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Être vulnérable peut aider à favoriser l’intimité et la confiance dans vos relations. Pratiquer l’autocompassion peut vous aider à faire face aux émotions négatives associées à la vulnérabilité.

Être vulnérable: de quoi s’agit-il?

S’ouvrir aux autres peut être difficile, mais vous pourriez avoir des difficultés à nouer et à maintenir des relations si vous restez fermé. Un certain niveau de vulnérabilité est nécessaire pour avoir des relations saines.

Être vulnérable peut être difficile et vous pouvez faire face à des obstacles, mais cela peut valoir la peine de faire connaître à quelqu’un vos pensées et vos sentiments authentiques. Si vous faites face aux défis de la vie en embouteillant tout cela, vous pouvez nourrir du ressentiment ou exprimer des émotions de manière malsaine.

La vulnérabilité peut procurer un sentiment d’appartenance et est essentielle à l’expérience humaine. Si vous connaissez vos obstacles à l’ouverture, vous pouvez prendre des mesures pour les surmonter et même profiter d’un meilleur sentiment de connexion avec les autres.

Être vulnérable: Qu’est-ce que cela signifie ?

Lorsque vous pensez à être vulnérable, vous pouvez avoir une perception négative. Mais être vulnérable avec les autres est un signe d’honnêteté et d’intelligence émotionnelle (EQ).

Lorsque vous êtes vulnérable, vous pouvez établir une relation de confiance avec les autres en étant transparent et expressif. Vous pouvez:

1- admettre facilement vos erreurs
2- vous excuser quand vous vous trompez
3- avoir des conversations difficiles

La vulnérabilité pourrait être définie comme une volonté de prendre un risque pour montrer ses émotions et s’exprimer honnêtement malgré les peurs. Il peut être difficile pour certaines personnes d’être vulnérables.

Pourquoi être vulnérable est si important ?

La vulnérabilité est essentielle pour diverses raisons :

1- Augmenter l’intimité
Une étude de 2019 indique que lorsque nous sommes vulnérables avec nos partenaires et recevons une réponse de soutien de leur part, cela peut augmenter les niveaux d’intimité. L’intimité est le niveau de proximité que nous ressentons avec les gens, et lorsque vous êtes vulnérable à propos de vos émotions et de vos sentiments, votre relation peut se renforcer.

2- Accroître la confiance
Renforcer la confiance est un autre élément essentiel pour montrer la vulnérabilité. Un examen de 2020 sur l’ouverture et la confiance suggère qu’être vulnérable signifie faire confiance aux autres pour ne pas vous trahir ou utiliser ce avec quoi vous êtes vulnérable contre vous.

Bien que vous ne sachiez pas que chaque personne en qui vous avez confiance peut respecter votre vulnérabilité, cela peut vous montrer que votre relation est digne de confiance si elle garde des confidences. Il faut se sentir en sécurité avec quelqu’un avant d’être vulnérable avec lui.

3- Augmenter l’expression émotionnelle
La capacité d’exprimer des émotions est une autre raison pour laquelle la vulnérabilité est essentielle. La vulnérabilité peut vous aider à exprimer vos sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs. De nouvelles recherches sur la vulnérabilité et la gestion du stress ont révélé que la vulnérabilité était associée à des niveaux plus élevés d’expression émotionnelle et de soutien social.

Obstacles à la vulnérabilité

La peur est l’un des principaux obstacles à la vulnérabilité. Vous pouvez choisir de ne pas être vulnérable avec les autres pour des raisons telles que :

1- la peur de blesser les autres
2- la peur de subir le rejet
3- la peur de voir ce que vous dites être utilisé contre vous
La plupart des gens ont eu ces expériences de temps en temps.

Vous devrez peut-être prendre un risque lorsque vous sortez de votre zone de confort et que vous vous ouvrez à quelqu’un. Parfois, ce risque vous aide à nouer des relations plus étroites avec les autres, et parfois il peut vous aider à savoir à qui vous ne pouvez pas faire confiance.

Les mauvaises expériences passées peuvent également constituer un obstacle à la vulnérabilité.

Par exemple, si vous avez déjà été ouvert avec quelqu’un et que cela ne s’est pas bien passé, cela peut vous obliger à ériger des murs. D’un autre côté, apprendre à développer la confiance et être conscient des intentions des autres peut vous aider à naviguer avec prudence dans la vulnérabilité.

Comment être plus vulnérable

Si vous avez du mal à être vulnérable ou si vous choisissez d’être vulnérable et que vous ressentez de la culpabilité ou de la honte, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider.

1- Pratiquer l’auto-compassion
Des recherches de 2021 portant sur le lien entre l’auto-compassion et la vulnérabilité indiquent que la pratique de l’auto-compassion peut vous aider à éviter les jugements sur vous-même après avoir fait preuve de vulnérabilité.

Les auteurs suggèrent également que vous pouvez modifier votre perception de montrer votre vulnérabilité aux autres, en déplaçant la vision de la vulnérabilité du négatif au positif et en atténuant les sentiments de honte.

2- Trouver des personnes qui vous soutiennent
Trouver des personnes qui vous soutiennent contribue à favoriser la vulnérabilité. Lorsque vous disposez d’un système de soutien solide, vous n’avez pas à craindre que votre ouverture soit utilisée contre vous ou que quelqu’un trahisse votre confiance.

Le soutien social – ou le soutien d’un coach de vie ou d’un thérapeute – peut également vous aider à faire face à des émotions accablantes.

Résumons
La vulnérabilité, c’est être ouvert mais aussi comprendre, ce faisant, que vous prenez un risque. Les limites pour accentuer la vulnérabilité peuvent aider quelqu’un qui abuse du pouvoir de la connaissance intime.

Pour de nombreuses personnes, être vulnérable nécessite de se sentir en sécurité.

Les éléments nécessaires à des relations saines permettent de :

1- exprimer des émotions
2- construire de la confiance
3- avoir une intimité avec les gens
Ce sont tous des avantages de la vulnérabilité, mais la peur peut vous empêcher d’être vulnérable.

Vous pouvez équilibrer votre vulnérabilité en choisissant avec qui vous vous entourez. Vous pouvez également résister à l’ouverture en pratiquant l’auto-compassion.

 

Pour en savoir plus sur comment être vulnérable, vous pouvez consulter ces lectures :

  1. « Audacieux : comment le courage d’être vulnérable transforme notre façon de vivre, d’aimer, d’être parent et de diriger » par Brené Brown
  2. « L’homme vulnérable: brisez vos schémas. Maîtrisez vos émotions. Récupérez votre vie. » par Thomas Anderson
  3. « Vous êtes votre meilleure chose: vulnérabilité, résilience à la honte et expérience noire. » édité par Tarana Burke et Brené Brown.

 

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