que ce soit dont vous n’assumez pas la responsabilité.
Le contraire de la propriété est la victimisation, ou le fait de se sentir victime. Cela vous maintient bloqué, parce que vous sentez que vous n’avez aucun contrôle, aucun pouvoir pour changer les choses. Vous ne pouvez que blâmer, être malheureux et jouer au « pauvre de moi », en espérant que les autres vous aideront.
La propriété n’est pas un « blâme pour la victime ». Tout ce que les autres ont fait de mal relève de leur responsabilité et ils doivent en payer le prix. Pourtant, votre bien-être relève en fin de compte de votre propre responsabilité. Dans ce scénario, l’appropriation consiste à assumer la responsabilité de votre vie, de vos émotions et de votre processus de guérison. Cela signifie que vous n’attendez pas d’excuses pour pouvoir passer à autre chose. Vous n’attendez rien en dehors de vous, vous prenez les choses en main et avancez par vous-même.
L’autodiscipline commence par s’approprier et assumer la responsabilité de sa vie. Les fruits en sont la réussite, le bien-être et le bonheur. Les fruits de la victimisation sont l’apitoiement sur soi, le ressentiment et une vie limitée.
Si vous étiez complètement coincé dans une mentalité de victime, vous n’auriez probablement jamais lu cet article. Pourtant, il se peut qu’il y ait encore des traces de victimisation quelque part dans votre vie. Voici quelques questions pour vous aider à approfondir :
- Comment puis-je m’excuser du manque de progrès ou de changement ?
- En quoi ma situation n’est-elle « pas de ma faute » ?
- Est-ce que je blâme les autres pour les mauvaises choses qui se sont produites dans ma vie ?
- Sur une échelle de un à dix, à quel point suis-je un plaignant ?
- Est-ce que je m’attarde souvent sur l’idée d’avoir subi une injustice ?
Il est facile de tomber dans une mentalité de victime, surtout si vous avez vécu des expériences de traumatisme, de trahison ou de manipulation. Quoi qu’il en soit, ce n’est jamais un bon endroit où séjourner.
Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler : les pensées et les réactions des autres, la météo, la politique, les événements extérieurs, etc. cela ne vous arrive pas. Il est préférable de simplement reconnaître ces choses, puis de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler : les histoires que vous vous racontez, les décisions que vous prenez, les actions que vous entreprenez. C’est votre seule affaire.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un voyage de culpabilité ou de honte pour assumer vos responsabilités. Ce n’est pas de cela qu’il s’agit. Pour être propriétaire, il suffit que vous voyiez comment vous avez contribué à l’état actuel des choses et comment vous êtes capable de le changer. Ensuite, vous agissez, de manière autodisciplinée, dans cette direction.
Possédez votre vie en assumant l’entière responsabilité de vos décisions et de vos actions. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et acceptez le reste. Ne vous laissez pas entraîner par les plaintes, les reproches et une mentalité de victime. Ne vous causez pas de souffrances inutiles.
Sans appropriation, votre aspiration n’est qu’un vœu pieux, votre conscience est incomplète et votre action est timide. Pour prendre le contrôle de votre vie, commencez donc par vous en approprier.
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Il existe un test simple pour déterminer s’il y a de l’auto-sabotage chez vous : le test de la pilule rouge. Par exemple, dans un exercice de notre formation sur l’auto-discipline, nous demandons:
« Supposons que j’ai une pilule rouge dans la main. Une fois que vous l’aurez avalé, vous ne ressentirez plus jamais d’anxiété. Le prendrez-vous? »
Lorsque nous tilisons ce test avec nos élèves, certains disent : « OUI, donnez-moi cette pilule ! » – sincèrement, de tout cœur et immédiatement. Mais d’autres élèves hésitent. Ou bien ils diront un « oui » avec leur bouche, tandis que leur corps raconte une autre histoire. Quelque chose en eux repose sur l’anxiété, généralement parce qu’ils croient que l’anxiété les protège ou les fait avancer d’une manière ou d’une autre dans la vie.
Prenez un moment maintenant pour vous demander : » S’il existe une pilule rouge qui me donnera immédiatement ce que je veux, est-ce que je la prendrai ? » Soyez très conscient de ce qui se passe ensuite.
- La réponse arrive-t-elle immédiatement ou est-elle retardée ?
- Est-ce un « Oui, oui ! » ou un « je suppose que oui… » ?
- Est-ce qu’une partie de votre corps se contracte ou recule ?
- Êtes-vous présent et énergique lorsque vous répondez ?
Si une partie de vous ne veut pas la transformation que vous recherchez et que cette partie n’est pas abordée avec soin, alors l’auto-sabotage peut vous empêcher d’avancer de tout cœur. Votre chemin sera plus long et plus difficile que nécessaire.
Dans ce cas, vous devez faire deux choses.
D’abord, prenez-en conscience. Prenez un moment pour vraiment voir cette partie qui résiste à votre objectif, pour clarifier le gain secondaire : les avantages de rester tel que vous êtes. Quelles mauvaises choses pourraient arriver si vous atteignez votre objectif ? Que veut cette autre partie de toi ? Est-ce qu’il a peur ? Pourquoi?
La conscience est ici essentielle et peut être développée par la méditation quotidienne, en tenant un journal ou avec l’aide d’un coach ou d’un thérapeute de confiance. Parfois, une combinaison est préférable.
Deuxièmement, résolvez le conflit intérieur. Ce n’est pas toujours simple et c’est un vaste sujet. La voie de la résolution intérieure sera unique pour chaque personne. Cela nécessite souvent un soutien extérieur, car nous avons tous des angles morts. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens viennent me voir pour un coaching d’autodiscipline : intégrer tous les aspects de leur être afin de pouvoir avancer sans réserve.
Il existe deux méthodes principales pour développer la résistance intérieure ou l’auto-sabotage. Grâce à beaucoup d’introspection, de prise de conscience et de travail intérieur, vous devez soit : (a) arriver à un point où vous n’avez plus besoin de ce gain secondaire ; ou (b) l’accomplir d’une manière saine.
Prendre conscience des différents aspects de soi est la connaissance de soi. Réunir ces différents aspects, pour que vous soyez plus unifié et entier, est la maîtrise de soi. C’est le voyage d’une vie.
D’un autre côté, si vous aimez le voyage plus que la destination elle-même, vous pourriez hésiter au test de la pillule rouge. Ce n’est pas de l’auto-sabotage, à condition que vous avanciez vers votre aspiration et que vous ne tergiversiez pas. Cela signifie simplement que vous n’êtes pas pressé ; vous prenez votre temps et profitez du paysage.
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À ce stade du pilier des aspirations, si vous avez suivi les exercices, vous avez identifié et amplifié une ou plusieurs aspirations, les avez traduites en objectifs SMART et les avez hiérarchisées en allouant des ressources pour les réaliser.
Il est maintenant temps d’affronter le plus grand obstacle : le grand défi si puissant qu’il peut rendre tous vos efforts vains.
Vous.
Il y a différentes parties ou « voix » à l’intérieur de nous. Ce sont différents aspects de notre personnalité et ils varient d’une personne à l’autre. Chaque partie intérieure a sa propre fonction, ses propres croyances et besoins. Vous pourriez avoir des parties telles que le moi plein de ressentiment, le moi « je sais tout », le rêveur, l’enfant blessé, le « maniaque du contrôle », le moi nécessiteux, l’optimiste, le moi protecteur, le moi anxieux. , le conquérant, le bourreau de travail, le critique intérieur, l’intimidateur intérieur et d’autres.
Le défi, c’est quand une partie de vous veut vraiment atteindre votre objectif, et une autre non. Ce conflit interne peut conduire à l’auto-sabotage. Votre cœur est divisé ; votre esprit hésite ; votre énergie n’est pas concentrée.
Quelques exemples:
- Vous voulez travailler sur ce projet de rêve, mais une partie de vous tergiverse pour ne pas risquer la déception ou l’échec.
- Vous voulez vous mettre en forme, mais une partie de vous a peur de ce qui se passera si vous devenez plus attirant, ou une partie n’est pas disposée à faire le travail.
- Vous souhaitez doubler votre chiffre d’affaires, mais une partie de vous a peur que le succès vous coûte vos amis ou vous rende gourmand.
- Vous avez envie de vous exprimer davantage, mais une partie de vous a peur d’être jugé.
- Vous souhaitez arrêter d’utiliser les réseaux sociaux, mais une partie de vous a peur de perdre vos connexions, d’être considéré comme « bizarre » et de vous retrouver seul.
- ous voulez être plus gentil et contrôler votre colère dans vos relations, mais une partie de vous a peur de devenir un jeu d’enfant.
Dans nos formations sur l’auto-discipline, nous appelons cela des « gains secondaires ». C’est lorsqu’il y a un avantage pour vous à ne pas changer votre comportement et à ne pas atteindre votre objectif. Les exemples sont innombrables et la plupart des gens se livrent à l’auto-sabotage dans au moins un domaine de leur vie.
Êtes-vous en train d’auto-saboter votre aspiration ? Si vous étiez payé pour vous retenir, seriez-vous riche ou pauvre ?
Prenez un moment pour y réfléchir profondément. Prenez conscience de la part de résistance en vous. Que veut-il ? Comment pouvez-vous lui donner ce qu’il veut sans que cela gâche vos objectifs ?
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Une fois que vous avez clairement défini vos aspirations et que vous avez créé des objectifs SMART, il est temps de les prioriser avec vos trois ressources clés : le temps, l’énergie et l’argent. C’est ainsi que vous testez la force de votre aspiration.
Êtes-vous prêt à vous engager ou êtes-vous simplement « intéressé » ?
Il ne suffit pas d’être simplement intéressé. Cela n’exploite pas les ressources profondes que vous avez en vous. Personne n’a jamais réalisé quelque chose de grand simplement en étant intéressé.
Si vous n’y consacrez pas une partie de votre temps, de votre argent et de votre énergie, ce n’est pas réel. Cela montre que ce n’est pas si important pour vous.
Alors, comment concrétiser votre aspiration ?
Donnez la priorité à votre temps en intégrant l’activité liée à l’objectif à votre routine quotidienne. Ajoutez-le à votre calendrier pour que rien d’autre ne soit réservé à sa place. Ou ajoutez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de faire cette activité. Dans une certaine partie de votre journée, votre objectif devrait être votre priorité numéro un et vous devez protéger ce temps de toutes vos forces.
Donnez la priorité à votre argent en investissant dans les outils, cours et mentors dont vous avez besoin pour vous aider dans ce domaine de votre vie. Avec les bons outils et conseils, vous pouvez grandir plus rapidement et vous épargner des frustrations.
Donnez la priorité à votre énergie en accordant votre attention à votre aspiration. Pensez-y souvent, planifiez-le, souvenez-vous-en et suivez-le. Créez un environnement sans distraction où vous pouvez vous concentrer sur votre aspiration ou votre objectif. Par exemple, si écrire un livre est un objectif, vous pouvez mettre votre téléphone en mode avion pendant deux heures par jour et simplement écrire.
Si vous constatez que vous n’êtes pas disposé à investir l’une de ces ressources, alors il est temps de vous demander : « Est-ce que je veux vraiment cela ? Cette aspiration est-elle importante pour moi ?
Maintenant, soyons pragmatiques. La plupart d’entre nous vivons des vies complexes, avec d’autres obligations en concurrence pour ces trois ressources rares. Il n’est pas nécessaire d’être extrême, du moins pas au début. Assurez-vous simplement de consacrer une partie de votre temps, de votre argent et de votre énergie à votre aspiration, en fonction de vos capacités dans cette phase de votre vie.
Comment allez-vous investir du temps pour atteindre vos objectifs ? Décidez dès maintenant et créez un événement de calendrier récurrent ou une alarme sur votre téléphone. Ne retardez pas cette étape simple.
Comment allez-vous investir de l’argent pour atteindre vos objectifs ? Déterminez s’il existe des produits, cours, mentors, outils ou services qui pourraient accélérer vos progrès.
Comment allez-vous investir de l’énergie pour atteindre vos objectifs ? Créez un environnement sans distraction pour cette activité et établissez un rappel pour vous aider à garder votre aspiration en tête.
Pour les rappels, il existe de nombreuses options. Certaines personnes ont une image ou une citation significative qu’elles mettent sur un mur ou utilisent comme image d’arrière-plan sur leur téléphone ou leur ordinateur. D’autres ont un objet qui les accompagne toujours. Sélectionnez ce qui vous rappelle votre aspiration et laissez-le vous inspirer !
Vivre une vie plus utile et plus épanouissante exige non seulement que vous connaissiez vos aspirations, mais aussi que vous vous y engageiez.
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Elles sont d’une simplicité trompeuse, mais si vous pouvez les suivre, vous en verrez les avantages. (suite…)
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