Méditation guidée: découvrez l’écriture consciente

par | 30 Mai 2023

Dans cette méditation guidée, nous explorerons l’art de nous exprimer à travers des mots tout en cultivant un profond sentiment de présence et de conscience. Que vous soyez un écrivain en herbe ou que vous recherchiez simplement une nouvelle façon de vous connecter avec vos pensées et vos émotions, cette invitation à l’écriture consciente vous offrira l’inspiration dont vous avez besoin.

L’ invite d’écriture consciente: de quoi s’agit-il?

L’invite décriture consciente est un outil puissant pour la découverte de soi et la croissance personnelle. En prenant le temps dans nos vies occupées pour réfléchir à nos expériences à travers des mots écrits, nous pouvons acquérir des informations précieuses sur qui nous sommes au cœur de notre vie.

L’invitation est de se connecter avec vos sens dans un cadre réel ou imaginaire. Qu’entendez-vous? Que ressentez-vous? Notez le contenu émotionnel de l’espace. Et lorsque vous avez terminé, apportez ce que vous avez appris à la page de la manière qui vous convient.

Certains des éléments de l’histoire comprennent le cadre, le personnage, l’intrigue et le thème. Le réglage n’est que cela. C’est l’environnement physique dans lequel une histoire ou une scène se déroule. Nous allons explorer cela ensemble à travers une courte pratique utilisée comme une invite d’écriture consciente. Prenez votre bloc-notes ou votre ordinateur portable (ou tout ce que vous utilisez pour écrire) et préparez-le.

Les étapes de l’ invite d’écriture consciente

1- Installez-vous confortablement dans votre espace. Sentez votre corps sur la surface sur laquelle vous êtes assis. Inspirer et expirer. Et laissez simplement vos yeux se fermer.

2- Évoquez un décor ou un espace. Cela peut être un cadre pour une histoire sur laquelle vous travaillez. Cela pourrait être un espace réel dans lequel vous avez été et sur lequel vous voulez écrire. Si vous n’avez pas actuellement d’histoire sur laquelle vous travaillez ou si vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez invoquer n’importe quel espace familier. Une chambre d’enfant ou un magasin dans lequel vous travailliez. Tout espace que vous pouvez apporter dans votre esprit, réel ou imaginaire. Arrivez dans cet espace. Sentez-vous au milieu de la pièce.

3- Dans votre imagination, et uniquement dans votre imagination, ouvrez les yeux et jetez un coup d’œil autour de l’espace dans lequel vous vous trouvez. Regardez tout autour de cet espace. Regardez haut. Regardez en bas. Regardez dans toutes les directions, dans tous les coins. Laissez vos yeux parcourir cet espace et admirez les détails visuels de celui-ci. Remarquez les dimensions de l’espace dans lequel vous vous trouvez. Remarquez les couleurs. Remarquez les textures. Observez la façon dont la lumière pénètre dans l’espace. Qu’y a-t-il pour que la lumière rebondisse ou soit absorbée ? Dans quel état est l’espace ? A-t-il été bien entretenu ? C’est un peu la pagaille ? Quelque part entre les deux? Quels types d’objets sont présents dans cet espace ? Qu’est-ce qui est prioritaire ou célébré dans cet espace ? Assurez-vous de prendre votre temps, de ralentir et de bien regarder autour de vous. Vous pouvez regarder sans retenue. Personne ne vous regarde faire ça. Alors buvez tous les détails.

4- Vous pouvez commencer à vous poser quelques questions comme invites. Que pouvez-vous dire sur les personnes qui utilisent cet espace en fonction de ce que vous avez vu ? Quelles conclusions pouvez-vous tirer? Quelles questions pourraient se poser pour vous à propos de ces personnes ? Prenez tout.

5- Maintenant, accordez-vous à votre sens de l’ouïe. Qu’y a-t-il à entendre dans cet espace ? Peut-être des voix humaines, des bruits d’animaux, des craquements de plancher sous les pieds. Le bruit de la pluie dehors. Des sons gutturaux et terrifiants que vous ne pouvez peut-être pas identifier. Qu’est-ce qu’il y a à entendre ? Et que pouvez-vous apprendre sur cet espace en fonction de ce que vous entendez ?

6- Ensuite, inspirez profondément par le nez et remarquez les odeurs qui se dégagent. Quelle est l’odeur de cet endroit ? Que vous disent ces arômes sur qui utilise l’espace et comment ils l’utilisent ? Qu’y a-t-il d’autre ici que vous n’auriez peut-être pas déjà observé ? Le parfum citronné des vieux livres. Cette sorte de chips de maïs qui sent les pattes de chat. Quelque chose de délicieux qui cuit juste à l’extérieur de ce cadre. Quelque chose d’humide comme un vieux sous-sol. Quelle histoire obtenez-vous à travers ces sens?

7- Maintenant, dans votre esprit, tendez la main. Qu’y a-t-il ici que vous pouvez toucher ? Que pouvez-vous apprendre sur cet espace à travers votre peau ? Passez vos mains sur les surfaces. Percevez la texture et la température de l’espace. Réfléchissez à la façon dont vous décrirez cela plus tard. Que vous rappellent ces textures ? Comment pouvez-vous comparer la sensation de ceci à la sensation de cela et me mettre dans l’espace avec vous ?

8- Qu’y a-t-il à goûter ici ? Maintenant, ce n’est qu’une dégustation dans votre imagination, donc tout ce que vous goûterez ne vous fera pas de mal. Quelles sont les saveurs associées à cet espace ? Quelles informations pouvez-vous en tirer ? Peut-être que l’océan est à proximité et que vous pouvez juste goûter le sel sur vos lèvres. Peut-être que quelque chose est en feu et que vous pouvez sentir la fumée au fond de la gorge.

9- Et maintenant, qu’en est-il de votre sens corporel dans cet espace ? Quel est le contenu émotionnel de cet espace ? Qu’évoque-t-il en vous ? Quels sentiments surgissent dans cet espace ? S’agit-il d’un espace de fête léger ou d’un espace intermédiaire ennuyeux ou anxieux ? Ou un type d’espace triste et tragique. Peut-être y a-t-il de la peur associée à ce paramètre. Essayez de puiser dans ces informations émotionnelles.

10- Vérifiez avec votre respiration. Inspirer et expirer. Inspirer et expirer. Et puis toucher une fois de plus avec chaque sens. Jetez un coup d’œil autour de vous. Y a-t-il quelque chose de nouveau à observer que vous n’avez pas vu la première fois ?

11- Assurez-vous d’écouter ce qui se passe ici à travers vos oreilles. Respirez l’odeur de cet endroit. Goûtez la saveur. Sentez la texture. Notez le contenu émotionnel. Inhaler. Exhaler.

12- Ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt et mettez ce que vous avez appris sur la page de la manière qui vous convient.

 

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